瘦子高体脂怎么办？瘦子高体脂怎么办啊

瘦子高体脂怎么办？减肥不是一朝一夕的事，需要长期坚持才能看到效果。如果你想快速减肥，可以尝试一下这几种 *** 。下面一起来看看吧。第一种 *** 就是跑跑步。跑步是一项非常好的运动，不仅可以锻炼身体，还可以燃烧脂肪。坚持每天跑步半个小时，就可以达到减肥的效果。但是要注意的是，跑步的的时间不宜过长，否则会影响健康。下面就一起来看看吧。

一：瘦子高体脂怎么办啊

增肌减脂完全可以同时进行。增肌是根本，减脂是策略；增肌是永恒，减脂是暂时；增肌要技术，减脂须定律。做好训练计划，做好饮食计划，剩下的就是执行和坚持！

二：瘦子体脂高是什么原因

在做客北京卫视的一档养生节目中，专家们提到了高血脂的问题，当时央视主持人朱迅就提出了一个问题看，自己明明很瘦，为什么还会出现高血脂呢?其实，这就是我们一个非常常见误区，总是有很多人把一些胖人易得的疾病，当成了胖子专属，其实是错误的。疾病他们可不认人，不管胖子瘦子，有病都是一样的，并不会说瘦子就不会得胖子容易患的病。

为什么朱迅很瘦，她还是患上了高血脂?

当几位嘉宾谈论到高血脂问题的时候，朱迅无奈表示，自己血脂高，而且还很高。朱迅我们都知道，是央视著名主持人，作为央视主持人身材保持的肯定是要比我们普通人强得多，甚至朱迅本人还是偏瘦类型的，但还是有高血脂高胆固醇的问题。

专家指出，这种现象在临床治疗的时候算是比较常见的一种情况，因为高胆固醇是有较强的遗传倾向的，有时候并不一定和身材肥胖与否挂钩，即便自己是个瘦子，但是父母胆固醇高，也很有可能遗传给自己。而另一边嘉宾月亮也表示，自己的父母偶读不胖，但是胆固醇都挺高的。

瘦子患上高血脂胆固醇较高，和饮食有关系吗?是不是吃素就不会高血脂?

当然有，虽然遗传有很大一部分原因，但是和饮食也有关联。很多人感觉，高血脂都是吃油太多引起的，只要自己不吃油就行了，其实这样的想法也是错误的。专家指出，胆固醇的升高是与食物摄入的总热量也有关联。红肉等动物性食物会导致胆固醇升高，但是植物性食物同样也会，只要摄入的能量超标，就会导致胆固醇升高，即便是素食主义者全吃素，吃下去的热量超过了 *** 正常所需，也是会提升患上高血脂的风险。

综上所述，很多瘦子不要看自己体重轻，看起来很瘦就感觉自己不会患上胖子容易得的病，其实有时候很多的瘦子并不是真瘦子，而是“假瘦子”，这些瘦子虽然体重不超标，但是其实自身的体脂是比较高的，这就属于一种隐形肥胖，看起来瘦其实并不瘦，胖子易得的病，这些瘦子也易得。

日常生活中，我们应该怎么判断自己是真瘦子，还是“假瘦子”?

这一点，要结合两种数值来进行判断，其中一种就是BMI值。

BMI值相信很多人都是了解的，是日常生活中我们判断胖瘦标准的一种基础数值。BMI数值的计算方式，一般为身高除以体重的平方，得出的数值在18.5-23.9之间，才是标准的体重，超过这个数值都是超重，超过了28则已经是肥胖范畴了。

这是我们最常使用的判断胖瘦的标准，但是这样的标准还不够明确，只是初步的计量，很多“假瘦子”就会在这个时候被忽略，这时候我们需要用到第二种数值，即体脂率。

体脂率是公认的最科学的胖瘦判断标准，腰围(cm)乘上0.74，体重(kg)乘以0.082，再加上34.89这是女性的体脂率，男性则是舍弃34.89加上44.74.通常情况下，女性的体脂率应该在22%到35%，男性的体脂率则应该在12%到22%。当我们的体脂率超过这个范围，就说明自己是一个“假瘦子”，是隐形肥胖。即便看起来很瘦，但是身体的脂肪以及内脏脂肪都已经较高了，对于我们的身体有很多危害。

“假瘦子”的身上，经常出现的征兆有哪些?

