瘦的钱怎么健身与增肥

瘦的钱怎么健身与增肥的钱一样重要。所以我们要学会控制饮食，合理搭配营养，这样才能保持身材苗条。今天我们就来说说如何控制饮食，让自己瘦下来。首先，控制饮食的第一步就是要戒掉零食，因为零食吃多了不仅会发胖，还会影响减肥效果。其次，我们要多喝水，水是我们身体的代谢器官，多喝喝水能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。

1、瘦子该如何锻炼增肥？

瘦子想要想要增肌增重就要少练，多吃，多睡。

首先练的方面，我推荐一周三练就可以了，锻炼动作以复合运动为主，深蹲、硬拉、卧推这几个最经典的动作能够有效的 *** 到全身肌肉，不管是新手还是老手，都是不得不练的几个动作。

其次在睡眠的方面，瘦子想要快速增肥增重，应该减少避免通宵熬夜，作息时间规律。每天保持8个小时左右的充足睡眠时间，休息越多，肉才长得越多。

最后不得不说的就是饮食方面，无论是碳水还是脂肪蛋白质一定要补充到位，特别是瘦子特别忽略脂肪的摄入，非常影响到增重，别不承认瘦子的饮食习惯很少摄入脂肪，因此为了保持营养健康，应该适当性的吃些干果、鱼油、植物油等不饱和脂肪酸。

瘦子的代谢非常快，就算静止不动能量消耗的也比常人快得多，因此食物方面不用刻意追求低热量食物，每天就是要多吃不要让自己有饿的感觉，说自己吃不胖都是骗人的，平时自己饮食注意作息不规律才是胖不起来的主要原因。再加上锻炼，体内的能量缺口就越大，根本没有热量盈余，如果这时候营养跟不上不均衡就只会越来越瘦！

诚邀，我是健身领域创作者moki炫，我曾经也是一名瘦子，经过锻炼关注我一起成为大肌霸！

谢邀！恭喜你开始运动！运动可以增强新陈代谢，促进血液循环，提高总体体质。通过运动你会增加食量，胃口好了，吃得多了，摄入多于消耗，自然就会增肥。

但是我认为更重要的还是要增肌。肌肉增加新陈代谢率； *** 中的肌肉细胞会消耗能量，而脂肪细胞只会储存能量；肌肉强化骨骼，韧带和肌腱，使日常生活和活动更加轻松；肌肉给你美丽形状和 *** 的魅力；增肌健身降低疾病风险。

增肌需要的是力量训练和蛋白质补充，需要一段时间的训练，逐渐建立健壮的体魄。

2、身体消瘦怎么增重？

跟自己的体质有关，你要先看自己的饭量大不大，如果饭量不大，可以慢慢增加饭量，有些饭量很大，但就是长不胖，这种体质是让很多人羡慕的哦。

首先是做好饮食计划，每天要多餐！正餐要吃饱，多补充优质蛋白质！然后再结合锻炼体重很快就上来了！

3、瘦人吃什么能胖？

要是想增肥的话，可以吃些补剂，这样会快速增肥的，并且没有副作用，我之前吃的就是悍金斯补剂，一个月长了四斤多

“瘦”在临床医学上属一种症状，名叫“消瘦”，对“消瘦”的病史收集以及分析评估，在临床医学执业医师技能考试中是一个考点。可简单分生理和病理两种情况。如果是天生如此，父母兄弟姐妹都是偏瘦，身体健康，各种指标正常，那就归类为生理性，不必管它。如果是病理性，会是多种疾病的共同症状，与摄入不足，消化吸收利用障碍，以及过度消耗有关，如过度减肥，胃肠道疾病，恶性肿瘤，结核，甲亢等等，我们要根据不同的病因作不同处理，往往病因消除了，体重自然就长起来了。如果是生理性，可尝试从如下两方面去增加体重。

1.在均衡饮食基础上，增加200~500千卡左右热量摄入，其中适当增加主食和蛋白质摄入。

摄入量>消耗量=增肥，根据《中国居民膳食指南2016》推荐，轻体力劳动者，即以办公室工作为主的人群，女性每日能量消耗量1800千卡，男性1900~2250千卡，我们根据自己工作性质，适当增200~500千卡热量摄入。

