在家里怎么减肥运动减肥？在家里怎样运动减肥
在家里怎么减肥运动减肥？首先我们要知道什么是脂肪？脂肪是 *** 内储存的一种物质，主要存在于皮下组织和内脏器官中。脂肪的作用是保护身体不受伤害，维持持体温和抵御寒冷。脂肪的分布是不均匀的，有些地方多，有些地方少，这就是为什么有些人看起来胖，而有些人看起来瘦的原因。
一、有什么可以在家里进行的好的健身瘦身 *** ？
优质答案1：
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
健身和瘦身其实是两个概念，单纯的瘦身， *** 有很多，但要兼具健身和瘦身效果的，则相对要少一些。
闲话少叙，無月给大家分享一下在家可以进行的既健身又瘦身的 *** 。
瑜伽瑜伽是在家锻炼最好的办法。
长期练习瑜伽可以有效的打通身体的各个环节和机能，促进体内分泌平衡。
瑜伽还有很好的塑形效果，改善身体的柔韧性。
如果能长期坚持在家练习瑜伽。不但可以改善身体健康状况，还可以有效的瘦身。
关键的是，练习瑜伽不会出现疙瘩块一样的肌肉，这是很多女性都忌讳健身的一个原因。
冥想是最简单的健身方式。
每天晨起半小时，晚上睡前半小时。
放空自己，寓自己于一呼一吸之间，通过呼吸的调节来改善身体健康状况，这是一个持续渐进的过程。
冥想也是能够起到瘦身效果的，这一点可能很多朋友都不知道。
冥想最显著的效果是可以健脑，改善大脑思维，抑制 *** 的冲动情绪，培养冷静的性格。
其他在家锻炼的方式还有很多。
诸如腹肌撕裂者之类，都是从力量和运动角度去进行健身和瘦身。
个人不太喜欢在家里搞这些大动静的运动。
無月文化，品读经典，品味文化
优质答案2：
有什么可以在家里进行的好的健身瘦身 *** ？
最近我自己也在减肥看到您的提问我根据自己瘦身 *** 回答您。首先健身和瘦身有一定的关联。但是光靠运动是不科学的，饮食方面也要改善。多吃含蛋白质高的食物，以牛肉，大虾为主。主食把米饭，馒头换成粗粮。多摄入绿叶蔬菜，多喝温水。晚饭前吃点低脂水果，可以增加饱腹感，晚饭就不会吃太多了。您可以尝试每天每天快走一小时，或者您还可以用手机在网上搜减肥 *** ，每天晚上8点跟着视频跳1个小时。再加上饮食规律，我已经坚持快2个月了，已经减掉8斤了。根据个 *** 质我是那种不好掉秤的体质。减肥真的是太难了，要想有健康的身体，完美的身材。真的管住嘴迈开腿。零食甜食坚决不能吃，希望能帮到您。祝您瘦身成功[比心]
二、怎样在家里健身？
优质答案1：
题主既然问这个问题，想必也是跟最初的我一样，懒，怕办了卡自己也不去健身房，还不如不办。既然如此，在家训练就是最合适最方便最经济不过的了！那么，有什么 *** 可以让我们在家健身收获美好身材？
（1）心理建设
是什么让你产生了健身的念头？
是不是在刷微博的时候看到美女/帅哥照片，低头瞅瞅自己的三层肚子，抬头目光坚定：我要好好健身！
我有好几个朋友，产生健身想法的最直接原因就是上述过程，可结果是发完誓办完卡，从天天去变成一周去两次再变成一周去一次，最后连卡都找不到了。
所以啊，我们都高估了自己的决心。有一种行为叫做视觉化 就是说每一个有所成就的人，他们的成功秘诀就是梦想成功的那一天！他们不停地想象着自已实现梦想时的情形，这种赞爆了的感觉会不断促使他采取行动去达成，这样的人成功的可能性也越大。我们健身，也可以利用这个 *** ，闭上眼睛想象自己健身成功被路人羡慕、被朋友羡慕、被同事羡慕，那感觉，真是棒极了！如有必要，这个过程请每天来一遍。
为了更好的执行上述 *** ，还可以搜集一些能够深深打动你的健身图片，打印下来，贴到墙上，贴在你要是在家里运动最有可能待的地方（建议最好是卧室）！毕竟我们可能不会天天想像，但是有照片天天看到，就能天天提醒自己要健身，这样做的目的就是不忘初心！
（2）无器材锻炼 ***
既然是懒人，咱就来几个简单有效连器材都不用买的健身 *** ：
①基本俯卧撑
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位（来源百科）。大白话就是提高上肢、 *** 部、腰背和腹部的肌肉力量。
具体做法建议找动图或者视频学习。
②徒手深蹲
注意事项三言两语说不清楚，还是建议看动图或者视频学习。
③臂弯举
找个上学时用的书包，装一些书，按照自己的力量决定装多少，然后就，举起来吧！
具体做法仍然建议动图或视频学习。
先做上面几个动作，别太复杂，毕竟我们懒人，一复杂就啥都不想干了，等你做熟这几个动作，爱上健身，你会不再满足，想要尝试更多的健身 *** ，到时候你就可以开始买器材，比如哑铃、瑜伽垫、泡沫轴等~
嗯，就先写到这里吧！对了，运动之前别忘了热身。
最后还可以给自己立一个flag：要是还不能坚持，我就把第一步心理建设中的健身图片换成自己胖乎乎的没p过图的全身萌（丑）照！
