女性胳膊肌肉怎么去除(胳膊怎么长肌肉)

女性胳膊肌肉怎么去除？1、多做拉伸运动，比如瑜伽、普拉提等，这些运动可以帮助我们消除手臂上的赘肉，同时还能让我们的胳膊线条更加优美。不过要注意的的是，拉伸运动一定要适量，否则很容易造成肌肉拉伤。2、平时多喝水，每天至少喝八杯水，这样可以促进我们身体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧。3、运动前一定要做好热身运动，避免受伤。4、运动后不要立即停止，可以适当的休息一下，等身体恢复后再继续进行下一个动作。

1、为什么女生喜欢蹭男生的手臂？

女生喜欢蹭男生的手臂那就喜欢还有安全的一种提现了，我就喜欢每天晚上睡觉的时候搂着我男朋友的胳膊睡，那样我会睡的比较踏实也会更有安全感，所以每个女孩子的习惯还有能给予她安全感的情况不同，既然你女朋友喜欢蹭你的手臂那你就让他蹭被

一般都是来寻找安全感的，女孩子在社会上往往是没有安全感的，如果认识一个男朋友，挽住男朋友的手臂，会寻找到很好的安全感。

女生蹭男生的手臂，代表这个女人，你跟这个男人有一点意思。当然不排除他们有亲密的肢体动作。因为在毕竟在公共场合也不好有更多的亲密动作。总之他们有一定的关系，如果没有关系的话，不可能故意碰这个男人。他也知道公共场合这样不是很好的动作。

2、摸女性手臂需要什么处罚？

摸女性手臂在法律上属于骚扰罪，应该口头教育，实际的处罚还不够。但是，现实中这样做会面临两点，一，道德上的谴责。无缘无故去抚摸异性，导致别人心理上的不适，引起别人的口头警告！

二，对于一些性格冲动的女性，可能会引起双方冲突的风险。所以，千万别撩闲！

3、女生摸男生胳膊的含义？

撒娇啊，这是女生的必备技能，但前提得是对这个男生有好感

好奇，觉得很健硕，和自己的胳膊差别很大。

女生摸男生胳膊含义就是：表示她对这个男生心生好感，一般来说是不讨厌，甚至想和这个男人在肢体上有进一步的发展。

4、手臂上的肉怎样才能瘦下来？

不请自来

想必题主一定是个妹子，才会特别想减掉拜拜肉。拜拜肉位于大臂的后侧，我们跟别人说拜拜时挥手，这块肉就会甩动所以得名，也被称作蝴蝶袖，因为和衣服的款式很类似才被这么叫。但是在健身房中，这个部位则被称为三头肌。

拜拜肉之所以会产生是因为我们平时生活中很少利用到三头肌，所以手臂的后侧自然很容易堆积肥肉。但是这并不意味着我们一定要去健身房才能减掉拜拜肉，其实只要一些简单的动作和工具，其实在家也能通过锻炼减掉拜拜肉。

单臂哑铃反向臂屈伸，在家可以把哑铃换成装满水的瓶子握住。新手可能手臂比较不稳定可以用另一只手从颈后扶住大臂，帮助稳定手臂避免晃动。

跪姿反向臂屈伸，同样可以把哑铃换成装满水的瓶子。保持住大臂的不动，尽量将小臂向上伸直，在慢慢恢复至肘部呈九十度依次反复。

窄距的靠墙俯卧撑。很多妹子做不了俯卧撑，所以可以选择靠墙减少难度，也可以采用跪姿来完成这个动作。双掌距离可以与肩同宽或者更窄，越窄难度越大，可以视自己情况而定。

椅子臂屈伸。双手撑在椅子上撑起身体，也可以撑在床沿或者沙发边上但是要注意安全不要 滑下来，之后慢慢弯曲手臂下降身体直至肘部呈或快接近九十度是开始慢慢伸直手臂恢复至原状。想要加大难度可以选择把腿伸直。

以上就是简单的锻炼三头的动作，也是最直接的让你告别拜拜袖的 *** 。很多人会担心练出肌肉手臂，但是以上的动作强度并不大，而且女性的雄性激素分泌不如男性很难练出有形状的肌肉，最好的例子就是马甲线和腹肌。而且肌肉的密度比肥肉大，即使练出肌肉也会看起来手臂瘦了很多。

如果还是担心练出肌肉的话可以看一下我们的历史文章，里面有一篇天鹅臂锻炼法，很多网友亲测效果很好，而且动作优美，还能改善体态。以下是链接https://www.ixigua.com/i6469552245129085454/?utm_medium=feed_steam&utm_source=toutiao

增加胳膊上的肌肉，就是要锻炼强化我们的肱二头肌和肱三头肌

我们胳膊上的肌肉主要由肱二头肌和肱三头肌构成，肱二头肌在胳膊的钱前侧，肱三头肌位于胳膊的后侧。

其中，肱三头肌的体积大于肱二头肌，对于我们的臂围粗细起主要的作用，肱二头肌主要是增加我们胳膊的线条感和美观程度。

肱二头肌由长头和短头组成，其起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。

肱二头肌的功能：近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远固定时，使上臂向前臂靠拢。

在锻炼肱二头肌的过程中，我们可以利用其肘关节屈和上臂向前臂靠拢的功能，使用各种弯举和拉力动作来达到锻炼的效果。

肱三头肌由长头、外侧头和内侧头组成，其起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方。止点：尺骨鹰嘴。

