肩膀宽度怎么练(俯卧撑可以练肩膀宽度吗)
肩膀宽度怎么练议，希望能帮助你找到适合自己的 *** 。首先，你需要确定肩膀的宽度，然后在此基础上进行训练。
1、肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽？
和真正铁血肌肉汉比，小窄真的肩弱爆了，如果肩部本来很弱，现在却练习的非常强大，那么一定能够让人刮目相看！无论自己穿什么都能够脱颖而出，因为身体足够强壮，所以在穿衣服的时候都会比较容易。
如果想要肩部肌肉变得强大，那么就要勤加练习，选择好正确的方式。3个动作钢化你的肩部，成为真正铁血肌肉汉，同时肩部肌肉变得很强大，那么就会减少我们在训练中受伤的风险，同时还可以让我们的整体有所提高。
第一：哑铃侧平举
如果你平常的训练已经习惯了，各种肩部推举的动作却没有达到想要的效果，那么便可以把你的训练停止下来选择新的动作，而哑铃侧平举就是一个很好的选择。通过哑铃侧平举可以让你的三角肌肌肉活跃起来，同时也相当于一个热身训练。热身训练的要求就是能够让肌肉变得活跃起来，能够让肌肉更好的进入训练的状态，我们在进行练习的时候选择金字塔练习法，先把负重增加，然后再减少负重，这样能够让我们的训练达到最大，同时还可以让我们的肌肉面临更强大的挑战。
站在哑铃架面前，哑铃架的高度大约是在腰部，这样能够更好的抓起哑铃，同时还可以让我们的训练更有效。在做这个动作的时候，要把自己的双手平举起来，也就是说双臂应该与地面平行，同时我们要让背部保持挺直，要把身体的负重放在腹部和腰部。
常见的训练 *** 就是每组进行10到12次，当然我们也可以进行更多，但是要让肌肉有挑战才能够让我们的训练有效果，所以我们便可以从负重较轻的哑铃来开始练习，逐渐的增加负重，当我们到达一个最高点时候，再慢慢的减轻负重。在练习的时候不要给自己休息的时间，必要的话要让自己的负重逐渐增强，只要你的注意力足够集中，那么三角肌中束得到的 *** 就会很大。
第二：史密斯机肩推
这个动作是通过器械来进行完成的，它和其他的自由负重动作是不一样的，主要是通过固定的途径来进行练习，主要是让我们的肌肉得到更多的 *** ，所以在练习这个动作之后就不需要练习其他的动作，因为这个动作已经能够让三角肌中束得到很大的 *** 。
在训练的时候，我们要让自己的肌肉处于持续的紧张状态，在手臂完全伸直之前肌肉都要处于紧张状态，再推起器械的时候一定要快速推，但是在下放的过程中要以缓慢的速度下放。我们要让自己的肌肉控制身体，在动作中做到念动一致，通过身体来感受三角肌的伸展或收缩。
第三：坐姿飞鸟
大多数小伙伴们经常练习到的就是三角肌的前束和中束，所以很少练习三角肌的后束，或者大家经常会把训练计划中的三角肌前束和三角肌中束的动作放在前面，以至于在后来的练习中我们已经没有了力量，在做动作的时候也没有太大的效果，所以为了避免这种情况的发生，我们可以先进行三角肌后束的训练动作。
这个动作就是坐在平板凳上，然后让自己的身体向下倾斜或者做在上斜凳上，手臂要有一定的弯曲角度，要把所有的负重放在三角肌后束上，同时慢慢的弯曲手肘将自己的手臂抬高，让肩胛骨处于动作的最高点，同时要避免斜方肌参与这个动作，因为我们这个动作主要 *** 的是三角肌后束，所以在进行练习的时候，一定要避免其他肌肉的参与。
想要拥有饱满的三角肌，让自己的力量变得更强大，那么较对自己的训练足够苛刻，只有这样才能够让你进一步奇迹会发生的，但是要看你有多努力，只要你努力练习也会让自己得到相应的回报。别再成为小窄肩，那真的弱爆了！加强这3个动作的练习，钢化你的肩部，成为真正铁血肌肉汉！
使肩变宽的3个锻炼 *** ：
1、最简单的一种就是扩 *** 运动。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。
2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和 *** 部的肌肉。身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一次做十到二十个。
