卧推100公斤什么概念(卧推130公斤什么概念)

卧推100公斤什么概。

你愿意和别人讨论自己的卧推重量吗？你是自己一直在默默努力，希望早日提高吗？所有大神也是从以前的弱鸡开始练起来，然而 *** 比盲目训练重要很多，要卧推练上去，有很多 *** ，接着这8招你一定要记住，早日突破100kg真不难。

技巧1：起杠时，眼睛在杠铃的下方

卧推最重要的点之一是动作初始位置。当平躺在卧推椅上，确保眼睛在杠铃的正下方。这么做有两个原因。

第一，可以允许你更好地向前推起杠铃杆，肩胛骨和背部固定在合适的稳定位置。第二，以防你在最高点锁定姿势时，杠铃撞到架子，导致动作泄力。

技巧2：别忽视脚的站位

关于卧推时脚的位置摆放，有些小伙伴喜欢把脚平放在地板上，这样他们感觉在做动作时可以调动腿部。

另一个 *** 是力量举的技巧，把脚朝向臀部，只有脚掌在地板上。在这个姿势腿部仍然可以传递力量，并且使背部呈现出良好的拱背。只要确保 *** 、肩膀和头一直靠在长凳上，不要把脚掌抬离地板。

技巧3：掌握正确的握姿

出于安全考虑，应该避免在卧推过程中使用空握，但杠铃杆应该在手掌的根处（手腕正上方）。如果把杠铃杆放置在靠近手指根部的位置，手腕就会向后弯曲。

但是，手掌根处位于杠铃下放，可以保证一个更稳固的手腕姿势，且前臂在杠铃的正下方，给你更多的稳定性和力量。握距也不需要太宽，刚好略宽于肩就可以。

技巧4：做好稳固的支撑

卧推被视作训练 *** 部/肩部/三头肌的动作，但是如果想推起更大的负重，最好把它看作一个训练整个上半身的动作。

核心稳定，收缩臀大肌和上背部。通过激活这些拮抗肌和协同肌，更容易做好一个稳定的支撑。

技巧5：确保手臂在正确的角度

理想情况下，让搭档帮忙起杆并把杠铃移动到合适的初始位置，保持良好的起始位置。

在传统的卧推方式中，离心过程，手肘外展90度，虽然这样可以保持 *** 肌和三角肌前束处于张力之下，但对肩关节不友好。把手肘收起来，肩膀夹紧约45度左右。

技巧6：找到适合的动作模式

在卧推时，找到最适合的动作模式非常重要。

杠铃在离心（向下）和向心阶段（向上）应该有相同的路径。把杠铃降低到 *** 肌中部或 *** 头的位置，然后向上推起并稍微向上方移动（最高点杠铃应在锁骨上方）。

而且，完成整个动作形成的卧推，杠铃一般要、或者将要碰到 *** 肌。

技巧7：突破死点

大多数小伙伴在卧推中都有一个发力的死点，常见的死点会在：手肘约90度屈时，离 *** 部3厘米左右的位置，或者在卧推的轨迹中点附近。

无论是接近力竭，或是在卧推做接近最大负重（或两者都有），都很容易会达到这个点。而不少小伙伴到这个死点就会轻易放弃。

尝试克服死点。这可能很漫长，动作很缓慢（还需要搭档确保安全），身体要适应并且突破这个死点，否则你的身体总是被限制发展。只要杠铃没有朝错误轨迹上移动，就应该继续向上推。

技巧8：先放一放

有许多替代或辅助动作，可以提高卧推水平。采取外旋的动作，或者训练肩袖肌群的动作，保证肩膀健康，发展平衡。

同时，推举和引体向上都可以间接提高卧推水平，所以要确保有充分的肩部和背部训练。哑铃推举有助于获得更好的肩膀稳定性，而且有更大的运动范围，肱三头肌的训练也有助于卧推时身体的稳定。

卧推是一项要求很高的动作，尤其对于肩膀来说，而肩关节也是身体中最复杂、最脆弱的部位之一。在卧推训练的前后，抽一些时间，做辅助性和防止受伤的训练动作。

没错，卧推是所有动作中被评价最多的动作之一。当你可以轻松推起100公斤的卧推，相信也不会有人敢质疑你的训练水平，想变得更大更强吗？这8个技巧你都掌握了吗？