mp矩阵肌酸什么时候吃(肌酸复合矩阵)

mp矩阵肌酸什么时候吃？怎么吃？吃多少？这些问题都是大家关心的。今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，肌酸并不是一种营养素，它是一种蛋白质，它的主要功能是增肌，减脂，恢复体能。所以我们不能盲目的补充肌酸，也不能随便的吃肌酸。

1、现在什么健身补剂效果好？

个人觉得肌肉科技不错，

肌肉科技（Muscletech）是美国最知名的运动营养品牌之一，品牌代言人包括了乔卡特，菲尔·希斯，德克斯特·杰克逊等历届奥林匹亚大赛冠军。在美国健身市场，肌肉科技代表最高品质的象征。肌肉科技旗下有高性能系列，黑金浓缩系列，特纯系列等，肌肉科技的减脂产品精英脂肪杀手系列（Hydroxycut）和正氮蛋白（Nitrotech）都多年在美国荣获该类别销量第一的称号。

肌肉科技品牌于2009年正式登陆中国市场，由中国知名的运动营养品代理公司北京盈奥科健贸易有限公司独家代理，在中国市场已经拥有上千家经销商。2013年10月，北京盈奥科健贸易有限公司邀请肌肉科技品牌代言人3届奥林匹亚冠军菲尔·希斯先生成功访问中国，肌肉科技品牌在中国已成为销量最高的进口运动营养品牌。

而且我的第一桶粉就是肌肉科技的7磅增肌粉。

减脂补剂推荐

1、CLA（共轭亚麻油酸）

CLA-共轭亚麻油酸是一种天然萃取物，葵花籽中含量丰富，是目前已知的天然脂肪酸中最能限制肿瘤形成的一种。有些研究人员发现，共轭亚麻油酸能够使 *** 产生防护的效果，免于黑色毒瘤、白血病，以及 *** 、结肠、卵巢和前列腺等癌症的侵害。

CLA的优点是：减少脂肪、增加瘦体重。

使用建议：餐前30-60分钟服用1-2颗，一日几餐就吃几颗。这款需要长期服用，如果你只是吃几天停几天的话还不如不吃。

2、Super green

简单来说，这是一款各种营养素的浓缩精华。维生素、矿物质、抗氧化剂等等，几乎集合了全部的营养素。这款在国外非常常见，在国内就不较少见。

优点：增加免疫力，减少炎症，减缓身体氧化的速度，促进吸收。

使用建议：早上泡一杯喝。

3、深海鱼油

深海鱼油概念为深海鱼类体内不饱和脂肪的简称。鱼油是指富含EPA(二十碳五烯酸）、DHA(二十二碳六烯酸）的鱼体内的油脂。普通鱼体内含EPA、DHA数量极微，只有寒冷地区深海里的鱼，如三文鱼、沙丁鱼等体内EPA、DHA含量极高，而且陆地其他动物体内几乎不含EPA、DHA。

优点：延缓肌肉酸痛、保护关节。

使用建议：餐后一颗。

4、BCAA（支链氨基酸）

目前没有任何的科学依据可以证明BCAA的作用，作为安慰剂是不错的，最重要的是，BCAA有超级多的口味可以选择，而且好喝也不贵。

优点：口味多，好喝，可以用来代替运动饮料。

使用建议：运动中喝2勺。

5、谷氨酰胺

优点：口味多，好喝。能有效防止氧自由基对骨骼肌的损害，修补受损细胞从而获得更好的恢复。

使用建议：运动中喝2勺

增肌补剂推荐

1、 *** 清蛋白粉

几乎是任何健身者都必备的一款补剂，不管是增肌还是减脂， *** 清蛋白粉对我们的帮助都是巨大的。 *** 清蛋白粉的作用很简单，就是简简单单的蛋白质，冲一杯就可以补充25-30克的蛋白质，这么方便的蛋白质来源，也很大程度的减轻了我们日常蛋白质的补充需要。试想一下，在紧急情况时，一碗鸡 *** 肉和一杯蛋白粉，你选择哪一个？

