怎么在家里锻炼(怎么在家里锻炼 *** 肌)

怎么在家里锻炼？如何让自己的身材更好？今天我们就来聊一聊这个话题。其实很多人都知道，健身是一件非常辛苦的事情，尤其是对于女性来说，因为她们们需要承受更多的压力。所以很多女性朋友在平时的时候，都会选择一些比较轻松的运动方式，比如瑜伽，普拉提等等。但是有一些女性朋友友可能不知道，其实普拉提运动也是可以帮助我们减肥的。今天我们就来说一说普拉提运动的好处有哪些。希望大家可以喜欢。

1、不能出门，在家学点什么呢？

自己感兴趣的都可以学啊！疫情给了我们大把的时间宅在家，静下心好好想想，自己原来想做又没时间做的事情！陪父母唠唠家常，陪孩子一起玩耍，陪爱人找找甜蜜；给家人做做饭！等等都可以做！无论什么情况，我们都得适应，都得会自我调剂！

疫情期间，大家不能出门，在家可学的东西很多，首先你得知道自己的需求是什么，给自己个定位，比如，你是学生，你的首选肯定是学好自己的功课，巩固自己的知识，你要是农民，你想学点什么？比如哪方面的知识不足，就趁着这次机会好好学习学习，现在互联网上都有免费的教学视频，很方便的，总而言之，你要清楚你学习的目的，这样才能对症下药。

感谢邀请，很高兴回答您的问题，关于不出门，在家学点什么这个问题，我来解答一下，疫情期间，为了防止病毒传播扩散，减少出门，那我们在家做点什么呢？我认为正好抓住这个机会，完成一下，之前在家里想做一些事情，但是时间不允许，导致放弃。比如想学做美食、想学做手工、想学化妆、想学着装、想学拍短视频、想学做主播、想学做家务、想学沟通技巧、想学职场技能、等等，想学习的东西太多啦！好啦！把握好时间，去学你想学的东西吧！希望我的回答能帮助到你，谢谢！

2、想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？

第一个推荐keep，上面有很多训练的运动，包括全身的和局部的，还有与跑步相关的训练，vip用户还会有更加多的内容，可以为你量身定制训练科目，上面还有很多专业的运动人士和你一起运动并且可以给你较为专业的指导。

第二个我推荐bilibili，这个虽然是一个看视频的平台，但是里面也有很多频道，包括健身，我关注了一个叫周六野的 *** 姐，虽然很多人诟病她动作不专业，有些动作做的不够好，但是她的运动很适合入门级的，不会非常难做，以至于没法儿坚持下去。当然，上面还有很多其他优秀的运动视频，包括前一阵比较火的天鹅臂。

第三个是抖音快手这类的，上面也有一些 *** 姐带着你做运动，什么七天马甲线，十二天漫画腿，虽然有些夸张，但是有人带着做运动总比什么都不干强。闲着没事儿，刷一刷，跟着练一练也挺好的。

其实对于健身，自我介绍一下，我是一名退伍的武警战士，退伍20年了一直坚持锻炼，健身方面小有心得，每天用自制哑铃，加上俯卧撑，蹲起，仰卧起坐，每个动作20个为一组，分为三组共30分钟，锻炼前先简单活动一下身体，防止做动作时受伤，我也没用过什么健身软件。如果想找一个健身软件，我推荐你可以用
我以前用过一段时间还可以，后来感觉太教条了就按照自己的方式进行锻炼。

3、如何在家有效地练习乒乓球？

可以买个发球机啊！很有用

独自在家练习乒乓球的8种绝佳 ***

大多数人认为乒乓球是一个两人游戏，但是有一些 *** 可以让一个人独自练习。实际上，这是一个聪明的练习 *** ，然后可以战胜一个毫无戒心的对手，他可能会认为您没有技能，因为您没有人可以练习，因此是一种很好的 *** 。

