健身吃什么蔬果最好(健身吃什么长肌肉)
健身吃什么蔬果最好，很多人都会想到西红柿，因为西红柿不仅营养丰富，而且热量低，饱腹感强，所以深受健身人士的喜爱。但是你知道吗？其实还有一种蔬菜菜，它的热量比西红柿还要低，而且还有很好的减肥效果，那就是黄瓜。下面就一起来看看吧。
麦当劳适合作为健身后的饮食吗？
那要看你健身的目的是什么，是减脂还是增肌，如果是减脂的话，那就不建议吃麦当劳的任何食品，如果是增肌的话，增重的话倒是可以适当的考虑。
麦当劳官网上是有热量计算器的，你可以查看一下，麦当劳有些汉堡里脂肪含量其实是中等，并没有那么多的油，但你要选择汉堡的时候呢，需要看一下，不要选择油炸的，油炸的汉堡热量比较高，脂肪含量也很多，可以尽量选一些烤制的，比如说板烧鸡腿堡。
麦香鱼 140(克(g)) 热量340千卡
脆薯饼麦当劳 1(个) 热量150千卡
麦香猪柳蛋汉堡麦当劳 1(个) 热量420千卡
麦香烟肉蛋松饼麦当劳 1(个) 热量280千卡
吉士蛋堡麦当劳 1(个) 热量310千卡
两块热香饼麦当劳 1(份) 热量320千卡
早晨全餐麦当劳 1(份) 热量610千卡
香草奶昔(大)麦当劳 1(杯) 热量370千卡
草莓奶昔(小)麦当劳 1(杯) 热量280千卡
草莓奶昔(大)麦当劳 1(杯) 热量370千卡
朱古力奶昔(大)麦当劳 1(杯) 热量390千卡
巧克力冰淇淋麦当劳 1(个) 热量140千卡
双旋冰淇淋麦当劳 1(个) 热量150千卡
圆筒冰淇淋(白)麦当劳 1(个) 热量150千卡
麦当劳低脂果味酸奶麦当劳 1(个) 热量110千卡
草莓新地麦当劳 1(杯) 热量280千卡
菠萝新地麦当劳 1(杯) 热量280千卡
朱古力新地麦当劳 1(杯) 热量340千卡
香芋派麦当劳 1(个) 热量260千卡
菠萝派麦当劳 1(个) 热量240千卡
麦当劳酷儿苹果汁饮料麦当劳 1(盒) 热量90千卡
蔬菜海鲜汤麦当劳 1(份) 热量40千卡
麦当劳咖啡(清)麦当劳 1(杯) 热量5千卡
麦当劳红茶(无糖)麦当劳 1(杯) 热量0千卡
麦当劳橙汁麦当劳 1(杯) 热量130千卡
麦当劳纯牛奶麦当劳 1(杯) 热量150千卡
大薯条麦当劳 1(份) 热量420千卡
中薯条麦当劳 1(份) 热量330千卡
甜玉米(大)麦当劳 0(杯) 热量110千卡
甜玉米(小)麦当劳 0(杯) 热量70千卡
麦辣鸡翅(9块)麦当劳 9(份) 热量1080千卡
麦辣鸡翅(4块)麦当劳 4(份) 热量490千卡
麦辣鸡翅(2块)麦当劳 2(份) 热量240千卡
麦乐鸡(20块)麦当劳 20(份) 热量1050千卡
麦乐鸡(10块)麦当劳 0(份) 热量525千卡
麦乐鸡翅(5块)麦当劳 0(份) 热量270千卡
鲜蔬足尊牛堡麦当劳 1(个) 热量550千卡
辣味板烧鸡腿汉堡麦当劳 0(个) 热量450千卡
原味板烧鸡腿汉堡麦当劳 1(个) 热量430千卡
双层吉士汉堡包麦当劳 1(个) 热量450千卡
蛋香牛堡麦当劳 0(个) 热量350千卡
麦香鱼汉堡麦当劳 0(个) 热量340千卡
汉堡包麦当劳 0(个) 热量260千卡
麦辣鸡柳卷麦当劳 0(个) 热量320千卡
麦辣鸡腿汉堡麦当劳 1(个) 热量570千卡
麦香鸡汉堡麦当劳 0(个) 热量400千卡
巨无霸麦当劳 1(个) 热量500千卡
麦当劳/肯德基圆筒冰淇淋麦当劳/肯德基 1(份) 热量185千卡
麦当劳低脂果味酸奶麦当劳 1(杯) 热量107千卡
炒蛋麦当劳 198(份) 热量180千卡
麦当劳草莓新地麦当劳 1(杯) 热量290千卡
热香饼/植物牛油及糖浆麦当劳 1(份) 热量580千卡
脆薯饼麦当劳 1(份) 热量130千卡
猪柳蛋汉堡麦当劳 1(份) 热量384千卡
猪柳汉堡麦当劳 1(份) 热量360千卡
烟肉蛋汉堡麦当劳 1(份) 热量290千卡
早晨全餐麦当劳 1(份) 热量610千卡
甜酸酱麦当劳 1(份) 热量50千卡
麦乐鸡麦当劳 1(份) 热量290千卡
麦辣鸡翅麦当劳 1(份) 热量276千卡
朱古力新地麦当劳 1(份) 热量340千卡
朱古力奶昔麦当劳 1(份) 热量360千卡
菠萝派麦当劳 1(份) 热量221千卡
苹果派麦当劳 1(份) 热量260千卡
咖啡（纯）麦当劳 1(杯) 热量2千卡
红茶(纯)麦当劳 1(杯) 热量1千卡
可乐（12盎司）麦当劳 1(杯) 热量110千卡
