如何有效预防训练伤(如何有效预防训练伤举重)

如何有效预防训练伤呢？今天我们就来聊一聊。首先，我们要明确一点，那就是训练伤是可以预防的。只要我们掌握正确的 *** ，就能避免训练伤的发生。下面，我我们一起来看看吧。如何预防训练伤？这3点做好了，伤病不来找。第一点，要注意运动强度。运动强度过大，会导致肌肉拉伤。所以，我们在进进行体能训练时，一定要控制好运动强度。如果运动强度过大，很容易造成关节损伤。第二点，要注意饮食。饮食不合理，会导致身体营养不良。

如何提高学生的体育能力？

1.体育运动和打游戏一样！你要先吸引他们！

然后慢慢带着他们一起运动，并且体验到其中的乐趣！

2.坚持。长期性的带上他们一起运动！

希望能帮到你！

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训练伤的预防及处置

训练伤预防及处理 *** 如下：

(1) 肌肉、韧带拉伤

(1) 原因：准备活动不充分，场地、气温、湿度不适宜，训练内容安排

不当;教练专业水平不够;训练水平不够，柔韧、力量、协调性差，生理结 构不佳。

(2) 预防：在正常天气情况下锻炼，使准备活动充分，循序渐进。 选

择教练、场地及适当的课程。

(3) 处理：24小时前为急性期，应停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤 部位;24小时后为恢复期，应配合 *** 、微动、康复或恢复性锻炼。

(2) 关节扭伤

（1） 原因：准备活动不够，场地滑、器材使用不当，教练内容安排不

当(动作速度快，转、跳多），技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力 量小、生理结构不佳，疲劳产生，体力差。

（2） 预防：准备活动充分，了解设备使用 *** ，循序渐进，放慢速度。

（3）处理：24小时前为急性期，应停止运动，冷敷、包扎，抬高受伤

部位;24小时后为恢复期，应配合 *** 、微动、康复或恢复性锻炼。

(3) 运动疲劳

（1） 原因：训练 *** 不对，未能循序渐进和系统训练，运动量大，训

练时间过长，休息不充分等。

（2） 表现：心悸、心动过速、怕冷、多汗、脸色白或红、头痛、头晕、精

疲力竭，运动后血压、脉搏恢复慢。

（3）)预防：安排合理的训练时间，劳逸结合。

（4） 处理：调整锻炼计划及运动量，循序渐进，进行系统、全面

训练。

(4) 脚底筋膜炎和神经刺痛

(1)原因：鞋子问题、脚的生理结构等，造成脚底频繁压力过多而产

生疼痛。

(2) 预防：脚部的准备活动要充分。

(3) 处理：注意放松、休息， *** ，洗热水澡。

(5) 腰肌劳损

(1) 原因：练习 *** 不当(如仰卧起坐时不屈腿），急于求成。

(2) 预防：学习正确的动作技术，不急于求成。

（3） 处理：注意放松、休息， *** ，洗热水澡。

(6) 颈椎疾病

(1) 原因：练习 *** 不当(如仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多。

(2) 预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多。

(3) 处理：注意放松、休息， *** ，洗热水澡。

类似问题换一批

如何防治常见训练伤在实战化训练中，有的官兵由于防护意识不够强、组训 *** 不够科学等原因容易出现训练伤。我们整理了四种常见训练伤的防治 *** ，分享给战友。科学预防应力性骨折应力性骨折也称疲劳性骨折，常发生于基础课目训练阶段，如投弹、正步、奔袭、越障、长途行军等。应力性骨折早期表现为受伤部位疼痛，进而周围软组织肿胀，局部有明显压痛。其在发病初期对肢体的运动功能没有明显影响，容易被忽视。那如何做好应力性骨折的防治工作呢？科学组织训练。训练前做好准备活动，充分热身；训练组织实施中，避免长时间、超负荷重复单一动作，不同动作穿插交替进行。在训练课目的安排上，合理制订训练计划。比如循环训练法，即根据训练负荷的大-小-大、下肢-上肢-下肢的循环变化规律来进行训练。注重自我保护。官兵要重视平时的体能训练，训练中不急于求成，先熟练掌握动作要领。在平时训练中注意消除投弹时小臂用力、拉杠时摇摆身体、长跑中全脚掌着地等不协调甚至错误动作。适时开展防伤保护动作练习，学会就地翻滚等自我保护动作。及时休息调整。应力性骨折早期需适当休息，出现症状后及时调整训练内容、时间和强度，减少旋转、跳跃、越野及疾步快跑等高应力、高强度训练，让骨骼和肌肉得到充分休息。症状明显者应避免患肢活动，若长期肿痛不消退要及时就诊治疗。