实际上，有几种 *** 可以单独打乒乓球，即使您没有任何人可以与之对抗，您也可以极大地磨练自己的运动技能。让我们来看看一些无需任何人帮助的实践 *** 。

1.配备乒乓球发球机

单独练习乒乓球的最佳 *** 之一是使用乒乓球发球机。发球机可以定时定点发出相同旋转的球，这可以让初学者很快固定自己的动作。高级一点的发球机还可以设定程序，发出组合球，可以让你应对不同的球。缺点是发球机发出的球更为旋转和生硬，比教练发的多球要难接得多。

2.自己抛球自己打

您也可以充当自己的“机器人”，自己练习乒乓球。基本上，您要做的就是将球喂给自己。您将球丢在您面前，然后将其击打，就好像它是对手打的一样。优点是可以多球训练，使动作快速成形，缺点是，自己喂球，球是垂直下落，而不是从对手的方向飞来。

3.另半面球台立起来

另一种选择是使用乒乓球台的另半面。将桌子的一半折叠起来，形成一堵墙来击球。虽然这不是练习乒乓球的理想 *** ，但它将帮助您完善动作。唯一的缺点是，您不会遇到任何旋转，因此您不能练习旋转球。

4.使用反弹板

您可能还对使用乒乓球反弹板感兴趣。这是一个特殊地板，可以将你击出的球反弹回来。这是掌握技能的另一种好 *** ，并且有各种不同类型的反弹板可用。 您甚至可以上网学习如何 *** 自己的反弹板，当然从网上购买也不会花费太多。

5.练习发球

乒乓球最重要的方面之一就是发球。出色的发球可以让您在任何乒乓球比赛开始时自动获得积分。因此，务必花一些时间练习您的发球。您可以练习用手腕进行旋转，这实际上可能是最好的 *** 之一。

5.使用镜子

如果您真的想提高自己的技术，使用镜子是一种很好的 *** 。最好使用一面镜子，看看你的动作。本质上，您将假装自己正在参加一个比赛，并进行击球动作，但没有实际使用。只要您使用适当的技术，就可以查看自己是否做错了什么，并纠正正在犯的任何错误。如果您没有大镜子，另一种选择是用手机录下动作进行播放以观看进度。这相当麻烦，但总比没有好。

7.观看教学视频

当您没有人可以与之练习时，您可以做的最后一件事，那就是看别人打乒乓球。有许多致力于乒乓球的网站，提供您可以观看的视频。看看顶尖球员的表现，是提高自己的技术并为您提供想法的绝妙 *** 。网上还有许多精彩的视频可供您观看。除了观看最佳球员外，您还可以找到各种教练视频，这些视频将帮助您学习技巧并纠正可能犯的任何错误。

8.进行体能训练

乒乓球是一项非常具有身体挑战性的运动。您需要具有速度和协调性，并且要脚步敏捷。您可以使用许多练习来提高自己的体能。

第六人结合自身的体会说说对这个问题的看法：

一个很有效的 *** 是对着镜子练习徒手挥拍

这个做法非常管用，尤其对于初学者或者想改动作的业余球友，对着镜子可以看看自己的基本击球动作是否跟想象中的有出入？徒手挥拍可以帮助建立动作定型，让肌肉产生记忆，对于动作的相对固定有很大帮助。每天建议徒手挥拍攻球动作2000-3000下，相信第六人，两个月后你可以试试，攻球的命中率会有明显的提高。

还一个是练习颠球：垂直颠球和旋转颠球

要求手握球拍，将球拍尽可能的水平放置，刚开始让乒乓球垂直落在球拍上，高度大约在15公分左右，这样能够颠100个以上不失误为基本合格。颠球熟练后，可以体会用球拍摩擦球让球转起来的感觉，有个小窍门是依靠手腕的寸劲摩擦球体的底部，先是顺旋转颠球，然后逆旋转颠球，再熟练了后可以顺旋转和逆旋转混合着转并保持不失误。

