锻炼前吃点什么？锻炼吃点什么好

锻炼前吃点什么？这是很多人都会问的问题。今天我们就来聊聊运动前吃什么好。下面我们一起来看看吧。1、鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质，可以提高身体的免疫疫力，增强体质。2、牛奶：牛奶中含有丰富的钙质，可以促进骨骼发育，预防骨质疏松。3、香蕉：香蕉中含有丰富的钾元素，可以帮助 *** 排出毒素，保护心血管健康。4、苹果：苹果中含有丰富的维生素c，可以增强 *** 免疫力，提高抗病能力。

一：锻炼前吃点什么补充体力

很多人选择在伏天运动健身，认为瘦身效果会事半功倍。市中研附院营养科主任高贡提醒，运动锻炼不但要追求锻炼效果，更要讲究体力恢复，保护身体机能。

运动量大的人容易大量出汗，如果不及时补充水分，容易引起脱水，脱水会导致 *** 生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水，一般要喝2至3杯水（每杯200毫升）。

运动后及时、科学地补充营养，不仅有助于修复肌肉，还有利于减脂、增肌。盲目地什么也不吃，可能会导致肌肉流失，反而起不到减脂作用，难以达到锻炼效果。做有氧运动后，可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质。在力量训练后，则需增加蛋白质摄入。例如，在做力量训练运动后，建议吃一个香蕉、喝一杯牛奶，或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选低至中等血糖指数的食物，有利于维持机体稳定的血糖水平。

运动时会大量出汗，很多矿物质、维生素会随着汗液丢失，主要是丢失钾、钠和水溶维生素，所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜，例如香蕉、土豆等。运动后要注意各类食物的组成和搭配比例，可以用餐盘划分，用二分之一的餐盘盛放水果和蔬菜，用四分之一的餐盘盛放富含蛋白质的食物，用另外四分之一的餐盘盛放全谷物或淀粉类食物。（

二：锻炼前吃点什么能加快暴汗

1、在室内里可做仰卧起坐和俯卧撑。

2、跑楼梯，到自己家底层，一楼一楼跑到顶楼，再跑下来。跑个2小时，不要休息。

3、在体能运动时，如跑步、跳绳、游泳、健美 *** 等活动，可适当多穿一件衣服，运动前要喝1～2杯温开水，运动幅度要加快，运动量要增大，就会使机体产生较大的热量， *** 为了维持温度的恒定，就要加快热量的散发，很快就会大汗淋漓。

快速爆发的 *** 有很多，你可以选择连续跳很长时间的跳绳，就可以流很多的汗。

三：锻炼前吃点什么补充营养

锻炼一定分频率，规定出一套完整的训练计划，一周练5天休2天，肌肉训练要休息48小时可以得到放松，健身完毕补充蛋白质，多吃鸡蛋，三文鱼，牛肉，卤水豆腐