运动后忘记拉伸怎么办

运动后忘记拉伸怎么办？如果你是运动健身爱好者，那么你一定知道，在运动过程中，肌肉的酸痛是非常难受的，尤其是长时间的剧烈运动，更是让人痛不欲生。那那么在这种情况下，我们应该怎么办呢？今天我们就来聊一聊这个话题。其实，在运动过程中，我们可以通过一些 *** 来缓解肌肉酸痛，帮助我们更好地进行运动。下面我们就来看一看吧。首先，我们要知道，肌肉酸痛是一种正常的生理现象，不用过于担心。

我想问下大佬们，如果健完身不拉伸会怎么样？

健身后不做拉伸和放松运动，带来的后果是肌肉和筋膜长时间僵硬得不到缓解，身体不能得以恢复，长此以往将直接影响到身体健康。

长期锻炼后不放松拉伸会怎样？

运动锻炼后，还要进行整理活动。整理活动又叫放松运动，指在运动结束后进行的5～10分钟的小运动量活动，运动形式主要是拉伸运动，以及做一些与主要身体活动相同的低强度的运动。整理活动使人从运动到结束运动之间有一个缓冲、调整的过程。 *** 在运动时，大部分血液流向四肢，四肢肌肉不断收缩和舒张，使血液回流心脏，如果突然停止运动，肌肉的收缩和舒张减弱，挤压血液回流减少，会引起脑部的供血减少，容易出现头晕、头痛、面色苍白、恶心、呕吐等症状。运动后的整理运动有助于肌肉挤压血液回流心脏，并且把肌肉产生的代谢废物带走，可防止运动后肌肉酸痛和疲劳的发生。通过整理运动还可使心跳、呼吸逐渐平静下来，降低运动后心脏病发作的风险。

此外，在运动前还需要做5～10分钟的热身运动。热身运动又称准备活动，是指在运动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后强度更大的身体活动做准备。通过热身运动，可增加身体柔韧性，提高肌肉的伸展性和弹性，使肌肉变得更松弛、更灵活，有利于提高 *** 活动能力，减少运动损伤的发生。热身运动还可使心率和呼吸逐渐加快，使心脏对逐渐增加的运动强度有个适应过程，以降低心脏病发作的风险。

热身运动在运动前持续5～10分钟即可，包括一些低强度运动，如在慢跑前快步走一段时间，练习举哑铃前，先举一些较轻的物品，还包括一些肌肉拉伸和关节活动练习，如扩 *** 运动、压腿、旋肩、转腰、扭转膝关节、踝关节等。

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跑步跑一半才发现没做拉伸怎么办？

一次两次的没有什么影响，但是这样子就不要一下子做太剧烈的动作，防止肌肉拉伤，把节奏降下来，等到全身肌肉运动开了，再继续你的运动。

如果是这样，那就没有必要纠结了，因为你已经跑了一半，相当已经完成热身了，那就继续跑下去。一次没拉伸，不会有什么伤害的。

腿部肿胀，有於血

11 一定要坚持，否则一切都是白搭，每次你都在原地踏步，如果你真的想瘦腿瘦身就要下个决心！！！！！！！！！

*** 小腿的几个诀窍1 最好在运动后，或者散步后马上刮肝经或者敲胆经，效果会更好2 敲后千万别忘了喝杯温蜂蜜水，里面加一些盐，能加倍疗效，最好加上红枣，枸杞，都是补血的3 洗澡的时候可以拿丝瓜澡巾从大腿根部向膝盖刮4 力度一定要透，大腿上的肌肉层本来就厚，如果你只是只刮皮肤表层，太轻微的敲，不会有效果5 别把方向搞错了，从大腿根部往膝盖刮，从臀部向膝盖的方向敲，要顺着经络的流动的方向6 晚上睡觉前记得用热水泡脚，对你的睡眠，身材，和皮肤都有意想不到的好处，将热水注入深及膝盖的小桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。11点之后禁止刮肝经7 敲完经络可以做些瑜伽的拉伸运动，主要是拉伸大腿内侧韧带，小腿韧带的，能加倍疗效

您好！脚被撞伤有肿胀和瘀血。请及时到医院请医生诊断治疗。内服中药，外敷中药后会好的。

无器材锻炼 *** ？注意事项，锻炼后拉伸 ***

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