什么是蹬上反屈伸(倒蹬和腿屈伸)

什么是蹬上反屈伸？蹬上反屈伸是一种锻炼肱三头肌的 *** ，主要针对肱三头肌前束的训练。它可以帮助你增加前束的力量，同时也可以帮助你提高手臂的稳稳定性。在练习时，你需要保持身体直立，然后双手握住哑铃，将其举到 *** 前，并且向上伸展。当你的肘部弯曲时，你的手臂应该伸直，这样你的手手臂就可以在你的肩膀上移动。当你的手臂弯曲时，你的手臂应该向上伸展，这样你的手臂就可以在你的肩膀上移动。

1、仰卧蹬车锻炼哪个部位？

锻炼五个部位

1、打造修长腿型

练习蹬自行车时，双腿持续做功，可以消除大腿多余脂肪，同时拉长小腿，让双腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力，美化腿部线条，打造修长腿型。

2、加强核心

在这个体式中，不仅可以瘦腿，还能锻炼到我们的腰腹区域。动态练习时，动作越慢，对核心的要求就越高，可以充分燃烧腹部脂肪，加强核心力量，练出马甲线和小蛮腰。

3、保护膝盖

传统的经典站立体式，也有很好的瘦腿效果，但是，对于膝盖不好的人来说，会给膝盖很大的压力，练不好还会伤膝盖。

而练习蹬自行车时，身体处于仰卧位，相对而言给膝盖的压力会大大减小，轻柔的锻炼膝盖周围的肌肉。

4、锻炼腹股沟

腹股沟是 *** 的一大重要排毒区域，通过髋关节的屈伸，能够打开伸展腹股沟，并且锻炼腹股沟区域的力量性，促进盆腔毒素的代谢，保养卵巢。

5、增强协调性

蹬自行车需要左右腿交替进行屈伸，可以很好地锻炼我们的协调性和平衡性，感觉四肢不协调的同学，可以多练习这个体式哦

仰卧蹬车，首先锻炼的是大腿肌群和小腿肌肉群，还可以锻炼到脚踝和前脚掌的力量，同时还可以充分锻炼到腰腹肌肉群。

2、产后肚子上的赘肉好多，怎么减肥比较好？大家知道哪些好 *** ？

要减肥需要知道脂肪是怎么来的，脂肪是 *** 吸收的热量超过了消耗的热量累积出来的。减肥就是减少热量吸收+扩大热量消耗一起用就会有好的效果。

先说下减少热量吸收。最好是控制饮食。原则是早餐吃饱，中午7分饱，晚餐5分饱。 *** 70%的能量来源于早餐，所以要吃饱。晚上要睡觉，热量消耗的少，5分饱就够了。由于你是在哺 *** 期，每天中、晚餐要喝汤。喝汤的话饭前喝，容易饱肚子。下午3-4点你会肚子饿。可以吃个苹果或者火龙果。既能填肚子又能补充维生素。晚餐尽量在7点前吃完。这样11点睡觉前晚餐都消化完了。你晚上会起夜喂奶，所以睡觉前也可以吃个水果或者火龙果。

每种食物的热量不一样，在选择食物的种类时选那些热量低，营养全面的。比如鸡蛋、瘦肉、鱼、蔬菜等低热量食物。油炸的、脂肪含量高的就不要吃了。这里说下鸡蛋和鱼。鲫鱼豆腐汤热量低又催奶，是哺 *** 期最佳的食品。我老婆当时哺 *** 的时候就是吃这个汤，体质相当好，那个脸是白里透红啊。

其次就是加大热量消耗。最科学的 *** 是运动。建议选择跳绳、瘦身 *** 、快走、慢跑等对场地要求不高的有氧运动。持续30-50分钟。 *** 是先消耗糖20多分钟后才开始消耗脂肪这样的循序消耗能量。每天坚持30-50分钟，这样消耗的热量也就加大了。有的人运动坚持不下来就会使用一些减肥产品，但是你在哺 *** 期内是不能使用那些东西的。只有坚持运动。

脂肪是一点点长在我们身上，也就要一点点从我们身上减下来。减肥是一个辛苦而长期的过程，需要我们身上坚持下去。要相信自己能够减下来。坚持3个月以后，你会看见自己身上明显的变化，祝你减肥成功。

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