如果你是 *** 糖不耐受的人群，可能 *** 清蛋白粉并不适合你，这时你就应该选择水解 *** 清蛋白或分离 *** 清蛋白蛋白，后面两种蛋白粉对 *** 糖不耐受的人群很友好。

我会在早餐时喝一杯，训练后喝一杯。

2、酪蛋白

酪蛋白相比较于不同的蛋白粉最大的区别就是消化速度，普通蛋白粉的消化速度很快，大概1小时就可以被肌肉吸收，而酪蛋白的吸收速度就很慢，可长达8小时之久。

我会在睡前喝，让肌肉在夜晚也能得到补充恢复。

3、肌酸

肌酸是一种有机酸，在我们日常的食物中也会出现，比如鱼类和肉类。但它们所含的量太少了，并不能让你看到肌酸带给你的好处。肌酸经过100多年的研究，已经证明了是安全的、有效的运动补剂，它能提高运动员的力量，对于增肌的人群肌酸是必备的补给。关于肌酸的具体内容，我之前有提到过，感兴趣的小伙伴可以去看看。

我会放在练前喝一勺。

以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我哦～谢谢！

2、健身的人喝什么牌子的 *** 清蛋白比较好？

那价格肯定很贵吧

纽崔莱，汤臣蓓健。

3、健身时选哪种蛋白粉比较好？

cellucor的熔岩巧克力，biox的巧克力花生酱和橘子奶昔，赛特（scitec）系列的粉口味算是比较清淡得了。诺特兰德炒的非常火的一款粉粉质看似细腻实则泡沫多到挂壁。on和allmax名气和价格质量不是很成正比要是能碰到iherb或者代理能低于380则可以考虑。魔兽系列看很多人说调味很棒。

对于 *** 糖不耐受的人群（喝牛奶拉肚子情况）可以考虑优先尝试分离 *** 清（iso），当然也可以慢慢的让肠道去习惯浓缩 *** 清。

挑蛋白粉时看看配料表，有没有低质量氨基酸的填充，植脂末的加入。有没有分离 *** 清混合。

想追求极致性价比可以去myprotein看看，质量也不差就是没有酶的添加，某些口味极度踩雷。

说实话，在海淘上买了很久蛋白粉，吃了很多种

撇去味道不说，只要是真的，效果差不多，所以

什么打折多，便宜买那个，下面教下 *** ，

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4、金牌教练哈尼雷蒙博德和健美教父查尔斯格拉斯谁更厉害？

各有各的优势吧，只是要看自己更适合哪一种教学

你好，真要说对这个问题而言，哈尼更好些。

查尔斯更多是包装。

其实两个都一般。

都是玄学化健美。

参赛者不一定具备好的知识。绝大多数参赛者只是执行者。

比如FST-7。

这个训练计划，近年在网络上疯狂出现，被当成素材出现在各个健身公众号，健身网站，活跃用户的推送上。神乎其神的标题和振振有词的逻辑内容让无数不肯踏实学习的网友跃跃欲试，并且一路坚定不移，以自己训练后的酸胀充血作为铁证向外传播。

看起来似乎是一个大名鼎鼎，“师出名门”的训练 *** ，许多明星用过。

好多知识框架不够完备的网友对它抱着好奇和期待的态度。

但是如果认认真真学习过我们所写的合之连载连载，应该会和我们的反应一样：它其实就是一个非常非常简单，简单到极致的东西，没什么可多说的，就是堆积代谢废物而已，完了。

说完了。

真的说完了。

除了堆积代谢废物，没了。这就是FST-7的全部。

原计划就不说了,网上自己搜即可。

一.合成与分解相关

FST-7大致是在某部位作为结束动作，选择某动作，连续做7组8-12次，休息30-45秒左右，重量较轻。

本质上就是一个充血（水）动作。

需要注意的是，对于合理的增肌课来说，一个严谨的训练者，不应该过分仰赖次数（时间同理）。在充分恢复的前提下，即便是较低的次数，依然应该能够有不错的充血（水）。仰赖高次数才能充血（水）的话，那不是一个很好的情况。

