健身完晚上吃什么水果好？健身完适合吃什么水果

健身完晚上吃什么水果好。本发明涉及一种电子设备，包括。更具体地，本发明涉及一种用于控制多媒体播放器的 *** 和装置。在一个实施例中，多媒体播放器包括括：用于接收音频信号的扬声器，用于将音频信号转换成数字信号的处理器，用于存储音频信号的存储器，用于将数字信号发送到扬声器的发射器。

一、晚上健身结束后，吃什么比较好？

优质答案1：

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

运动完最应该补充的是碳水化合物和蛋白质。

碳水化合物的补充可以快速的补充能量，增加糖原的储备。练后尽量补充快速吸收的碳水化合物，例如白面包，馒头，热米饭，西瓜，葡萄等。练后可以补充的量是每公斤体重1克，70公斤的人补充量就是70克，相当于1个半馒头。

蛋白质的补充也需要补充快速吸收的， *** 清蛋白质粉是最好的选择，如果没有的话，补充鸡蛋也是可以的。建议的补充量是20-30克。如果能够补充维生素也是很好的。

以上是针对练后补充的说明，但是不同的人群有不同的需求。要根据自己的需求和目标进行补充，可以在量上进行调整。补充的热量不能超过全天热量的总量。减肥的人群练后也需要补充，练后是 *** 免疫力最低的时候，是最需要能量补充的时候。

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优质答案2：

怎么吃，对于健身的人来说特别的重要。如果不会吃，那么再怎么努力健身都无济于事。

晚上健身不适合大运动量和高强度。白天忙于工作，只有晚上有空健身的人士，建议健身的时间不超过晚上九点钟，当然时间是越早越好。太晚的话，不利于晚上的睡眠。

健身的方式有很多种，但很多对于健身的认知只存在于健身房里锻炼的那种。要知道户外运动、跑步都是健身。

所以，健身的方式不同，吃的食物也不一样。力量性锻炼，以锻炼肌肉为主的就多补充一些蛋白质；以锻炼身体为主的，就可以正常吃。

那晚上健身结束后怎么吃，吃什么较好呢？

总体来说遵从一个选择，那就是“高蛋白、低热量、低脂肪”。

符合条件的这类食物有纯牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼虾肉、牛肉等。除此之外还有一些带绿叶子的蔬菜也是可以吃的。当然长期只吃这些食物也不符合营养均衡的，再配上一些适量的五谷杂粮就可以了。

说了这么多那到底应该怎么吃呢？

一拳头量的主食，两拳头量的瘦肉补充蛋白质、三拳头量的蔬菜，一个正常大小的水果。

当然晚上就不要吃这么多了，不吃水果或主食就可以了，不是很饿的话建议两者都不吃。

二、晚上健身怎么安排饮食？

优质答案1：

大家好，我是斯坦犇。

现在的都市生活节奏都比较快，早九晚五996的，大部分职场人群都很难在白天抽出时间来锻炼，我也是。那么大多熟人都会在晚上下班后才有时间开展健身运动。不知道题主这里问的晚上健身具体是晚饭前还是晚饭后？那我就分别都分享一下我是怎么安排饮食的。

下班立刻去健身，之后再吃晚饭的情况

我自己个人平时就是这样的情况。由于训练日消耗比较大，还要照顾到训练后的恢复，训练日会比休息日稍微多摄入一些碳水，每公斤体重2G左右的蛋白质（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），与今日碳水分量相当的蔬菜。

那么我会在有训练的天早上正常早餐吃饱，并且会摄入较多的蛋白质：鸡蛋2个，牛奶一盒，全麦面包1-2片。有时候来不及也会在早餐店或便利店买差不多的早餐。

中午我会特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要摄入蛋白质和素材，7分饱就可以了。为什么呢？因为需要留一部分碳水的份额在健身前半小时补充，如果中午吃了过多碳水，健身前后又需要补充，那么把握不好的话，当天的碳水摄入量过高，总摄入热量过高。增肌期的话可以稍微多吃一些。