（是不是有点狠，哈哈）
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也欢迎大家给我留言评论哦！
优质答案2：
健身 *** 随处可做，不一定去健身房。比如俯卧撑、深蹲、马步、八段锦等等，都可以在家里做。
三、自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
优质答案1：
在家除了跑步的有氧也有很多。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练。
常见的有氧有跳绳，原地跑，原地跳，自行车等。但是我本人特别不喜欢做有氧，去健身房力量训练之后的有氧，我都基本不做，实在是太无聊了，而且占的时间太长。（游泳是我最喜欢的有氧，每周一次美滋滋）
所以，一般有氧我都是采取高强度的间歇性训练来代替，也推荐大家尝试一下。
分享一下我平时做的高强度间歇性有氧训练:
1，开合跳 --------------------------1分钟
2，高抬腿 ------------------------- 30秒
3，后踢腿 -------------------------- 30秒
4，跪式俯卧撑/俯卧撑 ------------ 15个
5，勾拳开合跳 --------------------- 1分钟
6，军体俯卧撑（变体）------------ 15个
7，波比跳 --------------------------- 10个
8，俄罗斯转体 --------------------- 1分钟
9，箭步蹲走 ------------------------ 1分钟
10，俯卧撑转体 -------------------- 1分钟
11，登山跑 ------------------------- 10分钟
这样一套下来所消耗的时间不超过20分钟，但是消耗的热量比起20分钟的跑步要多的多。
感兴趣的朋友阔以尝试一下。
优质答案2：
本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。
既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。
第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳视频教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。
第二，健美 *** ，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。
第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。
这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。
四、有哪些在家就能做的锻炼？
优质答案1：
瑜伽就能在家做。我推荐瑜伽的原因有以下几点：
一，不需要器械，一张瑜伽垫就搞定。在家有空的时候，随时随地就能练起来。
二，它属于适合的有氧运动。基本上，我每天会练半个小时到一个小时不等，几乎每次都会身体热起来出汗。我是后来了解到，心率在第二区间时，是恒定燃脂的最佳。第二区间即最大心率的60%到70%之间，最大心率这样计算：220-年龄。拿我为例最大心率是220-41=179，即每分钟心跳179次为最大。那我的最佳燃脂心率区间就是179*60%到179*70%之间，即107-125之间。基本上，我每天的瑜伽练习使心率控制在这个范围。
三，瑜伽练习不打扰到家人。如果选择室内跳绳，跑步，多多少少会出现声响，而瑜伽的习练就能安静到像看书一样，因为多数动作都是在静态中去保持。
所以，今天在家的你，瑜伽了吗？
优质答案2：
大家好，我是猫老师健身！
很多人一提起健身，就认为一定要去健身房或者认为健身是很花钱的运动。
还有很多人认为，要变强壮或者减脂瘦身一定要很复杂的锻炼计划，猫老师健身不否认精准复杂的健身计划的好处，但是如果简单的力量训练也许对大众来说会是更好的选择。
通过专注于基本运动模式而不是特定的肌肉群，这样就可以简化举重程序，而不会错过任何重要的肌肉，毕竟对于大众来说，很少人会参与健美，极简主义的健身会是更好的选择。
基于体重的运动并不意味着它很容易，其中许多练习都具有挑战性，因为它们需要整个身体一起工作，而这正是它们如此有效的原因。
更多的肌肉协同工作意味着更大的力量增长，更好的协调性和更多的肌肉生长。
基于体重的极简主义健身追求效率，省时和方便，而不是新颖和复杂，它可以在任何地方进行，还可以控制身体并帮助发展平衡稳定的运动机制。