3、俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦。不过在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。
2、衣服的肩太大了怎么改小？
如果是肩宽的话，把袖子（肩膀处的）往中间弄弄，现在很流行公主袖，这样正好可以改一个公主袖。如果是领口大，可以做一字领的，也可以买2个细带缝上，然后在脖子上系起来，这样不容易滑落走光。
是不是肩宽太宽了，把袖子先拆掉，然后把肩宽修到合适的宽度，因为你肩太宽，所以说你的衣服袖肥也肥了，在把袖缝在缝合一点，如果不缝的话，袖子吃势太多，袖子上不上去，
3、肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽？
使肩变宽的3个锻炼 *** ：
1、最简单的一种就是扩 *** 运动。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。
2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和 *** 部的肌肉。身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一次做十到二十个。
3、俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦。不过在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。
和真正铁血肌肉汉比，小窄真的肩弱爆了，如果肩部本来很弱，现在却练习的非常强大，那么一定能够让人刮目相看！无论自己穿什么都能够脱颖而出，因为身体足够强壮，所以在穿衣服的时候都会比较容易。
如果想要肩部肌肉变得强大，那么就要勤加练习，选择好正确的方式。3个动作钢化你的肩部，成为真正铁血肌肉汉，同时肩部肌肉变得很强大，那么就会减少我们在训练中受伤的风险，同时还可以让我们的整体有所提高。
第一：哑铃侧平举
如果你平常的训练已经习惯了，各种肩部推举的动作却没有达到想要的效果，那么便可以把你的训练停止下来选择新的动作，而哑铃侧平举就是一个很好的选择。通过哑铃侧平举可以让你的三角肌肌肉活跃起来，同时也相当于一个热身训练。热身训练的要求就是能够让肌肉变得活跃起来，能够让肌肉更好的进入训练的状态，我们在进行练习的时候选择金字塔练习法，先把负重增加，然后再减少负重，这样能够让我们的训练达到最大，同时还可以让我们的肌肉面临更强大的挑战。
站在哑铃架面前，哑铃架的高度大约是在腰部，这样能够更好的抓起哑铃，同时还可以让我们的训练更有效。在做这个动作的时候，要把自己的双手平举起来，也就是说双臂应该与地面平行，同时我们要让背部保持挺直，要把身体的负重放在腹部和腰部。
常见的训练 *** 就是每组进行10到12次，当然我们也可以进行更多，但是要让肌肉有挑战才能够让我们的训练有效果，所以我们便可以从负重较轻的哑铃来开始练习，逐渐的增加负重，当我们到达一个最高点时候，再慢慢的减轻负重。在练习的时候不要给自己休息的时间，必要的话要让自己的负重逐渐增强，只要你的注意力足够集中，那么三角肌中束得到的 *** 就会很大。
第二：史密斯机肩推
这个动作是通过器械来进行完成的，它和其他的自由负重动作是不一样的，主要是通过固定的途径来进行练习，主要是让我们的肌肉得到更多的 *** ，所以在练习这个动作之后就不需要练习其他的动作，因为这个动作已经能够让三角肌中束得到很大的 *** 。
在训练的时候，我们要让自己的肌肉处于持续的紧张状态，在手臂完全伸直之前肌肉都要处于紧张状态，再推起器械的时候一定要快速推，但是在下放的过程中要以缓慢的速度下放。我们要让自己的肌肉控制身体，在动作中做到念动一致，通过身体来感受三角肌的伸展或收缩。