我们练肌肉的时候，几组下来，肌肉会有饱胀感，我们也叫充血感。

通常的解释是训练引起了肌肉里面血流量的增加，这样肌肉就胀起来了。

那么，泵感跟血流量有关系没有？

也有关系，但肌肉的泵感并不主要是源于这个原因。

那么，肌肉的“充血泵感”是因为什么原因呢？

其实引起肌肉泵感的，是 *** 酸和氢离子这些肌肉无氧代谢的产物。

比如经常有训练者会觉得奇怪，说自己练力量的时候，如果使用了很大的重量，每组做3-5次，练下来肌肉充血感却不是很强。

但如果使用轻一点的重量，每组25、30个甚至更多，一组下来充血感却会特别强。

这是为什么？

首先我们要复习一下之前的内容。

不同的运动强度和运动时长，决定了身体主要使用哪种供能系统

我们之前说了，运动时给肌肉提供能量的东西，主要是糖、脂肪。

但是，还有一种东西也非常重要，就是磷酸肌酸。

磷酸肌酸供能的特点是提供能量速度特别快，但是时间短。

它只能提供大概10秒以内的极限强度的运动，比如短跑、举重等等。

比磷酸肌酸的供能速度再慢一点的，就是糖酵解，再之后是糖有氧氧化，最慢的是脂肪的有氧氧化。

因此，运动的时候，多大的强度，多长的运动时间，就决定了我们的身体使用什么东西来给运动提供能量。

比如我们看，最大用力时间，使最大的力气，维持5、6秒钟左右的运动，磷酸原系统的供能比例最大（磷酸原系统我们讲过，就是磷酸肌酸为主的供能物质），糖酵解和有氧代谢供能都很少。其实最大力量10秒钟以内的运动，情况也都类似。

