喝增肌粉后能喝什么坏处？喝增肌粉还能长高吗
喝增肌粉后能喝什么坏处。今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，增肌粉并不是万能的，它只是针对部分人群有效果，对于大部分人来说，还是要通过过健身训练来提高自己的肌肉量，才能达到增肌的目的。所以增肌粉的作用是有限的，不能代替正常的饮食。如果你想要增肌，就必须严格控控制热量，保证营养均衡。否则，即使你每天摄入的热量比别人多，也不一定能长肌肉。因此，增肌粉只能起到辅助作用，并不能代替正常的饮食。
一：喝增肌粉后能喝酒吗
长期大量饮酒，甚至嗜酒如命，对我们身体健康、甚至日常生活所产生的负面影响不言而喻…但对于大部人来说，应酬聚会、小酌几杯，甚至有时候偶尔放纵一次，总是免不了的！
此时，很多健身爱好者最关心的问题无疑就是：这么偶尔喝几杯，究竟会不会对训练效果产生影响？如果会的话，影响到底有多大？
那么今天，我们就来给大家来好好讨论、解答一下这个问题！
01
对减脂的影响
“喝酒特别容易让人发胖”的说法，大家肯定都曾有所耳闻；特别是处于减脂期的小伙伴，就更加担心是不是只要一喝酒，就会前功尽弃？
实际上跟所有食物、饮品一样，只有在热量摄入超标的情况下，脂肪才会堆积，最终导致肥胖问题。而如果能确保日常热量摄入与消耗持平，即使饮酒照样不会发胖！
但与此同时，喝酒发胖的说法也并不是空穴来风。那主要是因为富含热量的酒精饮品，所能产生的饱腹感非常低。在饮用后，不仅不能像正常食物那样填饱肚子，往往还会进一步激发食欲，让人特别想吃各种油腻、重口的食物！此时就需要个人顽强的意志力，去抵抗肆意吃喝的冲动，否则后果可想而知…
再者，当酒精进入体内后， *** 通常将其视为一种“毒药”，由此便会指挥肝脏优先代谢酒精，将其尽快排出体外。在此过程中，所有食物，尤其是脂肪的分解代谢过程会被终止；这也就导致了喝酒后，脂肪更容易堆积的问题。
那么对处于减脂期的小伙伴而言，如果想尽量避免“喝酒发胖”的问题，首先当然是控制饮酒量，确保日常热量摄入没有超标。与此同时在喝酒那天，最好控制一下油脂摄入，来为身体肝脏减负，并避免多余脂肪大量堆积体内！
最后只要不是长期大量饮酒，偶尔一次，并不需要过于纠结担心。特别是在减脂期压力积攒、情绪低下的时候，跟朋友小酌1-2杯放松心情，可能还会对长期减脂效果产生积极影响呢！
02
对睾酮分泌的影响
除了对减脂的影响，大家最关心的另一个问题，肯定就是喝酒对“肌肉增长”的影响。这里首先我们就要来说一说与增肌息息相关的睾酮激素！
2003年一份相关研究发现：少量饮酒2-3杯后，男性体内睾酮分泌最多能增长17%。但这短暂、小幅的睾酮水平上涨，并不足以显著影响肌肉增长。
但如果进一步增加饮酒量，则会导致男性睾酮分泌急速减少。相关实验发现：醉酒男性体内的睾酮水平，通常会比正常低45%之多；然而醉酒女性的睾酮水平则会比正常高出5倍！
与此同时，大量饮酒还会导致男性体内的肌肉蛋白合成物水平大幅下降，由此对肌肉增长产生显著负面影响。相反的，这些影响对女性而言，似乎并不显著！
03
对健身增肌的影响
但不论男女，在饮酒后，身体都会产生一定程度的脱水、宿醉等症状，同时也会不可避免地影响当晚的睡眠质量，由此对第2天的训练表现、以及相应的增肌效果，产生直接的负面影响。当然具体影响程度，与饮酒量息息相关！
