腿举机效果怎么样？腿举机练哪里
腿举机效果怎么样，可以看到她的腿举动作非常标准，整个人看起来非常轻盈，不愧是专业运动员出身。在这个过程中，杨超越还展示了自己的腹肌，这也是大家都知道的事情，毕竟她的身材一直都是很好的。但是没想到杨超越的腹肌居然这么明显，真的是让人意外。看到这里，很多网友都表示：难怪怪会火！不得不说，杨超越的颜值还是很高的，而且她的身材也是很好的。所以大家都非常喜欢她。希望她以后可以发展的越来越好。
一、腿举机150kg什么水平？
腿举机150kg只能是很普通的水平。
一个体重75kg的男性朋友在运动时，就可以选择重量150kg-225kg之间，倒蹬300kg对男生来说属于正常水平。倒蹬机在使用时，只有选择好重量才能够达到良好的锻炼效果，一般是根据自身的重量而选择倒蹬机的重量，重量是在本身重量的2-3倍之间。
二、腿举机200公斤什么水平？
只能是很普通的水平。
一个体重75kg的男性朋友在运动时，就可以选择重量150kg-225kg之间，倒蹬300kg对男生来说属于正常水平。倒蹬机在使用时，只有选择好重量才能够达到良好的锻炼效果，一般是根据自身的重量而选择倒蹬机的重量，重量是在本身重量的2-3倍之间。
三、练习泰拳的朋友都是如何提高胫骨强度的？
优质答案1：
泰拳手采用独特的训练 *** ，本着“狠、猛、全力以赴、不遗余力”的原则，十年如一日地磨练，从幼年开始，泰拳手就练习一种“沐浴功”以加强抗击能力。其过程是先用药汁浸洗全身，然后让人拳打脚踢，再用药汁浸洗瘀伤，再受打击，直到对拳脚的攻击适应后，再用木棒击打，直至用铁棒打击全身亦浑然不觉才算大功告成。
为了使拳法更具威力，成为“刚拳铁脚”，泰拳手们日复一日地以重沙袋做靶，练习击打。对于足、膝的锻炼更不放松，在过去，拳手们经常一遍又一遍地踢击树干，来锻炼脚背和胫骨的坚韧程度，一种常用的练习腿功的 *** 是取一条短树干，把他抛向空中，连续不断地左右快速踢击，不使其落下，这样一步一步提高脚的攻击力，同时充分利用当地的有力条件，遍布的芭蕉树和椰子，，猛踢芭蕉树以锻炼各种腿击法和腿部攻击力，将多个椰子高吊成一排，运用膝掸，肘击练习膝击、肘击的硬功和力量。
同时还用棍棒慢慢加力击打，滚压腿部和膝部，直到练至“刚拳铁腿”为止。泰拳的训练非常艰苦，常人难以忍受。他们从十二三岁开始进入泰拳训练营，每天勤学苦练将训练当作生活的一部分，经过六七年方能参加各种正式的拳赛。
优质答案2：
1.负重深蹲.深蹲是很好的增加腿部力量的一个训练 *** 它可以 *** 到你的整个腿部和臀部的肌群.由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。
2.半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。
3.腿举：提高核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴 *** 部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。
四、大腿膝盖上方肌肉外开属于什么腿型呢？
膝盖上方的肌肉叫做股四头肌。针对题主情况，我推荐一个动作，而且是特别推荐。这个动作是拿腿举机练腿举。以前我看过我们市队的羽毛球运动员用腿举机做康复运动。（我估计他就是把自己给跳伤了）用腿举机练腿举有几个好处，稳定，专一，可控。刚好这几点是康复训练的要点。稳定： 整个背部躺着，有大面积支撑，训练时会非常稳定。专一：腿举专门用来训练伸膝力量，强化股四头肌的，不太涉及过多其他肌群。相较而言，深蹲这动作还需要核心，需要伸髋，是个复合动作。可控：因为稳定，而且是固定器械，有固定轨道，重量方面也好调整，作为康复动作是相当安全的。 深蹲是自由动作，其实不太适合康复训练。练的时候，具体次数组数这个可以自己安排。我只说下作为康复动作的腿举的几个要点：
1. 最好带有弹性的护膝套。 这点视严重程度自己取舍。
2. 练的时候幅度要小，伸膝角度不宜过大。因为膝盖有伤，韧带一般也会有伤，我们的目的是强化肌肉而已，动作幅度过大，容易拉开本来就松软的韧带。
3. 动作速度要慢，要有控制的练，到后边肌肉疲劳时，用双手扶着膝盖，适当用手助力。总之动作要可控。
