如何减少脂肪增加肌肉(运动肌肉减少脂肪增加的原因)

减少体内脂肪并获得肌肉的6个重要技巧是什么？

减少体内脂肪并获得肌肉的6个重要技巧是:1.多补充蛋白质；2.保持充足的睡眠；3.少吃高热量食物；4.多做重量训练；5.有氧和无氧运动结合；6.多注意腿、背、肩、 *** 的训练。

1.使用多关节运动作为关键练习。无论您的运动水平如何，训练的重点都是硬拉，下蹲，卧推，俯卧撑和弓步。这些锻炼为增强肌肉，力量和减少体内多余脂肪创造了巨大潜力。每次您变得更强壮，更举重，就身体而言，您只会变得越来越好。起初，这可能需要一点时间，但是突然之间的一天，结果对您和其他人来说都是显而易见的。那是关于您的转换的评论发生的时间。这对您的自信和自尊心非常重要。永远不要怀疑自己掌握这些动作的能力。即使您只是举起或蹲下20公斤的杠铃，也要尽一切努力使这些技巧发挥作用。不用担心您将有一天要举起100公斤以上的重金属。要有耐心，继续前进，不要放弃！2.快速间歇性地减少脂肪和增加肌肉。有很多与此矛盾的证据。显然，如果您是一个努力的人，我不会走这条路。但是，如果您就像必须注意他们所吃东西的一般人群，那么您将从中受益匪浅。该饮食计划的一个关键特征是它在对抗体内脂肪和肌肉增长方面的有效性。这主要是由于人类生长激素带来的荷尔蒙变化。这是释放肌肉力量和燃烧脂肪的关键-大时间！我之所以这样说，是因为我现在作为女性正在经历！我不断变得越来越强壮，而且越来越健美，减少了橘皮组织和健美。3.分配2个休息日，但要以中等和低影响的方式活跃。正如需要定期锻炼一样，对于所有人来说，休息日绝对是不可商议的，尤其是在您尝试增加力量和肥大的情况下。您的静止身体将开始积累阶段，修复和再生。如果没有它，由于皮质醇水平升高，您将总是显得扁平或浮肿。您绝对肯定不想显得肿。但是，如果您不休息，这将是现实。现在，仅因为您不在体育馆内，并不意味着您不能做步行，瑜伽或冥想之类的事情。人类是创造出来的，并打算四处走动，保持活跃。这是您日常能量消耗的全部，从长远来看，这些能量都消耗在燃烧脂肪上。4.根本不敢做过多，稳定的有氧运动。这将阻碍任何肌肉的生长，并增加腹胀并降低新陈代谢。这就像您每次进行长时间的有氧运动都允许肌肉的发育通过漏液漏斗一样，希望它能帮助您消除脂肪！这不是真的！请不要浪费你的时间，这样做。而是选择20-30分钟的HIIT间隔，以真正发掘这种脂肪燃烧的潜力。这些是如此有效，如果您想减少体内脂肪，则绝对必要。只是每天都不要这样做，一周仅2天就足够了。5.每天专注于三个主要宏-蛋白质，蔬菜和脂肪。这意味着超市货架上没有精制糖或配料。是的，不再有处理过的垃圾进入您的嘴里。想想新鲜的全食，瘦肉，鱼，蔬菜，低GI水果，坚果和 *** 。在所有这些方便食品出现之前，请回到基础知识并按照我们的原意吃。使用纯橄榄油（冷榨），椰子油，鳄梨，鲑鱼-也不用忽略脂肪。这对于荷尔蒙和大脑功能至关重要。它也是产热的，意味着它燃烧能量来消化和加工。6.您必须赚取碳水化合物。我的意思是，碳水化合物会让您感到肿吗？当您一直吃它们时，它们会增加体内脂肪吗？您在正确的时间吃正确的碳水化合物吗？有些人不能忍受碳水化合物，因此，最好少量食用。对于那些负重训练的人来说，碳水化合物提供了糖原，这对于锻炼肌肉和恢复身体至关重要。碳水化合物应在锻炼前后定时。我训练后更喜欢我的，以补充失去的糖原。这完全取决于您的训练目标和身体组成。这里没有真正的对与错，只有实验，耐心和执行。