对于以增肌塑形为健身目标的小伙伴来说，也是一样，偶尔1-2次喝点酒、放松一下，并不会让你前功尽弃。关键在于控制好饮酒量，甚至可以在喝酒后安排1天不训练的休息日，来让身体充分恢复、补水！
相反的，如果长期大量饮酒，特别是对于男性而言，由于睾酮分泌受到抑制，肌蛋白合成物水平降低，以及健身表现受到影响，肯定会严重阻碍你的增肌之路！
归根结底，喝酒到底会不会显著影响健身训练，妨碍减脂增肌，让你发胖或掉肌肉，主要取决于饮酒多少、以及频繁程度！
二：喝增肌粉要注意什么
答案：不是虚弱的，很多国家队运动员或者康复期病人也会吃蛋白粉或者增肌粉。
1.增肌粉和蛋白粉的区别是什么？
增肌粉30%左右是蛋白质，70%是碳水化合物。
蛋白粉80%左右是蛋白质，20%是碳水化合物。
2.蛋白粉的作用是什么？
蛋白粉的成分是氨基酸，氨基酸是构 *** 体细胞的主要物质。
每天细胞的生长发育，组织的更新修复，都要用到蛋白质。
比如人的头发、皮肤、内脏肌肉等等每天都有坏死的细胞，都要用到氨基酸修复。普通人每天修复身体细胞需要每公斤体重1克蛋白质。
这个量很多人是补充不够的。
3.为什么健身的人或者练健美的人会喝蛋白粉？
在做健身训练后，肌肉会出现酸痛，就是因为运动使肌肉产生了损伤。肌肉的主要成分是水和蛋白质。想要修复肌肉就要用到蛋白质。
蛋白粉就是很好的补充蛋白质的
4.健身完只靠日常饮食不补充蛋白粉可以吗？
可以的，只要食物中的蛋白质充足，就不需要蛋白粉。
经常健身的人对蛋白质的需求更高。每公斤提重每天需要1~2克蛋白质。
中国以前一直是农耕社会，所以我们的饮食文化主要是以主食为主，主食的主要成分是碳水化合物。
蛋白质主要在肉蛋奶中。
所以中国人的蛋白质普遍是不够的。
游牧民族和西方方人吃肉食比较多，所以和体格会比较强壮。
5.只吃蛋白粉不锻炼，能练出肌肉吗？
答案：不能。
只有通过训练，对肌肉产生破坏，才能促进肌肉的超量恢复。
6.吃蛋白粉练出来的肌肉是虚的吗？
吃蛋白粉和吃牛肉吃鸡蛋练出来的肌肉是一样的。
因为蛋白粉和牛肉进入 *** 都会分解成氨基酸。
现在也有蛋白粉是从牛肉中提取的蛋白质。
如果运动强度和运动量不够，吃在多的蛋白质都是没用的。
7.蛋白粉里面有激素吗？
蛋白粉里面没激素，这是常识，只要懂一些营养的的人都知道。
有激素的是类固醇。
类固醇的价格是蛋白粉的十倍。
所以蛋白粉里面不会有激素。
不管吃肉补充蛋白质还是吃蛋白粉补充蛋白质，都需要刻苦的训练，训练才是最重要的。
三：喝完增肌粉后的反应
这是非常好的现象，非常有利于肌肉及身体的恢复！
我当初也有您这种感觉，甚至会持续到第二天，感觉训练的部分涨，而就是这段时间，我提升得非常快！
大量无氧运动后，血糖会降低。增肌粉里面除了蛋白质外还含有相当的碳水化合物，这些都是可以快速补充恢复血糖，充足的血糖可以更好地帮助肌肉恢复，同时血糖的恢复会帮助身体升温，综合一些因素导致人会感觉肌肉发热或者发胀，不同的人感受到的程度不同。另外有些增肌粉加入了牛磺酸，可以让身体兴奋，同时身体会发热。排除这些因素也有一部分原因是因为您使用增肌粉后对健身成果有一种期待，心理作用下感觉身体在发生明显的变化，这也是对自己一种很好的鼓励。