所以下班要去健身了，我会马上先补充一根香蕉，因为香蕉这种水果非常棒。它含有丰富的高质量碳水化合物，还有钾的微量元素。健身时会快速消耗肌肉中的糖原，糖原能从摄入的碳水化合物中进行补充，健身前一根香蕉能给你训练时提供能量，提高你的训练表现。

健身结束之后，我会在2小时内吃完晚饭。训练结束需要补充蛋白质和碳水供肌肉恢复并生长。那么久可以食用吸收较快的碳水，比如一两米饭或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（为了方便我会先喝一杯蛋白粉，少吃点肉就好了）还有一些蔬菜。

假入晚饭后再去健身

因为跟上面的情况不一样，健身前已经进食了，训练中已经有了足够的燃料。总体来说食物总量不变的情况下，就需要把同样的食物分成小份，分开进食。而且晚饭后休息一小时才能开始训练。

早餐：同上

午饭：基本跟上面的情况差不多，但是我会选择少吃一些，也是差不多7分饱就可以了。

晚饭：少吃一些，50克左右的碳水，50-100克左右的肉蛋，一些蔬菜就可以了。

休息一小时，去训练。

训练完之后，2小时内尽快补充碳水和蛋白质。这时候我会选择一根香蕉和一杯蛋白粉，睡前一杯牛奶。

总的来说，在训练日的时候重点就是围绕健身前后两个时间来调整食物的分配。关键还是先安排好训练日和休息日一整天的总体饮食计划。拿碳水来举例，本来一天计划吃200g碳水的，如果早上中午就吃了200g了，那么晚饭就不摄入碳水了，为了晚上健身前后补充碳水，那么早上和中午就回少摄入一些。然后根据健身前补充为训练表现做准备，训练后及时补充蛋白质和碳水这样一个原则来分配自己的饮食就可以了。

希望我的分享能帮助到大家，如果有什么疑问或者建议请留言告诉我。我是斯坦犇，分享普通人都能掌握的健身瘦身干货 求关注，点赞哦。

优质答案2：

最好的办法就是不吃，我已经多年基本不吃晚饭了，偶尔有应酬的时候会吃 ，感觉身体特别轻松，晚上睡觉也不会流口水之类的了。身边的人受我的影响都在尝试不吃晚饭，一起来试试吧！

三、下了班直接去健身房，锻炼后该怎么吃？

优质答案1：

建议你减肥之前吃

优质答案2：

这个问题曾经回答过类似的，至于晚上训练后该不该吃，吃什么的问题很好解决！吃一定要吃，但是首先要了解自己的新陈代谢率。

制造总热量的缺口才可以达到减脂目的

“男：(48.5*体重公斤+2954.7)╱4.184”

女：（41.9×体重公斤.＋2869.1）╱4.184

那么在每日总热量不变情况下，可以根据训练时间来调整每顿营养摄入的百分比。

要明确一点单独的一顿晚餐摄入量增加并不是让你肥胖的原因，当你正确认知了自己的基础代谢和总热量摄入范围后，即使是晚上训练，饮食也是要正常进行的。

饮食建议：

1.训练后及时补充营养

2.加餐遵守高蛋白低碳水少脂肪原则

3.控制每日总热量摄入而不是纠结单独一餐

如果训练后什么都不吃，就错过了增肌最佳时期。

减脂就意味着必须进行有氧训练，如果长时间中等强度的有氧运动势必会消耗肌肉！而肌肉则保障着自身新陈代谢和保持吃不胖体质。

一味地节食只会让你陷入代谢降低越减越肥的怪圈中。

因此要及时补充蛋白质，促进肌肉增长，所以训练后一定要尽早补充能量。希望对你有所帮助

优质答案3：

吃点粗粮 就行