吃什么有助长肌肉(肌肉痛吃什么药)
吃什么有助长肌肉？下面这些食物可以帮助你增加肌肉。你知道吗？一起来看看吧！1、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以提供身体所需的营养物质，促进肌肉的生长。2、牛肉。牛肉富含蛋白质，可以提供身体所需的营养物质，促进肌肉的生长。3、海鲜。海鲜含有丰富的蛋白质，可以提供身体所需的，促进肌肉的生长。4、坚果。坚果中含有丰富的维生素e，可以促进肌肉的生长。5、鸡蛋。
1、是不是锻炼、健身想要肌肉明显发达，必须吃蛋白粉？
个人实践认为根本没必要吃蛋白粉 (说实话健身锻炼是要投资花钱的，这一点很重要) 上重量加上合理科学饮食，才会增加力量。有力量了更自信坚持锻炼才会增加肌肉。有氧锻炼让心肺功能更强大。抗阻负重让自己身形强健有力变得好看。强身健体，让自己快乐只要坚持，很简单。
事实情况并不是这样的
我们通过锻炼和健身，达到一个肌肉发达的这种状态，是需要通过刻苦的锻炼以及合理的营养
而蛋白粉它是补充蛋白质的一种途径
想要肌肉发达明显，重要的就是我上面所说的两个因素，
足够强度的刻苦锻炼
合理的营养补充
足够强度的锻炼
在我们 *** 没有接触过相关的锻炼开始的时候，前几个月的时间进行力量训练时，我们身体肌肉的变化会比较大，但是这个前提是你的体脂率是处在一个正常的状态，如果说你脂肪比较多，可能肌肉练出来也看不到
身体上每一块肌肉的位置和它的功能都是不一样的，不同的训练 *** 和训练动作也是会锻炼到不同的肌肉，那这个时候你想要发达的肌肉就要针对性的进行练习，推荐进行全方位的力量训练而已，针对各个肌肉部位
同时也要保证足够的训练强度，训练的重量循序渐进，比如说刚开始你练俯卧撑练习 *** 部，肌肉刚开始可能一次只能做五六个，一天可能做个两三回就没有力气了，但是随着时间的推移，你要尽量的每一组能做10个甚至20个，然后一天可能做上100个甚至200个的俯卧撑，这个时候你就会发现你的肌肉会有逐步的发达起来
如果采用杠铃哑铃的一些训练的话，也要逐步的增加训练重量，可以记住更多的 *** ，它才能变得更加强壮，而且也是需要有一个过程
第2个就是合理的营养补充
营养的补充，我们经常说的其他营养素，其中对于健身和增肌比较重要的三个宏量营养素是碳水化合物，蛋白质和脂肪
其中蛋白质是一个比较重要的环节，而补充蛋白质的 *** 也很多，可以从饮食当中正常获取，也可以通过蛋白粉来进行快速的补充
饮食的话可以通过吃一些牛肉和羊肉，红色的这些肉类也可以进行鱼肉，鸡肉，鸭肉，鸡蛋这些食物来进行补充都是很不错的选择
蛋白粉是从牛奶里面提取出来的一种物质，它的特点就是服用起来比较方便和快捷用水一冲就可以
而且并不是说你锻炼就必须喝蛋白粉，肌肉才能长出来
只要你可以通过正常的饮食，就是吃一些其他的肉类来补充足量的蛋白质，那你也没有必要喝蛋白粉
如果说你日常的饮食当中肉类摄取过少，那这个时候你就可以通过蛋白粉来进行补充，这样会更加的方便
针对于增肌来说训练和营养所占的比率可能是各占50%吧，至于三分练7分吃，我觉得那个会更针对于减肥的朋友会比较有用一些。因为如果你练的不够啊，你吃的比较多的话，那到最后你可能就会变成一个胖子
2、为什么有些人健身不长体脂和体重，只长肌肉？这是基因问题吗？
谢邀。不是基因的问题，是强度的大小。吃的比练的多就会体脂就会增加。
基因会有影响，你饮食结构决定着你的身体增涨，你试试猛吃碳水，体脂立马上来！
3、个人比较瘦，也长期坚持运动，腹肌不明显想练出腹肌又想增重增肌，喝什么蛋白粉比较好，增肌粉还是 *** 清？