所以，我们练力量的时候，如果使用特别大的重量，每组做3-5次，在这个时段以内，差不多主要的提供能量的物质是磷酸肌酸。

那么我们再来看看关于糖酵解的供能，是最大用力时间30-60秒的运动。

也就是说，我们用全力完成30-60秒，就力竭无法再继续的运动，糖酵解的供能比例一般在此时最大。

而我们练力量时，用中等或轻一点的重量来训练，一般一组下来时间就恰恰是是30-60秒。

另外，跑400米，或者全速蹬车1分钟，大家可以试一下，腿部肌肉充血感也特别强。

【这些运动的共同特点都是，大比例依赖糖酵解来提供能量。】

为什么大比例依靠糖酵解来提供能量的运动，肌肉充血感就强呢？

【主要是因为这种运动，最容易让肌肉里迅速堆积大量的 *** 酸等代谢产物。】

【而磷酸肌酸供能，我们以前讲过，不会产生特别复杂的代谢产物。】

那么，这些代谢产物堆积在肌肉里面，为什么肌肉就会发胀呢？

【这就是因为渗透压的原因。】

说渗透压，可能某些读者知道，某些读者就不清楚了。

其实我们上生物课的时候课上都讲过。

说把一块萝卜，放盐水里，萝卜就脱水，变蔫了。

我们形象地说，就是因为盐水的密度，比萝卜里面的液体密度大，萝卜里面的水就往外跑。

细胞也是一样，比如一个红细胞。

把它放到一种液体里面，如果液体的浓度比红细胞里面的液体浓度大，这种液体相对于红细胞来说就叫高渗溶液，红细胞里的水就会往外跑。

反过来，把红细胞泡到低渗溶液里，液体就往红细胞里头跑，把红细胞胀得很大。

肌肉泵感，其实也是因为这个原因。

我们知道，肌肉也是细胞，每一根肌纤维就是一个肌肉细胞。

肌肉里面因为大量的糖酵解活动，堆积了大量的 *** 酸和氢离子等代谢产物，这就会让肌肉细胞里面的溶液浓度升高。

比如有数据说，一般剧烈的糖酵解，会让肌肉细胞里面的 *** 酸浓度提高30-40倍。

肌肉细胞溶液浓度提高了，根据上面我们所说的原理，那么细胞外面的液体自然就会往细胞里头跑。

这也就是我们通常用大白话来说，肌肉细胞就被胀大，所谓的充血感，或者叫泵感就是由此产生。

也就是说，越多利用糖酵解来提供能量的运动，肌肉的泵感也就越强。

这就是使用中等重量来练力量，充血感比使用超大重量更明显的原因。

由此原理可得，我们如果要追求训练中的肌肉泵感，那么就是要想办法，让训练时肌肉里面多堆积 *** 酸等代谢产物。

堆积的越多，肌肉泵感就越强。

比如常见的增强泵感的 *** 有缩短训练时组间的休息时间。

组间休息时间短，肌肉里的 *** 酸等代谢产物还来不及被完全清除，紧接着进行下一组训练就又会堆积更多的代谢产物，所以肌肉泵感就强一些。这就是原理。

同样，强迫次数也是所谓提高泵感的 *** ，做到快做不动的时候还要再完成1,2次重复，延长了糖酵解的时间.

那么，这样肯定会让肌肉里的代谢产物堆积的更多，提高泵感。这也是原理。

还有一种 *** ，叫加压训练，也叫阻血下训练。

这种训练 *** 是 *** 人发明的，就是用加压带把肢体近端给扎上，让血流不畅，这样就可以让人为性地导致肌肉组织缺血，代谢产物堆积。

据说，用轻的重量就可以获得大重量的训练效果。

这种 *** 有效无效，系统安全性如何，现在【还没有特别一致】的结论，【能否被普遍接受还需要更长时间的论证。】

但这种训练 *** ，据说也能让肌肉泵感特别强，其实也是增加了肌肉代谢产物的堆积的原因。

因为肌肉 *** 酸的清除，一个重要的途径就是跑到血液里面去，成为血 *** 酸。

血流不畅，也就限制了 *** 酸的清除速度。

这就是这个 *** 的创建思路原理。

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时间

肌肉处于压力下的时间叫做TUT。

一组训练，每次2秒，做20次，TUT为40秒；每次10秒，做4次，也是40秒。（相同的负荷前提下）

一般认为，两者有相似的充水效果。

因此，实质上，培训市面上流行的所谓各个花式“控制流”，本质上不过是高次数的另一种变种。性质上其实相同。【过脑这个信息，梳理逻辑3遍，就能理解】

但是许多训练者由于缺失的信息轮廓，被名头、广告所迷惑。

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既然说到这，可以顺便理说说充血与肌肉生长之间的关系。这些都是很老很简单的话题了，属于入门级的基础概念，不应有争议。如有，说明基础知识还有问题。

【图在我们公共账号原文里】

言归正传，一个图示意（图1）

常见的所谓增肌或者健美训练方式无非强调重量撕裂、强调充血（包括各种控制类）和两者混合型（混合型即大重量高次数：如200KG蹲10次。这里指绝对重量）。

不管是哪一种，站在训练的角度层面，它们都是为了制造分解代谢（途径1、2）。分解代谢 *** 合成代谢（途径3），从而造成肌肉增长。

或者，更严谨的说法是，普通人身上随时在进行分解代谢，也随时在进行合成代谢。当体重稳定时，两者的量基本相等。

如果要用等式来表达，那么可以如下。

等式：分解 = 合成

肌肉训练，站在纯粹的负重训练的层面来说其实是通过制造更多的分解代谢，来 *** 更多合成代谢的进行。

当然，这不包括站在其他更复杂的环境因素。

等式：分解（+1）= 合成（+2）

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有一些情况会造成分解（+1）= 合成（+1）或者（+0.5）（+0.8）什么的。

具体情况较为复杂，有兴趣读者请自行翻阅生理学教材。

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合成与分解代谢相互激发，相互 *** ，这是一个生理层面的基本规律。