肱三头肌的功能：近固定时，使肘关节伸，长头还可使肩关节伸。远固定时，使上臂在肘关节处

我们可以利用肱三头肌作为伸肌的功能，使用各种臂屈伸动作获得良好的锻炼效果。

使用超级组锻炼肱二头肌和肱三头肌

所谓的超级组就是使用两个针对不同肌肉的动作无间歇作为一组训练的训练 *** ，使用超级组训练法能够给予我们的目标肌肉更大的负荷压力，从而获得更好地肌肉增长效果。

肱二头肌和肱三头肌互为拮抗肌，在做弯举类动作的时候肱二头肌为主动肌，肱三头肌为拮抗剂；在做臂屈伸类动作的时候肱三头肌为主动肌，肱二头肌为拮抗肌。

使用超级组锻炼肱二头肌和肱三头肌，不仅能获得更高的训练负荷，也能在锻炼肱二头肌的时候拉伸肱三头肌，锻炼肱三头肌的时候拉伸肱二头肌。

一、窄距杠铃卧推+反手引体向上 8*4组

利用窄握距（15厘米左右握距）进行杠铃卧推，能够对肱三头肌起到很强的 *** 作用。使用8RM重量的杠铃能够在肌肥大和增长肌力方面都有不错的效果。

做完窄距杠铃卧推后马上开始做反手的引体向上，反手引体向上是我认为最好的自重肱二头肌锻炼动作，在离心的时候不要让手臂完全打直，保持肘关节的适度弯曲，让肱二头肌维持紧张状态进行收缩，锻炼的效果更好。

作为第一组的超级组训练动作，使用窄距杠铃卧推和反手引体向上这两个强度比较高的动作，能够快速地让肱三头肌和肱二头肌充血进入状态。

二、仰卧杠铃臂屈伸+杠铃臂弯举 10*4组

仰卧杠铃臂屈伸的要点是大臂一定要保持夹紧身体和地面垂直的状态，肘部要始终朝向双脚的方向，杠铃下放到额头位置推起至手臂伸直，肘关节闭合状态。

做完仰卧杠铃臂屈伸，我们马上切换到站姿的杠铃臂弯举，和臂屈伸一样，我们大臂要和地面垂直紧贴身体，利用肘关节的屈来带动杠铃做功，在顶峰的时候要挤压肱二头肌。

仰卧杠铃臂弯举和杠铃臂屈伸在控制好大臂稳定的情况下，都属于对肱三头肌和肱二头肌的孤立训练动作。

在经过上一组超级组的训练后，我们肱三头肌和肱二头肌的肌力都会有所下降，这个时候使用10RM的重量做仰卧杠铃臂屈伸和杠铃臂弯举还是能收获很好的肌肥大效果。

三、龙门架钢线下压+哑铃弯举 12*4组

面向龙门架，正手握住握把，大臂夹紧身体和地面垂直，利用伸肘的动作将握把压到底，双臂伸直肘关节闭合的位置。龙门架钢线下压的强度略低于仰卧杠铃臂屈伸，适合作为第三个肱三头肌的训练动作。

之后马上换成哑铃弯举，以站姿，大臂还是要谨记垂直地面紧贴身体并且稳定不动，将哑铃弯举至 *** 口的位置，进行顶峰收缩。一开始可以双手同时进行哑铃弯举，当力气不够了，就可以交替进行弯举进一步 *** 肱二头肌。

手臂肌肉的锻炼要兼顾大重量和多次数，我们前面的训练主要针对肌力和肌肥大效果，现在开始利用12RM我们开始偏重于肌肥大和肌耐力的训练，手臂肌肉中I型肌肉纤维的比重也不低，要兼顾这部分的肌肉训练，才能获得更好的锻炼成效。

四、龙门架绳索下压+哑铃外旋弯举 力竭*4组

绳索下压要求我们双手下压绳索至身体两侧，在手臂伸直的情况下，肘关节再增加一个轻微的外旋动作，对肱三头肌进行进一步的扭转和挤压，可以让我们肱三头肌的肌肉分离辅更清晰，马蹄印就是这样练出来的。

哑铃外旋弯举就是在哑铃弯举达到顶峰的时候，在保持对肱二头肌挤压的情况下，小臂再进行一个外旋的动作，增加对肱二头肌的扭转。对于增加肱二头肌肌峰的高度有很强的 *** 效果。

绳索下压和哑铃外旋弯举都可以使用较轻的动作以力竭组的方式完成训练，这两个动作都在顶峰对肱三头肌和肱二头肌进一步地进行了扭转，对于肌纤维的细节打磨有很好的作用。

以上为我们手臂肌肉肱二头肌和肱三头肌的超级组训练 *** ，使用超级组训练强度是比较大的，一套练完肯定会感受到手臂肌肉的力竭和酸楚，但是收获的效果也是很高的。

手臂肌肉练完，也要记得补充蛋白质

增肌除了要有大强度高质量的训练外，营养的补充也是不能忽视的，尤其是蛋白质的充分摄入，能够让我们的增肌效果达到最大化，不浪费我们辛苦训练的心血。

在增肌期间，我们每天每公斤体重要摄入2G以上的蛋白质，才能保证身体修复撕裂的肌纤维的需要。

一帮一个鸡蛋含有7.5G的蛋白质，每100G牛肉含有20G左右的蛋白质，所以在日常饮食中我们要注意对蛋白质的摄入。

如果因为种种原因，无法保证我们足够的蛋白质摄入量，可以通过蛋白粉来补足缺失的蛋白质，不过牢记饮食是第一位的。

总结

想要增加胳膊的肌肉，就要强化锻炼我们的肱二头肌和肱三头肌。

利用超级组训练 *** ，我们能同时对肱三头肌和肱二头肌进行锻炼，获得更好的锻炼效果。

除了锻炼以为，增肌期保证足够的蛋白质摄入，才能让胳膊的肌肉增长得更快。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

5、女生肩膀的上斜方肌太粗壮，怎么办？

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