腰部肌肉都有什么好处？腰部肌肉看什么科

腰部肌肉都有什么好处？我们都知道，腰部是 *** 最容易受伤的部位，因为腰部的神经非常多，所以很容易受到伤害。但是如果经常锻炼腰部，可以增强腰部的力量性，从而减少腰部的损伤。而且经常锻炼腰部，还可以促进血液循环，加快新陈代谢，有利于身体健康。所以，女人不想老得快，平时坚坚持练习瑜伽，或能帮你延缓衰老。因此，女人不想老得快，平时坚持练习瑜伽，或能帮你延缓衰老。

一、有腰窝的人代表什么？

1、有腰窝并不能代表什么，有说法称腰窝是完美身材的标志，这一说法并没有科学依据。

2、腰窝主要与遗传因素相关，是 *** 正常的生理结构，只要符合腰窝的生理结构特点，骨盆前倾角度也较大，都有可能出现腰窝，如身材较胖、年龄较大的老年人也会出现腰窝。

3、同时身材较瘦、肌肉紧致会使腰窝更明显，因而腰窝明显的人大多是身材较瘦、肌肉紧致的人。同理，腰窝与健康之间也没有必然联系，如与某些传言中的先天性隐性脊椎裂、肾虚都没有关系。

4、腰窝的形成主要以先天因素为主，后天因素也有辅助作用，通过有效训练和康复干预，腰部的肌肉组织、脂肪组织以及骨盆的前倾角度会有一定程度的改善，通过训练可使臀肌更加发达，腹肌力量更强，从而使腰部局部的组织结构变得更紧更薄，就更有利于腰窝的呈现。

二、肩胛骨上有哪些肌肉，都有什么作用？

优质答案1：

肩胛骨为三角形扁骨，贴于 *** 廓后面，与锁骨共同组成肩胛带。肩胛骨介于第2～7肋骨之间，可分为两个面、三个缘和三个角。肩胛骨背侧面有一横嵴，叫做肩胛冈，冈上、冈下的浅窝分别叫做冈上窝和冈下窝。

肩胛冈向外侧延伸的扁平突起就是我们平时所说的肩峰，关节盂上下方各有一处粗糙隆起，叫做盂上结节和盂下结节。肩胛骨上的很多位置，如肩胛冈、肩峰、肩胛骨下角及内侧缘等，都可在皮肤外面摸到。肩胛骨在上肢运动中起着非常重要的纽带作用，关于肩胛骨上的肌肉都有哪些，以及它们的作用，详细介绍如下：

肩胛骨的运动方式有上提、下降、后缩、前伸以及上回旋和下回旋。其中，使肩胛骨上提的肌肉有斜方肌（上部）、肩胛提肌、菱形肌；使肩胛骨下降的肌肉有斜方肌（下部）、 *** 小肌、前锯肌、背阔肌；使肩胛骨后缩的肌肉有斜方肌、菱形肌、肩胛提肌；使肩胛骨前伸的肌肉有 *** 小肌、前锯肌。

使肩胛骨上回旋的肌肉有斜方肌、前锯肌；使肩胛骨下回旋的肌肉有肩胛提肌、 *** 小肌和菱形肌。除了以上肌肉外，附着在肩胛骨上的肌肉还有三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌、喙肱肌和肩胛舌骨肌。

斜方肌

斜方肌位于项部和背部皮下，左右两侧相合成斜方形，单侧呈三角形。斜方肌将肩带骨、颅底及椎骨连在一起，具有悬吊肩带骨的作用。斜方肌起自枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部 *** 椎棘突，其纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3，肩胛冈和肩峰。

近固定时上部纤维收缩，可使肩胛骨上提、上回旋和后缩；中部纤维收缩可使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩可使肩胛骨下降、上回旋。远固定时单侧收缩，可使头部向同侧屈和向对侧回旋；两侧同时收缩，可使头和脊柱伸直。

肩胛提肌

肩胛提肌位于颈项两侧，其上部位于 *** 锁 *** 突肌深侧，下部位于斜方肌深面，是一种带状长肌。肩胛提肌起自上4块颈椎横突，肌纤维斜向后下稍外方，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘上部，具有上提肩胛骨和使肩胛骨下回旋的作用。

肩胛提肌是颈椎部位负担很重的一块肌肉，但不应强化，因为它过度紧张会使颈部柔韧度下降，引起耸肩（即肩带上举），而长期耸肩会引起颈部不适和头部供血不畅。

菱形肌

菱形肌位于斜方肌中部深面，起自第6、7颈椎和第1～4 *** 椎棘突，止于肩胛骨内侧缘。近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋；远固定时，两侧同时收缩使 *** 段脊柱伸展。