这个过程中，多体会手腕和手指对球的控制感觉。说白了，颠球可以很好的找到摩擦球的感觉，关键是能体会到手腕和手指的协调配合作用，练好了颠球可以受益无穷。

最后，我们还可以进行步法训练，尤其是常用步法如并步和跨步的运用。

业余里步法普遍偏弱，很多人都是站着打球，众所周知，想打好乒乓球必须学会用脚找球，脚始终要比手快，这样才能成为业余高手。对于步法的训练应该引起重视。

以上是我的回答，希望对您有所帮助，期待您的点赞和关注。你在家是如何练习乒乓球的？欢迎下方留言讨论。

4、PC肌锻炼可以在家做吗？

基础锻炼：

一、找到你的PC肌。假装你在小便，然后试着用快速的肌肉收缩来阻止尿流。你刚才用来阻止膀胱流出的那块肌肉就是你的PC肌。

二、伸展PC肌20次。每次坚持一到两秒钟，然后放松。每天重复三次，每周三到四次。练习时要正常呼吸，尽量不要屏住呼吸。

三、每组增加10个非常缓慢的挤压。用5秒钟的时间尽可能缓慢地挤压你的PC。保持紧张状态整整五秒钟，然后在接下来的五秒钟里逐渐放松。

中级锻炼：

一、更长时间地挤压你的PC肌。大约两周后，可以更轻松地伸展你的PC肌，持续更长时间。

1、试着坚持更长时间的挤压，5-7秒。

2、增加次数。

3、记住在学会挤压PC肌后，可以同时锻炼挤压你的 *** 和 *** 以及括约肌。

二、做PC抖动练习。慢慢地挤压你的PC肌。觉得已经完全挤压了，再挤压一点，保持30秒，同时慢慢呼吸。当你感到烧灼感时，松开并做20个普通的PC挤压。在你一天的PC训练结束时做这个练习。

三、做PC收放练习。一点一点地收紧你的PC，轻轻地开始挤压，分阶段挤压，到完全挤压的时候，不要完全释放肌肉；慢慢地放松，先放松一点，然后再放松一点。

四、在勃起时锻炼

1、把一小块毛巾挂在勃起的 *** 上，利用挤压PC肌来抬起毛巾，坚持2-5秒，放松，重复30次。

2、把你的手放在勃起的 *** 上方2至5厘米的地方，然后挤压你的PC肌，让 *** 触碰到手。坚持2-5秒，放松，重复30次。

3、在2的基础上，轻轻地把你的手向下推，产生阻力。坚持2-5秒，放松，重复30次。

不要运动过度。把所有的基本和中级运动结合起来，但是每天只做50次和3组伸展你的PC肌。过度 *** 会导致肌肉疲劳。

PC肌的锻炼你可以随时随地做，就是提肛收缩 *** ，坐着也可以，站着也可以，躺着也可以，甚至走路的时候都可以就是有点别扭，收的时候坚持越久表明局部肌肉就越强，但是不要太久30S左右就可以了，上课的时候老师这么说的我也不知道根据在哪，但是个 *** 验超过30s提着不放会很累，经常性的收紧放松可以提高那方面的能力和预防前列腺增生肥大，对前列腺炎也有一定的作用，女性可以不必尝试，毕竟女性没有前列腺～

提肛就可以锻炼PC肌，那么提肛锻炼是可以在任意地方做的，所以你在家里做也不影响！

那么提肛也是有技巧的去提，不是你随便提几下就可以轻松使PC肌变强大的，具体怎样做呢？

首先我们要知道PC肌是 *** 的那个部位，在那个地方，PC肌就是 *** 的会 *** ，位于 *** 和阴囊中间，平时憋尿的时候会收紧，这个位置就是会 *** 了，那么搞清楚位置后我们平时小便的时候就可以去锻炼这个位置，一泡尿分九次来完成，古代称九段尿液法，怎样做呢，排尿到中段的时候提肛收紧会 *** 使尿液中段，然后再放松会 *** ，正常排尿，一泡尿反复做！直至结束！

另外还有可以练习道家的养生绝学吐纳呼吸法也可以有效的锻炼PC肌，另外配合着固精的 *** 以及控敏的 *** 每天坚持锻炼三十分钟，可以轻松延长是的房事三十分钟，让你从此走向人生的巅峰！最后祝大家都能够通过锻炼找回自己的幸福，不懂的地方可以关注咨询！

