hiit 怎么休息？hiit训练减脂效果好吗

hiit 怎么休息？这个动作可以帮助你消耗更多的卡路里，同时也可以提高你的心肺功能。每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，你会发现不不仅大腿上的赘肉变少了，双腿线条也更修长笔直了，整个人看上去更有气质。如果你也想拥有这样笔直修长的双腿，不妨试试吧！赶紧尝试一下吧！首先我们要知道什么是翘臀？所谓翘臀就是臀部肌肉发达，并且臀部线条流畅的女生。这样的女生不仅身材好，而且还非常 *** 迷人。

一：hiit怎么休息

1 hiit可以空腹做吗 不建议空腹。 hiit属于高强度的间歇式运动，在hiit运动的过程中会使 *** 消耗较多的能量和体力，因此也会使 *** 的血糖下降。 而当 *** 的血糖值下降到一定数值之后，就会很容易出现头晕乏力、恶心呕吐等低血糖的症状，所以虽然空腹做hiit的燃脂效果比较好，但是为了身体健康着想，一般是不建议空腹做hiit的，建议可以在做hiit之前适当地吃一些东西来垫垫肚子。 2 hiit后多久可以吃东西 30分钟左右。 做完hiit训练之后， *** 此时处于一个比较疲惫的时候，建议最好是休息30分钟左右，等身体恢复正常之后再进食，这样会更有利于食物的消化和吸收。 但是需要注意的是，如果不及时地补充碳水化合物的话，那么运动期间所消耗的肌糖原将会通过分解体内的脂肪来进行补充，那么所起到的减脂效果也会更好一些。 3 早上空腹运动减脂是不是更快 从原理上来看是的。 经过一晚上的空腹之后， *** 会消耗大量的能量，此时 *** 内的糖原处于一个比较低的状态，如果这个时候进行运动训练的话，就能消耗脂肪来为身体功能，所以从原理上来看能够更好地起到燃烧脂肪的作用。 但是如果空腹的话，此时 *** 内的糖原储备量是比较少的，此时进行运动的话也会更容易出现低血糖的情况，所以一般是不建议在早上空腹的时候进行高强度运动的。 4 练hiit多久体重会下降 视情况而定。 因为能不能减肥最主要看的还是长期的热量摄入与消耗，而练习hiit只能起到促进能量消耗的作用，所以对于练hiit多久体重会下降这个问题来说，还是需要看摄入的热量多少。 如果在练hiit的同时，控制热量摄入的话，那么就能起到比较好的减肥效果；如果在练hiit的同时，热量摄入仍然超标的话，那么不仅起不到很好的减肥作用，反而还可能会增加发胖的可能性。

二：hiit如何安排

大家好，我是猫老师健身！

高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

HIIT可以让你在短时间内提心率并且燃烧更多卡路里，在运动中，高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且造成缺氧状态，从而在休息恢复时，身体需要更多的氧气，可以加速你的代谢速率。

在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升，这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。

HIIT可以通过短时间锻炼来帮助改变身体成分并提高健身水平，但是对于新手来说，HIIT是一个较为困难的训练，很多人无从下手，并且对HIIT有很多的疑问，猫老师健身总结了从未尝试过高强度间歇训练的人的问题如下：

• 为什么要尝试HIIT？
• 多久做一次？
• HIIT锻炼多长的时间？
• 应该进行力量训练还是短跑训练？
• HIIT前是否吃东西？
• 首次HIIT锻炼怎么做？

一、为什么要尝试HIIT？

1. 任何人都可以从HIIT中受益，如果你的健身目标之一是增加心血管健康，同时减少体内脂肪，则可以尝试高强度间歇训练。
2. HIIT的另一个好处是，它不需要像其他锻炼方式一样长的时间，如果你时间紧迫时，它是理想的选择。
3. 力量训练式的HIIT能够提高 *** 酸水平并强烈激发生长激素的分泌，会提高运动期间的燃脂率提高，并且运动后会导致体内新陈代谢被强烈激活，使接下来的时间里身体的基础代谢提高，有高后燃脂效应。

