哑铃怎么锻炼手臂后侧(哑铃锻炼手臂一个月效果)

哑铃怎么锻炼手臂后侧肌肉？这个动作很简单，只需要一个哑铃就可以了。首先我们准备一个杠铃，然后将杠铃放在身体两侧，接着双手握住杠铃，然后慢慢向上上抬起，直到手臂伸直，最后将杠铃放下。注意，这个动作一定要保持背部挺直，不要弯腰驼背，否则会影响整体效果。如果觉得自己力量不够，就可以借助哑铃辅助。在做这个动作时，要注意手臂和肩膀的协调性，避免出现手臂不稳的情况。

随着人们对生活质量的提高，对于美的定义不单单你在再外貌和穿着，越来越多的人对于身体的体型也越来越在乎。确实，男人如果拥有一身结实的肌肉会显得很结实，让女生更加有安全感。女生如果有肌肉会让体型显得更加有质感，更加有线条也会告别“蝴蝶袖”。

常规的健身都是在健身房完成的，但是并不是每个人都有很多时间去健身房进行训练，那么如何在家里来完成个人的健身计划呢，今天就给大家带来一套家中哑铃训练计划。（哑铃的便携性可以很好的在家中摆放和使用）

1. 哑铃推 *** ：躺在瑜伽垫上，或者最好躺在一个长的凳子上，躺卧做 *** 推，可以很好的 *** *** 大肌的生长，使 *** 部的肌肉变得有型。

2. 哑铃划船：屈髋俯身位，讲哑铃由下往上拉，然后慢慢下放如此循环，注意哑铃要始终靠近大腿。

3. 哑铃推肩：坐在凳子上，将哑铃由下向上推，锻炼的是肩膀两侧的三角肌。

4. 哑铃深蹲：双手拿哑铃，这样的负重深蹲可以更好的 *** 下肢肌肉生长。

5. 哑铃二头弯举：站姿将哑铃弯举至大臂前侧，然后慢放如此循环，锻炼的是手臂前侧的肱二头肌。

6. 哑铃俯身三头臂屈伸：屈髋俯身位，大臂紧贴身体，做肘屈伸以此循环，锻炼手臂后侧的肱三头肌。

这些动作基本将身体的大肌群都包含了，每天坚持训练，一段时间之后你会发现这些训练会给你的体型带来很大的改变。

学私教，到赛普，求职/创业不犯愁！赛普健身教练培训基地欢迎你！2019赛普课程全新升级，现在预订优惠超多哦~

想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答！