前锯肌

前锯肌属于 *** 上肢肌之一，贴附于 *** 廓侧壁表面，前锯肌有多个起点，以肌齿起自第1～9肋骨的外侧面，分割到三组手指般大小的区域中，止于肩胛骨的脊柱缘。前锯肌的各个肌束呈多指状排列，根据肌纤维走向及所附着的肋骨位置，可将前锯肌分为上、中、下三部分。其中，上部起自第1～2肋和肋间，由1～2个肌齿构成，中部起自3～5肋，由2～3个肌齿构成。

前锯肌有前伸、上回旋和下降肩胛骨的作用，前锯肌上部和中部肌束近于横行走向后内方，止于肩胛骨内侧缘；下部起自6～9肋，由4～5个肌齿构成，止于肩胛骨下角。因为前锯肌附着在肋骨上，所以体脂率较低的人会有“延伸的肋骨”，这是因为在体脂率很低时前锯肌与肋骨相似，并且非常明显。从整体上看，前锯肌从上至下肌束逐渐变大、变长，下部肌束相对较厚。

三角肌

三角肌又称“虎头肌”，是一个尖朝下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧三个方向包裹着肩关节，属于多羽状肌。肩部隆起的外形就是由这块肌肉造成的，三角肌可分为前、中、后3部分。三角肌前束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩冈，它们全部止于肱骨三角肌粗隆。

近固定时，三角肌前部肌束收缩可使上臂在肩关节处屈和旋内；中部肌束收缩可使上臂外展；后部肌束收缩可使上臂在肩关节处伸展和旋外，整体收缩则使上臂外展。三角肌对加固和稳定肩关节有重要作用，当手臂与躯体的角度小于60度时，该肌外展效率很低，发力也少；当角度介于90～180度时，三角肌会有明显的收缩，参与发力很大。

大圆肌

大圆肌位于小圆肌下侧，其下缘被背阔肌上缘遮盖，整个肌肉呈柱状。大圆肌起自肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止于肱骨小结嵴。大圆肌的作用是使肩关节旋内、内收和后伸，由于该肌的作用与背阔肌很像，所以被称为“背阔肌的小助手”。

小圆肌

小圆肌位于冈下肌下方，冈下窝内，肩关节的后面。起于肩胛骨腋窝缘上2/3的背面，经肩关节后部止于肱骨大结节下部。冈下肌的作用是使肩关节内收和旋外。

喙肱肌

喙肱肌与肱二头肌短头一样，同起于喙突尖，沿肱二头肌内侧向下，止于肱骨内侧缘的中点。该肌也受肌皮神经支配（颈5～7），是肩肱关节屈曲与内收的肌肉，该肌损伤后可能会造成喙突部撕脱骨折。

喙肱韧带起于喙突水平部的外缘，向前下经冈上肌和肩胛下肌之间，其纤维延伸至关节囊并与大小结节间的肱骨横韧带相连。该韧带贴于关节囊上面，可看作是 *** 小肌的游离部，因为有15%的 *** 小肌止点与其相续。

肱二头肌

肱二头肌位于上臂前侧，呈梭形，有长、短两个头。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，长、短二头于肱骨中部汇合成肌腹，下行至肱骨下端集成肌腱，止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。近固定时，肱二头肌可使前臂在肘关节处屈和旋外，使上臂在肩关节处屈。远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢（如引体向上的动作）。

*** 小肌

*** 小肌位于 *** 大肌深面，是三角形扁肌，起自第3～5肋骨的前面及肋间肌表面的筋膜，止于肩胛骨的喙突， *** 小肌可将肩胛骨拉向前下方。如果肩胛骨固定，可上提第3～5肋协助呼吸。

冈上肌

冈上肌起于冈上窝，向外行经喙肩弓之下，以扁阔的肌腱（腱宽23mm）止于大结节最上部的小骨面（解剖学上，将肱骨大结节分为上、中、下三部分），且与关节囊紧密结合形成肩袖的顶和肩峰下囊的底。所以它是肩峰下区非常重要的结构之一，也是肩部容易出问题的部位，比如发生肩关节功能紊乱。

冈上肌是形成肩袖最关键的部分，也是肩关节外展活动开始15度的发动肌。因为肩袖对维持肩关节稳定非常重要，所以冈上肌对肩关节的主动运动有特殊意义。

冈下肌

冈下肌起于肩胛骨冈下窝，肌纤维向外集中，止于肱骨大结节（冈上肌止点的后下方），收缩时可使上臂旋外、内收，由肩胛上神经支配。冈下肌深层与肩胛骨之间有丰富的血管神经网，所以该肌受损或受凉后会引起剧烈疼痛，冈下肌与冈上肌一样也是肩袖的组成肌之一。

肩胛下肌

肩胛下肌位于肩胛骨前面，呈三角形。它起自肩胛下窝，肌束向上经肩胛关节前方止于肱骨小结节。肩胛下肌的作用是使肩关节内敛和旋内，稳定盂盆关节。在重复举起重物时，如果上臂不能完全抬高至头上，可能是肩胛下肌紧张造成的。肱三头肌

