为什么腹肌往外凸？为什么腹肌往外凸呢
为什么腹肌往外凸呢？因为他的腹肌是用来保护自己的，所以不能随便展示给别人看。而且他的腹肌也是非常明显的，看起来就像是一块坚硬的肌肉一样。这样样的腹肌让人看了之后，就忍不住想要摸一摸。不过这样的腹肌也是有缺点的，那就是他的腹肌不是那种紧实的，而是有一些松弛的。所以在平时生生活中，我们可以通过一些锻炼来改善这种情况。今天就给大家介绍一个简单的动作，就是仰卧起坐。
一：为什么腹肌凸起来
01
武汉有位28岁妈妈，顺产生完女儿以后，肚子一直鼓鼓的，没有消下去。
现在半年过去了，肚腩不但没有变小，最近反而又像吹气球一样，莫名其妙的鼓了起来。
“怀二胎了哇？”
“没有啊！不知道怎么回事，肚子这么大。。。”
到医院一检查，结果比怀宝宝更让人咂舌。
原来，一直没消的小肚子，竟是腹直肌分离，在肚子上有个20厘米长、8厘米宽的缺口。
最近鼓起来的肚子，竟是内脏从这个缺口里鼓出来了！
妈妈说，怀孕的时候就觉得肚皮特别紧，就像要爆了一样，没想到生完以后，肚子真的被撑破了。。。
破了。。。
了。。。（武汉晨报）
另一位32岁的美国妈妈，是专业的长跑运动员。
刚刚怀老大的时候，她的身材相当漂亮，生完以后，恢复得也还好。
在老大才2、3个月大的时候，怀上了老二。
怀孕期间她也有坚持锻炼，但腹肌被隆起的肚子顶起来，后来就逐渐没法锻炼腹肌群。。。
因为本身比较瘦，怀老二的时候身体还没完全恢复，肚子显得特别大。
生完二胎以后，肚子还这么鼓。
等到老大一岁半、老二都半岁大了，身材还没有完全恢复。
肚皮很松弛，上布满了妊娠纹的褶皱，看起来像是老人的皮肤。
肚皮下面似乎有个洞，几个手指头都可以伸进去。
（图：每日邮报）
论坛上还有位妈妈，宝宝快个月大的时候，贴了一张肚子图，胆小的就直接跳过去吧。
生完4个月了，肚子还是很大，肚皮松弛。
站着的时候，肚子像一层皮一样，松耷耷的下垂在肚子上。
躺下的时候，肚皮是平的。
最恐怖的是，肚子一吸气一收腹，竟然凹下去一个长形大洞！
（图：宝宝树）
上面这些妈妈，都有严重的产后腹直肌分离。
02
什么是腹直肌分离？
我们都知道，肚子上有8块腹肌。
这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。
然鹅，怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。
再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开。中间就出现了一片空隙。
这就是腹直肌分离。
几乎所有的孕妈都会出现腹直肌分离。
区别在于分离程度。
如果腹直肌分离过度，超过腹白线的弹性极限，这个间隙就难以在产后恢复了。
生完孩子后的第3天，60-70%的妈妈，腹直肌的间隙会超过两指宽。
等到产后4-8周，这些妈妈中，70%的人会逐渐恢复关闭。
但仍有30%的妈妈，腹直肌不能复位。
也就是说，怀孕撑开的肚子，回不去了。。。
产后腹直肌分离，会有什么后果呢？
从外表看，肚子上会有一团松弛的肚腩，肚腩下面，还有一个缺口。
而且，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对脊柱的承托力越小，腰部、背部的肌肉就更容易受累，容易出现腰酸背痛。有的妈妈甚至连起床都变得十分困难。
因为背部、腰部的肌肉经常受力，力量会相对变强，直接结果就是：把腹部的薄弱进一步往两边拉，让腹直肌分离得更远。
真是恶性循环啊。。。
还有的严重情况，会像第一位妈妈那样，内脏器官从腹白线脱出，在肚子上鼓出一团，形成白线疝。
03
我有没有腹肌分离？
想知道自己有没有产后腹直肌分离，有个简单的自查办法。
①仰卧，两腿弯曲成，脚掌平放，身体放松，露出腹部。
②左手在头后支撑或往前伸，右手食指和中指，垂直探入腹部，保持身体放松。
③将一手手指置于肚脐下方。
④采用腹式呼吸，先吸气，在呼气同时，将头和肩慢慢抬离床面，让腹壁肌肉收缩。
⑤感觉到两侧腹肌后，向腹肌中间挤压手指。如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
