什么运动减体脂(减肥要做什么运动)
什么运动减体脂？这个问题很多人都有疑问，今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，减体脂并不是单纯的减体重，而是通过运动来达到减肥的目的。那么，如何才能做到科学有效的减肥呢？下面我们就来一起看看吧。首先，我们要知道什么是减肥？简单来说，减肥就是通过控制饮食，到减肥的目的。那么，如何才能做到科学有效的减肥呢？下面我们就来一起看看吧。
1、怎样减体脂最好的办法？
步骤/方式1
【有氧运动】
有氧运动是消耗体脂的有效办法，但是一般在有氧运动开始二三十分钟之后身体才会开始消耗体脂。所以建议各位要想减掉体脂，需要坚持有氧运动至少半个小时。
步骤/方式2
【饮食】
其次，在饮食上要注意减少脂肪的摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入，能一定程度帮助降低体脂。
步骤/方式3
【生活习惯】
另外，要想达到好的减脂效果，除了运动搭配健康饮食外，还要注意保持良好生活习惯，不要熬夜。熬夜容易出现内分泌失调，对减脂不利。
2、高血脂做什么运动可以缓解？
跑步可以缓解
高脂血症是指血脂水平过高
可直接引起一些严重危害 *** 健康的疾病
如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。
运动对于高血脂的
预防和预后具有良好的效果
因此高血脂患者除了要积极进行治疗外
还要经常进行体育锻炼
那么，高血脂做什么运动好？
运动方式
有氧运动：全身主要肌群参与的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、蹬车等。
力量练习：各种力量练习，每组力量练习应包括身体4-8个部位。
牵拉练习：各种牵拉练习，每次牵拉身体4-6个部位。
运动效果
运动降低血清甘油三酯含量。
运动增加血清高密度脂蛋白含量，降低血清低密度脂蛋白含量。
运动强度
中等强度有氧运动，相当于最大心率的60%-70%；或运动中可以短句交谈。
如果身体条件允许，大强度有氧运动效果更好，相当于最大心率的70%以上，或运动中无法语言交谈。
力量负荷相当于最大肌肉力量40%-60%，每个部位重复10-15次。
运动时间
每天运动30-60分钟，可安排每天多次运动，每周运动5-7天。力量练习每天2-3组，每周2-3天。牵拉练习每天做。
注意事项
1.每周中等强度有氧运动超过150分钟，对降低血脂有效；每周运动300分钟，效果更好；
2.除了体育活动外，要注意增加日常身体活动量，如不坐电梯，而是登楼梯，尽量多步行，少开车等；
3.刚开始运动时，应保证身体有足够的恢复时间，运动时间和强度逐渐增加。
饮食方面
另外，血脂高的患者在饮食方面要注意，摄入的食物尽量低脂肪、低胆固醇、高膳食纤维，热量控制要严格，尤其是一些动物的脂肪，还有胆固醇要少摄入，尽量少吃动物的内脏，肥肉以及蛋类食物。可以多吃植物性的食物，比如豆制品，新鲜的蔬菜，还有全谷物的食物，这样有利于降低血脂。
如果通过合理运动和控制饮食仍不能很好的降低血脂，则有必要到医院请专科医生进行对症治疗。
3、减脂应该选择哪些运动方式？
谢谢邀请。我来回答你这个小问题。要想减脂只有一个好办法，那就是有氧运动加无氧运动，有氧运动有很多种，像跑步，跳绳，踢毽子，游泳，快步走等等都是有氧运动，有氧运动，最简单易行的 *** 就是跑步，跑步既简单又好学，老少皆宜，每天坚持慢跑运动，可以起到减脂瘦身的效果，在跑步的过程中可以消耗大量的热量和脂肪，慢跑运动可以加速 *** 的新陈代谢，加快 *** 血夜循环，还可以帮助提高 *** 的免疫力，降低人患有各种疾病的风险，减脂效果非常好。
咱们再说一说，无氧运动也就是力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑，哑铃，杠铃举等等，这些都是无氧氧运动，无氧运动的减脂效果也非常好，无氧运动也叫力量运动，可增加 *** 肌肉，而肌肉的增加可以提高 *** 的基础代谢，基础代谢率提高了，哪怕是不运动，也就是说，在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪
