锻炼身体早上吃什么最好？锻炼身体早上吃什么最好最快

锻炼身体早上吃什么最好为大家介绍一些早餐食谱，希望对大家有所帮助。早餐是一天中最重要的一餐，所以一定要吃好。

一、清晨一般吃什么好？

优质答案1：

清晨的我喜欢吃些清淡的食物，太油的食物不容易消化。一般我会喝一碗粥或者豆浆，吃一小包子或者馅饼。其实这样才是最有营养的，早晨吃的好一整天才会有精神。

大部分人早晨都是不吃或者在路边买点食物，其实这样最没有营养了，时间长了胃也会出现毛病。

大家可以跟我一样，养成自己做早饭的习惯，这样既省钱又可以营养健康。刚起床就可以把粥熬起来，剩下的就可以洗刷去了，如果想吃包子或者其他食物，可以提前买好，或者提前做好，第二天直接加热就可以了，又省心又省时间。

是不是很方便呢？早饭是很重要的，大家一定要吃早饭哦~~

优质答案2：

我近一个月的早餐，基本是：一碗牛奶燕麦粥，一个煮鸡蛋。外加四至六片苏打饼干。超市里燕麦片一般都是熟的。所以抓一把放在碗里，用刚烧好的牛奶一冲，就可以食用。而且香味浓郁，口感非常棒。要想把鸡蛋煮的鲜嫩可口又营养丰富。水一开就关火，闷五分钟后取出，用凉水过一下。鸡蛋不仅营养可口，蛋皮也容易剥落。无糖苏打饼干我吃了很久，最近上网查了一下，对身体健康有潜在的影响。所以今后我也少吃或不吃了。那么再外加一个馒头或一块面包，也就足够了。切忌早餐不可过饱。否则，会影响上午的工作效率。我爱人的早餐，除了鸡蛋，牛奶燕麦粥，另外再吃几粒大枣和桃等干果。长期如此，也没有出饥饿感。回想过去吃饭，顿顿必饱，餐餐肚圆，硬是把身体吃伤了，吃胖了。如今降脂减肥，得不偿失。控制饮食，避免营养过盛，是健康生活的重要组成部分，应当引起每个人的注意和重视。

二、在寒冷的早晨晨练，是跑步好还是快走好？

优质答案1：

冬季分室内跑步机和户外两种情况。

先说跑步机训练。

这个由于是室内，并不受季节限制，随意。

只是热身过程请一定延长时间，最好是加倍。

比如温暖季节跑步以前5分钟热身，冬季请保证做8到10分钟。

理由是冬天关节肌肉韧带无一不僵，多热身，少受伤。

另外，完成后注意保暖马上加衣。

再说户外训练。

这么说吧，

除非你的身份是：职业运动员、户外运动大咖、冬泳大手等等牛X人等可以随便玩，开心就好……

对于大部分健身房吃瓜群众来说，真心不推荐户外冬跑。

原因有二：

其一是冬季空气寒冷，而跑步时候呼吸系统循环的空气是正常状态下的数倍。大量寒冷空气进入鼻腔和呼吸道一般人难以承受。如果不小心用口腔呼吸很大概率会岔气或者胃部不适。

其二是跑步过程中汗毛孔处于张开状态，同时会代谢出大量汗液。中途减速、休息，或者跑步结束时很容易受寒诱发感冒乃至肺炎。

中医角度来看，寒冷季节讲究冬藏，大量消耗的运动也并不合适。

最适合跑步的季节是春夏之交，气候温暖湿润，身体也是一年中比较舒展的时节。想做户外跑运动的朋友不妨从此时开始。

欢迎指正：）

优质答案2：

晨练不一定要到户外，室内也能达到一样的效果。每天早上练练瑜伽，不仅让你摆脱刚起床的困倦，也会帮助你改善身体的状态，让你更有精力，提高自己的工作和学习效率，你做瑜伽的样子很美！

一站立前屈伸展式

很多朋友早上不吃早餐这是不好的习惯，一定要在瑜伽练习过后半个小时左右吃一点食物，不然上班工作会饿的呦。站立，脚跟间距一个脚掌长，脚掌向两边撇开，收腹上身前屈，两个手肘在头顶重叠，继续下压腰部让手肘触地。

