怎么吃增肌粉增重粉？增肌粉如何增重

怎么吃增肌粉增重粉的话，我们可以选择一些蛋白粉，因为蛋白粉的营养价值非常高，而且还能够补充我们身体所需要的蛋白质，所以在平时的时候我们可以适当当的吃一些蛋白粉，这样的话对我们的身体健康是非常有好处的。不过我们在吃蛋白粉的时候一定要注意，千万不要过量食用，否则的话很容易我们的身体出现问题。今天我们就来说一说，如果我们在日常生活中经常吃蛋白粉的话，会有哪些危害呢？一起来看一下吧。

一：怎么吃增肌粉增重粉效果最好

很多天生非常瘦的人都希望通过什么“灵丹妙药”来改变自己的身材，所以就把目光瞄向了健身补剂。

而在所有健身补剂当中，唯独增肌粉这款产品是打着帮人增重的旗号的，因此有很多瘦子都把希望寄托在增肌粉上，但最终获得的效果并没有期盼的那么好，原因是什么？是增肌粉的问题吗？

也不是，我倒不是说增肌粉是神药，但是增肌粉里面的营养素如果你利用好的话确实能帮你变得很壮，利用不好，那你喝增肌粉就跟喝糖水没什么区别。

我先说下增肌粉的本质是什么

增肌粉的本质就是里面添加了大量碳水化合物的一种补剂，并且其中还有一定量的优质蛋白质，但主要成分还是碳水化合物。

那碳水化合物它说白了就是糖，比如我们生活当中的蔗糖、糖块以及葡萄糖就是最容易被 *** 吸收的一种碳水化合物，这种碳水化合物的化学结构，跟增肌粉里面的碳水化合物是一样的，而且像我们主食吃的米饭、馒头、面包等等也是另外一种形式的糖，化学结构跟增肌粉里面的碳水化合物也是一样的。

所以你喝增肌粉跟吃糖、吃米饭等等没什么区别，只不过增肌粉里面是麦芽糊精，麦芽糊精里的碳水化合物很充足，而且麦芽糊精也不会引起血糖的剧烈飙升。

那我们弄懂增肌粉的本质，就不要把它当成神奇的药物，它只不过是一种食物，想要增重，就利用好这个食物，那么怎么利用？我这有4点建议。

1.喝增肌粉的前提是健身

你要喝增肌粉的话，那你就健身，不然这个增肌粉对你来说没什么意义，因为健身会让你的肌肉得到增长，而增肌粉当中丰富的碳水化合物会储存到你的肌肉里，你肌肉练得越大，能够储存的碳水化合物也就越多，那么带来的效果就是肌肉会变得越来越饱满，同时由于肌肉里储存了许多碳水化合物的原因，也会让你的体重增长。

还有一点就是在健身的过程中，肌肉收缩的主要能量

2.以查缺补漏的方式喝增肌粉

刚才我说增肌粉里面的碳水化合物跟米饭、馒头里面的碳水化合物是一样的，也就是说你喝增肌粉就等于是在吃米饭、吃馒头，那我们为什么不把一日三餐摄入的碳水当做主要获取碳水的途径呢？

瘦子想增重的话，当然是你做到了健身的前提，那你每天碳水化合物的需求量是按照自身每公斤体重4克的标准算的，比如你的体重是50kg，那么你每天碳水化合物的摄入量就是200克。

我们就根据这200克给自己搭配饮食，你在三餐当中能把这200克碳水吃够，那就不用喝增肌粉，实在吃不够的话，再补充点增肌粉。

3.练后喝增肌粉

喝增肌粉的话得选好时间，这样能充分利用增肌粉的优势，那么这个时间点就是训练刚刚结束的时候。

因为在训练的过程中你的肌肉得到了破坏，训练停止后身体就会卖力的修复肌肉，此时最需要营养，那么补充肌肉最好的营养是蛋白质，但碳水化合物作为合成蛋白质的主要营养素也是不可或缺的。

而增肌粉当中有丰富的碳水化合物和一定量的优质蛋白，恰好能满足这一点要求，不过我们完全能通过吃米饭和鸡 *** 肉达到这个目的，但问题是麻烦啊，没有谁说刚健完身就能马上吃到这些的，不过你冲泡增肌粉的话就能迅速获取到营养。

4.练大肌群喝多增肌粉，练小肌群喝少增肌粉

第四个建议是在练 *** 肌、背部肌肉、下肢肌肉那天可以多喝增肌粉，练手臂肌肉、三角肌那一天少喝点增肌粉，喝多了也没有意义。

因为在健身的时候你练哪块肌肉就消耗哪个部位的碳水化合物，那么大肌的肌肉里群消耗的碳水化合物肯定多，所以在这一天要多喝增肌粉，建议喝2勺。

而像手臂、三角肌这些小肌群消耗的碳水化合物少，你喝再多的增肌粉也是浪费，建议喝1勺。

二：怎样吃增肌粉

作为膳食补充剂食用。根据要求把适量增肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有规定，根据食用说明食用即可。

扩展资料增肌粉慎用人群：1、痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，降低嘌呤含量。2、特殊病人食用前应征求医生的意见蛋白质粉中所含的蛋白质量很高，在体内要经过肝脏分解、再合 *** 体自身组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担。因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医生的建议。参考资料

三：增肌粉如何增重

增肌粉有三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们，显得尤为重要了。