经常性便秘

便秘是很多人的老大难问题，尤其是上了年纪的老年人，经常会出现便秘的情况，这是因为他们的身体消化器官老化，胃动力肠动力不足，就容易导致便秘。但如果是一个年轻人，饮食方面也没有什么特殊的地方，却经常便秘就要注意了。有可能你是一个“假瘦子”，因为隐形肥胖的人群内脏器官会囤积大量的脂肪，容易导致消化功能出现异常，食物就没有办法正常的进行吸收利用，便秘的情况也就会因此产生。

将军肚

将军肚或者是啤酒肚，很多人都有，这种也是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的一类，只不过标准的脱衣应该是肌肉，将军肚人群则是脱衣出现小肚腩，大肚子的情况。这种属于腹式肥胖，一般情况下内脏已经囤积了大量的脂肪。出现这样的问题常常有可能是因为长期久坐不动，或者是使用了错误的减肥 *** 造成的，需要引起注意。

嗜睡

这是很多胖子经常出现的问题，这是因为他们血管中脂肪多，垃圾多，导致血液流通不畅，氧气也没有办法很好地传送给大脑，就经常出现嗜睡，总打哈欠的情况。这样的情况“假瘦子”也是容易出现，因为他们看起来瘦，身上的脂肪可不少。

如果发现自己是假瘦子应该怎么做?

首先，和胖人一样，控制饮食。体内的脂肪过多堆积，很多都是饮食造成的，一定要控制每天摄入的总热量，并且要降低其中的脂肪摄入。而且要保证充足的运动，不能因为自己看起来瘦就不用运动了，长期久坐不动，容易造成隐形肥胖。加强锻炼，每周保证一百五十分钟以上的有氧锻炼，能够有效地帮助我们降低我们的体脂率。

当我们的身体出现隐形肥胖的时候，千万要注意，因为这些问题可能比真胖子还严重。真胖子还知道自己易生病，或者太胖了知道要控制饮食，但是这些假瘦子可就不知道了。体内堆积的大量脂肪很容易导致心脑血管疾病的发生，但是生活上却不知道控制，这样的情况只会越来越严重。

参考资料：

《别把“瘦子”当健康，看不见的肥胖更致命!》医学论坛网2019-01-08

《胖子和瘦子都会得脂肪肝,注意饮食禁忌》中国肝健康网2017-05-20

三：瘦子但是体脂高

体脂肪率（BFR body fat rate）大概是健身人士最关心的参数之一。总体重等于去脂体重(Lean Body Mass, LBM)与体脂肪(Body Fat, BF)，而体脂肪率就是体脂肪跟总体重之比。“体重轻不等于体脂低”“体重大不等于体脂高”“体重减少不等于体脂减少”属于健身入门的基本常识（如果你不知道..那怪我不够红...）。比如我裸足大概175-176cm，现在早晨空腹体重85-86kg，只按照体重算实打实是胖子，而体重变化也会受到非常多因素影响，水分，肌肉，糖原等等

但是，知道了这些不代表在体脂这件事你就不会犯错，还是有很多人对自己的体脂跟身体成分变化有错误的认识，别跟我说你是拿健身房的仪器测的，你怎么就知道它是准的呢？

关于男性跟女性体脂率，维基百科给出的定义是这样的：

男性超过25%，女性超过32%是肥胖；男性18-24%，女性25-31% 为可接受的正常范围；男性14-17%，女性21-24% 属于理想的健康范围；男性6-13%，女性14-20% 是专业运动员的数据，在这个区间里，很多女性会开始经历闭经等问题（专业运动员的标准是普通爱好者真心没有必要追求的范围，因为你的生活如果不发生巨大转变或耗费大量精力你很难维持这样的状态，生活>健身）；而男性2-5%，女性10-13% 这个区间则属于身体必须的基础脂肪，少于这个数值（区间浮动是由于个体差异）会面临严重的健康问题，甚至危及生命。

看完这个表格你还能相信那种明星或身边人宣称的超低体脂吗?

