俯卧撑怎么分组好(俯卧撑分组好还是一次性好)

俯卧撑怎么分组好，你知道吗？下面就一起来看看吧！首先第一组是男生和女生分组，这个组合看起来还是很不错的，而且两个人都是比较瘦的，所以这个组组合的名字就叫“瘦瘦组合”，也是非常有意思的。接下来第二组是男生和女生分组，这个组合看起来就比较搞笑了，因为男生和女生的性格都都比较活泼，所以他们就组成了“大头儿子”组合。

1、关于俯卧撑分组做法？

　　窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼 *** 大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。 　　

一、扩 *** 式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是 *** 肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 　　

二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。 　　三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。 　　四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。 　　五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双 *** 叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 　　该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。 　　六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。 　　七、负重练习。动作与扩 *** 式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。 　　八、单掌或单拳练习。动作与扩 *** 式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。 　　强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。 　　俯卧撑对腹、背、 *** 部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 　　一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。 　　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的 *** ，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的 *** ，则偏重于锻炼 *** 部肌肉和背部肌肉。 　　二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的 *** 。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 　　三、身体倾斜的姿势变化

2、俯卧撑是一次做到力竭好，还是分组好？

这要看你想要达到什么目的了。

3、每天做100个俯卧撑，是一次性做完100好，还是分几组做好？

如果目的只是增加意志力和锻炼身体，根据自己的能力是一次性做完100个，还是分组做都可以。

如果目的是增肌，那又不一样了。俯卧撑主要是锻炼 *** 大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的 *** 和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。

更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

4、100俯卧撑容量分组越少越好吗？

这得分人的体质决定的，你身体觉得可以。没有负担，就可以分组少点做，但身体要是吃不消的话，就多分几组。

5、请问一天分几组俯卧撑200个，有什么作用？

每天每组做三十个俯卧撑是很有用的，完成200个，能够很好地锻炼腹部和手臂，坚持下去，不出两个月，身体腹肌的轮廓就会出来，手臂的力量也会增加。

如果是想要减肥，每天单纯做俯卧撑减肥效果并不是很好，建议每周至少五次三十分钟以上慢跑或者健身 *** 。在饮食方面也要多加注意，饮食要以清淡易消化为主，避免暴饮暴食，避免吃生冷油腻辛辣 *** 性的食物，要少食多餐，平时要适当锻炼身体，促进食物的消化。平时要适当的吃些新鲜的蔬菜水果，要养成良好的饮食习惯，多喝一些温开水，注意保持心情舒畅。最后告戒大家:只有坚持，才会有结果！

你好，我是尕黄。

每天200的俯卧撑分组做，起到什么作用？

首先俯卧撑是个比较好的动作，很多大神们做俯卧撑的花样和种类都挺多的。

但是刚开始做200个俯卧撑还是挺有难度的，建议分成20组每组10个，争取在一个小时内做完。

要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼;

根据自己的体质情况，选择适宜的练习 *** ，控制运动负荷;

要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

俯卧撑的练习 ***

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直，平起平落。

B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点:全身挺直，平起平落。难点:屈肘推直。

还有就是你不要用一种姿势来做俯卧撑。比如说，你原来喜欢宽位，那你现在就可以改为窄位。如果你原来喜欢做快的，那你现在就开始做慢的。如果你原来喜欢前后或者左右，你可以去改变你的手的姿势。最后呢当你水平再提高以后，你可以完全做击掌俯卧撑。

用不同的形式去提高你不同肌肉的力量，最后能达到你的提高的一个目的。所以说呢不要用一种方式对你一个肌肉进行永远的 *** ，要用不同的 *** 来 *** 它。

动作一定要规范才能更好的 *** 肌肉，做半程俯卧撑，是 *** 不到 *** 部肌肉的。

俯卧撑锻炼我们的手臂肌肉和 *** 部肌肉，锻炼时间久了会塑造完美的体型。

请问一天分几组俯卧撑200个，有什么作用？俯卧撑的训练效果，不是每天限于一定的俯卧撑数量训练，而是坚持科学的俯卧撑方式、 *** 训练。

俯卧撑是训练 *** 肌、肱三头肌、核心力量以及肺活量的力量训练。从训练肌肉的的角度而言，宽距俯卧撑训练 *** 肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。坚持科学的、长期的俯卧撑训练，可以有效提高相应部位的肌肉和力量；俯卧撑的训练个数提高之后，继续的徒手训练，对于肺活量的提高也有着积极的意义。

科学的俯卧撑训练，是以正确的训练方式训练，坚持常规训练，循序渐进训练。以正确的俯卧撑训练方式训练，是指以正确的俯卧撑动作训练，比如双手朝前，双手距离稍宽于肩膀，挺 *** 收腹，肩、臀、脚踝在同一个平面，身体下落时，大臂和身体保持45度以内的夹角，一次完整的俯卧撑动作时间控制在三秒钟左右等。

常规的俯卧撑训练，是指根据身体的承受能力或者训练能力，每周三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。不同的人，训练的能力不一样，同样是200个俯卧撑，有的人需要做五到六组，有的人需要做三到四组，还有的人，一到两组就做完了，所以不能局限于训练的个数。

循序渐进的俯卧撑训练，是避免俯卧撑训练受伤的前提，也是不断取得俯卧撑训练效果的保证。循序渐进的俯卧撑训练，除了平时每组的力竭训练或者接近力竭的训练之外，还应在俯卧撑的训练能力提高之后，及时增加俯卧撑的训练难度，比如做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。