现实上，对训练者的及时观察发现，约几十分钟的高强度训练后，血液中游离氨基酸浓度显著增加（被推测认为是肌肉残骸），一般认为证明肌肉在训练中是被分解的。

更进一步深入地说：

分解的量越大，后面所进行的合成代谢就越强。

这就是“练得越努力，肌肉进步增长越快”这句民间的理论来源。也有许多成名的选手由于知识的缺乏也在传播这样的理念。

当然，稍有科学常识的人会知道上面这句话是有问题的。

靠谱的说法是：

通过大量的训练，分解代谢可以被抬高到很高的水平。但是！所能激发的合成代谢水平是有限制的。

那怎么个限制法？

首先要知道，分解代谢对合成代谢的促进，主要是通过无菌性炎症、激素响应等途径实现的。

然而，这两种主要途径各自具有自身的制约因素。

炎症的制约因素

先说炎症的制约因素， *** 内存在天然抗炎成分，如肾上腺糖皮质醇。

食物中也含有抗炎成分，如广受好评的欧米茄3脂肪酸（所以,从这个角度来说，欧3实质上具有一定程度削减肌肉和抵抗减脂的作用）。一些消炎药也有强大的抗炎作用（有兴趣的同学可以试试在增肌期每天吃消炎药看看结果，当然，千万别真的这么去做）。

即，利炎≈促进增肌减脂，抗炎≈促进减肌保脂。

请注意理解，是倾向于、或者说一定程度上有这样的促进效果，而不是决定、或者说这样就会立竿见影的导致这样的结果。

肌肉、脂肪的增减最终受制于成百上千个因子在共同决定，我们只是提及与本文有关的少数几个因子。

那么反过来，利炎则利于增肌减脂。 *** 内有常见的利炎因子：PG，即前列腺素。

饮食中也有利炎物质：花生四烯酸，与 欧米茄6脂肪酸（欧6被认为是不好的、相对容易导致心血管问题的脂肪种类，也被癌症研究机构认为是利于提高癌症发生几率的因子之一）。

