晚上锻炼完吃什么？晚上跑步减肥有用吗

晚上锻炼完吃什么？”我一边说一边拿出手机。“我想吃火锅。”我的声音有些急促。“好啊，我马上给你打 *** 。”我挂了 *** ，心里想着，今天晚上一定要要去吃火锅，不然我会后悔的。于是我就开始收拾东西，准备出发。这时我看到一个熟悉的身影，我想他一定是我的朋友，我走过去，他看到我，笑了笑，然后说：“你怎么来了？”我点点头，他说：“我们一起去吃火锅吧。

一：晚上锻炼完吃什么好

为了让身材变好，现在很多人都去健身，但总以为只要在锻炼的时候卖力气就行了，殊不知，健身是需要你贯穿一整天的，锻炼只不过是破坏肌肉的过程 ，练后你怎么做才是最重要的，而且你如果在健身后做以下这8件事的话，不仅会影响增肌的效率，还会让自己的健康受威胁。

现在的年轻人精力旺盛，本身健身对自己的消耗就挺大的，结果晚上为了多玩一会还不睡觉，先不说这样会对你的身体造成什么影响，就是你健身的这个过程就等于是白忙活了。

因为你锻炼的时候是破坏肌肉，在锻炼的过程当中肌肉是不会生长的，肌肉生长效率最高的时候是在睡眠期间，你既然不好好睡觉的话，那锻炼也等于是白折腾，你不如把那个时间花在别的地方。

所以我建议，如果你健身的话，晚上一定要睡觉，而且最好是12点之前就睡。

尤其是在夏天，健身弄一身汗，特别热，锻炼一结束就想喝水，或者弄点凉的吃，但其实这么做不好，因为健身完大量喝水的话容易让身体的出汗量变得更多，而汗里是带着盐分的，这样盐分的流失也会增加，最后导致自己抽筋。

还有就是，健身后马上吃冷饮的话，也会导致胃部受到 *** ，因为锻炼刚结束的阶段，是 *** 的消化功能还没完全恢复的时候，尤其是很多瘦人，肠胃本身就不好，如果你因为锻炼完吃冷饮，导致自己拉肚子就会让自己变得更瘦，那样的话，健身对你来说反而起了不好的作用。

健身累呀，尤其是练腿那一天，做完最后一个动作后恨不得躺地上。

但是我仍旧建议，你健身之后不要把自己的身体蜷缩起来，比如蹲下或者坐着，因为你健身的时候身体本身就充血严重，健身完马上蹲坐会阻碍血液回流，这样就影响了血液循环，严重的导致大量的静脉血流不回去，最后出现头晕、恶心的情况。

吹空调容易感冒，这不是没根据的，虽然健身的过程很热，但也不建议你一下子就让自己着凉，因为我们在训练的时候就会让身体表面的毛孔扩张来增加排汗量。

如果在这种情况下吹空调的话，体温会马上下降，从而导致毛细血管迅速收缩，这么一个突变会使得我们的生理功能出现紊乱，进而引起感冒或者拉肚子的情况。

我建议，在训练之后要慢慢的等待体温恢复正常，要给身体的一个适应的过程。

虽然我总强调健身后要补充营养，但是只吃少量的食物就可以了，正餐的话怎么也得隔一个小时再吃。

因为在健身的时候身体会消耗大量的能量，刚结束锻炼， *** 的消化系统还没反应过来呢，还处于抑制的状态，尤其是身体的血液都集中在了锻炼的部位，我们内脏器官的供血量还很少。