主食主要含碳水化合物，而碳水化合物是血糖唯一直接来源，血糖升高，胰岛素就随之升高，胰岛素升高可以增加脂肪和蛋白质合成，也就是长胖和长肌肉。

蛋白质是 *** 细胞和组织的原料和基石，是肌肉组织主要成分，食物中补充足够蛋白质才能增加肌肉合成，肌肉才是我们最应追求的瘦体质。 *** 优质蛋白质来源是鱼禽肉，蛋奶豆。

具体执行，每天多吃一碗米饭可增加热量200千卡，再加一瓶纯牛奶，2个鸡蛋就可以增加500千卡。

2.加强体育锻炼，增加肌肉合成。

健身往往是先天性瘦子体重增长更为容易一些 *** ，并且可以达到“穿衣显瘦，脱衣有肉”完美效果。运动主要是以无氧运动为主，在健身房效果更好一些。在家的话，可以多做抗阻力运动，如俯卧撑、举哑铃等等，一定要以自己最大力量去训练，举哑铃就要举起最重那个。

总之，瘦子增重，饮食上要增加热量摄入，适当促进脂肪合成，同时与运动互相配合，增加肌肉含量，以达到长重长壮目标。

瘦人适当多吃猪肉，豆类可长胖。

4、怎么增肥呢？

我是小东，很高兴回答你的问题，以下为个人观点，希望对你有所帮助。

*** 的相扑选手都是用多吃的方式，使自己身体肥胖起来的。那么想让自己体重增加，维一的办法就是多吃，少动。这也是最简单有效的增肥 *** 。

吃好点。或者天天吃肥妑溜，你的肚皮头的肉卡卡就会自不而然地增多、增加起来，这就是你最佳的第一选择？简称，就是越吃肉肉越肥壮。这也是增肥的理由！

5、瘦弱的人该如何健身？

瘦人要健身，想涨肌肉就得猛吃猛练啊，摄入大于消耗才能涨肌肉，必须专业系统的去练

还有一部分瘦人是营养不良型，就是怎么吃都不胖，身体不吸收，不过不重要，只要练起来身体机能跟上了就会自我的加大食量！

新手练健身必须得有个人带一带，感受肌肉的充分发力，动作的稳定，核心的稳定，身体的协调，最基础的就是每个部位的训练计划和训练方案，这都是前期需要跟着人熟练的，并且需要保护新手不保守，一来没有劲二来不知道怎么练，所以特别容易受伤！所以找个老手手把手教你！

新手增肌，做到这几点，保证让你效果更明显！

在我们进行健身训练的朋友中，除了有很多想要减肥减脂的朋友以外，还会有一些想要通过健身训练，去让自己身体中肌肉得到增长的朋友，对于这类朋友，肿瘤网小编我一般都会称呼他们为增肌者，对于我们很多的增肌者来说，如果自己想要去获得一个很好的增肌效果的话，那么自己所需要去学习到的，以及所需要去注意到的要点，还是非常多的。

完善的训练技术

训练技术是一项基本技能，和打篮球一样，长期运球，基本的步法练习，这些看似简单的训练却是成功的基础。

优秀的举重运动员花了很多时间在深蹲或向上推举之类的基本动作上，以完善他们的举重技术，因为这些动作才是让他们更加强壮的基础。

懂和做是两个概念，你知道并不代表你会做，我知道颈前深蹲如何做，但到现在都没办法完全掌握。

只有大量的练习才能够将动作烂熟于心

训练技术包括你要简单的了解一些基本力学原理，如果你正在进行一个完整深蹲，你知道需要全程向下移动，直到 *** 低过膝盖等等。

练

增加肌肉量不是消耗脂肪，所以要 *** 肌肉生长，就需要破坏它的肌肉纤维，使其处于一个“受伤”的状态，然后在从其他地方嵌入更大的肌肉，这通常需要负重训练，可以从深蹲、硬拉、卧推、划船和推举等黄金动作入手，通常，每组动作都要在8-12次练到精疲力尽，一个动作选择3-4组为宜。