相较而言按照体脂对照表来参考自己的体脂可能会是靠谱一些的做法，但也不能说是完全准确，因为每个人骨骼形态、大小，以及脂肪在身体的具体分布部位都不尽相同。而且通常出于人的本性，参考这种图片极易错估自己的体脂，男性容易估低，女性容易估高。

那么，体脂率该如何正确的测量呢？目前有以下几种 *** ：

1.DEXA Scan：类似全身X-ray 的测量方式，是目前公认最为精准的 *** 。通常需要去专业的医院、机构测量，国内哪有我也不知道..

2.水下测量法：将肺部排空，身体进入水中，通过排出的水量计算身体密度，进而计算出体脂率

3.The Bod Pot：将人放在密室内，通过排出的空气量测量身体密度，从而计算出体脂率.

4.体脂夹：通过测量能够夹起的脂肪厚度推算体脂率。

5.体脂秤，手持体脂器，身体成分测试仪：通过手握传感器，测量身体的电阻率，进而推断体脂率。

6.软尺测量：测量围度后代入公式再推算出体脂率。

前三种 *** 一般只有专业健美者才需要，普通健身房的测量 *** 则一般基于后三种 *** 。实话说我也没法告诉你测量的结果有多不准确，因为机器和机器之间存在差异，不同时间情况测量也会有所差异。参照刚刚所给出的体脂表跟实际情况，你大概可以知道自己的体测的结果是偏低还是偏高。

既然市面上的体脂测量 *** 这么不靠谱，那该怎么办，其实很简单，虽然绝对数值不太靠谱，但相对数值却往往可以反应出一段时间的变化（好好做好记录跟测量啊朋友们，苦口婆心无数次）但在测量时你必须注意以下两点：

无论是用哪种 *** 测量，请尽量使用同一个工具，以避免机器误差

尽量在每天的同一个时刻测量——比如每天早晨空腹，没有喝水洗澡运动进食时进行，这也是最好的测量时间，一般会相对准确一点，尤其是当你使用健身房常有的体脂肪或身体成分测试仪进行测量时更要注意吃饭运动洗澡等带来的影响。吃饭后由于是通过电阻率来推断体脂率，而在吃饭后大量食物与血液进入胃部，形成厚重胃壁，很可能被视为高电阻区域，从而判成体脂。 运动后在训练后立即测量，血液往往更集中在训练过的部位，可能被判定成水分与肌肉量有所增加，但实际上并没有，局部瞬间增肌这种魔法不管你请哪位私教都无法实现。洗澡后洗澡特别是洗热水澡会让血液循环增加，让更多水分分布到皮肤恒定体温，导致肌肉量与水分被高估，体脂被低估。条件越一致，测量的数据越有参考价值。最后，不管是肌肉量还是体脂肪量，跟体能，运动水平或健康水平都不一定直接相关，比如健美运动员肌肉量往往很大，体脂肪也够低，但要他进行短跑也不一定会获得好成绩。术业有专攻，体脂不是一切，不要太过于纠结数字，它根本就没法定义你这个人。我现在这样都会有人说我胖，可他哪知道我想要的是什么呢？只要你的体脂没有到影响健康的程度，我真的不觉得你需要因为他人或社会评价去改变你自己的目标，你不只是为了满足别人而训练，Always train *** art，train for Youreself！

1、 没有正确的运动减脂的时候有氧结合无氧才是最高效的减脂 *** ，做完无氧训练之后再去最有氧训练的话我们能够高效的燃脂，无氧运动已经帮助我们消耗了糖原，而身体里面储存的糖原是有限的，在这个时候再去做有氧的话，可以缩短消耗糖原的时间，让燃烧脂肪的时间更长。3. 饮食上没有做出调整因为锻炼之后没有及时蛋白质，有氧运动是会消耗蛋白质的，如果不补充的话，会流失更多的肌肉，因为蛋白质的热量是很低的，蛋白质是不能被身体直接转化为糖原的，可以放心的去吃富含蛋白质的食物。扩展资料调整饮食降体脂：1、多吃蛋白质和纤维

身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！2、优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6）可以促进脂肪燃烧和新陈代谢饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。避免加工食物中的脂肪。3、计划碳水化合物的摄入复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪。4、考虑热量循环当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢。5、少食多餐避免身体脂肪在于新陈代谢，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。为了避免脂肪在夜间囤积，每天早晨吃巧；午餐吃饱不忌口；晚餐吃高蛋白质瘦身料理；三餐之余还能适当设置点心时间。参考资料