早晨的有氧运动很好的强化我们的心肺功能，瑜伽没有那么大的运动量也不用下楼或者需要很大的场地，是普遍适合所有人群的。

二.半船式

看图片上女孩享受的微笑就知道练习瑜伽时多么愉快，不仅身体舒适放松，更让心情变的美好。放松一下双腿坐在地面上，将大腿抬起靠近 *** 部，右手从右腿下方托住右脚跟，左手托着左脚向上拉抻，将左腿拉直，保持好动作半分钟。

消化系统不好的朋友们最适合练习这个动作了，促进身体的新陈代谢帮助我们排除体内的毒素，提高身体的消化系统。

三.新月式

每一个早晨都是新一天的开始，昨天的烦恼忧愁我们都要抛在脑后，以最有信心的状态去迎接新的一天。左腿跪在瑜伽垫上，右腿向前伸直，上身向后仰挺直后背，右手扶住右脚保持身体平稳，左手向后伸展出来。

多多练习此体式可以让我们的骨骼更加结实，肌肉更加发达，提高身体素质，更让我们身体的免疫能力加强，小病小灾找不来。

每一次练习瑜伽都不要问今天能瘦几斤，几天能瘦下来，要问自己是不是很放松，是不是心情更美丽了。放着一首轻音乐享受着瑜伽对自己的温柔，真好。

今日话题:你们早上都几点起床？都是怎么克服起床难的问题呢。

三、跑步机跑步，是早上跑好还是晚上跑好？

优质答案1：

根据自己时间吧，相对来讲司产习惯早上。

优质答案2：

我感觉早上晚上都要跑

优质答案3：

大家好，我是东张2020，很高兴能来回答你的问题。跑步机早上跑好？还是晚上跑好？这个问题我的回答是！！！！

四、早上给孩子做什么早餐方便好吃还省时间？

优质答案1：

蒸鸡蛋

做的中式汉堡

水果沙拉之类的

优质答案2：

在网上经常看到各种妈妈秀给家人做的各种营养早餐，光看照片就让人很有胃口,但是很多父母因为工作比较忙，做早餐的时间都是从睡眠里挤出来的，对他们而言，如何能够给孩子快速做出营养早餐远远比做得好看要更加重要！

一、能量达标

营养专家建议，早餐提供能量应占全天摄入的三分之一。对于正在上学的孩子来说，如果早上营养不够，那么一上午的学习都会没有精力，就更不用说学习效率了。

二、种类达标

一份达标的早餐，应该能给孩子提供各种充分的营养，包括蛋白质、无机盐、充足的糖分、膳食纤维、矿物质和 *** 必须的维生素。

常见的早餐食物，可分为四大类：

米面：馒头、面条、粥、红薯等。

肉蛋：猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋等。

奶豆：牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。

果蔬：番茄、黄瓜、西兰花、木耳、苹果、梨等。

如果有条件，还可以吃一些坚果，比如核桃、板栗、巴旦木等。

1.准备一些即食或冲泡的食物

例如燕麦片、牛奶、酸奶、香蕉、橙子、猕猴桃、核桃仁等。

2.用快速加热工具

例如用煮蛋器、豆浆机、微波炉等。

3.前一天就放在电饭锅里定时做好

前一天将八宝粥、玉米之类的放进电饭锅里定时，第二天一起床就可以吃了。

4.前天晚上准备食材

要想第二天时间不紧张，最好是前一天就把食材准备好，然后放进冰箱里冷藏，第二天就省去准备食材的时间了，只需要10-15分钟就可以做好了。

五、晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适？

优质答案1：

玩迷你世界比较合适

优质答案2：

如果你想增肌增重，就吃悍金斯补剂，我吃三个月增了11斤

优质答案3：

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

目标是增肌的话，练完后补充蛋白质和碳水化合物以及维生素是最好的。

蛋白质最好补充吸收快的，比如 *** 清蛋白质粉，碳水化合物可以选择香蕉，苹果，切片面包，馒头等。维生素以补充维生素C，B族为主，维生素C含量高的食物是蔬菜水果，尤其是橘子类水果，维生素B族含量高的食物是谷物类，面包主食类都可以。

练后补充的量可以是蛋白质20-30克，碳水化合物60-90克，富含维生素C和B的食物正常吃就可以了。

如果是想要增肌的话，一定要计算好总的摄入量，安排好每天的进食时间，这样再结合着训练才能有好的效果。训练方面每周锻炼5天左右，每次60分钟左右为宜，不建议长时间训练。除了饮食和训练，还要保证好睡眠，不能熬夜，在23:00到7:00是非常好的睡眠时间。

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