喝

喝的东西也不能乱七八糟，不需要高糖奶茶和饮料，需要补充牛奶、蛋白粉、支链氨基酸和其他饮料，它可以为我们提供饮食中不存在的蛋白质和氨基酸来修复受损细胞。

吃

为了增加卡路里和减少脂肪摄入，我们必须使食物做到低油脂高蛋白质。也许你会想到水煮鸡 *** 肉和西兰花。事实上，低油脂并不一定是它们，但还是可以不油炸和清蒸，关键是取决于你自己的安排。总之，卡路里的摄入量应该超过身体的消耗量，蛋白质的摄入量应该是体重的两倍。

要遵循能量守恒的生理定律

关于肌肉的增长，我们得要知道的是，对于自己的身体来说，如果我们想要让自己的身体去增长肌肉的话，那么自己就势必需要让身体多去摄入营养物质，多去摄入热量。

从而才能够让自己的身体去得到增长，从而才能够在一定程度上，去让自己身体中的肌肉得到较好的增长。

而进行力量训练的过程，在一定程度上对于我们来说，就可以说是一个消极的过程，因为进行在力量训练的过程中，自己的身体是会去消耗一定的能量的。

如果我们想要有较好的增肌效果，那么自己在力量训练过程中的训练量就不宜过大，一般来说，我们进行一次力量训练的时间在一个小时左右就足够了，如果时间过长的话，那么就很可能会对自己的增肌造成一定的负面影响了。

我身边也有很多特别瘦的人，吃多少就是不胖，新陈代新比较好，这种身材有好处又有坏处，好处是减脂比较快，坏处是增肌比较慢。所以以你目前的这种情况，就给 多吃 多练 多睡觉。

吃：一天三顿一定是不够的，必须加餐，尤其是训练前和训练后的一餐是特别重要的，饮食以高碳水高蛋白为主，米饭面条各种蔬菜肉类能吃就多吃，尽量少吃油炸及过油的食物，有条件可以买个增肌粉，在训练前后给顶上，更方便快捷。

练：不知道你有健身基础没有，如果0基础的话建议找个私教或者比较懂得小伙伴带带你，自己不懂瞎练事倍功半，还容易受伤。前期有氧训练基本可以忽略，就 *** 器械，以大肌群 *** 肩背腿为主，具体训练 *** 三言两语说不清，上网查攻略。

睡：睡眠很重要，脂肪的消耗、肌肉的生长都离不开优质的睡眠。尽量少熬夜，和手机分房睡。像**锻炼，像绅士一样休息~

希望我的回答对你有帮助。

6、身材偏瘦一点的男生怎么吃才能增肥？

如果说单纯为了增肥，猛吃就是了！

吃高热量的食物，每天喝啤酒， *** 串，吃蛋糕，吃甜食喝饮料，火锅顿顿有，烧烤天天来。炸肉，炸鱼，炸排骨，炸小鸡。

酱肉、猪蹄、肥肠、猪肝，猪心，猪肺，如果钱不是问题，就放开量去吃。相信很快就会达到增肥的目的。

但是如果想增肌的话，就要仔细讲究的来吃了，而且还需要配合运动。只想增肌而不运动是不可能的，因为只有在肌肉得到锻炼后，及时补充高蛋白的食物，才能够起到增肌的效果。

所以如果说像增肌的话，必须先了解应该怎么去锻炼身体。然后配合高蛋白质的食物，能够起到有效增肌的办法。对于普通人来说，健康的饮食应该是这样的。下图所示
如果说坚持健身想增肌的话，必须一下食物为主要蛋白质的摄取来源。
如果可以尽可能的多吃这些食物，一定可以起到增肌的目的。

明白了饮食的误区以后，更重要的就要开始运动了。

以下是健身增肌的三大要素，缺一不可。
如果想要增肌，健身房里这些动作必须需要进行尝试。
如果不去健身房的话可以通过每天俯卧撑、卷腹、或者深蹲以及引体向上来锻炼，一样可以起到增肌的作用。