第三：坐姿飞鸟
大多数小伙伴们经常练习到的就是三角肌的前束和中束，所以很少练习三角肌的后束，或者大家经常会把训练计划中的三角肌前束和三角肌中束的动作放在前面，以至于在后来的练习中我们已经没有了力量，在做动作的时候也没有太大的效果，所以为了避免这种情况的发生，我们可以先进行三角肌后束的训练动作。
这个动作就是坐在平板凳上，然后让自己的身体向下倾斜或者做在上斜凳上，手臂要有一定的弯曲角度，要把所有的负重放在三角肌后束上，同时慢慢的弯曲手肘将自己的手臂抬高，让肩胛骨处于动作的最高点，同时要避免斜方肌参与这个动作，因为我们这个动作主要 *** 的是三角肌后束，所以在进行练习的时候，一定要避免其他肌肉的参与。
想要拥有饱满的三角肌，让自己的力量变得更强大，那么较对自己的训练足够苛刻，只有这样才能够让你进一步奇迹会发生的，但是要看你有多努力，只要你努力练习也会让自己得到相应的回报。别再成为小窄肩，那真的弱爆了！加强这3个动作的练习，钢化你的肩部，成为真正铁血肌肉汉！
4、我感觉自己肩膀好窄，又瘦，怎样才能使肩膀变宽？
哈哈，这也能成为问题，我认为白岩松就是你这种体型，可这并没有影响他的成功人生！合理的营养饮食，适当的体育锻炼，穿着肩部较宽的衣服一定会让你改变一些的祝你快乐！
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想要变得强壮首先要进行合理的饮食跟系统化的训练，这是最直接最有效果的办法。锻炼可以让你体能消化快也有助于你肠胃的改善，使你在运动过感到饥饿。合理有效的饮食会让你身体吸收的快，有助于长肉。除了这两项还要有个合理的睡眠时间。能做到这些坚持住你就会发现你跟以前有很大的改变。
谢谢邀请。一日三餐饮食搭配吃点肉，排骨，营养品等食物和健身，晚上尽量不要熬夜，希望对你们有帮助。
5、骨架小怎么才能把肩膀练宽？
对于一个男人来说，健硕的身材非常重要。但是有一部分男性基础比较差，天生肩部比较窄小，不管怎么参与健身，都会显得比较弱，真的是令人烦恼。其实肩宽不够，可以通过锻炼三角肌来提升肩宽，牢记3点，练出超健壮的三角肌来拉宽肩部，拥有健硕的好身材，真男人，必须要拥有三角肌！
第一点：大量的无氧运动
我们可以通过大量的无氧运动，帮助自己的三角肌得到有效的锻炼。在这里，我推荐给大家3项无氧运动，通过无氧运动帮助肌肉纤维得到一定的锻炼，我们的三角肌变得健壮起来。
①哑铃侧平举
我们可通过哑铃侧平举帮助自己的三角肌得到有效的锻炼。哑铃侧平举对于三角肌的中束具有锻炼的作用，而三角肌的中束可以有效拉宽我们的肩部。我们需要手持哑铃，深吸一口气，然后开始进行哑铃侧平举，通过一定的节奏在身体的侧面进行平举。建议一次进行3到4组，一组进行30到40个。
②哑铃前平举
我们可以通过哑铃侧平举帮助自己的三角肌前束进行一定的锻炼。我们在进行哑铃侧平举的时候，需要手持哑铃，手背超前，深吸一口气，举起来的时候需要注意不要抬到与身体垂直的角度，一定要低于肩部。建议一次进行4组，一组进行30个。
③杠铃颈后推
我们可以通过杠铃颈后推这个动作帮助自己的三角肌前束得到一定的锻炼。我们在进行杠铃颈后推的时候，需要让杠铃在头部后面推起来，我们需要注意以三角肌进行发力，在进行这个动作的时候绷紧肩部。建议一次进行4组，一组进行20个到30个。
第二点：进行适当拉伸运动
我们可以通过适当的拉伸运动，帮助自己的肩部得到有效的舒展，从而优化三角肌的肌肉线条。在这里我推荐给大家2项拉伸运动，帮助自己的三角肌得到有效的舒展和延伸，拉伸运动是无氧运动后必不可少的运动。
①三角肌拉伸
我们可以通过三角肌拉伸运动，帮助我们的三角肌肌肉得到有效的舒展和延伸。我们在进行三角肌拉伸运动的时候，需要抬起一条手臂，另外一只手放在三角肌后侧，帮助这条手臂进行拉伸，进行适当拉伸以后，换边再来。建议一次进行3到4组，一组进行20个到30个。
②坐姿体前屈
