怎么使腿部肌肉增粗(增腿部肌肉最快的 *** )

怎么使腿部肌肉增粗，变得更加紧致呢？今天就给大家介绍一个简单的动作，每天坚持做，就能让你的腿部肌肉变得更加紧致，更加有型。首先我们准备一个瑜伽伽球，双手握住球，然后用力向上拉，直到球变成弓形，这个时候我们可以感受到大腿内侧的肌肉在收缩，同时也能感受到小腿内侧的肌肉在放松松。这个动作每天坚持做三组，每组20次。长期下去，可以帮助我们甩掉大象腿。如果你也想拥有一双纤细的大长腿，不妨试试这个动作吧。

大腿小腿粗怎么减？

步骤/方式1

首先我们可以先准备我们的运动器材——跑步机，自行车之类的，也可以到健身房去进行锻炼，实在不行可以在家里自己做相关的运动。

步骤/方式2

在这里极力推荐骑车或者是健身房里的脚踏车，再或者是在床上进行空中蹬脚踏车。这个运动对于小腿的肌肉会有很大的消耗，而且对于我们的身体也不会有很大的损伤，可以长时间进行，所以是非常适合想要瘦腿的人群。

步骤/方式3

还有一项极为热门的运动可以推荐给大家，那就是——瑜伽！这项运动适合有人带你入门，一旦入门，不但可以塑形腿部肌肉，还可以有效地帮助我们瘦我们的大腿、小腿。

步骤/方式4

然后就是大家熟知的长跑了，长跑瘦腿的秘诀在于发力的方式，我们要让我们的全身都在跑步中进行运动，收 *** 提臀，然后再通过腿部发力带动我们进行前进，这样我们就可以有效地降低小腿、大腿的脂肪了。

步骤/方式5

最后还推荐大家做下蹲的运动，每天不用做多，早上二十个，晚上二十个，这样坚持下去，不但有瘦腿的效果，还能让我们的腿部线条更加好看。

步骤/方式6

最后还是要提醒大家，瘦腿这个事情一定要控制住自己的嘴，不要吃过多的油腻的、辛辣的食物，对于垃圾食品之类的食物一定要注意少吃，晚上八点之后就尽量别吃东西，平时的一日三餐都可以正常吃就行，管住嘴也是很重要的一个点。

如何使大腿变粗？

想要让大腿增粗可通过锻炼的 *** 达到目的。首先可以坚持跑步，尤其是在腿上绑上沙袋进行越野跑，可以让腿部的肌肉发达，大腿就会变粗。

其次可进行杠铃深蹲练习，每次练习都要深蹲，最好能在下蹲时让膝盖大于90度，才可以更好的锻炼大腿正面的股四头肌，坚持一段时间后，大腿就会变得又粗又壮。

咋样锻炼小腿增粗

咋样锻炼小腿增粗咋样锻炼小腿增粗，小腿的强壮要靠很好的生活习惯和饮食习惯来保证，如果不能很好的进行运动的话，这些机能都可能会退化，那么下面就为大家分享咋样锻炼小腿增粗。 咋样锻炼小腿增粗1 1、台阶提踵。站在地面提踵或脚尖站在台阶上提踵。使用台阶就意味着动作幅度大约被扩大到在地面练习的两倍，因为在台阶上脚跟可以下降得更深，直到最大动作幅度。 2、单脚提踵练习。要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动。3、重提踵练习。这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习 *** 要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全。 4、跳绳。跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动，而且在跳绳的过程中如果能够有效的`控制自己的用力点的话，是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的，比如绷紧小腿的话，在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿，而如果是有意识的收腹的话，可以很好的锻炼自己的腹部哦，同样，跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。 咋样锻炼小腿增粗2深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。 如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺 *** ，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。深蹲锻炼 *** ：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。提踵锻炼 *** ：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。 咋样锻炼小腿增粗37 *** 锻炼小腿塑腿部完美曲线1、强健小腿肌肉，抬起你的脚跟为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。太方便了，对吗？ 这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战，但结果却是非常有价值的。2、强健跟腱肌肉，双腿并拢如果你想尝试强健你的跟腱肌肉，就双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势。只要能坚持， *** 不远了哦！3、让大腿更紧致，做腿部拉伸锻炼如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。4、一定不能忘记的下蹲当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效！5、尽情欢乐，在床上跳跃吧如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样？这会是一个回报极高的投资。如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。6、爬山你生活的城市有小山吗？那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完 *** 型。7、尝试靠墙下蹲靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。 咋样锻炼小腿增粗4如何锻炼小腿肌呢第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！第二项：抬脚尖（提踵）1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2、脚尖抬到最高点 3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1、 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 2、尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上， 3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。第四项：纵跳1、 双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖... 2、 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚？， 膝盖尽量不弯曲... 3、 到地时，再迅速起跳，完成一次... 这一项很难， 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1、 将脚尖抬到最高点， 2、 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm第六项：蹲跳这一项只在星期三练 1、 站立，怀抱篮球于 *** 前 2、 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3、 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4、 着地，完成一下．．． 5、 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高