女生什么动作练腹肌的？女生锻炼腹肌 ***
女生什么动作练腹肌的话，可以试试这个动作，每天坚持做5组，每组20次，不仅可以瘦肚子，还可以练出马甲线。同时，这个动作也是非常简单的，只需要躺在瑜伽垫上，两脚踩住拉力器的脚踏部位，两手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。既能起到健身的效果，又不会给身体带来过多的负担。每天做4组，每组20次。坚持一段时间帮你轻松甩掉大象腿。拥有一个好身材。
一：女生什么动作练腹肌的好
若女生体胖，目的是减肥的话，首选有氧运动！
有氧运动中，椭圆机，游泳，动感单车，跳 *** ，尊巴舞，跑步机。都是值得推荐的项目！只要抓住有氧减肥的有效核心，在上述项目中轮流参与，可以提高你的运动兴趣，保持减肥动力，而不是就单纯参与一个运动项目，那样容易产生疲劳！
若以塑形为目的则推荐以徒手，轻器械力量练习为主，有氧为辅的锻炼模式！
徒手自重练习和轻器械力量练习可以帮助紧致肌肉，勾勒身材线条！
其中女生对 *** 部，腰腹，臀部尤为
若以调节身心，舒展筋骨为目的推荐瑜伽，这类相关静力性较多的项目，在舒展肌肉，筋骨的同时，放松身心！
则推荐Crossfit，Tabata或者Hiit高强度间歇的力量和耐力的混合项目！
这类项目挑战高强度，高负荷，一般都是女汉子才完成的了！需要足够的身体素质和运动经验了！
二：女生做什么动作可以练腹肌
大家好，我们的肚子是个神奇的部位，如果你平常吃的很多，并且不怎么运动的话，他就会慢慢的变大，要是吃的很健康并且有规律的进行运动，那么就会比较的平坦，所以女生练腹肌应该怎么做？废话不多，说5个动作搞定。其实男女之间腹肌的差异并不大，所以训练的 *** 也相差无几，主要是在于对饮食的把控，以及训练能够持续下去，这样在降低脂含量瘦身的同时，又锻炼了腹部肌群的话，腹肌是不会视而不见的。所以我们主要就在于两方面，一就是饮食的把控，这也是导致我们需要进行腹部锻炼的主要原因，可能之前不节制的饮食，让自己的肚子变得很大，那么现在就需要改掉以前的饮食坏毛病。而第二个方面就是腹部的锻炼，相信没有几个人没做过卷腹之类的动作，但光靠这些显然是不足够的，因为我们的腹部也有很多的部分，所以需要更多的动作来全面覆盖，才能有较好的效果。那么平常锻炼腹部的话，在家就能够很方便的完成了，只需要一张瑜伽垫就足够了，我们在垫子上就能完成很多的动作，所以锻炼腹部的过程并不会很难完成，只要你有心就可以做的很好。那么下面就有五个示范动作，可以将其加入到你的练腹计划当中去，如果你以前有这样的计划的话更好，没有也没关系可以重新制定一个，从最基本的动作做起，慢慢的增加动作的难度。动作一：俯卧收腿这是一个融合了平板撑，以及收腿动作的练习，可以对整个腹直肌的部分，有很好的锻炼效果，尤其是下腹部的部分，也就是大家常常所说到的小肚子。那么首先我们需要让自己俯卧，面朝地面将自己支撑起来，手臂保持垂直地面的状态，然后双脚稍微的打开用脚尖的部分支撑，然后身躯几乎是伸直倾斜与地面的，然后重复向前收双腿的动作，不需要做的很快，但是要确保每一下都用到了腹部的力量，每组完成三十次左右。动作二：仰卧抬腿这同样是对下腹部有较好锻炼效果的动作，目的也是为了快速消除我们的小肚子，需要双脚同时进行运动。首先需要我们面朝天花板躺下去，将双手放在臀部下面维持稳定，然后双脚伸直并拢重复的向上抬起，将腹部收到最紧再下放并且不要接触地面，每组完成三十次。动作三：俯卧登山跑完成上个动作之后我们再次回到俯卧的状态，这样又可以对整个腹直肌的部分都锻炼到了，不同于第一个动作的是，我们需要交替的完成收腿的动作，就像是在爬山一样，向着更高的地方攀爬过去，可以慢慢的增加动作完成的速度，每组坚持做一分钟的时间。动作四：开合跳这是一个需要用到核心的动作，这样才能维持身体的稳定，那么其最大的作用是可以给我们带来较大的消耗，这样就可以达到瘦身塑形的作用，因为腹肌只有在脂含量较低时才能完整的显露出来。动作五：平板撑作为锻炼腹部不能少的动作，强烈建议将其加入到腹部训练计划中。
卷腹和仰卧起坐。这两个动作都可以让女生轻松的就练出腹肌，而且动作十分简单易学。