你好 我现在身高167 体重112一个月前我体重100斤， 锻炼过后要补充碳水化合物和蛋白质， 至于吃什么蛋白粉 很多蛋白粉都可以吃，。 光吃蛋白粉也是不够的。
这张是一个月前的
这张是我现在得。不光喝蛋白粉
感谢邀请:长肌肉分两个过程。第1个过程加强力量训练每天2~3次每次不超过一个小时，每天饮食增加1~2斤瘦肉（鸡猪牛羊，鸡肉和牛肉最理想）适当增加豆制品和奶制品的摄入。三个月为一个周期。检查体重是否增加，肌肉是否增加。并对每天的饮食和训练量进行调整，找到自己的最佳结合点，保证体重和肌肉的最佳增长。半年后调整自己的体重降低体内脂肪。进行两个月的有氧训练，每天两次，每次两小时有氧训练，在此期间饮食的调整为尽量降低脂肪摄入，蛋白质摄入以豆制品为主。两个过程如此往复循环。祝你成功有一个健美的身材！
你好腹肌不明显的话你需要减脂，把腹部的脂肪减掉之后，腹肌会自然露出。
如果增肌的话，我推荐你买 *** 清蛋白，不要喝增肌粉，增肌粉主要是碳水化合物，是在增肌的时候补充碳水化合物的。只有饮食热量不足的情况下才吃的，如果你增肌的时候，每天摄入的热量不够，可以食用增肌粉。它和 *** 清蛋白最大的区别是成分不一样。
增肌粉的碳水化合物会高，而蛋白粉的碳水化合物越低越好。
*** 清蛋白也分好多种类，一般的品牌会分为中高低三个档次，每个档次的蛋白质含量都不太一样。档次越高的蛋白粉里面含有的蛋白质越高，碳水和脂肪越低，同时也会添加更多的氨基酸种类，比如说支链氨基酸或亮氨酸。当然了，价格也会比普通的 *** 清蛋白粉高不少。
普通健身爱好者建议买国产的康比特，性价比比较高，其次是比较保真，不像一些国外的品牌，你分辨不出真假，因为有很多是国内分装或者可能是假货。
如果你渠道比较好的话，可以选择像，肌肉科技的蛋白粉，还有其他品牌的国外进口蛋白粉，我就不太推荐了，因为购买渠道的问题。可能让一般的消费者不能辨别真假。
以上是我给你的建议，希望可以帮到你。
4、为什么几乎天天 *** 铁都不见肌肉明显增长？增肌有什么秘诀？
*** 铁半年 进步不明显，那你就要好好想想是不是训练强度不够，开始拿20kg练 *** 半年后还是20kg练，怎么可能长，连续锻炼不代表就能长肌肉，最重要的还是饮食，三分练七分吃九十分休息才能更好增肌
要增加蛋白质摄入，像鸡蛋白、牛肉、去皮鸡肉摄入量，促进肌肉生长。具体数量，可以在正常饭量基础上，每天的量加上2个鸡蛋白（约50克）试一下。
5、怎么能让狗狗长肌肉？
狗狗长得强壮，那就得从小说起，首先3针疫苗一定要做完，这能让小狗提高自身的免疫力。2要定时给小狗驱虫，如果体内有虫吃什么都胖不了。3要定时定量的饲养，这样狗狗就不会挑食。4，1岁前要给狗狗适当的运动量，每天都要有适当的晒太阳。5不要喂剩饭剩菜，因为我们人吃的东西有盐，不适合狗狗。6一岁以后可以加大运动量，每天5公里的慢跑，饲养方面一定是狗粮加生肉，这样养出来的狗狗一定是健美型的，强壮型的。
想要狗长出肌肉，就得营养均衡，加强锻炼。
营养均衡：想要营养均衡，只是吃狗粮是肯定不行的，不管卖狗粮的怎么宣传？怎么说？它的营养成分肯定没有自己煮的生鲜牛肉，猪肉，五谷杂粮营养好，首选食物牛肉含有丰富蛋白质，对增加肌肉提高免疫力有很好的效果，但是成本比较高，建议喂食生鸡骨架，或用鸡骨架和其他肉类跟五谷杂粮煮粥喂狗。
加强锻炼：肌肉是练出来的，而不是吃出来的，吃好了，就能长出肉来。适当的锻炼，就能把长出的肥肉练成肌肉，例如比特犬，狗主们为了让比特犬在打斗比赛中更有身体优势，对比特犬进行专向加强训练，比如上跑步机跑步，让比特犬负重拖轮胎跑步，还有咬合力训练。
想要身体健康靠均衡饮食，想要身体强壮，就必须得加强锻炼。
是个很好的想法，但要注意肉不能变味哦！