椭圆机如何调节阻力(椭圆机如何调节阻力图解)

椭圆机如何调节阻力，让你更轻松的锻炼？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要明确一点，椭圆机的阻力是由什么决定的？其实就是我们的肌肉收缩力，也就就是我们所说的肌肉张力。那么我们在进行椭圆机训练的时候，如何才能让自己的肌肉得到充分的发挥呢？接下来我们就一起来看一看吧。首先我们们要知道，椭圆机是一种非常适合新手的运动，因为它不需要任何器械辅助，只需要我们在上面做一些简单的动作就可以了。

椭圆机在健身界被称之为“零损伤”的健身器材。相比跑步机等器械，椭圆机对 *** 的运动损伤（尤其关节损伤）较小，还能很好地训练上下肢协调能力及运动全身肌肉。因此，近年来尤其受到中老年人、女性、健身初学者等人群的青睐。

误区一：不将信息输入椭圆机

椭圆机屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等，以便训练者清楚地了解自己的锻炼状况。而许多人以为椭圆机具有自动感知功能，经常忽略了将个人信息输入机器。

其实，椭圆机都自带初始值，健身者只有输入了个人信息，椭圆机才能为你提供精准的运动数据。高端产品则具有更贴心和细化的功能。

误区二：坚持“0”阻力训练

阻力训练是椭圆机的一个重要部分，通过对抗阻力的方式强健肌肉。许多人以为不设阻力速度更快健身效果更好，这是一个很大的误区。其实，在没有阻力的情况下，健身者只能通过移动手臂、腿部来锻炼肌肉，非但没有效果还容易损伤，也是对器材的浪费。特别是对于停留在平台期的健身者而言，增加阻力等于增加运动强度，更易突破平台期。

事实上，阻力调节系统是分辨椭圆机高下的重要因素之一。阻力区间越大，分级越细，运动效果就更多样。。

误区三：固守一成不变的锻炼模式

椭圆机是一种间歇训练，固守同一套锻炼模式，不仅容易失去训练的乐趣，也很容易让自己停在平台期里，达不到减肥、增肌、加强耐力的目标，还可能导致过度伤害，即重复性应变损伤。因此，多切换椭圆机的模式，不仅能帮助克服平台期，还能降低受伤的风险，以及让健身更富乐趣。

误区四：椭圆机有声响是好事？

椭圆机发出声响是好事吗？其实不然！椭圆机的声响能帮你判断阻力训练是否得当，合适阻力下的椭圆机运作起来是无声的。所以，如果运动时听到椭圆机呼呼响，那意味着阻力不足，即速度过快、单位之间内消耗的卡路里减少了。

误区五：姿势不对没关系

在健身房里，经常看到有人弯着腰在椭圆机上踩，也有人跟着椭圆机踩了一段就脚趾发麻了。这些都是姿势不对的原因哦！很多人认为姿势不对没关系，只要运动效果达到了就可以。这是一个很大的误区。

其实，在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉，消耗更多的脂肪。而脚趾发麻的原因很可能是健身者将重心都集中在了脚趾，导致脚趾过于用力。所以运动时重心要往脚跟移，让大肌肉群充分用力，这样可以大大延长锻炼时间，也更有运动效果。而不良的运动姿势则会增加运动伤害、脚趾麻木和无效锻炼的风险。

以上几大误区，是肿瘤网小编认为健身者特别是初学者们最容易犯的。避免这些误区，可以强化你在椭圆机上的表现，达成更好的锻炼效果！