健身什么补碳水最好？健身吃什么补碳水化合物

健身什么补碳水最好？很多人认为，健身就是吃东西，所以不需要补碳水。其实不然，如果你想要减脂，那么你就必须要控制热量的摄入，这样才能保证身体的基础代谢。而碳水化合物是我们身体运转的主要能量，如果你不吃碳水，那么你的身体就会处于饥饿状态，这样就会影响你的运动效率。因此，我们一一定要摄入足够的碳水化合物，才能保证我们的身体正常运转。那么，我们应该怎么吃呢？下面我们就来看看吧。

一：健身什么补碳水最好呢

我们都知道，训练前后是补充营养的重要时间段，如果你是一名训练有素的健身爱好者或事职业选手，那么糖原的功能是非常重要的，它对于你下一次训练的状态起着决定性作用。

如果你想获得自己心中渴望的身材，训练后的营养补充时间是绝对不能错过的。你必需尽可能的做好你的饮食计划，蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，这些都应该出现在你的饭盒里。碳水化合物有助于身体的恢复，肌肉的生长，糖原的补充，但是你要明白，并不是所有的碳水化合物都是好的，或者是都是对身体有帮助的，那么如何选择碳水化合物这才是至关重要的事情。

大量糖原

要知道身体在两个不同的位置储存糖原:肝脏和骨骼肌。相比之下，肌肉储存的糖原大约是肝脏的四倍。肌糖原是肌肉自身能量储存的一种形式，而肝脏储存的糖原为全身提供能量，尤其是中枢神经系统。运动后的主要重点是补充骨骼肌的储备，以保持肌肉细胞饱满，并能够修复在训练中造成的损伤。

训练后的碳水盛宴

如今的科学研究越来越大，出现了各种营养理论，饮食 *** ，但是我们都不可否认锻炼后补充碳水化合物是有益的。首先我最推荐的就是普普通通的白米饭，这种食物也是很多运动员最喜欢的食物之一，虽然它容易消化，容易影响血糖，但是它却可以非常有效的快速补充糖原。此外，它可以任意搭配蛋白质，用途广泛。容易烹饪也是非常不错的优点，备赛辛苦的运动员绝对是很好的选择。

其次是谷物类，你要选择不含糖，不含调味剂，色素这些的产品，糙米或者玉米都会在你的体内发挥作用，让你的肌肉得到补充。或者是将你的燕麦泡在牛奶或者蛋白粉里，再搭配上煎好的鸡肉和蔬菜，真的是一顿完美的健美餐。除此之外，土豆和红薯也都是很好的选择。

还有许多的碳水化合物都很好，但是最适合训练后补充的碳水就是我文章提到的这些，其他时间段，你的选择可以更加丰富多样，但是要保证健康，保证对你的身体有积极作用。

最好说一说消化的问题，训练后吃完饭，建议搭配一些菠萝，木瓜或者少量的蜂蜜，他们所含有的酶类物质有助于我们的消化，同时他们也具有抗氧化特点，富含 *** 所需的维生素矿物质。

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二：健身吃什么补碳水

1. 补充足够的碳水化合物：健身训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解；

2.补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；

3.促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健身人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成；

4.补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉；

5.保持适宜激素水平： *** 内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平， *** 肌肉的生长。

三：健身吃什么补碳水化合物

薯类，地瓜 红薯 山药 芋头

所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉、苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物。

碳水化合物的主要食物

四：健身补充碳水食物有哪些

碳水化合物的主要食物