下拉怎么练三角肌后束？下拉怎么练三角肌后束动作
下拉怎么练三角肌后束，这里给大家介绍一个简单的动作，可以很好的锻炼三角肌后束。首先双手握住哑铃，然后慢慢向上举起，注意保持身体平衡，不要晃动。。这个动作主要锻炼的是三角肌中束，这个动作的难度不大，只要你掌握正确的动作 *** ，就可以轻松练出漂亮的蝴蝶背。首先双手握住哑铃铃，保持身体稳定，然后慢慢向上抬起，直到手臂伸直，再慢慢放下，重复这个动作。
一、直臂下压和绳索练三头的区别？
优质答案1：
锻炼的部位不同
绳索下压最主要锻炼的部位就是肱三头肌，绳索下压是为数不多的孤立我们肱三头肌训练的动作。而直臂下压主要 *** 背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。
手肘的动作不同
练习背肌时，我们的肘部伸展或者微曲，手臂直臂保持同一角度，核心收紧，背部保持挺直。下压时手腕若弯曲，大部分的重量会分散到手臂上，发力部位会变为肱三头肌和腰部肌肉，导致背部肌肉得不到有效的孤立 *** 。练直臂下压时手臂直臂保持同一角度，运动轨迹要保持在同一平面，因此手腕一定要伸直。
而练习肱三头肌的绳索下压，需要你肘部弯曲，肘关节紧贴体侧，在整个运动轨迹中，上臂夹紧身体，这和直臂下压是完全不同的。下压绳索的过程本身就是在挤压肱三头肌，因此肩膀和大臂要保持稳定，只有小臂发生了上下移动。
优质答案2：
直臂下压跟绳索三头的区别在于三头肌肉的参与度。
直臂下拉是一个入门级的三头训练动作，这个动作技术要求比较低，但是也只能练到三头的一小部分，而且很多时候还会带到肩膀和背部的肌肉。
使用绳索下拉，再加上小臂外旋，可以更好的 *** 到三头肌肉，是最好的三头训练动作之一。
优质答案3：
直臂下压主要是针对背阔肌进行训练的。并且训练难度比较大，一般适用于训练水平比较高的人群，发力感比较难找，不建议新手进行训练。
而绳索三头下拉，针对肱三头肌长头及外侧头训练，比较容易发力，能更好的刻画三头肌的分离度，新手训练也没有问题。
二、为什么我的三角肌后束就是练不大？
优质答案1：
三角肌后束肌肉很难掌握，而且也很难练到，这块肌肉成长是需要时间的，它不是大肌肉群那样会很容易充血，小肌肉群基本很少练大，都是靠长期的训练才能成功，所以你这个不用太多担心，加油，坚持下去，肯定能练好的。
优质答案2：
三角肌是一块羽状肌，分成前束，中束和后束三部分。
三角肌后束的主要功能是：“收缩时，使上臂在肩关节处伸和旋外，当三角肌整体收缩时，使上臂外展”。
因此锻炼三角肌时主要使用的动作是肩外展，也叫“侧平举”。锻炼前束时，主要使用前平举，中束使用侧平举，而锻炼后束时，主要使用的是俯身侧平举。
而使用其它动作锻炼三角肌后束时，也是平举动作一样的原理，如蝴蝶机反身飞鸟等。
下面老胡就总结几个导致三角肌后束增肌效果不佳的原因，以供参考。
一 动作不标准
因为三角肌后束在整个三角肌中是较小的一部分，当我们使用俯身侧平举，蝴蝶机反身飞鸟或绳索面拉进行肩后旋时，向心收缩的幅度到上臂与体侧平行即可，很多人会继续向后发力，这就会让肩胛骨过度后缩，导致斜方肌参与发力，削弱了对三角肌后束的锻炼效果。
长此以往，三角肌后束的锻炼效果就大打折扣。因此首先要规范训练动作。
二 重量过大
很多人在训练三角肌后束时会使用较大的重量，认为这样对它的训练效果更好，其实三角肌后束肌纤维体积不大，肌肉力量也没有那么强，使用过大的重量就会导致动作变形，而斜方肌就会过多发力。
正确的做法是使用自己体重5%左右的重量锻炼即可。
图：三角肌
三 增加次数
由于使用的重量过大，很多人在做三角肌后束训练时，也会使用8~12次／组的 *** 。
由于三角肌是羽状肌，耐疲劳能力强，因此使用这种方案对三角肌后束的 *** 性不足，因而效果不佳。
推荐的 *** 是，常规组训练使用15~20次／组，或使用超级组训练。只有使用多次数，轻重量去 *** 三角肌后束，效果才会更好。
图：绳索面拉
四 多角度锻炼
三角肌是羽状肌，兼具力量和耐力，因此对三角肌的训练需要从多角度进行，除日常使用的俯身哑铃侧平举以外，也要使用反身蝴蝶机飞鸟，绳索面拉，高位下拉（宽握后仰）等动作对三角肌后束从多个角度进行锻炼，力求最佳效果。
结语：
针对三角肌的锻炼，要本着多角度，轻重量，多次数的训练原则。
要重视动作的准确性，每组训练时，尽可能做到力竭为止。
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三、健身时三角肌后束没明显的感觉，有什么实用的动作吗？
优质答案1：
个人觉得有些部位的肌肉练起来没感觉是因为太弱以前从没练过，基本是借力在做，慢慢来总会有有感觉的那一天的
优质答案2：
1锁握绳索下拉。背部绷直，有点像直腿硬拉起来时的动作。作用到肱三头肌，三角肌后束肌群。
2单臂哑铃划船。塑型组：15-20R 增肌组：8-12R
优质答案3：
单独练肩，先做后束。
大重量绳索面拉开始，再小重量附身飞鸟，反向蝴蝶机
四、请问女生如何练三角肌后束？
优质答案1：
女性练三角肌后束，三角肌后束属于我们的小肌肉，建议先把三角肌中束练好了，在练后束，不然发力很难集中，还容易练好斜方肌，当中束的水平提高了，优先选择小重量或者自重训练，列入俯身侧平举，俯身单边侧平举，绳索脸拉等都是非常好的
优质答案2：
女生练三角肌后束用面拉、俯身哑铃飞鸟这两个动作都可以锻炼到后束
优质答案3：
后束不特意去练的话我们日常生活中很少用到三角肌后束的肌肉，女生练的话，在家里可以用弹力带，固定在柱子或栏杆上到 *** 的高度，站姿双手握住弹力带两头，水平伸向后拉，找到后束的发力感觉，也可以用哑铃做俯身哑铃飞鸟，在健身房的话建议先用蝴蝶机反向找感觉，后面再用绳索之类的动作。
五、t型杠下拉动作讲解？
动作名称:T杆下拉
主要目标肌肉:斜方肌下束
锻炼作用:使背部肌肉更加发达，背部更加挺拔
准备动作:选择合适重量使用宽握距握于杆子上，坐于垫子上，双腿置于固定脚位子处，双
手微微弯曲，人向后倾， *** 向前挺出
动作轨迹:双手自然微微弯曲，下拉到下颚处，再慢慢返回原位 动作频率:缓慢匀速，体会目标肌肉
动作呼吸:下拉时吸气，返回时吐气
保护帮助:保护人员站于会员身后，帮助其体会目标肌肉，纠正错误动作