跑步跨痛怎么办(跑步跑到小腿痛怎么办)

跑步跨痛怎么办？在跑步过程中，膝盖受到冲击，会导致关节软骨磨损，引起疼痛。如果是轻微的，可以通过热敷、 *** 等方式缓解，如果是严重的，建议及及时就医。跑步的时候，身体会发出一些信号，比如心跳加快、呼吸急促、肌肉酸痛等，这些都是正常的生理反应。不过，有些人在跑步的时候，会会出现 *** 闷、气短、头晕等症状，这就需要注意了。如果出现这些症状，一定要及时就医，避免病情恶化。

走路没啥感觉，一跑步小腿迎面骨就疼，这是什么回事？

这种情况应该是常见的骨膜炎/筋膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少，都会造成这个症状，一般停下来3-5天即可自行痊愈。

当然如果是现在局部跑步诱发疼痛，先平时避免长时间站立，行走，运动锻炼需要循序渐进加大运动负荷，运动后适当热敷，看有无改善，如果是没有好转，需要进一步检查，明确后才做后期处理。

#扩展资料#

骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化，骨膜增生及炎症性改变造成的应力性骨膜损伤或化脓性细菌侵袭造成的感染性骨膜损伤。

病因：

平时体育活动少，肌体协调能力差，突然加大运动，训练跑跳，活动时间过长在跑跳过程中足部反复用力后蹬，小腿肌肉长期交替处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张充血水肿或骨膜下出血血肿机化，骨膜增生及炎症性改变。②创伤后造成化脓性细菌感染。

#参考资料百度百科-骨膜炎#

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一周前开始每天慢跑5公里左右，按照大家说的前脚掌着地，但是每次刚跑几百米就小腿酸痛，请问如何缓解？

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

造成小腿酸痛的原因有很多种。题主这个十有八九是前脚掌跑法技术没掌握好，着地姿势不对形成的。

每天慢跑5㎞左右，其实这个距离并不远，即使按照前脚掌跑法来跑也不至于才跑几百米就小腿酸痛。

可能题主只是听别人说有前脚掌跑法这一回事，但并没有人教题主正确的技术动作。因此，题主跑起来就尽量用前脚掌直接去接触地面，结果造成了小腿酸痛。

其实，前脚掌跑法的技术动作并不像我们想的那样简单，它是由一系列连贯的动作一气呵成的。

正确的技术动作是:着地重心在身体正下方，着地时脚前掌外侧首先接触地面，紧接着是拇指球着地，然后整个前脚掌扒地，小腿发力再蹬出去。在这个过程中，脚后跟是接触地面的，只不过是擦过了地面。

许多人误以为前脚掌跑法就是用前脚掌直接着地，脚后跟是不接触地面的。于是，就变成了“踮脚跑”。前脚掌跑法本来就对小腿肌肉力量要求很高，我们再“踮脚跑”，小腿肌肉肯定吃不消。

而题主小腿力量可能偏弱，所以，才跑几百米小腿就提出抗议了。

前面提到了前脚掌跑法对小腿肌肉力量要求高。想采用这一种跑法必须拥有强壮发达的小腿肌肉，如果小腿肌肉力量弱，即使技术动作正确，时间一长，会造成跑者发生脚底筋膜炎，小腿胫骨综合征，跟腱炎等伤病。

而新手跑者最好采用全脚掌跑法来过渡一下，这才是安全的。我到现在也是采用的全脚掌跑法。

题主平时可以加强小腿力量训练，如提踵，勾脚背，跳绳等。等小腿肌肉力量强大了再去尝试前脚掌跑法。

综上所述。

就题主提出的问题，我的回答是:十有八九题主技术动作没掌握好，着地姿势不对，造成了小腿酸痛。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

我跑步健身5天了，胯骨很疼，怎么办

坚持，锻炼身体就是一个适应和坚持的过程。

长时间不运动突然锻炼，肌肉会有拉伸，导致 *** 酸增多，导致肌肉酸痛。

坚持下来身体适应了，就会慢慢消失。

坚持吧，这个一般两个礼拜就没什么问题了。

跑步姿势不对吧，减少运动量或者休息几天恢复下再慢慢来