5、天天在家好无聊呀，有什么可以打发时间的嘛？

陪着大宝写作业，做手工，剪纸，画画。研究菜谱，学做面食，蛋糕，饼干。晚上数二宝胎动[捂脸]

大家好，我是商业探索哥！

1、可以学做菜。提高自己的厨艺，吃美味的食物。像黄焖鸡，大盘鸡，糖醋里脊，可乐鸡翅这些比较简单的家常菜都可以做，让家人吃到可口的美味也是非常开心的。

2、可以做 *** 。虽然疫情当前，建议大家还是不要出门。可以 *** 打字，刷单，游戏代打，英语翻译等等的，只要你愿意，有一技之长，还是有很多可以做的。

3、学英语。当今社会英语已经成为国际通用语言，提高自己一技之长，在以后的工作，学习，生活中都是少不了的。

以上就是我的回答啦！祝大家宅家愉快，身体健康！

很多事请都可以做：

一是在家配父母，多陪父母聊天，学会珍惜与父母的每一天。

二是在家配老婆孩子，老婆是永久的陪伴，孩子是希望。

三是学习做饭，现在抖音、头条等媒体平台都有学做菜的视频，讲解的很清楚，父母、老婆、孩子吃到你做的饭很开心，比如我就做了很多菜。

四是多看看头条、抖音、学习强国、学习能使自己眼界开拓，同时也能教育孩子。

6、请问，自己在家怎样进行拳击训练？谢谢？

有一定的拳击基础，疫情期间可以在家坚持训练。

但是没有拳击基础，不建议在家自己练，最好是需要有专业拳击教练指导教学，因为拳击相对还是比较专业的一项运动，一旦基础没学会，很难纠正，对后期技术的精进有影响。

如果实在想学拳击，可以先在家多做一些提升自身体能的运动，比如跳绳等等

你好，很高兴来回答你的提问，我最近也在家训练，有些感受可以与你分享，希望有所帮助，具体看视频哦，如果我的回答有点道理，请帮我点个赞，谢谢！！

如果有基础的话在家打打空击是不错的，但是没有基础的占了大多数，所以还是做一些自己能做的吧

7、怎样全面健身，每天应该做一些什么动作？

坚持不了多久，也就几个月吧。

1 时间:每天找一个适合自己的运动时间，并雷打不动执行，我喜欢早晨锻炼，早起精力充沛，这段时间无人打扰，可以更好的享受运动，因人而异，有的人人喜欢下午，或者晚上。只要保持运动就可以，

2 方式:跑步或者在家跟着APP锻炼，核心，臀腿，肩背，每天换着来，可以去健身房，

3 榜样:找一个人当榜样，并坚持下去。

4目标:每个月定小目标，完成之后有奖励，毕竟健身是枯燥的过程。

根据个人时间合理安排训练，一付哑铃即可满足全身训练。

一周训练计划：

周一、 *** 大肌、肱三头肌、腹肌：哑铃卧推、哑铃下斜卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞鸟、坐姿哑铃颈后屈臂伸、卷腹；

周二、背、肱二头肌、腹肌：哑铃划船、屈腿硬拉、哑铃弯举、卷腹；

周三、肩、腹肌：坐姿哑铃推举、哑铃前平举、俯身哑铃侧平举、哑铃侧平举；

周四、肱二头肌、肱三头肌、哑铃交替弯举、俯身屈臂伸、窄距俯卧撑、卷腹；

周五、腿、腹肌：深蹲、健步蹲、卷腹；

8、有哪些乐器适合自己在家练习？

口琴，巴乌，二胡，电子琴，钢琴，电钢琴，中阮，吉他，手风琴，扬琴，古筝，琵琶都可以在家里练习。

中国乐器品种太多，我个人觉得最喜欢的就是二胡。听到别人拉的时候我就非常喜欢听。高、中、低音意调节。

青歌小提琴也是一个好的选择，建议找青歌乐器的客服人员要一份初级学习资料