怎么才能练成肌肉？怎么才能练肌肉 ***

怎么才能练成肌肉 *** 呢？今天就给大家介绍一个简单的动作，每天坚持做，不仅可以练出强壮的身体，还能拥有一个健康的身体。下面就一起来看看吧！首先们准备一个瑜伽垫，然后将双脚放在瑜伽垫上，双手握住拉力器的手柄，双腿并拢伸直，然后用力向上拉伸，这个动作可以锻炼我们的腿部肌肉，使腿部线条更加优美。每天坚持做4组，每组20次。坚持一段时间你就会发现，不但大腿变细了，腿部曲线也好看了。

一：怎么才能练成肌肉八块

你好！锻炼腹肌的要点是运动上的关键是动作要做对，在家的话以仰卧起坐为主，频次加大一些；营养上注意蛋白的补充，此外，在饮食上需要相应的控制热量的摄取，平时尽量做到吃低热量，低油的食物。你可以做一下简单的体脂率的测量，这样，有针对性的进行锻炼和补充营养。一般而言，男性体脂率降到12%时，六块腹肌便清晰可见。爱健祝你成功！动作上的训练可以参

首先要有一定的腹部锻炼基础， 然后就饮食控制，把体脂控制到10%左右就能看到了。 腹肌主要是靠瘦出来的，猛练是没用的

二：怎么才能练成肌肉 ***

拥有八块腹肌是健身爱好者一直以来的梦想。刚进入健身房，很多人想减肚子，然后就一直做腹肌训练，其实想要减肚子练腹肌不仅需要合理安排训练动作，更主要的还是需要饮食的合理搭配。

如果你是一个体脂率比较高的胖子，你需要先刷体脂，把身上多余的油腻脂肪减掉，腹肌才会更容易呈现出来。

关于减脂给大家一些建议：训练需要多方面，不仅需要做力量训练，有氧运动才是主要的，力量训练与有氧运动结合效率会更快。

力量训练多做复合动作，例如深蹲、硬拉、引体向上、卧推、杠铃划船等等。这些动作会让你消耗更多的热量。

同时有氧运动也可以多种方式去进行，比如游泳、慢跑、登山、动感单车等等，都是不错的有氧运动项目，建议每次训练超过40分钟，效果更佳。

关于饮食和休息也是非常重要的。减脂期间的饮食要减少摄入量，尽量少吃或不吃高热量食物，例如油炸食物、烧烤类、高热量的薯片等等。应该选择清淡少油的食物。要做到蛋白质碳水化合物维生素等均衡摄入，每餐吃到7-8分饱就即可。晚上超过8点后不要再进食。建议晚上11点前入睡，将有助于减脂。

最后，分享4个腹肌训练动作给大家，肌肉 *** 给大家示范，大家可以跟着一起做。

动作一 屈膝卷腹

每组做20次，做4组，间歇时间30秒

动作二 药球负重卷腹

每组做15次，做4组，间歇时间30秒

动作三 仰卧交替空中自行车

每组交替做30次，做4组，间歇时间30秒

动作四 凳上V字卷腹

每组做30次，做4组，间歇时间30秒

三：怎么才能练成肌肉金轮

那个肌肉金轮的骨架以及比例比大部分人有优越点.也就是说即便有这样的肌肉量与体脂率，大部分人练出来的视觉效果也不如这人.

当然只谈肌肉与体脂的话，还是挺容易的，正常饮食正常锻炼个几年，具体几年也说不清，看个人情况了，但绝大部分人肯定是都能练到的

四：怎么才能练肌肉?

经常收到类似的我跟你一样以前很瘦，我现在特别想增重增肌增肥，要做什么健身运动，怎么开始这样的提问，瘦人增肥增重到底要怎么练健身呢？我会推荐从力量训练开始。

但是力量训练又不是那么容易理解，通俗的来说力量训练的话，力量训练就是对抗阻力负重训练。练后半小时补充悍金斯增肌粉，针对增肌增重的，效果才非常高效。

比如说用15公斤kg的哑铃做哑铃卧推，这个哑铃的重量就是阻力，在比如你深蹲的时候，你扛着的杠铃就是阻力。

那么问题来了，多大的阻力才能最大化增加肌肉呢？一般行业上，用RM这个概念来说明，就是8-12RM的范围之间是最大化增肌效果。8-12RM是指一组拼尽全力只能做8-12次的重量，你明白了吗？

通过正确的训练次数还有组数，一次次稳定的节奏，有规律的负重不是一上来要么最轻，要么最重，这样可以达到改善全身的每一个肌肉群体的形状大小之类。

力量训练主要无氧的，比如杠铃深蹲、卧推、硬拉划船这一类的练习动作，经常听到有人在呐喊的那个区域，那里全都是无氧训练也就是力量训练。