肩胛骨收不紧怎么办(肩胛骨很紧怎么办)

肩胛骨收不紧怎么办？这个动作可以帮助你解决这个问题。首先我们坐在瑜伽垫上，双手握住拉力器的手柄，然后将手柄放在身体的两侧，用手臂的力量来拉伸拉力力器，一定要注意呼吸，不要憋气。每天坚持做5组，每组20次，这个动作可以帮助我们甩掉胳膊上的赘肉，同时锻炼手臂的肌肉，让手臂变得更加纤细。只要坚持下去，你就会发现自己的胳膊越来越细了。如果你也想拥有这样纤细的胳膊，不妨试试这个动作吧。赶紧行动起来吧。

卧推也要收紧肩胛骨，如何收紧它呢？你知道吗？

卧推训练一直是我们健身者很钟爱的一个练习 *** 部的动作，也是我们健身训练动作中三大项之一，卧推的好处不仅仅锻炼我们 *** 部，其实对我们上肢力量也是一个非常好的提升，回归到我们 *** 部锻炼，卧推则是可以增加我们 *** 肌的厚度，让我们 *** 肌边的更加饱满有型。

很多初次去用卧推锻炼 *** 部的时候，会感觉 *** 肌没有发力的感觉，反而肩膀酸痛，或者是手臂先行力竭，这是因为什么呢？而你去请教别人的时候，别人会告诉你收紧肩胛骨。

收紧肩胛骨在我们背部训练中经常听到以及涉及到，那为什么卧推也要收紧肩胛骨呢？怎样做才是在我们卧推中算是收紧了肩胛骨？今天我们就来谈一谈这个问题。

1.你没有收紧肩胛骨是怎样的呢？

我们之前的文章说过，我们上半身的支点就是我们肩关节，几乎所有的上半身训练的动作都涉及到我们肩关节，卧推也是如此，当我们卧推的时候，肩关节会作为我们的支点，如果你这个时候没有收紧肩胛骨那就会导致我们肩关节稳定性变差，从而导致我们肩部承受过多大压力，这就是你 *** 部为什么没感觉，而你的肩部先酸痛的原因。

我们在卧推的时候，是要保证我们肩胛骨下沉的，收紧的，很多人在卧推的时候，在向上推的时候，会不由自主的肩膀也会跟着往前伸，这样的训练效果是很差的，全是你肩部前束在发力，并不是你的 *** 肌，只要保证肩胛骨是抑制处于加紧的后收的状态。

2.怎样收紧我们肩胛骨？

我们在背部训练的动作这经常提到这个概念，你可以先站立，，后背部两边向后靠近，收缩，下拉，感觉到整个背部被挤压收缩到一处，想象着你你要用背部夹住某个东西。

总结：卧推为什么要收紧肩胛？减少三角肌参与，避免受伤， *** 肌参与度更高。