橙汁（6盎司）麦当劳 1(杯) 热量80千卡
大薯条麦当劳 1(份) 热量450千卡
中薯条麦当劳 1(份) 热量312千卡
小薯条麦当劳 1(份) 热量210千卡
麦辣鸡腿汉堡麦当劳 1(份) 热量520千卡
麦香鸡麦当劳 147(克(g)) 热量366千卡
麦香鱼麦当劳 141(克(g)) 热量360千卡
巨无霸麦当劳 219(克(g)) 热量560千卡
吉士汉堡包麦当劳 119(克(g)) 热量320千卡
上面的食材是所有麦当劳食物的热量，你可以作为一个参考，如果想要麦当劳各个食物的具体含量，可以上它的官网，查到里面会有它的蛋白质，脂肪和碳水化合物。希望上面答案可以帮到你。你好你好你好，
要做30分钟以上的有氧运动，才可以消耗脂肪；
你的饮食结构要改变，麦当劳的食品一周最多吃两次就好了，其他时间要吃非油炸食品，大量蔬菜水果。
制订一个健康食谱吧，合理的搭配营养，同时坚持每天做1小时的有氧运动，不会胖，会健康的瘦。
健身的人怎么吃西兰花？
答：
西兰花是健身人群最喜欢的蔬菜之一，因为西兰花的营养成分含量高，而且十分全面。每100克西兰花含蛋白质3.5克—4.5克，是西红柿的4倍。此外，西兰花中所含的微量元素也比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富。 西兰花还具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、 *** 腺癌方面效果尤佳。西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。虽然营养丰富，但西兰花所含的热量却很少，有助于在增加饱腹感的同时，控制热量摄入。
健身人群吃西兰花的方式大都是水煮或者隔水蒸。但是，有研究表明，水煮会导致西兰花中的一些营养物质流失，比如水溶性维生素等，在水煮的过程中，会流失掉，从而降低了西兰花的营养价值。而隔水蒸所需要的时间又相对比较长，对于时间紧张、生活节奏较快的人来说，也不是最好的选择。
推荐给大家一种能快速、便捷地烹制西兰花的方式，那就是用微波炉直接烹制。这样不仅速度非常快，而且避免了营养物质的流失。
具体的做法是，把一颗西兰花洗干净，切成需要的小块，然后放入可以微波加热的容器内，盖上盖子，密封好，放入微波炉中。一般一颗西兰花用大火加热3分钟左右即可。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
健身餐 不等于 单调的 水煮蔬菜，水煮的目的 是为了 减脂期 降低油脂的摄入。
即使是世界级的健美先生 也没有365天，天天啃水煮的啊
健美形体的话一定要大量补充优质蛋白类食物，饮食方面没有太特殊的禁忌。补充优质蛋白类食物，少吃油盐（注意不是不吃）健身餐同样要保持 营养均衡，丰富多样。
分享几个关于西兰花健身餐的做法
牛腱蔬菜燕麦粥
热量：321卡。
碳水：27%
油脂：53%
蛋白质：40%
煮好的牛腱70克
燕麦30克，一个鸡蛋，胡萝卜洋葱 西兰花切小块。
西兰花中的 维生素 矿物质 含量都很丰富，可以多添加一些。
燕麦蔬菜，水开下锅煮熟，加入胡椒盐。搅拌均匀 打入鸡蛋，鸡蛋煮熟加入 牛腱肉即可。
西兰花拌木耳
1.西兰花先用盐水浸泡半个小时左右
2. 干的黑木耳用热水泡发备用
3. 西兰花清洗干净后，掰成小块，放入沸水中焯一分钟左右捞出，放入冷开水过凉
4. 泡发好的黑木耳洗净后放入沸水中焯2分钟捞出，和西兰花一样过凉水
5. 小的红椒切成 小碎块
6. 西兰花和黑木耳沥干水分后放一起，并把辣椒粒放在上面
7. 锅中倒入适量油烧冒烟，将热油浇到辣椒粒上，随后加入少量盐、鲜酱油和少许花椒油，拌匀后即可食用
蒜蓉西兰花
西兰花一颗，胡萝卜半根，水淀粉1勺，食盐适量，蒜两瓣
1.西兰花先用盐水浸泡半个小时左右，掰开小段，冲洗干净。
2.胡萝卜切条，蒜拍扁切碎备用
3.锅中放水，烧开，放入西兰花胡萝卜，在热水中焯几秒钟。变色就捞出、把水控干净
4.锅中放少量植物油 或橄榄油。油温6成热，放入切好的蒜蓉爆香。放西兰花 胡萝卜翻炒
5.因为菜已经焯过，翻炒一分钟就可以，倒入水淀粉和盐搅拌均匀即可。
最适合在健身时候吃的水果