我们可以通过坐姿体前屈来帮助我们的三角肌得到有效的拉伸和舒展。我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，通过延伸手臂拉伸我们的三角肌，用力舒展手臂，尽量让手臂触碰到脚尖，一次保持至少15秒钟。建议一次进行3组，一组进行20个。
记住，在进行三角肌拉伸的时候，我们需要注意拉伸运动的时间不要太短，每一个动作都必须要保持15秒钟以上。
第三点：注意饮食
我们需要注意饮食，每一个健身者都需要严格控制自己的饮食，通过健康合理的饮食，帮助自己的健身质量有所提升。
①补充蛋白质
在这里我需要提示大家，如果你想要肌肉长得更好更快，可以在运动结束后适当补充蛋白质。因为蛋白质可以转成氨基酸，所以在运动后补充适当的蛋白质，可以帮助肌肉长得更好，让我们变得更加健壮。
②控制盐分摄入
在这里我推荐大家尽量减少盐分的摄入，因为高盐分容易破坏肌肉线条，高盐分的食物对于肌肉是一种大力的破坏和影响。我们经常可以看到，很多健身者都会在健身期间选择放弃盐分，但是不吃盐容易造成肌肉无力，所以我们需要少食用盐分，但是，不能完全放弃食用。
③少吃主食
绝大多数的主食热量比较高，所以选择进行锻炼的朋友一定要注意：尽量少吃主食。如果你想要食用主食，可以选择一些热量比较低的主食，或者是富含膳食纤维的主食，可以帮助我们具有饱腹感，从而帮助自己进行减肥。比如说：玉米、荞麦、燕麦、藜麦等，这些健身者必备主食单，可以帮助我们进行减肥。
看到这里，我们对于如何锻炼肩部已经有了一定的了解啦。根据这份锻炼方式，我们可以拥有超宽的肩部，变身健美人士不是梦，相信你很快就能够锻炼出健壮的好身材。
你好，很高兴回答你的问题！
骨架小的人如何把肩膀练宽，首先告诉你的是，骨架小的人和骨架大的人比较，健身如果要达到相当视觉效果，那么骨架小的人付出得努力要大很多，但是骨架小的好处是什么呢，就是练出来后，肌肉量大，那就是实打实的肌肉铠甲！比骨架大的人含金量高的多，也更让人敬佩！
现在我们回到问题上来，肩膀锁骨短小，这样外形看起来肩膀就不宽，不能给人一种威猛的安全感，穿衣服的话也没有型，那我们应该怎么样才能改变这个状态呢？我们的骨骼一般在二十岁左右就定型了，当然个体差异也有的晚上几年。这样如果我们是小骨架的话，就不要幻想通过骨骼增长来改善肩宽问题了！那么，难道就没有办法了吗？不要担心，看完这个回答，相信能彻底帮助到你！
通过三角肌的锻炼来增加我们的肩宽
没错！就是把我们三角肌的肌肉给锻炼出来，从而达到改变体型的目的！
上图为三角肌所在部位
重点！重点！重点！往下看↓
三角肌分为前、中、后三束，从视觉上来看，肩的宽度首先是由我们的三角肌中束决定的，中束练大练圆后会向肩膀左右方向朝外呈弧形，当到达一定厚度时，我们的肩膀就变宽了，而且这个时候，肩膀看起来也是结实的多！
重点是接下来的这些文字，想通过练三角肌解决肩宽问题和想练出 *** 三角肌的朋友，必须要注意几点：
①在练三角肌中束的时候，前束、后束不能不练！因为放弃前束，会让你的肩就算有发达的中束，然后没有立体感，正面看会是一个扁平的肩，练前束，才能有爆满和立体感线条的肩。不练后束的话，肩膀从侧面和后面看，会是一个残缺肩膀的视觉效果，像被削掉一块！
②平时同样要注意 *** 背的肌肉练习，如果一旦 *** 练的好，背惰于练习，那么就会出现，前后肌群拉力不均， *** 前肌肉拉扯着你的肩膀向 *** 前靠拢，从侧面看的话会明显的向前“窝”起来形成俗称的“圆肩”不良体态，这样的情况势必会影响到我们锻炼肩膀的效果！如果在这样的“圆肩”情况下进行中束的练习，那么很有可能其实练到的不是正确的中束位置，偏后了！所以这点要非常注意！
③最后是随着我们的肩膀越来越宽，如果这个时候斜方肌上部过弱，就是脖子两侧与肩连着的两块，会让我们肩膀上部看起来过平，从协调角度看影响美观，但是也不能练的太发达，过于发达的话，又看起来肩膀变窄了，所以要经常的注意是否协调！
上面就是我对练肩宽的经验分享，希望帮助到了您，如果喜欢的话，请关注一下我，让您健身不迷路，谢谢！