睾酮的制约因素

再说睾酮的制约因素。

（好像说的有点远，希望对大家有帮助，毕竟FST-7这玩意本身太简单了，真的一句话就说完了，那么就浪费了一篇文章的篇幅了。）

典型有雌二醇、芳香化酶、肾上腺糖皮质醇等。

芳香化酶存在于脂肪组织中，其活性与睾酮几乎正相关。

当血液中游离睾酮水平过高，芳香化酶的活性则被激活，通过将睾酮转化为雌激素来阻止睾酮水平过高。

换句话说，雌化是一种自我保护的救命机制的表象。为什么说是救命？

睾酮水平长期过高的副作用可能包括大幅度提高肝肾癌变、心梗等（此类医学案例满地都是，就不一一列举了）。前列腺癌的治疗手段之一也包括切除睾丸（所谓“去势治疗”）。

糖皮质醇在一定程度上作为与睾酮作用相反的激素，对睾酮也有对抗作用（促进肌肉分解）。

多年前有一个读者问过我为什么在睾酮水平极高的举重冠军身上普遍观察到皮质醇水平过高？

这就是答案。如影随形，身体自我保护。

好了，上面两个制约因素说得够远了，我们现在带着上面的知识回归主题。

FST-7企图通过制造更多分解代谢来促进更强的合成代谢，从而在受到许多激素的、细胞因子层面的制约的前提下，发挥增肌作用。

这也是一般的近年健美训练的主要核心，最终意图：机械地堆积 代谢废物 。

代谢废物越多，则意味着越多的训练量；正常情况下每一次动作都会伴随一小部分肌肉纤维的撕裂和损伤，因此越多的训练量，则意味着越多的分解代谢。

那么，图1中的途径4是指什么呢？

非训练人群自身有一定量的激素分泌，也会直接导致增肌。

比如青少年发育过程中的生长素，又比如每个人都分泌的胰岛素（所以胖的朋友多数力气大）。

顺便补完一点：前面 *** 背景的黑字所说的相互激发，我们行文截至现在，只谈了分解激发合成。那么反过来呢？

最典型的例子就是高水平训练者和顶级的健美运动员。

有著名的学者提出：高水平运动员每天吃得很多、而且激素水平很高（外源摄入），理论上应该是肌肉继续疯长的，但是为什么他们在肌肉巅峰无论怎么做也只能维持呢？

该学者提出的解释是：分解代谢像合成代谢的“影子”一样，如影随形。在合成能力大幅度上升的同时，分解代谢也大幅度提高。

如此才能解释为何罗尼在体重300多磅后不能再继续显著的增肌。

又或者，我们换一个说法，如此才能解释为什么我的肌肉永远没有银背大猩猩那么多。

有文化的读者会提出，肌肉上限是受制于myo基因。

不过，myo如何发挥作用？

myo的其中一种表达方式，也是激活更强的分解代谢，“从而试图让身体缩小到正常的尺寸”。

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筋膜

FST-7的名称中带有筋膜俩字，显得有些别致。

其实在目前现有的研究中，并不能找到什么有力证据说明“筋膜”会是制约肌肉生长的因素之一。说整个训练重点要专注于筋膜，其实很苍白。

在健美界内有一些人认为，对筋膜的拉伸和 *** ，可能会是高次数充水训练有利于肌肉生长的一个点，即，物理扩张可能有利于制造生长空间。

同样的说法在早期的健美杂志和健美明星的采访中，也谈到了，不过当时说的是“高次数充水训练”有利于物理扩张肌细胞的“外层构架”，从而“腾出生长空间”。

但是，生理学上找不到相应的说法支持。

也就是说，一切是停留在“可能有利，但是没有明确证明，做了比不做好”的逻辑层次上。

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二.其他理论

认为训练量造成分解代谢是学术界共识。

但是具体是如何制造的，有不同的说法。

撕裂-无菌性炎症是一种常见的。

其实还有不常见的。

该不常见理论认为，平静状态下，肌肉中总是不停合成，不停分解，且合成=分解。

在训练状态下，分解不变，而合成行为抑制。

因此练得越久、量和强度越大，分解减去合成之后的“净损失”就越多。

更多内容在我们公众号原文里。

《浅析FST-7本质原理》

https://mp.weixin.qq.com/s/8A2rFjDbENmfH2zAB2uUfw

至于老查，更别提了。

关于这个问题，我想两人应该各有千秋吧。俗话说尺有所短，寸有所长。在这个世界上每一个人都是独特的，再说，两位在各自的领域都有自己独到的见解和非凡的造诣，因此我认为他们都很棒，值得大家好好学习！

5、哪个品牌的增肌蛋白粉更好？

谢谢邀请

首先 我先来说一下本人的健身经历吧 每个人健身都会有一个理由 他存在在你的内心深处 让我坚持下去的 是因为 本人实在是比较“虚” 我身高183 体重只有120斤（大一的时候 今年已经大四了） 着实是一个瘦竹竿 一开始 我也没有去健身房 就是在宿舍自己练 一脱衣服 就是一排肋骨 自己看着都有点慌 一开始 我也是俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 这三个 堪称史诗级的平民健身动作 大约过了几天 我发现 自己可能有点走歪了 因为 虽然 我不是专业的 但我知道一点 因为 你想锻炼哪一个部位 那么 这个部位 应该是呈现酸痛的感觉的 但 事实恰恰相反 我感觉 该疼的部位 都木有什么效果 后来 我就去网上参考我们的度娘 知道了 比如卷腹 俯卧侧提膝 这一类的动作 也渐渐知道了 “吃”的重要性

因为我比较瘦 所以 就不存在什么减脂 就是不断的 增重 增肌 才是我的目标 但我后来发现 一顿饭。吃七八个鸡蛋 对我来说 是不太现实的 首先是浪费 其次 肚子实在是装不下呢 于是 我就把目标锁定向了蛋白粉 我买的是汤臣倍健的 中间断断续续的喝吧 因为 我只有在锻炼的时候才会喝 大神勿喷啊！ 这样三年吧 我现在已经160斤了 腹肌依旧明显 女朋友100斤 一个手抱她 没啥感觉

个人观点 不喜勿喷

对于增肌健美而言， *** 清蛋白粉适合体重正常以上的人，而增肌粉适合较瘦的人。增肌一半靠吃一半靠练，只吃不练那只能变成大胖子。 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐...

正常的饮食，合理的锻炼，用心的坚持即可实现增肌的目的！