最适合在健身时候吃的水果最适合在健身时候吃的水果，现在越来越多的人步入健身行列了，因为高强度运动后很多小伙伴习惯食用一些水果来补充能量，那么，下面我为大家分享一下关于最适合在健身时候吃的水果。 最适合在健身时候吃的水果1No.1 香蕉健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。No.2 菠萝菠萝中含有比较丰富的果酸能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳，再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。No.3 苹果苹果中含有丰富的维生素能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素，而且苹果能提供多酚类可以起到增强肌肉力量的作用。No.4 牛油果牛油果中含有多种 *** 所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事同样会影响健康。No.5紫葡萄紫葡萄中,含有花青素，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。 最适合在健身时候吃的水果2运动前后的营养补充有什么意义？如果你的健身计划中没有涉及营养内容，当你的训练目标实现时你会对自己造成相当大的伤害。如果你饿着肚子去运动，将无法为身体提供足够的能量，也将无法从锻炼中获得最大收益。如果你持续长时间运动但不进食，你消耗卡路里的能力就会降低，你的运动强度也难以维持。如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养，为你的能量库补充能量，将不利于身体恢复。首先来看——运动前吃什么？在运动前，你以前会这样做，为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪，消耗这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。 理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。适宜的运动前食物在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁然后——运动中吃什么？有意思的是，研究表明如果你持续运动超过60分钟，但没有为身体提供任何营养，你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量，而且你运动后的代谢率，卡路里燃烧率都会降低。 如果你的运动计划时间不到1小时，运动中你不需要进食，只需在运动中经常小口的补充水合物即可。但是如果你打算进行一场长距离跑或自行车运动，或者安排了一连串的健身课程，就可以试着每半个小时补充50-100卡的能量，最好是容易携带的可以快速进食的碳水化合物，例如一小袋葡萄干，一个能量棒，能量胶，甚至运动饮料。进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里，而是为的身体提供足够的'燃料，从而维持良好的新陈代谢。最后——运动后吃什么？在运动后有一个20-60分钟的窗口期，在此期间，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质，身体消耗并吸收它们，将其存储为珍贵的能量以备身体恢复使用。但是如果你在运动后过了很长时间才进食，你的身体可能会不太愿意使用这些物质作为燃料恢复自身，很有可能在下次运动时将能量消耗殆尽，无论下次运动是在当天晚些时候还是第二天。理想的运动后食物由碳水化合物和蛋白质组成。对于专业运动员来说这两者会有各种不同的有趣的比例，但是有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质，碳水化合物的总热量为你目标体重的2倍。例如，如果你的目标体重是150磅，你需要进食300卡的碳水化合物，约150卡的蛋白质。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和糙米饭，酸奶和杏仁，或者蛋白饮品和一个香蕉，果汁。 运动背包里或者在车中放一份运动后的能量补充餐，可以用拉链袋、塑料密封容器（特百惠）和塑料杯盛放。