如何锻炼好身体(如何锻炼好身体1500字论文)

如何锻炼好身体？首先，我们要明白一个道理，那就是运动是一个长期坚持的过程，不是一蹴而就的，所以在这个过程中，我们一定要保持一个良好的心态态，千万不要急功近利，否则很容易适得其反。其次，运动的时候，我们一定要注意自己的身体状况，如果出现了不适，一定要及时停止，避免出现意外。最后，运动的时候，我们一定要量力而行，切勿逞强，否则很容易受伤。

1、天天坚持锻炼有什么好处？

在全面运动健身的潮流中，运动已经成为了一个时髦的词语，都说跑步健身“治百病”，这句话有点夸大了，不过跑步健身等运动，的确能让我们的身体更加健康，起码你看很多经常跑步健身运动的很少感冒。

今天小黑想和大家来说一下：跑步健身等运动，对身体有哪些好处，我们每天坚持运动，又会有哪些收获呢？

1、保持身体健康，增强免疫力

很多人在跑步和健身之前，身体要么有些胖，要么就是患有一些疾病，这其中最为严重的，就是患上了脂肪肝也就是所谓的三高，这会让我们担心自己的身体和难受，让整个人看起来都非常的焦虑。如果你通过跑步或者健身，慢慢的这些问题逐渐消失了（身边很多这样的例子）！这是一个身体很大的改变，所以坚持跑步或者健身，还是很有必要的。

2、帮我我们改善睡眠质量

睡眠不好这是一个困扰了很多人的问题，平时压力大就容易失眠，如果你这个时候坚持跑步或者健身，可以帮助你将这些负面的情绪和压力释放出去，当你跑累的时候，你的想法只有一个睡觉，这个时候人很容易入睡。

3、帮助减肥和维持良好的体型

跑步或者健身是减肥最好的 *** 之一，只要我们象牙减肥，一般需要每周 1500 大卡的热量消耗，每周 3-5 次的 5 公里跑步或者相对等的健身运动，就足够通过运动达到减肥效果，一旦体重下去了，还可以通过健身，帮助自己塑形拥有6块腹肌不是梦想。

4、提高我们的适应能力

跑步是一项枯燥乏味的运动，特别考研一个人的毅力，所以很多人说10个跑步的人，最后能坚持下来的只有一半都不到，如果你一旦克服了这些问题，就会树立强大的自信心，让我们的适应能力慢慢增强，你会觉得我只要坚持没有做不好的事情。

5、让我们的关节灵活性增强

*** 什么最脆弱，那就是我们的软组织和关节了，如果才能让它们变得强壮和具有灵活性，可以通过跑步或者健身，让每个不同的关节都得到锻炼，这样我们做事情，可以变得更加灵动。

6、缓解压力让人精神更好

现在社会每个人的压力都很大，跑步和健身可以帮助我们将这些压力释放出去；还有如果你现在是一个每天精神萎靡，做什么事都提不起精神的人，我们最好的 *** 就是去跑步或者健身，跑步或者健身可以增强我们的体力，提振我们的精神，让我们充满活力，对生活充满希望，看起来更加有活力。

7、加速新陈代谢对延缓衰老有一定帮助

为什么有时候我们看到运动的人，会觉得他们看起来很年轻，哪怕是同龄人在一起也是，其实跑步或者健身能够加速新陈代谢，让我们的皮肤变得更加滑嫩，主要还是看着有精气神，所以才会觉得年轻，运动等于健康，就是这个道理。

以上就是关于跑步或者健身等运动的好处，可能有些地方写的不是很好，不过小黑想要告诉大家的是，坚持运动只会让我们更健康。

动物，动物，其特色就是"动"。生命在于运动，人类就是在运动中进化而成的。

运动可以使我们强身健体，优秀的人必须有两个条件，一是身体好，二是脑子灵。人类之所以成为万物之灵，就是凭这两种本领。

试想在丛林时代，比人类凶残强大的动物比比皆是，那时的人类要想生存下去，必须跑的比兔子还要快，爬树比猴子还灵巧，所以才能在丛林中成为强者。

运动对于人有很多好处，身体的各部组织只有在运动中才能才能保持健康的运行。

人生在世要生活，"活"就必须运动， *** 的许多功能都是在运动中激活的！

纵观我们现代人，比老祖宗的生活条件优越多了，但比老祖宗的体质差多了。出门就要坐车，强体力的工作谁也不愿意去干，所以国人的体质每况愈下，医院的病人越来越多。甚至于我们的国足，一个拼体质的运动项目，竞然连连输的一败涂地，真使我们无颜面对老祖宗。