记住增肌要以年为单位，不可能在很短的时间内有很明显的变化，但是只要坚持，就一定会有收获！期待更加完美的自己！加油吧！

谢邀！男生需要的是强壮，而不是增肥！身材偏瘦需要通过运动和力量训练来强壮自己的身体，同时补充蛋白质和维生素矿物质，从而提高身体素质，强壮骨质和体型。那才是真正的美男。

有一位妈妈有个高中生儿子，太瘦，像豆芽菜，孩子参加学校运动，虽然个子高高的，然而显得格外摇杆。因此，这位妈妈咨询我，如何才能使自己儿子足矣强壮来应付学校繁忙的功课。我推荐她一款EverLife的植物蛋白奶粉，可冲泡饮用或放在粥里作为早餐。从此，这位妈妈在孩子的早餐里加入了这款植物奶。后来，我只听说她经常买这款奶粉，想必这款奶粉起了作用。

我之前是一个不到100斤的瘦弱退伍兵，增肌30斤蜕变成肌肉男，希望我的经验对你有帮助。我是名军人，两年兵，入伍前我的体重只有49公斤，身高170，一个名副其实的猴子，战友也是经常拿我开玩笑。我的瘦弱几乎达到让见到我的人“惊讶”的地步，不好的是，人们常常把“瘦弱”和“软弱”联系在一起，有些不友好的人话里透着蔑视。后来我才知道，大量的有氧训练也是影响我体重增加的主要因素，加上饮食营养的缺乏。退役后如愿以偿走上了工作的岗位，回到自己熟悉的生活环境中，熟悉的环境，熟悉的朋友，熟悉的同事，我可以努力工作，为自己的生活努力。虽然朋友们依旧会拿我瘦弱的身体说事，开玩笑，但我的自尊不允许这种事情继续发生，一个在军队历练两年的军人，一个要为自己奋斗立志干一番事业的人，我暗志一定要改变。我来到了离我住的地方很近的一家健身馆，开始我的增肌之旅，就这样一直练下来。开始的三分钟热血，力量训练让我体验到了肌肉的撕裂，刚开始没人教，自己摸索动作和 *** ，进步很大，练后休息20分钟开始喝悍金斯增肌粉，期间和铁友侃侃大山，然后洗澡回家，每天过的很充实，当时第一月就增长了7斤体重。一个月的成果快要赶上我当兵两年体重的增长，可见健身 *** 的重要。大概半年左右，懒惰滋生，思考就有所滑坡，各种借口找上来，无意间看到格雷格的励志演讲，其中有一句“一个人去做了，失败了，不可怕，可怕的是只会嘴上讲讲却不去付出努力的人”，这句话就像一根针刺痛着我，也像他站在我面前教训我一样，我羞愧的无地自容。那一刻我感觉似乎给我军旅生涯抹了黑，似乎给我的“三等功”奖章抹黑。这是我健身生涯一次小波折，之后我开始一心一意的对待健身，安排健身计划，和铁友打成一片侃侃训练，学习营养学，真的非常感谢健身中一起交流的铁友们，让我学到很多。现在的我身材已经和之前有了质变，但我依然坚持健身，把健身当成生活的一部分，健身不仅给我一副壮硕的体格，招人的6块腹肌，更提升了我的内在。

7、以前很瘦，但现在胖了很多，该怎么办？

脾胃功能差，导致运化代谢不好，造成肥胖。通过合理运动，配合清淡饮食，增强脾胃功能，加强代谢运化能力，减肥指日可待

减肥是必须的，饮食要控制，多运动，但减肥也要讲究营养均衡，建议你可以使用纽崔莱营养品代餐。

8、克服运动后发胖有哪些 *** ？

建议养成好的生活习惯和饮食习惯，坚持早睡早起，按时按点的进餐，每顿饭七八分饱为宜，禁忌暴饮暴食。控制饮食就好了

运动时如果强度偏大，动用糖元供能，运动后由于体内血糖偏低，这个时候很容易饥饿，吃的会偏多。

另外，运动时糖元供能，每一分子糖燃烧，就会多两分子水需要排除体外。所以，运动后会变轻，但是一吃饭喝水就会涨回来。同时吃的多了，还有可能加重。

运动后一小时内尽量不要吃饭。