深蹲起扭了腰怎么办(深蹲伤到腰直不起腰)

深蹲起扭了腰怎么办？在这里告诉大家一个 *** ，那就是可以通过热敷的方式来缓解腰部的疼痛，因为热敷可以促进血液循环，加速新陈代谢，从而达到缓解腰部部疼痛的效果。具体做法如下：准备一个盆子，然后将毛巾放入盆中，接着倒入适量的热水，等水温合适之后，用毛巾浸湿，然后敷在腰部，大概20分分钟的时间，每天坚持这样做，可以有效的缓解腰部疼痛。同时，还可以促进血液循环，对身体健康有好处。

1、为什么我做深蹲，膝盖不痛，一跑步或者开合跳，膝盖就痛？

哈喽，你好，我是瑜伽老师珊珊。你的问题是：为什么我做深蹲，膝盖不痛，一跑步或者开合跳，膝盖就痛？

第一：我们先来了解一下膝关节。膝关节由股骨踝、胫骨平台、髌骨及其周围滑膜、关节囊、韧带、半月板和肌肉等组织共同构成。在站，走，跑，跳过程中，相当一部分是由膝盖节的运动功能和稳定作用配合完成的。所以，正确的锻炼方式保护膝关节是非常重要的！

第二：做深蹲的时候膝盖不痛，说明你的深蹲做的是正确的，启动到了你的臀部肌肉，没有让膝盖代偿。因此你做深蹲的时候膝盖没有借力，完全启动你的臀部肌肉和腿部肌肉，所以膝盖不会有疼痛感。

第三：跑步和开合跳的时候膝盖痛，是有很多种可能性造成的。会不会是你跑步或者做开合跳的时候没有进行一些简单的热身呢？或者是你跑步的时候局部用力过大，导致肌肉以及周围的软组织出现轻微的拉伤，也有可能是你运动的过程中，膝关节在半屈曲位的时候有过扭转，也会容易产生半月板的损伤。建议你先不要再做这种跳跃性的运动，如果想锻炼的话，可以先去做一些肌肉力量的训练练习，加强肌肉的耐力！

总体来说你这个问题形成的原因有很多种可能性，建议先去清楚形成原因，再去做改变！我是瑜伽老师珊珊，很高兴回答你这个问题！希望我的回答对你有所帮助！

深蹲时膝盖没有超过脚趾，膝盖就是在正位上，用的是臀部和大腿的力量。而跑步跳动的动作重心都在膝盖上了，可能也是运动模式不正确。关节需要肌肉稳固，加强膝关节周围的肌肉锻炼，促进血液循环，增强膝关节的功能

2、怎么治腰突？

今年26，大四的时候得了腰突，因为学的计算机专业加上以前爱打游戏得了腰突，一度差点休学在家躺着，下面是我全部的治疗过程，希望能帮到你们。

18年一月份拍核磁共振确诊腰突。之前只是走路时间长了觉得左腿使不上劲，感觉有点不听使唤的感觉吧，不过也没有太在意，那时候也快过年了，心思也全在过年上，懒得忘医院跑，所以也就不了了之了。

再犯的话就是四五月份的时候吧，那时候学校有个阶段测试，因为和奖学金挂钩，所以我也是每天复习，一坐就是五六个小时。突然有一天腰痛，弯不下腰，也直不起来腰，走路的时候也特别费劲，稍微走快点或者迈的步子大了点，腰那块儿就跟过电一样疼，不过这些也就都是一瞬间的事儿，不到一分钟扭了两下就过来那劲儿了，所以也依然没有在意，不过知道后面左腿越来越使不上劲腰部有些疼痛后才注意了一些，去了医院拍了片子，确诊为腰突。

当时虽然疼痛，但是还可以正常行走，还可以忍受。在医院牵引了3天之后觉得症状好了很多，腿部疼痛明显减轻了许多。所以也就接着没有放在心上，每天带着护腰去上班实习，准备答辩，直到一月底，我们这下了场大雪，早上起来觉得腰有点疼，以为是天气冷也没有注意也还可以忍受，就去上了班。

第二天下班回来时拎了好几箱子杂粮之类的东西蛮重的，也没有人帮忙，自己就坚持的拎回家。拎的时候就是觉得重，也没感觉什么，放下的一瞬间坏了。疼，剧烈的疼！直接扶着桌子坐在了离我最近的板凳上。歇了一会觉得好多了就起来去干其他的事情，当时只是觉得腰疼，歇了一会还是可以接受的。等到第二天早上起来发现自己的腰自己直不起来了，强行直起来腰疼 *** 疼左腿疼。当时才发现腰突变得严重了。最尴尬的是当时正好是过年的时候。过完年，自己天天带着护腰忍受了一个多礼拜，去了医院住了院。

住院期间每天打两瓶水，甘露醇和苦碟子。加上在床上绑了两大坨铁块牵引。每天都这样，过了十几天，腰比刚进医院时可以直了一些消除了炎症就出院在家卧床休息了。每天也去医院做半小时牵引。本以为自己会慢慢好起来，可是有一天在医院做完牵引后腰和腿又突然疼，比以前都疼，是那种钻心的神经疼。疼到没发动弹。医生说刚牵引完酸疼一点正常的，一会就好了。（自己以前牵引的时候也疼，但是没这么疼）自己忍着疼痛回到家，疼到在床上打滚，更别说休息睡觉了。之后又去医院，想再去拍个片子，这次拍片子简直是个煎熬，拍片子需要平躺在机器上，不可以弯腿。而我弯腿平躺都剧痛，更何况这样。强忍着疼痛咬牙拍完了片子，下机器时已经是一身汗是护士姐姐慢慢把我扶我下来的。

片子拍的因为我乱动也不是很清楚，大概是3膨出4 5突出，说实话这比我想象的其实要轻了些。这段时间我也自己查了许多关心腰突的资料，以为可能会脱出。之前那个片子医生自己说了保守治疗三个月如果不好就要手术了，更别说现在更严重了。家里人又拿着这次最新的片子去了更好些的医院，医生也都是一样的说保守治疗不行没效果的话建议手术。也了解到手术复发几率高，我还年轻又是在腰这么重要的地方迫不得已家里人和我都是不想手术的。每天就是吃药躺着，度日如年。

后来也是我老爹同事也听说这事儿了，给我老爹说可以试试胺索宁，他就是贴这好的。因为我也是算比较年轻吧，对这些东西其实没太大期望，因为我是不太相信这些的吧，但是我不用我爹妈能整天给我视频打 *** 反复来回说这事儿，也是没办法我也说就用吧，最起码不用听他们叨叨叨的了。

刚开始贴的时候如我所料的，没什么实质性效果，钢铁上的时候就感觉药味儿巨大，而且感觉特别热，说是冷敷贴，但是贴上之后第一天晚上热的我没盖被子都睡不着，满头大汗，但是该说不说得热热的疼的地儿也挺舒服的，但是疼的话还是可疼，跟之前没有什么太大的差别，期间也没有中断牵引，跟之前一样每个月都去做一次牵引。

直到现在，差不多四年过去了，我已经很少再疼了。从刚开始不能平躺到现在可以用腿支撑着平躺，以前趴着就难以忍受的剧痛到现在可以忍住一段时间的趴着。每天睡眠还是不好晚上睡觉时有可能会痛，医生说是因为晚上血液流速慢循环差导致的，不过也还好，熬过来了，也算是熬到头了吧。

作为中医，我们治疗腰椎间盘突出，选取保守治疗，效果显著。

运用中药，配合针灸或 *** 正骨，通常都能达到满意的效果。