在家如何练大圆肌(在家怎么练大圆肌)

在家如何练大圆肌，这样才能练出漂亮的蝴蝶背。下面我们就来看看吧。首先我们要知道什么是大圆肌，它是一个非常重要的肌肉群，主要分布在背部的三角肌后束以及斜方肌上部。大圆肌的作用是稳定我们的脊柱，保持身体的平衡。所以我们在进行健身训练的时候，一定要注意这个部位的训练。如果我在健身房训练的时候，发现自己的大圆肌出现了明显的疼痛，那么就要考虑是不是我们的肩关节出现了问题。

怎么样可以锻炼到大圆肌？

大圆肌位于小圆肌的下侧，其下缘为背阔肌上缘遮盖，整个肌肉呈柱状，起于肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止于肱骨小结嵴。锻炼大圆肌可以引体向上、哑铃划船、仰卧后撑。三个动作各做4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。

大圆肌，小圆肌，前锯肌，肋间肌怎么练？

大圆肌,练习手支撑距离宽肩宽的于俯卧撑.小圆肌,用一个哑铃,身体前俯,右手持哑铃,做曲肘上提的动作.前锯肌,仰卧做跑步的动作.肋间肌,单手持哑铃,身体站直,在腰不动的情况下,上半身向持哑铃方向弯曲.以上全部都是10个一组,连续做8至10组,除前锯肌需要每日练习外,其它的隔日练习.应该三四周就会有效果.

怎样用哑铃简单的锻炼大圆肌、背阔肌和前锯肌？

锻炼大圆肌可以做引体向上和哑铃划船两个动作。大圆肌：引体向上6组（尽量做10个以上）哑铃划船4组每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。小圆肌：用一个哑铃,身体前俯,右手持哑铃,做曲肘上提的动作前锯肌：哑铃推举锻炼肩部。肩部运动中前锯肌有很大的作用，采用侧倾的肩上推举更加有效动作要领：直立、单手持哑铃，向另一侧倾斜上半身（即不持哑铃的一侧)，目视前方，收紧核心，要让负重施加在前锯肌区域上，确保收缩前锯肌的同时，直接向上推举哑铃。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。圆肌：用一个哑铃,身体前俯,右手持哑铃,做曲肘上提的动作