怎么不消耗肌肉？怎么减肥不消耗肌肉

怎么不消耗肌肉来增加力量呢？答案是，不可能。因为肌肉是一种无法通过外力 *** 的储存能量的物质，所以想要增加肌肉，必须依靠自身的努力才行。如果你不想让自己变成一个肥胖的人，那么就要想办法减掉身上的脂肪，这样才能让自己拥有一个健康的身体。那么，如何才能快速有效地减掉身身上的肥肉呢？下面就给大家介绍一些简单的 *** ，希望能帮助到大家。

一：怎么不消耗肌肉去减脂肪

会

二：怎么不消耗肌肉脂肪

怎样健身能消耗脂肪而不消耗肌肉 一般，人在运动时首先供应能量的是肌糖元，跑步使肌糖元分裂后合成为三磷酸腺苷，也就是ATP，分解为二氧化碳和水排出体外（呼吸、出汗、排尿），但是中等强度20分钟左右， *** 所储备的肌糖元就会消耗殆尽。但是人又为什么能跑个马拉松这么远的距离而不至于体力衰竭而死呢？这是因为 *** 肌糖元再生的速率很快，只要3—5分钟就可以再一次生成足够的肌糖元来供能。但是人的肠胃受不了运动期间通过吃东西来补充能量，只能通过运动饮料来补充碳水化合物（一般是多糖），或是高能磷化物（比如CP肌酸）。

脂肪供能的过程是先分解为甘油和脂肪酸，甘油直接功能，脂肪酸通过乙酰辅酶的变化过程代谢出糖来功能，但是需要氧离子的参与才可以完成这一过程，因此缺氧或是无氧的运动方式时不可能通过这一渠道消耗脂肪，只有采用较低的运动强度来保证舒缓的呼吸氧气，才能最大的调动脂肪的氧化以被消耗掉，跳 *** 、动感单车的效果都不如中等强度的跑步。（ 中等强度是个什么强度呢，最简单的自测 *** 是：连续跑步五分钟后后心和额头开始出汗的那个速率。）

那为什么要跑45分钟呢，因为20分钟后脂肪开始氧化供能，肌肉中的蛋白质也同时开始供能了，这个过程不可避免，但是研究表明45分钟后蛋白的分解速度会明显提升，因此不建议健身者跑步时间过长。所以采用中等强度45分钟的有氧是最为合适的 减腹部脂肪不消耗肌肉 1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼 *** 肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套 *** 需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。 消耗脂肪和消耗肌肉出汗的味道 出汗只是为了调节 *** 体温，大量运动后 *** 体温升高，出汗是排出热量，跟消耗什么没关系 为什么节食先消耗肌肉 再消耗脂肪？？ 节食就是不健康啊。并不是先消耗肌肉再消耗脂肪，是肌肉和脂肪同时消耗。

为 *** 提供热量的主要就是碳水化合物，蛋白质，和脂肪，碳水化合物占主要部分，蛋白质和脂肪占次要部分，你一旦节食，碳水化合物量摄入不足，那么蛋白质和脂肪就要更多的给 *** 提供热量，脂肪身体有储存，就是肥肉，蛋白质的储存就是肌肉，所以一节食，2者就开始更多的被消耗。所以即使节食，也要多吃点蛋白质类食物。 节食必然引起热量摄入不足，热量不足的情况下， *** 新城代谢就会减低，体能，精神都会萎靡，同时脂肪的消耗也就降低，不利于减脂。 当以后饮食恢复正常，新陈代谢恢复，迅速反弹。 跑步会先消耗多少肌肉才会消耗脂肪 慢跑先消耗的是糖，然后才是脂肪。也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出场。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。 运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量

三：怎么不消耗肌肉呢

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥之前，你要知道一点：减肥的目的不是为了减重，而是为了减脂。

肌肉是身体的耗能组织，而脂肪是储能物质。前者可以提升身体的基础代谢值，后者只会让你身材臃肿肥胖。减肥期间，只有减脂不减肌，你才能真正瘦下来，远离复胖的困扰。

很多人不知道，在减肥的过程中，随着体脂率的下降，肌肉、水分也会有所流失，而肌肉流失速度太快，会让身体基础代谢值明显下降，减肥后身材也容易反弹，不利于维持住好身材。

那么，减肥期间，为什么肌肉会流失呢？怎么才能保留住肌肉呢？

原因1、过度节食，导致营养不良。当你每天低热量摄入的时候，身体会感觉到能量不足。

当身体缺乏（食物）燃料，代谢动力就会不足，身体会陷入保护机制，主动降低热量输出，来维持生命值。这个时候身体会率先消耗肌肉，然后再分解脂肪，这就导致了肌肉流失速度比脂肪更快。

你应该怎么做？为了避免身体陷入饥荒模式，我们一定要保证每天的热量摄入不低于基础代谢值，一般要高于1000-1200大卡，同时要远离各种高热量、过度加工、饱腹感差的食物，保证食物的摄入分量。

你要知道，100g薯片的热量是495大卡，一包薯片下肚，你是没有什么饱腹感的，过不了多久就饿了。

而495大卡的水煮土豆，大概有500-600g，这个分量吃下去，你基本一个下午都不会饿了。所以，食物的选择很重要。

三餐多吃一些低卡、轻加工、饱腹感强的食物来欺骗身体，这样可以减缓饥饿感的出现，这样可以有效提升身体代谢动力，避免肌肉的损耗。

原因2、进行过量的有氧运动，忽略了力量训练。

我们知道，有氧运动会分解身上多余的脂肪，但是同时也会造成肌肉的损耗。长时间过量的有氧运动，在减脂的同时肌肉也会流失，这会导致减肥效率也会越来越差，停止运动后身材也容易反弹，好身材不持久。

你应该怎么做？力量训练可以锻炼肌肉，避免肌肉流失，一周安排2-3次抗阻力训练可以提升肌肉含量，我们需要缩短有氧运动的时间，每次有氧运动时间控制在40-50分钟左右即可，同时循序渐进提升运动强度，不要单一运动。

刚开始进行有氧运动可以从快走、广场舞、慢跑、有氧 *** 开始，慢慢地改为变速跑、跳绳、开合跳等训练。

健身之前，我们可以先做一组力量训练，比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作，这样才能做到减脂不减肌，提升燃脂塑形效率。