为什么锻炼后酸痛？为什么锻炼之后酸痛

为什么锻炼后酸痛感会加重？这是因为肌肉在运动过程中产生 *** 酸， *** 酸堆积在关节周围，导致局部肌肉酸痛。如果不及时缓解，可能会影响身体健康。所以，如果发现自己在运动后感觉到关节酸痛，一定要及时调整运动方式，避免运动损伤。那么，运动后为什么会出现关节酸痛呢？下面，我们一一起了解下。“运动后为什么会出现关节酸痛”？原因有3个，别忽视了。一起来了解下吧。运动后为什么会出现关节酸痛？原因有3个，别忽视了。

一、运动后全身酸痛无力是怎么回事？

运动完后全身酸痛是因为平时不经常锻炼的人，然后在参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉会出现酸痛的现象。可以通过适当运动，热敷，休息来缓解，以后运动要做到循序渐进，清淡饮食，少吃辛辣 *** 食物，都进行一些身体锻炼，提高个 *** 质，有必要时到医院进行检查，积极治疗。

二、锻炼后为什么有时会出现肌肉酸痛的现象？有何科学解释？

优质答案1：

感谢邀请！

肌肉锻炼属于无氧运动，锻炼后出现酸痛感，是因为运动时候产生 *** 酸，主要表现在锻炼后24-72小时，这属于正常现象，一般在72小时后会自然消失！所以我们遵循的锻炼原则，大肌肉群锻炼间隔72小时，小肌肉群锻炼间隔24-48小时，以便让所锻炼的肌肉有充足的休息时间，达到肌肉增长的目的！

优质答案2：

你被热着了。

优质答案3：

这个高中生物解释的很清楚，主要是体内的无氧供能产生 *** 酸积累所致，锻炼形成规律就好了，这种情况产生一般是突然增大训练量所致！

三、健身好肌肉会很酸痛，但是去 *** 酸痛的地方，感觉又会有一种酸痛的很舒服的感觉？

由于训练造成的肌纤维轻微撕裂，撕裂的肌纤维神经末梢相互作用就会造成酸痛的感觉，这个时候适当拉伸补充充足蛋白质能加速酸痛的缓解。

四、健身后，身体酸痛的原因是什么？

优质答案1：

健身界有一句经典名言“NO PAIN，NO GAIN”,中文意思是“没有疼痛，就没有收获”。

这种疼痛分两种，“良性的酸痛”和“病态的疼痛”，良性的酸痛是训练到位的标志之一，“不破不立”，在这种良性酸痛的 *** 下，身体会越来越强。

病态上的疼痛意味着我们已经受伤了，受伤部位将失去正常的活动能力，可能需要几个月甚至几年才能康复。

对于良性的酸痛，有个专有名词来形容，叫做：延迟性肌肉酸痛。

酸痛的原因主要是由于高强度训练中，肌肉、韧带和肌腱产生的微小损伤的结果，这种酸痛不会导致身体受伤。

肌肉损伤会在48-72小时内被完全修复，修复后的肌肉会比修复前更粗，更有力，这就是我们增肌的原理。

韧带和肌腱的修复时间要比肌肉长，一般在3-7天，修复后的韧带和肌腱同样会比修复前更加的强韧。

造成酸痛感还有一个原因是肌肉内 *** 酸的堆积。

当你进行高强度训练时，会产生一种代谢物 *** 酸，当 *** 酸在肌肉内堆积到一定程度后，就会给你一种酸痛感，这种酸痛一般只会出现在刚刚接触健身的时候， *** 会很快适应由于 *** 酸堆积造成的酸痛，而肌肉良性损伤造成的酸痛， *** 是无法适应的。

还有一种就是病态上的疼痛，这种疼痛感要比酸痛感更加的强烈，它是某个部位受伤的信号。

延迟性肌肉酸痛一般出现在我们训练之后一段时间，而肌肉的拉伤，关节、韧带的损伤产生的疼痛会在训练时立刻表现出来。

如果产生了这种疼痛，就必须立刻停止训练，马上就医，寻求医生的帮助。

最后，我们要学会区分“良性酸痛”和“病态疼痛”的区别，这对于我们长期的健身非常必要。如果在病态疼痛的情况下继续锻炼，只能让你受到更加严重伤害，可能将急性损伤演变成慢性损伤，如果那样的话，你可能需要好几年才能康复，也就谈不上什么坚持健身了。

优质答案2：

延迟性酸痛是我们我们在健身时最常见的，关于这个问题被问的最多的问题是，训练后是不是一定要有酸痛感才叫有练到？训练后如果还觉得很酸是不是要暂停训练呢？

我们先了解延迟性酸痛到底是什么，通常你在训练完的当下可能没什么感觉，但在接下来约24-48小时里，你训练的地方越来越有酸疼的感觉，这就叫做延迟性酸痛。发生延迟性酸痛有多方面的原因，你在训练的过程中会产生一些微小的肌肉损伤，身体不止会修复这些损伤，并且会过度修复来让你的肌肉变得更强壮，而在修复的过程中，会产生类似于发炎的反应，则是肌肉产生酸痛的主因。

首先满足肌肥大的3个训练内容。代谢 *** ，肌肉损伤还有机械张力。所以当你有感觉到延迟性酸痛时，肌肉损伤的条件你肯定满足了，然后需要补充的是，满足肌肥大的三个条件中的机械张力是最重要的，所以只满足肌肉损伤是运远不够的，你的重点应该放在机械张力上。

卧推，深蹲，划船这类的多关节动作可以征召更多的肌群，使用更大的负重，来满足机械张力的条件，还有就是虽然发生酸痛时代表了你有肌肉损伤，但延迟性酸痛并不一定总是肌肉损伤带来的。

那是不是肌肉一定要有酸痛感才算有练到呢？只要你的训练有满足我们刚刚说的条件，你当然可以说你的训练内容很好，同样的如果你训练后有延迟性酸痛，也就代表肌肉损伤这个条件你有，不过机械张力这个条件你还是没满足的话，那你的训练效果一样会大打折扣。如果你真感觉没有延迟性酸痛不安心的话，你可以是使用一些小技巧。

例如放慢你的离心速度，也可以在你活动度允许的情况下加大你的动作范围。这些都可以让肌肉损伤的概率增加，延迟性酸痛的机率也会增加。

如果还会觉得酸痛是不是该继续训练？通常在训练了一个肌群后，修复的时间通常会需要48到72小时，基本上只要你同一个肌群每次训练的间隔时间超过这个范围，理论上你是可以继续进行训练的，你的酸痛持续的时间当然可能超过了这个范围，那么只要你的酸痛不会影响到你的动作品质，也不会影响到你的力量跟训练量，那你就可以继续训练。

如果你是刚开始训练的萌新的话，延迟性酸痛的持续时间一般都会比较长。随着年资增加，酸痛的发生机率就会越来越低。训练那天如果你还感觉有酸痛，那我会建议你去健身房充分了解你的身体。

最后给大家一个忠告训练前要记得暖身，训练后身体也要伸展跟放松，对减缓延迟性酸痛很有帮助。所以酸痛的情况不是什么问题，这也是正常现象。赶快去健身房 *** 练起来吧。