4. 配重方面的话，康复运动的配重是非常小的。我以前见那哥们不放配重的，腿举机自己本身就有重量。 具体还是视伤情而言吧。对了，热身这点不要忘记了，至少也要慢走十分钟。康复训练挺耗时间的，又无聊，很考验耐心。最好在健身房人少的时候做吧。最后上个图，腿举机长这样。友情提示：注意手两边的把手，练完后一定确保把手扣上了才卸力。 腿举机其实是非常安全的器械。
五、史密斯深蹲，脚放在杠铃正下方，还是靠前放？有什么不同？
关于这个问题首先应对史密斯机做下简单的了解，摆明了这台机器的定位之后再决定深蹲时的站位。
史密斯机史密斯机和自由深蹲架在外形上有许多相似之处，都是在两根立柱上架着一根杠铃杆，于是有很多人把史密斯机当成了自由深蹲架的替代品，甚至把史密斯机当做练腿的主流器械，原因是这种器械使用起来更安全，不过史密斯机和自由深蹲架在本质上是有区别的，尽管它们外形相似，但史密斯在定位上属于固定器械，而自由深蹲架属于自由重量器械。
那么固定器械的根本用途是对肌肉进行孤立的训练，比如深蹲这个动作，当你用史密斯做的时候，完全可以把双手解放开，仅让腿部发力让身体蹲下和站起，此时就是在对股四头肌进行孤立的训练，但是在自由深蹲架上则不同，你必须得用双手抓住杠铃，并且全身的肌肉和关节都要保持紧张的状态来维持杠铃的平衡。
所以史密斯机侧重于单块肌群的训练，股四头肌是一块大肌群，不同的站位针对股四头肌训练的区域也不同：
- 脚放在杠铃下方双脚并拢、脚尖朝前时主要 *** 股四头肌的外侧。
- 脚放在杠铃下方双脚略宽于肩、脚呈外八字时主要 *** 股四头肌的内侧。
- 脚靠前放主要 *** 股四头肌的下部（靠近膝盖区域的肌肉）。
看到这里你就会明白，用史密斯有多种玩法，怎么练都在理，但你在健身房注意观察的话会发现，一般有点健身经验的人都不会选择用史密斯机去孤立的训练股四头肌的各个部位，原因是这项任务用别的器械就可以完成，而且其他的器械要比史密斯机用起来更舒服，比如用腿举器械就可以完成股四头肌外侧内侧的训练，同样哈克深蹲机也可以完成股四头肌下部的训练，有了腿举机和哈克深蹲机何必再要用一根冰凉的铁杆架在脖子上呢？躺在器械上训练多好啊。
所以用史密斯机练深蹲本就是个错误，你之所以会提出这样的问题是因为你还没有理解深蹲的本质，深蹲确实是锻炼大腿的黄金动作，但深蹲也能够锻炼到全身的肌肉以及身体的协调性。
我们在健身中会发现，在同样动作模式的训练中，自由重量训练要比固定器械训练累的多，比如做引体向上要比做高位下拉累、做自由深蹲要比做腿举累，这是因为使用自由重量训练时身体要调动全身肌肉发力来维持身体的平衡，在深蹲时你可能只会感觉到大腿肌肉的收缩，而忽略掉其他部位肌肉的参与，其实在深蹲中腹横肌、竖脊肌、臀大肌等等肌肉都以等长收缩的形式加入到了训练中，所以在自由深蹲架上练深蹲可以达到一劳永逸的目的。
自由深蹲除了可以锻炼到其他部位的肌肉，它还可以改善身体的协调性，根据上文史密斯的3个动作介绍中可以了解到，在史密斯机上，不管把脚放在什么位置都不影响你完成动作，身体在失衡的状态下也可以把杠铃蹲起来，哪怕是你用一只脚做深蹲也没问题，但在自由深蹲架上却不行，双脚必须稳稳的踩在地上，如果你注意观察别人的深蹲动作会发现杠铃的位置永远是处在脚中心点的上方，即使有一点点偏离也会马上回归到原位置，这是因为在深蹲的时候 *** 会自动寻找平衡点，杠铃的在脚中心的正上方就是维持身体平衡的最佳位置，如果位置偏离了就会发生如下两种情况：
杠铃比脚中心点靠前会使脚掌受力，膝盖压力加大而受伤。
杠铃比脚中心点靠后 *** 会向后摔倒。
所以在自由深蹲时 *** 会不断的寻找最佳的平衡轨迹去完成动作，这就是一项协调性训练，这种训练在史密斯机上是得不到的。
总结和建议史密斯机是固定器械，固定器械的功能定位是对于目标肌肉进行孤立的训练，而深蹲是自由训练动作，在固定器械上做自由训练就是一项错误的搭配，史密斯器械在所有的固定器械当中属于老成员，它最初诞生于20世纪50年代，而腿举器机和哈克深蹲机诞生在20世纪80年代之后，它们是新产品当然，新产品比老产品在各个方面更优良，如果想对腿部进行孤立训练，我建议使用腿举机或哈克深蹲机，因为这类机器使用起来更舒服。
如果是做深蹲，就用自由深蹲架，因为在自由深蹲架上才能发挥出深蹲的特质，毕竟深蹲是一项复合动作，复合动作的目的并不是单独的训练某块肌肉，而是最大可能的 *** 全身部位的肌肉，以及训练身体协调性的能力达到一劳永逸的效果。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。