我减脂的时候， 我做的有氧运动就是跑步，我当时的体重200多斤，肚子上全是脂肪，腹部，臀部，大腿也全是脂肪，刚开始跑的时候，根本跑不动，逐渐增加运动量， 我一个星期跑五天，每次45分钟至60分钟。然后我再做一做无氧运动，单杠，双杠，俯卧撑，最后拉伸运动。半年我减掉了40多斤，不但人看起来瘦了一大圈，腹部，腰部，臀部，大腿全瘦了一大圈， 减脂非常成功。
来吧朋友！减脂应该选择的运动方式，那就是有氧运动加无氧运动，有氧运动在你跑步的过程中可以消耗身体的脂肪，无氧运动在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪，多好的减脂 *** ，运动必须坚持，只要坚持，你就会得到意想不到的收获，最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）祝你运动快乐！
1. 快走：
这是一种方便又简单的运动，你不需要加入健身房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖，对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。以快走一小时四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里！所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。
2. 慢跑：
谁不爱跑步呢？现在跑步已经成为一种时尚。因为能强健你的骨骼和肌肉，你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟 *** 一些你喜欢的音乐，户外跑的话，要记得做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里！跑步也是要有标准姿势的！不是说跑步就只是跑步而已，最好找教练训练你正确的跑步姿势，这样才不会容易伤害你的膝关节。
3. 椭圆滑步机：
这个机器其实比跑步机容易得多，因为他有可以移动的手把可以握住，它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性，椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心，他的设计是安全的。你可以自在地使用！一般人一小时可以燃烧600卡路里。
4. 游泳：
游泳是非常有效的减肥运动，特别是夏天，在泳池享受清凉的时候还能丢掉脂肪。不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。一小时可以燃烧400~700卡路里。
4、想要降低自己的体脂率，只靠跑步就足够了吗？
在当今这个快节奏的社会，很多人为了家庭的负担从早忙到晚。很少有时间考虑自己的健康，导致肥胖。而在我们的印象中，跑步这项有氧运动似乎是大部分减肥的不二首选。
然而，真的想要减脂，只靠跑步是不够的，但是跑步是其中不可或缺的重要一环。除了跑步，我们还需要控制自己的饮食，高油高糖的食物尽可能的少吃，减少自己每天摄入的热量，保证你的吸收<消耗，这样我们加大每天的消耗量，就会燃烧脂肪，达到瘦的效果。
此外，我们可以结合适量的无氧运动。无氧运动能够提高我们的基础代谢能力，帮助我们更好的去减肥减脂。
只要你坚持下去，相信一定会得到自己想要的完美身材
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
先说结论，光靠跑步降低体脂其实不是最佳选择！
我们要通过运动来降体脂，无外乎就是以下三个逻辑需要了解：
增加消耗，控制摄入，就能尽可能多的消耗掉脂肪而非糖，当然在运动的过程中你还大鱼大肉的没完没了的疯狂摄入，就算你天天疯狂运动也没戏。
增加瘦体重，也就是肌肉，肌肉带来的体型美、消耗增大又进一步促进了脂肪的消耗。
影响激素水平，要知道我们肌肉含量的增加，一定程度上会改善几种体内负责胖瘦的激素，让你的身体本能更倾向于减脂，而非增肥。
跑步作为降低体脂的首选运动并非最佳选择
这个话题其实是老生常谈，对于减肥的人来说，先有氧还是先无氧很是让人纠结。但是对于爱好运动的人来说，这个选择很简单，肯定优先选择无氧，因为无论是对肌肉增长的帮助还是消耗量，无氧都要略胜一筹。所以，千万不能只跑步，效率是比较低的。