⑥根据腹肌中间能插入的手指数目，来测量两侧肌肉的距离。
⑦重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。
这三个位置中，肌肉间隙最远的距离，就是腹直肌的分离距离了。
哪些人容易招惹产后腹直肌分离呢？
身材娇小的妈妈，腹壁肌肉较弱的妈妈，腹肌容易被撑得更开。
双胞胎、多胞胎的妈妈，怀得比别人大，腹肌也容易被撑得更开。
二胎的时候，腹直肌分离比头胎更大一些。
胎儿大的情况，腹肌分离也更大。
敲黑板啊，怀孕的时候控制体重，有多重要。
孕前锻炼腹肌，孕期控制体重，有一定的预防作用。
04
怎样纠正腹肌分离？
一般来说，腹直肌分离3指以内的，主要靠肌肉锻炼来恢复。
在3指以上，需要及时就医。
那是不是锻炼腹肌就可以了呢？
不是这么简单。
不合适的腹肌运动，不仅不能纠正腹直肌分离，反而会加重分离。
所以在开始锻炼之前，一定要测量你的腹直肌分离程度。
当腹直肌分离距离在2~3指时，切记不要进行躯干弯曲和扭转的练习，包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。
这些运动会同时增强腰部、背部肌肉的力量，会把腹部的薄弱进一步往两边拉，让腹直肌分离得更远。
只有当腹直肌分离在2指以内后，才可以进行躯干弯曲和扭转练习。
纠正腹直肌分离，需要从内到外。
先加强拉伸腹壁的肌肉“腹横肌”的力量，再锻炼腹直肌、腹内外斜肌等腹壁外层肌肉。
下面这些锻炼方式，也适用于分离2~3指时。
1. 腹式呼吸
产后就可以进行，每次5-10分钟，每日3次。
①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松。
②持 *** 腔不动,吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。
2. 站姿收腹
每组10~15次，重复2~3组。
①背对墙面站立，将上身靠在墙上，保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面，双脚距离墙面大概30厘米。
②吸气后，呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。
③尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
3. 跪姿收腹
每组重复10~15次，做2~3组。
①四点跪姿，手臂和大腿垂直地面，脊椎自然放平。
②吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。
③保持脊椎不动，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
还要提醒大家注意一个问题。
如果你同时有腹直肌分离和盆底肌肉松弛（导致漏尿、脏器脱垂等），要在咨询医生以后进行腹直肌锻炼。
这是因为腹直肌的锻炼，可能会压迫盆地，影响盆底的恢复。
可能需要先恢复盆底，再恢复腹肌。
二：为什么腹肌突出
是因为你的腹肌发达，那么鼓起来是非常正常的；如果你担心腹肌太鼓，而让旁人认为你是肥胖造成的肚子大，有2个 *** ：
1、做腹肌锻炼的时候，不要加重量，重量越大，肌肉会越发达，这与锻炼其他部位的肌肉造成发达，道理是一样的。一般只是为了好看，建议只用自身重量进行锻炼。
2、如果腹肌过于发达，为了穿衣时不让腹部过于突出，那建议你加强 *** 肌锻炼，当 *** 肌发达时，自然突出得比腹部多，那么，就看不出肚子过大了。
三：为什么腹肌会凸出来
有可能是腹疝。疝是内脏器官脱位至皮下引起的疾病。一般在腹部，脐孔或阴囊出现局部肿胀，初期肿胀处柔软 似有水液 ，重病阶段开始发热，水肿，咳嗽，扩 *** 缩腹，呼吸困难，易死于休克或窒息。治疗手段目前只有手术。狗狗还太小，等 她稍大一点再手术。手术时要找条件好一点的宠物医院。现在要注意她的营养，保暖，安全，不要让其他狗狗踩踏她，不要用手去摸她的肿胀处。要注意观察，如有全身症状出现要立即手术。 以上所述供你参考，还是要带狗狗到当地宠物医院确诊。