肱三头肌起端有3个头，长头起自肩胛骨的盂下粗隆，外侧头和内侧头起自肱骨的背面，3个头向下续于一腱，止于尺骨鹰嘴。肱三头肌的作用主要是伸前臂（伸肘），另外还有助于内收上臂。

肩胛舌骨肌

肩胛舌骨肌为细长的带状肌，由中间腱分为上、下二腹，下腹起自肩胛骨上缘斜向前上方，在 *** 锁 *** 突肌后缘止于中间腱。上腹始于中间腱，上行后止于舌骨体下缘。这块肌肉可使舌骨和喉下降，受舌下神经支配。

背阔肌

背阔肌是全身最大的阔肌，呈直角三角形，位于腰背部和 *** 部后外侧，以腱膜起自第7～12 *** 椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外面，止于肱骨小结节嵴。背阔肌收缩可使肱骨后伸、旋内和内收。

最后需要说明的是，肩胛骨是上肢训练中承受负荷的关键部位，只有了解与它相关的各个肌群并掌握其运动 *** ，才能在健身训练中取得事半功倍的效果。

优质答案2：

连接肩胛骨的肌肉大致为14块，做外面的有

1斜方肌

2三角肌

3菱形肌

4小菱形肌

5肩胛提肌

6冈上肌

7冈下肌

8大圆肌

9小圆机

10肩胛下肌

11前锯肌

12肱二头肌

13肱三头肌

14 *** 小肌

三、健身给你带来的好处都有哪些？

优质答案1：

第一：提高身体免疫力，谁都知道， *** 只要一运动就会流汗，一流汗身体里面的毒素就通过汗水从毛孔排除，身体毒素少了，就大大的减少了很多疾病的产生，从而提高身体免疫力。我本人没有健身之前，身体十分虚弱，动不动就感冒，这里不舒服，哪里不舒服，坚持健身以后没有过一次哪里不舒服，没有健身之前啊还有20℃多度我洗澡都要热水，现在家里只10℃左右我都是洗冷水澡。

第二：让你拥有，健身的身材，完美的肌肉线条。健身不仅可以让瘦小的人变成健硕的肌肉男，还能让肥胖的人拥有完美的曲线身材。我没有健身之前只有50kg左右，对于一个身高167cm的男人来说是标准的竹竿子，健身不到半年的我体重已经达到了60kg左右。朋友都说我还是偏瘦，但我脱掉衣服的时候他们都惊讶了，哇靠，浑身都是硬邦邦腱子肌肉，怎么弄的，我说还能怎么弄，天天 *** 铁了，他们都表示很是佩服。后来啊我好几个朋友都学我，自己买了一些小的健身器材开始走在了健身的路上。

第三：会让你变得更自信，更有毅力。健身不是一个轻松的过程，它是一个漫长而又痛苦的过程。它需你在各种痛苦当中坚持，需要你不断克服各种困难，而在这个克服困难的过程当中，你的自信心和毅力就会得到逐渐增强。

第四：养成良好的生活习惯，忘记更多的不愉快。因为要每天坚持按时健身，你不在熬夜晚睡，不在无节制的抽烟喝酒，让你生活变得更加快乐健康。在健身过程中，你会经常挑战各种各样的高难度动作，在挑战成功的那一刻就会收获荣誉感，成就感和快乐感，就会让你焕然一新，忘记生活中很多不愉快的事情。

第五：提高睡眠质量，益寿延年。经常健身的应该都知道，想要通过健身让把自己打造成健硕的肌肉男，就必须每天至少保证7小时以上的睡眠。这是一个通过健身而养成的良好习惯。我本人每天除了上班还要抽一个多小时的时间来健身，搞得搞的很疲惫，洗完澡往床上一躺几分钟就睡得跟死猪一样，特别好睡，一觉到天亮，醒来精神十足。这个所谓的益寿延年从何说起呢？有句俗语说，《筋长一寸，延寿十年》，这是很有道理的，有科学依据的。想也想的到嘛，天天健身，搞得身体壮如牛，硬如钢，疾病少，快乐多，是肯定可以让自己益寿延年的。

好了，肿瘤网小编今天就写的这里了，因为这个健身的好处了实在是太多了，除了我上面写的，还有很多我知道的，不知道的健身好处。我今天已经没有时间在写了，还有其它很多事情需要我去完成，有想知道更多关于健身的好处和知识的朋友可以进行留言评论，或者关注私信，我一有时间我定会依依回复的，谢谢大家，再见！

优质答案2：

健身和不健身的差距会表现在脸上吗？当然，百分之百的肯定。只不过脸上的差距至多表现出好看与不好看、健康与不健康、气色好还是不好，而内在的身体素质我们却无法用肉眼看见。对于健身者来说，少有病痛，长久地保持身体的活力，享受更为健康和快乐的人生要比让人看到脸上的光彩更为重要。

这个问题的回答，其实无需和别人比，只要和健身前后的自己比一下，就知道健身带给了人们怎样的惊人变化。而这种变化往往不仅是别人，连自己都会叹为观止！