三：女生练腹部最好的动作健身
普拉提（Pilates）最初是一种为了让受伤士兵恢复肌力的复健运动，而后才衍伸出垫上普拉提（Mat Pilates）、器械普拉提（Equipment Pilates）、芭蕾普拉提（Barre）、普拉提拳击（Piloxing）与瑜珈普拉提（Yogalates），运动过程中核心参与度比瑜珈更高，因此训练腹肌、加强核心肌群都有帮助。
「垫上普拉提」则以地板动作为主，即使四肢关节和腰部曾经受伤或有不舒服的情况，还是能跟着练习，让受伤部位周围的组织血液循环加速，而且能更快速复原，除此之外还能雕塑身材曲线，同时也有减压放松的效果，适合忙碌紧张的现代人。
超模、明星都爱的「普拉提」好处多
雕塑体态
- 矫正五十肩和脊椎侧弯
- 改善肩颈酸痛、上背痛、下背痛或坐骨神经痛
- 提高基础代谢率
- 抗氧化、活化细胞的机能
- 省力呼吸法可减压(改善自律神经失调)
- 预防骨质疏松(抗阻力训练增加骨密度)
- 锻炼深层肌肉
下面分享10个垫上普拉提训练动作，可以瘦腰提臀，对膝盖友善且不伤腰，超适合运动新手锻炼！
入门动作１：下犬式＋高棒式
锻炼肌群：腹部核心肌群、二头肌、伸展放松下背
动作教学：
- 双脚跪在瑜珈垫上开始预备动作
- 双手与肩同宽伸直从瑜珈垫上推起身体呈高棒式
- 臀部向上抬、手臂向后伸展成下犬式
＊维持不动2秒为一组，一天至少10组。
斯入门动作２：四足跪姿＋手碰脚踝
锻炼肌群：腹部核心肌群、臀大肌
动作教学：
1.身体呈四足跪姿，手掌支撑在肩膀正下方，膝盖跪在臀部下方。
2.左手与右脚同时向上平举
3.以左手碰右脚踝后恢复平举，最后回到四足跪姿。
＊左右各执行一次动作为一组，一天至少10组。
入门动作３：桥式
锻炼肌群：腹部核心肌群、臀大肌
动作教学：1.躺平在瑜珈垫上腹部核心肌肉收紧2.骨盆慢慢向前蹶起，想像骨盆像汤匙般由下往上抬起3.臀肌出力收紧、双脚与肩同宽踩地出力向上抬起，再回到躺姿。＊上下来回为一组，一天至少6组。
入门动作４：卷腹
锻炼肌群：腹部核心肌群
动作教学：1.躺平在瑜珈垫上，将双手平放于身体两侧，也可放于侧边头部增加稳定性。2.双腿并拢弯曲并微微离地，用核心肌群的力量，慢慢将双脚往上带后再慢慢放下双腿。3.双腿不碰到瑜珈垫即再次抬起。过程中要让核心肌群确实出力并收紧，使上半身保持稳定、下半身不要左右摇晃。
＊1组来回10下，共做4组。（脚踝搭配负重沙包效果更好）
入门动作５：棒式＋抬腿
锻炼肌群：腹部核心肌群、股二头肌（大腿后侧）
动作教学：1.双脚跪在瑜珈垫上开始预备动作
2.双手与肩同宽手肘弯曲，从瑜珈垫上推起身体呈棒式。
3.单脚向后向上抬起
＊单脚向上10下为一组，一天至少20组。
入门动作６：四足跪姿＋空中画圆
锻炼肌群：腹部核心肌群、股四头肌（大腿前侧）、股二头肌（大腿后侧）
动作教学：1.身体呈四足跪姿，手掌支撑在肩膀前方呈向前推，膝盖跪在臀部下方。
2.单脚向后向上伸直，逆时钟在空中画圆10圈
3.同一脚再顺时钟画圆10圈
＊顺逆时针完成画圈为一组，一天至少2组。
入门动作７：四足跪姿＋抬腿
锻炼肌群：腹部核心肌群、股二头肌（大腿后侧）
动作教学：1.身体呈四足跪姿，手掌支撑在肩膀正下方，膝盖跪在臀部下方。2.单脚向后伸直、向上抬起。
＊单脚抬起为一组，一天至少左右脚各10组。
入门动作８：四足跪姿＋抬腿
锻炼肌群：腹部核心肌群、股二头肌（大腿后侧）
动作教学：
1.身体呈四足跪姿，手掌支撑在肩膀正下方，膝盖跪在臀部下方。
2.单脚向后伸直、向上弯曲抬起。
＊单脚抬起为一组，一天至少左右脚各10组。
入门动作９：卷腹
锻炼肌群：腹部核心肌群、臀大肌
动作教学：
1.躺平在瑜珈垫上双脚向上抬起，双手伸至头部两侧，上身微起身。
2.单脚伸直抬至90度后，弯曲膝盖再伸直抬起。
＊左右完成为一组，一天至少10组。
入门动作１０：交叉卷腹
锻炼肌群：腹部核心肌群、臀大肌
动作教学：
1.躺平在瑜珈垫上双脚向上抬起，双手与地面平行，上身微起身。2.双脚弯曲与地面呈垂直，弯曲膝盖来回伸直双脚。＊左右完成为一组，一天至少10组。