如果在这个时候吃饭的话，就会引起肠胃负担，进而发生消化不良，说白了，就是你刚结束锻炼的时候就吃饭，那也是等于白吃，身体不利用这些，最后也得排出去。

如果是吃的话，得等健身30分钟后再吃正餐。

练后一根烟，赛过活神仙，我在健身房看到很多人训练结束后就马上来一根烟的，其实这样不好。

因为我们在训练结束的时候，呼吸的速度还是很快，我们需要吸入更多的氧气，那么在这时你非要来一根烟，会减少氧气的摄入量的，严重的会导致 *** 闷，乏力等情况。

这在健身圈子里是最常见的，本身健身房就是个社交场合，几个人经常去就熟了，练完之后免不了再喝顿酒。

你要是健身纯为了社交的话，这么做没毛病，但你要是为了增肌、或者是减肥，那我劝你练完不要喝酒。

因为酒精在身体里代谢之后会生成乙醛，乙醛则会妨碍蛋白质的合成，进而就影响增肌，还有就是，酒精是非常容易分解的，你把它摄入到体内后，身体就愿意通过分解酒精来获取能量，那样脂肪就得不到分解。

所以你要是健身的话，我劝你不要喝酒。

健身后不建议洗澡，快速的冲澡没事，但不要洗个大澡，尤其是现在有的洗浴中心就有健身房，大部分人都喜欢在那锻炼，练完之后在水池子里一泡感觉挺爽。

但其实健身后洗澡的话，会导致血液无法流通到相关的组织，时间长了就会发生头晕，恶心的情况。

还有就是不要洗冷水澡，这跟健身完猛吹空调，猛吹风扇的道理一样。

二：晚上锻炼完吃什么不胖

在晚上健身以后，可以吃一些蔬菜水果，可以补充身体所需的能量，而且也不会发胖。

运动健身重点其实是之前进食，以前做杂志

健身运动耗费了大量精力和能量。 如果你在完成锻炼后15到30分钟内没有补充足够食物能量，身体恢复效果就会大打折扣。 运动后不久吃一点零食可以帮助恢复能量水平。碳水化合物是常量营养素，可帮助身体充电并恢复其燃料供应。每周锻炼超过七次的人应该摄入足够的碳水化合物，因为它们会迅速补充糖原水平，让你精力满满。在锻炼之前，期间和之后喝大量的水是必不可少的。 保持水分可确保身体从运动中获得最大益处。身体在出汗时会失去水分和电解质，因此在锻炼期间和之后饮用水可以促进表现和恢复。睡前一包牛奶，提高睡眠质量，提供适量钙质、蛋白质，利于身体恢复，防止肌肉抽筋。

三：是早上锻炼减肥还是晚上锻炼减肥

理论上来说，同样的有氧训练强度，早晨训练要比晚上训练的减肥效果高那么一丢丢。

不过话虽然这样说，但是这两个时间段的训练，其实是各有千秋的。

下面我简单给大家陈述一下。

为什么说晨练的的减肥效率更高一些？

因为我们在减肥训练的过程中，身体的能量消耗顺序是：

前边20到30分钟的训练，以消耗糖原为主，脂肪的消耗量不大。

从30分钟以后，脂肪转换为能量提供的主体，这个时间是减肥的黄金时段。

这个道理，想必一些有运动基础的人是知道的。

而在一天清晨的时候，在进食早饭以前，我们的身体经过一个夜晚的消耗，糖原已经所剩不多了。

于是，在晨练的时候，身体会更早的进入脂肪燃烧状态。

所以，在早晨做有氧，同样的时间段内，脂肪会燃烧更充分一些。

那么晨练是否最佳选择呢？

这个要分人，有些人群并不适合晨练。

最典型的就是低血糖人群。

这部分训练者本身糖原含量就低，在没进食早餐的时候开始运动，是非常危险的。

严重会出现昏厥状况。

因此，比较孱弱的人群，在决定晨练的时候一定要斟酌再三，而且在训练之前，必须吃一口类似蛋糕或者巧克力之类的甜食，来作为糖分补充，确保安全。

晚上训练的好处在于哪里？

人类最适合进行健身的时间段，是下午4点到晚上8点这个时间段。

这个时间段呢：

*** 体温最高

关节润滑效果最好

意识和注意力最容易集中

肌肉的柔软度最好

因此，这个时间段的训练，是最安全高效的。

综合以上，对于减肥运动而言：

早晨更高效

晚上更安全

如何抉择请仔细参考自己的身体条件吧亲！

希望有帮到各位！