下面猫老师健身分享10种基于体重的极简运动，帮助减肥的同时增强关节，激活核心，瞄准正确的肌肉还能同步体内的所有肌肉，达到整体增肌的效果。
单腿箱蹲单腿深蹲可以增强股四头肌，改善平衡并打造有力的双腿。
通过隔离每条腿，单腿下蹲也有助于纠正腿部力量失衡，从而降低受伤风险。
怎么做单腿箱蹲：
- 坐在长凳的边缘附近，然后背对着长凳站起来。
- 抬起右腿，膝盖微微弯曲，并一直保持这条条腿一直向上。
- 左脚着地支撑，屈髋屈膝，臀部向后推坐在长凳上，右腿保持在抬起。
- 臀肌和左腿股四头肌同时发力，臀部向前推，伸展髋关节和膝关节蹲起，并挤压臀肌。
- 重复，换边重复。
这是单腿深蹲的独特变化，它可以激活臀部和股四头肌。
怎么做滑板蹲：
- 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
- 向后弯曲右脚膝关节，抬起右腿，使右腿大腿与小腿约成90度角。
- 左脚着地支撑，并屈髋屈膝盖单腿下蹲直至右脚膝盖轻轻触摸地面上。
- 下蹲的同时倾斜躯干，并在下降时伸直手臂。
- 如果右脚膝盖无法触及地面，那就很尽量降低。
- 臀肌和左脚股四头肌发力蹲起。
- 重复，换边重复。
单腿臀桥有助于增强臀部的力量。
怎么做单腿臀桥：
- 仰卧，双臂自然在身体两侧伸直。
- 弯曲膝盖，直到双脚平放在地板上，彼此分开大约与臀部相同的宽度。
- 抬起左腿并伸直，保持一定角度使两个大腿对齐，这是起始姿势。
- 挤压臀部，将臀部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。
- 缓慢下放臀部接近地板但不触碰地面。
- 重复12次，然后换腿重复。
俯卧撑是最好的上半身运动之一，可以加强肩膀， *** 部和核心，并改善肩关节和腰背的健康。
怎么做俯卧撑：
- 使用平板支撑姿势，脚尖和手掌着地支撑，手臂在肩膀的正下方。保持背部挺直不要塌腰，绷紧核心和臀部，使身体成一直线，这是起始姿势。弯曲肘关节，降低身体，让 *** 部接近地板但不触碰到地面的垫子。 *** 部发力把身体撑起至起始姿势。重复。
- 女性刚开始也可以使用膝盖俯卧撑：
这个动作不但可以训练到核心肌群，还可以训练到臀部、肩膀。
怎么做派克推：
- 从俯卧撑开始（或把脚尖放在稳定球上），抬起臀部，直到从手到臀部的直线。
- 下降时保持肘部向前，向后推动自己，并在整个过程中保持臀部向上。
反向划船有助于形成强壮、宽阔的背部，健康的肩膀和良好的姿势。
怎么做反向划船：
- 在史密斯机，TRX悬挂训吊环或者公园单杠上进行 *** 作。
- 向上划船时，专注于将肩胛骨挤压在一起。
- 在底部，将 *** 部稍微下沉，以使那些肩胛骨沿着 *** 腔滑动。
平板支撑可以锻炼你的核心力量，并训练躯干抵御各种力量（避免受伤）。
要正确进行锻炼，请确保激活你的核心和脊柱。
引体向上引体向上是一较有困难的动作，刚开始的时候可以考虑使用弹力带辅助，在家使用简易的单杠或在公园使用单杠来完成。
熊爬爬行是一项基本运动，可建立出色的运动模式并瞄准核心深处的肌肉。作为热身，它将打开你的关节。
怎么做熊爬：
- 双手双脚撑于地面，双膝不跪地，头向下看，像是婴儿爬行的姿势。
- 前进时以侧边手脚作移动(右手左脚一起动)，前进力量主要放在双脚推进，手只是平衡用。
- 整个过程核心绷紧，不要塌腰和弓背，一步一步移动，注意手脚协调性。
这项运动是较为困难，但它却是锻炼你的有氧运动和锻炼全身肌肉的好 *** 。
怎么做波比跳：
- 从平板支撑位置开始，使身体保持成一直线。
- 变曲手肘降低身体完成一个俯卧撑。
- 然后撑起身体后立即将双脚放在身体下，形成完美的下蹲姿势。
- 臀肌和腿部发力向上尽力跳起，同时双手向头顶完成伸直。
- 双脚降回地面上，马上弯曲膝盖，向后推臀部形成一个下蹲姿势。
- 双手掌着地支撑，双脚向后跳并完成伸直，脚尖着地支撑，此时返回了平板支撑姿势。
- 重复。
写在最后：此10项基于体重的运动，混搭力量训练的极简主义居家健身动作，可以快速减脂瘦身，是全身增肌，全身关节都会参与的复合训练，可以满足大众健身需求，方便省时。
五、不想锻炼，如何在家减肥？
优质答案1：
在家里可以通过跑步机来跑步的 *** 锻炼减肥，也可以通过跳绳的 *** ，同时也可以通过举哑铃的 *** 来减肥，可以在睡觉之前做一些仰卧起坐，也能够达到很瘦身相同，平时不要吃太油腻的食物，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，还有就是管住嘴，迈开腿。这几天特区时期，可以看抖音里面怎么锻炼身体的视屏，也挺有帮助的。
优质答案2：
不想锻炼，只能从饮食上来调整，合理搭配才是最重要。茶一定别忘了喝，一点不锻炼照样掉称。零食别再吃啦
优质答案3：
吃的少，吃的健康而不是享受美味的诱惑！