健身怎么找到发力点？健身动作发力要点

健身怎么找到发力点。我们先来看看这个动作的要点：双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲90度，然后向上抬起，保持身体稳定，不要塌腰，这个动作主要锻炼腹部肌肉肉，可以帮助我们减掉肚子上的赘肉。每天坚持做3组，每组20次。如果觉得难度大的话，可以在家里进行简单的器械辅助练习。如果你想要更好的效果，还可以选择瑜伽垫，这样可以更好的保护我们的膝盖。每天坚持做3组，每组20次。

一：健身怎么找到发力点的位置

上半身发力，手臂加速。或者上半身发力，任惯性加速

二：健身如何找到发力点

原创内容，擅自搬运者必究！

健身是为了增肌减脂，练出一副好身材。而减脂主要靠有氧运动，增肌主要靠力量训练。那么，如何合理安排力量训练，练出出色的肌肉身材？

力量训练的几个原则，你需要牢记：

1、合理分配肌群训练

身体可以分为各大肌群， *** 肌、背肌、大腿属于大肌群，手臂、小腿、腹肌、肩部属于小肌群。

每次力量训练后，目标肌群处于撕裂状态，我们要休息2-3天时间，才能开启下一轮训练。也就是说，如果你今天锻炼手臂，那么下一轮训练要在48小时之后。

如果你一周安排6天力量训练，那么每天可以安排2-3个不同肌群进行轮流训练，比如今天锻炼手臂、 *** 肌，明天锻炼臀腿肌群，后天锻炼肩部、背部肌群，这样才能提升增肌效果。

2、从低负重的水平开始

刚开始力量训练的时候，不要追求大负重，我们要注重动作质量，学习动作的标准轨迹，感受目标肌群的发力，而不是盲目地进行大负重训练，才能降低受伤几率，避免肌肉拉伤。

肌肉力量比较薄弱的人，可以尝试自重训练或者空杠训练，逐渐掌握目标肌群的发力，再循序渐进提升负重水平，这样才能在健身路上走得更远。

3、健身动作的选择，以复合动作为主

刚开始进行健身训练的时候，我们要坚持复合动作优先于孤立动作的原则。常见的健身动作卧推、引体向上、硬拉、深蹲等是多个关节参与的动作，可以带动身体多个肌群进行发展，均衡身材发展，有效提升增肌效率。而孤立动作比较侧重于弱势肌群的重点雕刻，一般健身老手会比较有需要。

4、关于训练容量

力量训练的时候，动作不能太单一，每个目标肌群要安排5-7个动作进行全方位、多角度的雕刻。每个动作安排4-5组训练，这样可以给肌肉足够的 *** ，强化肌肉维度。

5、一周2次有氧运动

进行力量训练提升肌肉维度的时候，不意味着你不需要进行有氧运动。保持一周2次有氧运动可以有效刷脂，控制体脂率，避免增肌的同时脂肪有所堆积。

一般力量训练后再安排有氧运动，有氧运动可以选择跑步、HIIT间歇训练、跳绳之类的运动，每次坚持20-30分钟即可。

牢记这5个力量训练原则，你的增肌之路会比别人更快，练出的身材也会更出色哦！

三：健身找不到发力点怎么办

可能是 *** 肌不够发达，所以感觉比较难找，同时，意念也很重要，发力时意念要控制 *** 肌发力，怎么说呢。。总之发力时要感到 *** 肌的收缩，或者就是哑铃太轻，影响发力的感觉

四：健身发力点是什么意思

发力点应该在背部的中心点，练背可以用两种挤压的方式，第一个 *** ，肩膀下沉，挤压肩胛骨，让肩膀收缩，肩胛骨尽量靠近，挤压背部肌肉。第2个 *** ，两只手在背后握住，伸直，然后向上托举，慢慢举过头顶，使背部肌肉因为挤压而得到锻炼的作用。

提到背部训练，我想每一个健身的人都不陌生，有人把背部单独放在一个周期的某一天来进行训练，有人则喜欢把背部和 *** 部放在一起，当做 *** 背超级组来训练，其实这些方式都是可以的，并没有硬性的规定背部应该如何去安排计划，这样来说，每个人都会练背，那应该有很多人的背部都非常强才对，那我们走进健身房，一般来说手臂粗的人很多，但是背部宽厚的人却没有几个，这又是为什么呢？今天，我们就来看看，到底应该如何去训练背部，才能变得更宽更厚。1. 引起向上首先是我们熟悉的引起向上，这是锻炼背部和手臂必须要做的健身动作，训练时首先我们要利用单杠作为支撑道具。伸出我们双手抓紧在单杠上，两手分开的距离要比肩部要远一些，身体始终要保持的垂直向下的状态，然后让我们的双腿进行交叉，先用我们的腿部的肌肉弹跳，然后用我们的背部的肌肉力量进行发力，向上拉动的时候要把我们的下巴跃过单杆的位置，要做到我们的背部有紧绷感才可以。每组动作为5-10个，每天做3组就可以了。每组做完后调整呼吸拉伸下自己身体然后休息3分钟再接着做重复动作，一定要让自己休息好这样锻炼起来才能效果更好。2. 坐姿高位下拉这个动作主要利用健身房的器械拉背器，主要能锻炼到我们的背阔肌，这锻炼过程中我们要始终保持腰背挺直，双手分开抓住拉背器两侧的手柄，我们在发力的时候用力呼气，然后把手柄拉回到肩部附近位置，再慢慢吸气并且让它回正位置。

每组动作为10-15个，每天做5组就可以,，每组做完后调整呼吸拉伸下自己身体然后休息3分钟再接着做重复动作，一定要让自己休息好这样锻炼起来才能效果更好。3. 单臂哑铃划船这个动作主要也是对背阔肌进行锻炼，和上面的两个方式不太一样。这个动作要左右两臂交替来完成，这样可以让背部两侧的肌肉都能同时受到一样的 *** 得到锻炼。刚接触健身的时候可以选择比较轻量的哑铃随着我们健身的长度来慢慢增加重量。我们首先撑在器械上，一侧腿弯曲一侧腿来支持身体，用手抓紧哑铃来回的从远到近的拉伸，我们尽量的利用我们的背部来发力而不是手臂。每组动作为10-15个，每天做5组就可以了，每组做完后调整呼吸拉伸下自己身体然后休息3分钟再接着做重复动作，一定要让自己休息好这样锻炼起来才能效果更好，记住做完一边后要换另外一边进行交替训练。个人认为加强背部锻炼是很重要的。尤其是对于男性朋友来说有一个健壮的背部是非常加分的，女性朋友练一些背部肌肉看起来也很健美。因为背部肌肉不像我们的手臂腿部肌肉一样灵活，平时就算不运动的情况下也能经常使用。背部肌肉的锻炼一定要我们把发力点和动作做的准确才能得到最佳的效果，只要你经常进行这些动作的训练，最后一定会有惊喜的效果。