选择了无氧，那有氧就不要了吗？并不是，有氧也有很明显的好处，在能量消耗的持续性上，有氧完胜！
所以，一旦开始减肥就必须能够合理安排有氧与无氧的结合，充分利用二者的优势。我说的简单明了一点，我们 *** 三种可消耗的主要能量来源：糖、脂肪、蛋白质。糖在运动中消耗占大比例，脂肪次之，蛋白质再次之。而我们减肥的目标是提升总消耗量，提升脂肪消耗比例，减少蛋白质消耗。那么谁能短时间大量消耗糖和脂肪呢？肯定首选无氧。谁可以持续不断地消耗能量并提升脂肪消耗比例呢？那必须是有氧。最后，该怎么样减少蛋白质消耗呢？控制总运动时长。
有效降低体脂的最终结论就是：无氧+有氧，控制总运动时间。
一般来说，对于新手无氧40分钟，有氧30分钟。加上热身、拉伸，90分钟就够了吧。大家刚刚开始练的时候，可以控制一下时间长度，比如无氧有氧各20分钟开始，然后根据自己身体状况逐步提升。
饮食不对，运动白费
很多减肥者前期喜欢天天吃草，水煮白菜，然后就开始疯狂跑步，看见体重秤下降的数字高兴的要命，但真相比你想的要冷酷的多：
大多数时候你掉的数字是水分， *** 60%以上的体重成分，说掉称就掉秤，你刚高兴两天，一顿饭就吃回去了。
其次是肌肉，不当饮食，在加上高强度的运动，蛋白质迅速流失，肌肉比肥肉掉的快，又因为肌肉比较重，看着体重下降挺快，但肥肉其实没怎么变。
减肥本来就要求减少能量摄入，但它有底线啊，过低了那就得拿你的身体来当消耗品来消耗。
比如蛋白质，很多人不吃肉，吃鸡蛋还要去黄。乖乖，这可是 *** 最重要的营养源，摄入不足已然伤身，每天又要消耗，那是雪上加霜。建议：每天必须摄入充足的蛋白质，这是降体脂的最重要因素。
比如蔬菜水果，控制食量的减肥者不要太多，明明应该少摄入碳水和脂肪，可有些人非要早中晚每餐一碗燕麦牛奶这么减肥，那你的维生素、矿物质从哪来？要知道，脂肪消耗的过程是需要这些微量元素参与的，如果没有它们，那脂肪分解不了，血糖又很低，只能烧肌肉取暖了了。
建议，每天足量的蔬菜，适量的水果，可保证你消耗脂肪，而非肌肉。
再比如碳水化合物，不能一刀砍一口不吃，为啥不能断碳呢？因为谷物中不只有碳水，还有其他食物种类中所缺乏的各种微量元素，碳水供应缺失，必然造成这些微量元素缺失，那么对减脂较重要的B族维生素不在，血糖与脂肪分解受阻，蛋白质又被抬上战场了。
为什么我一直在说蛋白质消耗的事情呢？
因为蛋白质无敌重要，蛋白质被大量消耗掉以后， *** 会处于一种【负氮平衡】状态，这个状态下， *** 基础代谢将大幅下降，你变成了易胖体质，怎么吃怎么胖。
至于减脂期到底该吃什么，我在之前的帖子里面已经讲了很多，大家可以关注并翻阅一下，如果有疑问也欢迎留言给我！
想要降低自己的体脂率，只靠跑步就足够了吗？
健康苦行僧，开讲啦！
减肥是需要热量缺口的，一旦迈开了脚步，热量消耗在增加，自然就很容易减肥成功了，但减肥是一个很复杂的过程，我们不仅需要掌握运动的技巧，改进自身的训练计划，还需要合理规划自身的饮食，管住自己的嘴巴自然就能够瘦下来了。
但盲目节食也并不可取，笔者的减肥理念是宁可你是一个较为健康的胖子，也不能伤害身体变成不健康的偏瘦人群，这是需要注意的。
那么减肥除了跑步还需要哪些因素呢？
一：不要过度摄入热量
本身笔者不推荐节食，但减肥必须管住自己的嘴巴，我们可以适量节食，减少自身主食的摄入，如果实在受不了，那么可以接近一些饱腹感强，热量低的食物，比如粗制燕麦片，糙米饭，海带，苹果等食物
二：生活有规律
生活的规律体现在日常生活不熬夜，不嗜睡，不暴饮暴食，饮食只吃三餐，这样才能保障自身基础代谢的规律变化，不熬夜也不会吃夜宵，也能给第二天更好的锻炼状态，当然了熬夜是会损耗健康的
三：多样化自身的运动
减肥一定不能仅仅只靠一种运动方式，身体强大的适应能力会让同样的运动，运动效果减少，所以您需要加入一些游泳，开合跳，加速跑，跳舞等运动的计划
对于以上内容的补充
1：生活中尽量避免饮用一些糖分较高的饮料，一小罐可乐，可能就能让您今天的训练计划百搭
2：减肥需要循序渐进，要保障自己的生活质量，也就是说不能对自己太狠，不然出现厌恶，容易引起报复性暴饮暴食，要学会制定一个长期的计划
3：运动过程中要注意张弛有度，也就是说要学会休息，不然关节磨损，肌肉拉伤就很容易伤害自己
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5、做什么体育运动可以在短期内快速瘦身？
TABATa、跳绳、跑步结合力量训练