怎么放松颈部肌肉？放松颈部肌肉的睡姿

怎么放松颈部肌肉，缓解疲劳呢？下面这些动作可以帮助你。如果你的颈部经常酸痛，不妨试试这些简单的 *** 。颈部酸痛怎么办？教你3个小动作，轻松缓缓解疼痛！一起来看看吧！第一个动作：仰卧起坐。平躺在床上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，直到大腿与地面平行为止。注意不要用用蛮力哦，否则会伤害膝盖的。坚持一段时间，你会发现自己的腿部肌肉变得紧实了，也不容易感觉到累了。

一：怎么放松颈部肌肉和斜方肌

颈部肌肉怎么放松

颈部肌肉可以通过 *** 、理疗、针灸等 *** 促进颈部肌肉血液循环，达到肌肉放松的效果。但同时要注意避免过度劳累，保持适度的功能性锻炼。

①长期保持一个坐姿不活动，如看手机、看电脑等，肩颈部肌肉处在长期收缩状态，导致肌肉耗能耗氧增加，肌肉内 *** 酸增加，导致肩颈部及背部肌肉僵硬，伴有活动时酸痛。②颈肩肌筋膜炎又称项背纤维织炎或肌肉风湿病，是指筋膜、肌肉、肌腱和韧带等软组织的病变，引起颈背部疼痛、僵硬、运动受限和软弱无力等症状。常累及斜方肌、 *** 锁 *** 突肌、肩胛提肌和斜角肌等肌群。引起颈肩肌筋膜炎的原因与轻微外伤、劳累、受凉等有关。

上述症状可采用物理治疗、牵引、推拿、针灸、针刀等 *** 进行治疗。对于症状较轻的朋友可以采用热敷、贴膏药以及轻柔和缓的自主锻炼活动来改善症状。

本内容由北京中医药大学东方医院 推拿科 副主任医师 国生审核

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二：颈椎肌肉僵硬怎么揉开

科技时代发展在带给我们便利生活的同时，也带给了我们很多的健康隐患，比如随着现代科技下应运而生的电子产品，手机、电脑、IPad已经成为了绝大一部分人群生活中不可或缺的一部分。

而在长时间使用这些电子产品之后，大家也都会发现身体会不可避免地出现一些不舒服的表现，例如腰背部酸疼、脖子僵硬、疼痛感加重等。对于这种症状表现，其实也是临床中常说的颈椎病。

颈椎病是一种常见病、多发病，好发于40～60岁之间的 *** ，男性患者多于女性患者。

1、不正确的姿势

上班族长期伏案工作，或是低头玩手机，再加上姿势不正确，时间久了就会导致颈椎长期处于一个屈曲的状态，颈肩部的肌肉也会在一个紧张、拉伸的状态，久而久之就会出现颈部肌肉软组织劳损。

2、颈椎退行性病变

随着年龄增大，身体机能退化，颈椎出现退行性病变，包括椎间盘的退变等。

3、颈部损伤

如果在外力的作用下，会导致颈椎的椎间盘、纤维化出现严重挫伤，会进而伤害到颈椎周边的韧带、 *** 或压迫神经根，从而产生颈椎病症状。

1、双掌擦颈

可以用左手掌来回摩擦颈部，然后默默地数8个数字之后，开始捏后颈皮肤组织，之后换右手，有助于缓解颈部肌肉。

2、左顾右盼

站立，也可以坐在椅子上，把我们的头部关节慢慢的向左转大概90度，停留3秒之后，再向右转，停留3秒，速度一定要慢。这样可以拉动颈部关节，松弛肌肉。

3、前后点头

把颈部尽量向前屈伸，之后停留在3秒之后，再慢慢的向后仰，停留的时间也在3秒；可以起到牵引颈部关节的肌肉。

4、旋肩舒颈

双手至于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后先前旋转20-30次；再由前向后旋转20-30次。

5、颈项争力

可以先把我们的右手置于背后，左手手臂置于 *** 前，手掌立起向右平行推出；同时头部向左旋转至极限，保持3秒钟，再换左右手。

6、摇头晃脑

前后369度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、头手相抗

把双手十指交叉，放在颈后，然后双手向前发力，头向后用力，持续3秒钟，互相抵抗5次。这样可以帮助恢复颈部的生理曲度。

8、仰头望掌

将双手十指交叉，上举过头，掌心向上，头向后仰，看手背保持5秒；连续做8次。

三：放松颈部肌肉、缓解颈椎压力的动作是

用拇指指腹及食指远节指间关节捻按、牵拉对耳轮的上、中、下三部，对敏感点每次捻按30秒，以患者感觉疼痛但能耐受，且对耳轮出现酸胀、疼痛并有热感为佳。

又称牵引法，可放松颈部肌肉

以上手法请在医师指导下进行。

四：放松颈部肌肉的动作

悬挂、瑜伽、小哑铃、羽毛球。 慢跑、跳远、甩臂。