肋骨两边的肌肉怎么练？肋骨两侧的肌肉怎么锻炼
肋骨两边的肌肉怎么练？这个问题很多人都不知道，今天我们就来聊聊这个话题。其实我们可以通过一些简单的动作来锻炼我们的肱二头肌，让我们的肱二头肌变变得更加强壮。下面我们就来看看这些动作吧。首先我们要做的就是俯卧撑，这个动作可以很好的锻炼我们的肱二头肌，同时还可以锻炼我们的手臂力量。第二个动作就是引体向上，这个动作也是非常简单的，只需要我们双手握住哑铃，然后向上举起，注意不要耸肩，保持身体稳定就可以了。
一、不知道怎么可以练肋骨旁边的肌肉啊？
腹部两侧是腹斜肌，肋骨附近是前锯肌。
前锯肌
再有就是挂单杆转腰转腿，这些找不到图片，前锯肌很多人都忽略练，用哑铃练的倒是有图片
像哑铃前平举，杠铃前平举，卧推都能练到前锯肌
二、怎样才能锻炼肋部肌肉？
优质答案1：
肋部肌肉主要是要锻炼腹外斜肌，动作有：侧身卷腹，负重体卷腹，负重体侧屈，动作你都可以在百度百科找到，健身是一个学习的过程，多学会查阅资料，多跟着去锻炼，比别人告诉你强百倍，另外i祝你有一个好的身材！
优质答案2：
肋骨周围的肌肉主要是起到稳定腹腔和提肋降肋辅助呼吸的作用，所以锻炼这些肌肉需要做呼吸训练和核心训练
呼吸训练一般采用腹式呼吸，把腹腔想象成一个气球，吸气的时候吸到腹部和肋骨下缘，将气球撑开，吐气的时候将肋骨往下沉，整个腹腔收紧，就像把气球的气全放掉，如此循环。
核心训练可采用的 *** 比较多，包括平板支撑，死虫位训练，臀桥训练等。
组合训练就可以锻炼到肋骨周围肌肉。
优质答案3：
山羊挺侧姿
三、如何加强 *** 肌中间部分的练习？
*** 肌中缝并不容易练成，它需要有足够的 *** 肌厚度，同时还要加强 *** 肌内侧的训练，两者结合之后，才能明显一些。
那么 *** 肌中缝到底该如何训练呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1. *** 肌中缝的形成条件① *** 肌的整体结构
整个 *** 肌位于 *** 部皮下，它其实是一个整体，从锁骨端延伸至 *** 骨和肋软骨处，最末端连接腹直肌。
为了让 *** 肌更加协调和饱满，所以将 *** 肌分成了三个部位，分别为：上部、中部和下部，最外侧的边缘形成的轮廓就是 *** 肌外沿。
在两侧 *** 肌的中间，形成了一条缝隙，它位于 *** 骨部位，又是中间位置，所以被称为中缝。
②中缝形成的前提条件
中缝的形成，需要满足两个条件： *** 肌整体厚度和 *** 肌内侧厚度。
影响 *** 肌厚度的主要部位是 *** 肌中部，其次为 *** 肌上部，而 *** 肌下部很容易练好。
因此直接影响 *** 肌厚度的就是 *** 肌中部和上部。
而 *** 肌内侧厚度，又是 *** 肌中缝形成的关键点。
如果内侧扁平薄弱，那么中缝就变得很宽，两侧 *** 肌无法衔接，中缝就不够明显。
2.如何练好 *** 肌中缝？①强化训练 *** 肌中部和上部
首先需要通过卧推动作，将 *** 肌厚度练起来。
针对 *** 肌中部，推荐训练平板杠铃卧推。
它可以在底部很好的拉伸 *** 肌，顶部让 *** 肌收缩。随着重量的提升，对 *** 肌中部的 *** 会更多。
针对 *** 肌上部，推荐训练上斜哑铃卧推。
它可以从30度和45度，两个不同角度去分别强化 *** 肌上部，而且对肩部前束的压力较小，底部拉伸和顶部收缩感会更好一些。
②增加 *** 肌内侧训练
针对 *** 肌内侧，就需要增加 *** 肌向内收缩的 *** 。
这里推荐训练绳索夹 *** 。它可以通过三个不同高度去训练。
绳索滑杆调至中间位置，可以 *** *** 肌中部内侧。
绳索滑杆调至最低位置，可以 *** *** 肌上部内侧。
绳索滑杆调至顶部位置，可以 *** *** 肌下部内侧。
分别训练这三个不同的高度绳索夹 *** ，就能够强化整个 *** 肌内侧。
除了这三个动作之外，还需要加入钻石俯卧撑，放在训练末尾。
直接将两侧手臂内收，双手的食指和大拇指贴合在一起，放于 *** 肌内侧的下方位置。
这样在底部和顶部都能很好的强化 *** 肌内侧，同时对肱三头肌 *** 也更多。
3.参考计划平板杠铃卧推：5组*10次
上斜哑铃卧推：30度、45度各做3组*10次
中位绳索夹 *** ：4组*12次
低位绳索夹 *** ：3组*15次
高位绳索夹 *** ：3组*12次
钻石俯卧撑：5组*8次
具体 *** 作，还要根据自身能力做上下调整安排。
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四、肱三头肌有哪些强大的锻炼 *** ？
优质答案1：
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助到您。
肱三头肌是一个普通人不常用到的肌肉，所以才有蝴蝶袖的说法。锻炼肱三头肌有以下几种 *** ：1.杠铃窄推 2.双杠臂屈伸 3.窄距俯卧撑 4.绳索下压。
希望我的回答能够帮助您，如果您还有关于自重训练或器械训练的问题，请您关注我！谢谢！
优质答案2：
以下8个动作，选择4个练习，每个正式组3-4组就可以。
先练复合动作（多关节运动），肱三头肌是徒手训练比较容易练出来的一快肌肉。
1.窄平板卧推
2.钻石俯卧撑（心形俯卧撑）（1和2选择其中一个）
3.凳上反屈伸（可选可不选）
单关节动作
4.坐（站）姿哑铃（杠铃）臂屈伸（每周交换）
5.仰卧哑（杠）铃臀屈伸（4和5，二选一，或都练习）
6.俯身哑铃臂屈伸
7.拉力器下压（正，反，对手）
8.双杠臂屈伸（6-8选择其中一个动作就可）
如果是徒手训练，以下7个动作，选择4个，每个3-4组就行
1.钻石俯卧撑或中式俯卧撑（必选）
2.单手坐（站）姿臂屈伸（手拿水壶或重物或用弹力带练习）
3.双杠臂屈伸（用两张凳子或桌子代替，可以不一样高，下组换方向）
4.凳上反屈伸（必选）
5.下沉臂屈伸
6.单手俯身臂屈伸（手拿水壶或重物或用弹力带练习）
7.侧卧臂屈伸
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