什么运动可以长肌肉？什么运动可以长肌肉?
什么运动可以长肌肉？这是很多人都关心的问题。今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们要明确一点，肌肉是怎么产生的？它是通过什么途径生长的？我们可以人都关心的问题。今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们要明确一点，肌肉是怎么产生的？它是通过什么途径生长的？我们可以以通过锻炼增加肌肉，也可以通过饮食补充营养，但是我们不能通过药物来增加肌肉。
一、肌肉不足，怎么才能自然增加呢？
优质答案1：
肌肉不足，怎么才能自然增加呢？肌肉不会自然增加，自然增加的是脂肪；肌肉增加需要多做足够强度的力量训练。优质答案2：
增肌
要知道肌肉为什么增长，是因为你在锻炼运动过程中，撕裂了目标肌肉纤维，它在重塑的过程便是生长变大的过程。
一，大重量，低次数，高强度的锻炼；
二，充分补充蛋白等营养，一日至少五餐；
三，保证至少八小时充足睡眠，大肌群72小时休息时间，小肌群48小时休息。
然后就等着肌肉生长吧。
二、肌肉通过锻炼可以增大，身高通过锻炼可以增高吗？
优质答案1：
身体骨骼没有闭合之前，通过锻炼当然可以增高。
增高的 ***
如果要增高，要保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
饮食方面，饮料可以选择牛奶，好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。
晒太阳，能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。
运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打羽毛球。
身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力。
小孩怎样才能增高
不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
应注重营养补充：营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。
骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
吃什么有助于长高,增高药有用吗
一般来说，男性在25岁停止身体长高，女性则是23岁。男女性在18—20岁以后开始，身高增长将会非常缓慢，所以孩子在20岁前，还是有很大的增高空间，爸妈不要放弃。
中药增高药有用吗?不排除有些中药增高对骨骺线还没有闭合的人来说有用，但如果骨骺线闭合的话，就要找能够打开骺线的药。另外，买增高药还是要慎重，最好去正规的地方，检查一下骨骼的情况，对症下药.
最优运动时间段
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：早餐后2小时至午餐前。
下午时段：午餐后2小时至晚餐前。
晚间时段：晚餐后2小时至睡前。
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明， *** 体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。
比如， *** 新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外， *** 在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
一、要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三、做做广播体 *** ，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四、青少年如何锻炼身体才能长高?每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。
每天多进行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达 到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五、每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。
有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉。
可以消除清晨起床就锻炼 时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭最好要吃点面食(馒头、面包、面条等)。
最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪 肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七、晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
优质答案2：
青少年时期适当的锻炼是有助于身高增长的，成年以后骨骺线闭合基本没有再次增长的可能性。
三、天天吃牛肉配合锻炼能不能快速增肌？
优质答案1：
天天吃牛肉加锻炼，是否能增肌？那得看你锻炼的强度够不够，休息得够不够，吃的牛肉够不够了。至于“快速”，基本上是不行的。解释如下：
增肌需要做到三点，缺一不可：1，训练强度；2，营养；3，休息。