二、应该多久进行一次HIIT？

• 作为初学者，如果你不进行任何其他类型的锻炼，则可以每周完成两至三次HIIT锻炼，这样可以在两次锻炼之间有足够的时间来恢复身体。

• 随着你对这种训练方式的经验越来越丰富，已有良好的恢复机制，就可以每周进行三到五次锻炼。

• 对于那些整周进行力量训练或其他形式的锻炼的人，请尝试将低强度的有氧运动切换为HIIT锻炼。

三、每次HIIT应锻炼多长时间？

• HIIT锻炼的范围从短至4分钟到长达30分钟或更长。

• 作为初学者，可以针对HIIT进行10-15分钟的锻炼，并随着健身水平的提高而增加进行更长时间锻炼。

• 作为初学者，间歇时间会较长，可能是刚开始运动30秒后会需要休息30秒甚至更久，这没关系，等健身水平和心肺功能提高后，运动30秒就只需休息15秒。

四、HIIT动作的选择是应该进行力量训练还是短跑训练？

• HIIT可以进行有氧运动，力量运动或两者兼有。

• 高强度的阻力训练可以使你增强力量，高强度力量间歇训练有助于增加快速 *** 肌肉纤维，强大运动会更快募集肌肉组织。

• 如果你定期举重，则每周可能需要进行一到两次有氧HIIT训练。
• 如果你减少进行力量训练，则可以每周进行二至三次力量型HIIT训练。
• 最好的方式是在一次HIIT训练中，结合力量训练和有氧运动（例如：短跑冲刺+杠铃深蹲等）。

五、HIIT锻炼前后应该吃东西吗？

• 为了从HIIT锻炼中获得最大收益，锻炼前的一餐可以提供最大的精力所需的能量！
• 锻炼后吃东西对补充燃烧的能量并支持肌肉恢复很重要。
• 如果你想空腹进行训练，那么从低强度锻炼开始，不然高强度训练可能会让你感到头晕。
• 对于那些喜欢在早晨醒来后立即锻炼的人，请确保在运动后享用营养早餐。

六、第一次HIIT锻炼应该怎么做？

如果你是第一次进行HIIT锻炼，那么这里有一些可行的技巧，可以帮助你从第一次HIIT锻炼中获得最大收益。

（一）开始之前计划锻炼：

• 为了使HIIT锻炼有效，你需要制定一个计划。
• 对于HIIT初学者，请尝试以1：4的工作与休息比率开始（例如：运动15秒，然后休息一分钟）。
• 随着身体慢慢适应，可以将比率降低到1：2（持续30秒，然后休息一分钟），最后再降为2：1（运动30秒，休息15秒）。
• 在HIIT训练之前，选择要练习的动作，对于冲刺训练，可以骑自行车，跑步，划船或游泳；对于力量训练，可以使用针对各种肌肉群的锻炼（例如，上腹部赘肉，俯卧撑或仰卧起坐）。

（二）穿合适的鞋子：

• 用于举重的运动鞋可能不适合HIIT，具体取决于你正在进行的锻炼类型。
• 如果你在锻炼中包括弹跳的锻炼，则穿带更多缓冲功能的跑步鞋可能会更舒适。

（三）做适当的热身：

• 开始锻炼之前，请彻底热身。
• 热身可以减少受伤的风险，并确保你的身体为即将进行的高强度训练做好准备。

（四）使用较轻的重量：

• 对于高强度HIIT锻炼，请减轻重量，以便以标准动作的形式完成更多次重复。

（五）留出时间进行恢复。

• 与任何形式的运动一样，肌肉和心肺需要时间来休息和恢复。
• 通常，高强度锻炼之间应间隔48小时。

七、HIIT训练动作库供选择：

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，

三：hiit休息间隔

有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多吗？

在运动前期阶段，前20分钟确实消耗的碳水较多，脂肪较少，运动后期即20分钟之后，消耗的脂肪比就高很多，碳水相对较少，所以大家会认为运动要超过20分钟才能达到有效的减脂效果。

但这个结论忽略了运动之后所提高的新陈代谢所起到的巨大作用。运动之后增快了新陈代谢的速度，而这个速度在运动后的一两个小时内是很快的，能加大身体的热量消耗。而减肥的本质就是你身体消耗的卡路里要比饮食吃进去的卡路里多。

有氧运动减肥正是因为加大了身体消耗，同时也增快了新陈代谢速度。

国内很多运动爱好者经常1小时左右的跑步游泳是正常现象，其实运动不必那么久，需要考虑到运动结束后的一两小时内，新陈代谢的消耗也是极大的。

所以不要追求有氧运动的时间长，而是增加有氧运动的强度，也一样能够达到很好的减肥效果，hiit训练就是一种15-20分钟的高强度间歇性运动，能在短时间内增加身体消耗，并提高新陈代谢。推荐大家

hiit是一种高强度的间歇训练，通过组间休息间隔来强化训练目的，接下面推荐一组hiit训练动作。

以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

运动前请先热身3-5分钟。

1.前后踮脚深蹲

2.高抬膝原地跑

3.Burpees

4.开合跳

休息动作：20秒

健身就用hi运动，现在