跑步回来头疼怎么办(跑步回来头疼怎么回事)

跑步回来头疼怎么办？你可以试试这个 *** ：在跑步前喝一杯水，然后再开始跑步。这样不仅可以补充水分，还可以防止脱水。如果你的身体缺水，你会感到非常常疲惫。此外，在跑步过程中，你可以随时补充水分，这样你就不会出现口渴的情况。这是一个非常好的习惯。当然，如果你想喝水，你可以在跑步结束后喝一杯水。这样可以帮助你保持身体健康。此外，跑步后不要立即洗澡，否则会导致体温升高，影响身体健康。

1、运动后的酸痛该如何缓解？

想要加快代谢的话有以下几种 *** ：

1、运动完后，静态牵拉做充分，尤其是臀肌及腿部大肌群。

2、冷热交替浴（冷水、热水各冲1分钟，4～6次便可）。

3、运动完后的第二天进行30分钟的排酸跑（慢速）。

4、期间多饮水，加快代谢。

5、最重要的：量力而行，循序渐进。根据自身情况控制运动量，既达到锻炼的目的，又一步步提高耐 *** 酸阈值。

许多人第一反应就是静态拉伸，其实不是这样。而是放松活动6分钟左右，再进行6分钟左右静态拉伸（或 *** ）效果会更好。

运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用，可以使紧张的肌肉逐渐放松，让过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静，还有利于排出体内代谢垃圾，促进肌肉内的血液循环。同时，放松整理活动能提高训练效果，促进身体肌肉和各器官恢复。

①典型的放松就是慢走或慢跑6分钟。

伸展运动是有效的放松方式，有助于减轻肌肉疲劳和肌肉酸痛。也可以预防和减轻肌肉痉挛，尤其是发生在夜间的腿抽筋。

②典型的就是拉伸和 *** 。

③训练完30分钟洗个热水澡。

④充足的睡眠。

⑤运动后，高蛋白质食物+快速吸收碳水化合物食物。

谢邀！运动后的拉伸放松是很有必要的！既能缓解运动疲劳，又能促进身体恢复！

土人建议大家不要因为时间关系忽略或者草草了事！拉伸放松其实有很多 *** ，我们随时随地都可以 *** 作，我接下来也会抽时间录制一些拉伸动作分享给大家。

如果条件允许，我更建议大家用专业的泡沫轴或者 *** 球 *** ，通过主动或者被动的方式，更全面更充分地放松一下自己，缓解我们的酸痛，促进恢复。

福建土人林凯明即日