1，训练：拿建房子做个比喻，你需要拿到政府批文才能建房。长肌肉，是需要给身体足够的 *** 才能创造出肌肉生长的前提，就像你要跟你的身体要一个“批文”一样。因为肌肉对于身体来说是个“奢侈品”，它耗氧多，耗能多（高原缺氧反应一般发生在体格强壮的人身上）只有足够强的训练量，让你的身体感觉到不适应，需要更多肌肉来支持这个强度，肌肉才能有生长。这个强度又需要做到“负荷渐进”，就是说需要根据训练水平和状态慢慢递增强度，否则 *** 过度就是受伤，所以冒进不得，想要“快速”增肌只是个美好愿望。另一方面， *** 不够吃再多牛肉也是不长肌肉只长脂肪的（那些总是抱怨自己肌肉腿肌肉背的人，一般都是体态和习惯问题，过度使用某些肌肉而造成的肌肉肥大，一般都伴随着疼痛和麻木，不在我们增肌的考虑范围内）
2，营养：建房拿到“批文”以后，接下来就是要有建房的材料。对于增肌来说，就是充足的营养。图一的金字塔，可以帮助我们理解如何做到营养充足。金字塔从下往上，重要性依次递减：
A, 总热量：增肌，就是要摄入足够的热量，必须有一定的热量盈余，但又不能超过太多，否则辛苦增长的肌肉被新增长的脂肪覆盖，看起来就只有肥胖的感觉没有强壮的感觉。
B, 宏量营养配比：这里指的是碳水化合物/蛋白质/脂肪的分配必须合理，简单理解就是建房你的钢筋水泥还有其他材料也是必须要按合理的量来使用的，否则房子也建不起来——肌肉也很难增长
C,食物选择：简单点说就是到底是吃牛肉，还是吃鸡肉，还是吃鱼肉，或者是吃鸡蛋。其实不吃牛肉，吃别的也是可以长肌肉的，只要满足前两项的要求。
D,进食时机：到底什么时候该吃的问题。一般在增肌时，建议每隔4个小时至少有一次含蛋白质的进食，且在训练后应该进食。
E,补剂：蛋白粉和其他健身补剂如支链氨基酸，肌酸等。理论上，在前四项做不到时，才需要补剂来协助达成目标。
3，休息：有了“批文”，和“建房材料”，我们还需要“施工队”。增肌时，我们的“施工队”就是我们的身体。我们的身体需要用来训练，以创造增肌环境，那么在不训练时，我们的身体就得好好休息，这个时候“施工队”才能帮助我们“建房”，合成肌肉。老是熬夜游戏，抽烟喝酒的“施工队”，自然不可能建好房子的。训练再刻苦，吃再多的牛肉也是枉然。
欢迎私信讨论！
优质答案2：
建议搭配蛋白粉
四、健身不忌口，能锻炼出肌肉吗？
优质答案1：
当然会练出肌肉。
首先不忌口肌肉是可以练出来而且增多的，但是不会特别明显的体现出来，因为肌肉外面都有一层脂肪盖在上面，所以并不会说特别的明显，除非你的脂肪也随之减少控制饮食去做到凸显你的肌肉。脂肪层越厚，凸显的越差，但是你的肌肉量还是会增加的。
控制饮食并不是不让你吃东西，往往很多人理解错误，认为控制饮食就是少吃，这样很难有人会坚持住，控制饮食的 *** 不是只有少吃这一个 *** ，还有可以吃的 *** ，控制你摄入的食物种类，相对来讲白菜就比米饭的热量少很多，而芹菜又会比白菜少很多而且更容易饱腹，因为它富含更多的纤维在，食用后纤维会胀开，而且消化相比而言比较难，就不会那么容易感到饿，所以食入纤维多的食物是比较理想的，当然不是说只有多纤维的食物才会让你变瘦，这只是打比方，所以你吃了什么一定要心里有谱，查找一下热量是多少，有选择性的吃。少吃主食哦。
很多人说喝酸奶减肥，其实也不是，酸奶的能量反而高的吓人，想象一下，不添加任何调味的酸奶本质是一种特别酸的东西，而我们市场大部分酸奶入口是特别甜的，想象一下就知道，特别酸的酸奶里面要加入多少糖类才会改变口感，是很多的，看了能量表也会体现的更加直观，基本都是400多千焦的能量。
最后减肥增肌是靠坚持的，三天五天的控制是没有什么效果的，减脂更是如此。需要你了解很多，可能你每知道的一个知识点只会让你减少0.1所以你需要更多的知识点来累积。慢慢的积少成多才会变成你想要的数值，所以坚持更重要。
所写只是特别小的一部分，健身和减肥 *** 千千万，慢慢学习慢慢理解慢慢改变。
最后希望大家都可以改变自己，变成自己所希望的样子。
所写如果有错误希望大家指责，大家共同进步，共同努力
优质答案2：
如果是专业的健美选手练肌肉，那显然要忌口，不能随便吃东西。
对于业余健身爱好者，饮食要求没有那么严格。但是，也要看所谓“忌口”是什么意思？
一般的“忌口”指的是不能吃某一种食物，而健身忌讳吃脂肪多的高热量食物。如果所说的不“忌口”就是吃肥肉喝啤酒等进食高热量食物的行为，就确实有问题。
增肌的二要素，一是要中高强度运动，二是要食用足够蛋白质，二者缺一不可。虽然理论上脂肪也可以通过三羧酸循环间接转化为氨基酸，但这种转化并不完美，数量极为有限，仅可转变为某些非必需氨基酸， *** 必需的氨基酸需要从食物中获取，所以，一旦蛋白质摄入不足，增肌过程就会缺乏原材料，效果大打折扣。
所以，健身不忌口，不是说不能增肌，而是增肌要打折扣，很不划算。
但是，对于绿色健身而言，进食只要注意“三不一少”原则（不吃肥肉、不吃皮，不吃油炸、少用油），再适当多吃高蛋白食物，例如早点多吃两个鸡蛋白，其它正常均衡的饮食就足够。
五、“ *** 铁”怎么能让肌肉长的更快？
优质答案1：
⒈丰富的营养
足够的蛋白质是修复肌肉最基础的营养，高蛋白食物摄入一定要足够，一般在增肌期时日常饮食要四五顿，每顿都要有充足蛋白质，如果无法保证每日多顿，那起码一日三餐的饮食要下一番功夫，不要凑合。
⒉大重量的训练
循序渐进的上重量，即便进阶的那个重量只能做出一个动作也是进步的，有一个就会有三个、五个。少次数、多组数、多做复合型动作锻炼多个肌肉群。
⒊充足的休息
如果说计划性的锻炼是必要条件，那么规律的饮食、规律的作息就是充分条件，不要熬夜、少喝酒，睡眠不足和酒精会影响锻炼效果。
优质答案2：
如果经济比较充裕，可以找个健身教练指导。如果只是学生，那建议在健身房找几个小伙伴，一起健身。
一、平时多在网上找视频，学习大神的发力 *** ，记住！！！！！一定一开始别贪图使用大重量，先用小重量找感觉。
二、三分练七分吃，合理的饮食习惯对增肌效果最明显！
三、注意休息，不能每天练，要合适的时间去休息，肌肉也需要生长周期。
四、最后，最重要的就是坚持，坚持住一个月，你见到效果以后，就会更有信心去锻炼了。