有志气的中国人，大家都.多运动运动吧，实现中国梦，不但需要高科技，还需要我们有一个健康强壮的身体。

2、怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？

早晨晨跑，上午运动下，下午运动，夜跑也可以跑步下

怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？这对于很多人来说，是极其困扰的两个问题！

毕竟对于健身这一块并不是很了解。不知道该怎么练才合适！另外呢，健身也是很考验毅力的问题。绝大部分不能坚持下来，就是因为健身太无趣了！

那么我们来解决一下这两个问题！

01

如何可以让健身坚持下去？

对于很多人来说，白天工作已经很累了，下班回家还要去健身，简直就成为了一种负担，要是抱着这样的心态，自然就会很容易坚持不下去！

要想健身能够坚持下去。首先要让自己对健身感兴趣！那如何增加健身的乐趣呢？比如说，运动的时候播放点音乐。毕竟音乐能够放松一个人的心情！

另外呢还可以给自己制定一些奖励的计划，比如说，今天运动半个小时，给自己买一个自己喜欢的礼物。

还可以每天变化不同的运动项目，交叉着进行，这样一来自己就不会感觉到枯燥无味！

要是有条件，可以让家人陪伴着你一起运动。

举个例子：我的一个朋友，他在开始运动的时候，是为了陪他儿子。他孩子的学校要求，每天都要进行跳绳运动，还要打卡，他儿子呢，每天都是非常的不情愿。后来，他为了给他儿子树立一个榜样，也每天开始运动，结果就养成了一种习惯。

所以说，当有家人陪伴着你一起健身运动的时候，是很容易坚持的。毕竟不想在家人面前丢面子！

02

健身是一个循序渐进的过程

健身的过程，并不是一蹴而就的！一定要遵循循序渐进的原则。

比如说，你第一天就把很多的运动做了一遍，一下子就运动了一个小时。结果第二天，全身酸胀得你没有想法再进行健身运动！这样子你还怎么做到坚持。

因此，在开始健身的时候，一定要充分考虑自己的实际情况。要是没有任何运动基础的，一定不要让自己立马进行一个高强度的健身运动！

这样容易打击个人的积极性！不利于健身的坚持，另外你的身体也不允许你这样去锻炼。

03

如何制定一个健身计划

（1）建立起目标

在健身的时候，一定要树立去自己的目标。没有目标的去做，是很容易让自己放弃的！在建立目标的时候，最忌讳的是把目标放得太大。比如说，你的目标是减10斤，这个目标就有点大了，很难看到一个成果，没有了成果，好不容易建立的信心就会没有！

在刚开始健身的时候，可以把目标放得小一点，比如说，先瘦一斤！这要远比瘦10斤来得容易，也容易看到成果。这样健身的动力就会更足。

进行连续3次这样的成功，这就会很大的树立你的信心。

（2）由易变难

人对于复杂，难的事情都是有恐惧心理！在开始的时候，千万不要让健身吓到自己。这个时候就需要由易变难。

比如说，第一天就让你做一组高效燃脂的HIIT运动动作，你觉得会很难！不愿意去做。

但是让你第一天，只需跳绳100次，你就会觉得很容易！你这样就会容易动起来！

在开始健身的时候，一定要避免复杂的健身计划，需要保持的是一个简单的计划。不仅容易去完成，同样也能树立信心。

（3）健身也要给自己排期

在制定健身计划的过程当中，也需要给自己排期。

为什么要排期？举个大家都能经历的例子，那就是工作，如果让你从周一干到周日，一周七天干下来，肯定也是满口的怨言。但是周末有休息，就能大大缓解这种情况。

所以啊，健身也需要给自己排一下期，比如说，在周三的时候给你放一下假，可以不健身。给自己留下一定的空余时间，不仅可以恢复还可以休息。这样一来人就会更容易去坚持。

最后，一定要明白一个道理，工作生活都需要一个好体魄！借用朱敬一的一句话，那就是：这个世界是你的，也是我的，但归根结底是属于身体好的！

3、长期不锻炼的人，一旦开启健身训练，身体会有什么改变？

长期不锻炼的人在开始健身的时候一定要循序渐进，科学锻炼，不要 *** 之过急。坚持下去带给你的好处还是很多的

1身体肌肉增加，脂肪减少，身材越来越棒，穿啥衣服都好看。

2养成良好的生活饮食习惯，更加注重健康

3增强身体免疫力，抵抗力，心肺功能，提高运动能力，提升精神状态，延缓衰老

4增加自信，爱健身的人都很阳光，积极向上

5健身的时候可以忘掉烦心事，让你保持愉悦的心情，同时也可以是情绪发泄的一种方式

6健身可以让空余时间变得更充实，不再打游戏上网，培养自己顽强，不放弃的优秀品质，让生活变得更有意义

疼痛那是适应期间。

特别累，特别受不了。

4、请问你每天能坚持锻练一小时吗？每次能练到满头大汗吗？

我是隔一天去游一个小时泳，其它时间有时走走路，晚上做八段锦，拉拉筋骨达不到一个小时

身体是自己的，还是省着用吧