弹簧拉力器怎么练背？弹簧拉力器怎么练背部

弹簧拉力器怎么练背？这个动作可以帮助你更好的锻炼背部肌肉，同时还能够提高身体的柔韧性，让你拥有一个好身材。如果你也想拥有一个好身材，不妨一起来看看看吧。坚持做这个动作，让你拥有迷人马甲线，轻松甩掉赘肉。赶紧行动起来吧。下面我们就一起来看看具体的动作步骤吧。

一：弹簧拉力器怎么练背肌

弹簧拉力器俗名扩 *** 器，正是为了锻炼 *** 肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。炼 *** 肌 *** :1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，也要动作到位。2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上 *** ，弹簧可适当比正拉增加。3、下位拉，练下 *** 及雕中缝线条，是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到底（不能低于二根）。4、交错拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练 *** 肌， 且效果也好。

二：弹簧拉力器怎么练背肌图

把拉力器放在身后，一只手从肩膀上部反握，一手在腰部斜方向拉伸；也可以把拉力器与肩同高，利用肩背做支点，两手同时向前拉伸。

放在背后用两只手拉，能锻炼肱三头肌和背肌，如下图所示：弹簧拉力器健身器材，能很好地锻炼臂肌， *** 肌。

三：弹簧拉力器怎么练背阔肌视频

1、直臂下拉，两脚开立，两手握拉力器两端举于头上。直臂将拉力器向两侧下拉，静止片刻，慢速还原。

2、臂弯举，直立，用脚踩住拉力器下端，同侧手握住上端把柄，上臂紧贴体侧。前臂弯举，至肱二头肌彻底收缩。两臂交替做。上臂与前臂之间的夹角在50-60度之间为最佳。

3、后臂屈伸，两脚开立，一手握拉力器下端，另一手于头后握拉力器上端把柄。上面的手臂用力向上挺伸，静止片刻，慢速还原。两臂交替做。

4、双肩上耸，两脚踩住拉力器下端，两手分握拉力器上端把柄。双肩先后做前耸、后耸和上耸动作，静止片刻，慢速还原。

5、腕屈伸，坐姿，前臂置于大腿上，两手反握拉力器上端把柄，下端固定。

6、水平屈伸，直立，两手握拉力器于背后。两臂同时向外推拉力器，待伸直后静止片刻，再慢速还原。

7、体侧屈，两脚开立，一脚踩把柄，上体侧屈，同侧手握住拉力器上端把柄。上体用力向异侧屈，静止片刻，慢速还原。两侧交替做。

8、直腿硬拉，两脚开立，用脚踩住拉力器下端，上体前屈，两手分握拉力器上端把柄。由背肌发力抬起上体，静止片刻，慢速还原。