怎么练 肱二头肌 外侧(肱二头肌怎么练粗)
怎么练 肱二头肌 外侧的肌肉呢？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，肱二头肌外侧的肌肉主要是肱三头肌外侧的肌肉，也就是我们俗称的三角肌肌，而三角肌的作用就是稳定我们的肩关节，所以肱二头肌外侧的肌肉是非常重要的。那么我们平时训练肱二头肌的时候，应该怎么做才能让肱二头肌更好的发挥作用呢？今天我们就来聊一聊这个话题。
1、怎样锻炼二头肌的上半部分？
建议在做哑铃弯举达到肌肉最大收缩时稍微向外侧旋转手腕，这样可以更好的 *** 二头肌的肌峰，强化锻炼效果。
2、如何拥有肱二头肌？
大部分人都有肱二头肌，你要没有的话，以目前的医疗技术很难拥有了，节哀
你已经拥有了，可能因为不明显，让你觉得没有。
下面说说肱二头肌的锻炼 *** ，因为肱二头肌只有那么一小块，位于上臂前侧，整肌呈梭形。所以专门针对他训练的动作其实就是——弯举，动作不管怎么变，都是弯举。
杠铃弯举
采用站姿双脚距离与肩同宽，手掌向上握住杠铃，双手之间的距离也与肩同宽，让杠铃以一臂远的距离悬于身体的前方。 举起杠铃，滑出一个较大的弧线将杠铃带到尽可能高的位置，在此过程中肘部始终靠近身体，并尽可能，的将杠铃抬高。你要让划出的圆弧尽可能的大，而不是直接的将杠铃举起，在动作的最高点紧缩肌肉。
哑铃弯举（锤式，正反握，旋转变式）
哑铃集中弯举
缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，上举到三角肌的位置，不要移动上臂或肘部，动作难以借力，非常推荐。
拉索弯举
还有各种各样的坐姿杠铃弯举，斜托弯举，不一一列举。
鉴于肌肉块小，建议每个动作做4-5组，组数视重量而定，反正每组练到力竭就对了，这才能 *** 充分。其实平时的复合动作划船，硬拉，引体也锻炼到二头肌，所以你也不用经常针对二头肌锻炼啦。
为了节约时间，你可以一周选择一天把肱二头肌和肱三头肌一起锻炼，正好交替休息。
大家好，我是猫老师健身！
导语：夏天快到了，是穿短袖的季节了，男士位的手臂是否能撑破袖口，成为行走的荷尔蒙？
大多数健身爱好者都喜欢手臂二头肌训练，特别是男士，可以帮助男士看起来更加完美，是力量的象征之一。
拥有“麒麟臂”的男孩从外观上就向人们展示了上半身的力量，强壮的手臂可以帮助我们举起比别人更重的东西，只要你拥有强壮的手臂，就比别人更有优势。
[肱二头肌]：
肱二头肌包括两部分，长头和短头。长头起于肩胛骨盂上粗隆，止于桡骨粗隆（桡骨的第三近端）；短头起于肩胛骨喙突长，止于肱二头肌肌键。
肱二头肌的收缩使肘关节弯曲和手腕向外旋转。
在健身房训练肱二头肌有很多的器械，比如杠铃弯举、绳索弯举等等，但是由于现代生活节奏较快，所以很多人因为工作、家庭原因不方便进入健身房训练，所以猫老师健身分享5个居家训练的肱二头肌动作，帮助那些在家随时可以训练的人，需要一对哑铃哦。
站姿哑铃交替弯举
坐姿哑铃旋转弯举：
坐姿哑铃弯举：
上斜哑铃弯举：
站姿哑铃锤式交替弯举：
结束语：
- 拥有“麒麟臂”的男士从外观上就向人们展示了上半身的力量，强壮的手臂可以撑破袖口，成为行走的荷尔蒙。
- 了解肱二头肌肌肉解剖结构，能让你明明白白训练手臂。
- 5个肱二头肌哑铃训练动作，随时随地可以进行，助你快速增大臂围，快速打造麒麟臂。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢
3、二头肌咋样练大？
如果你觉得二头肌增肌有困难，我知道你们的手臂为什么不长，我可以帮助大家解决这个问题，首先，我们从不同的多方面来看看二头的训练，有很多事由于不正确的动作引起的错误，比如如何举起哑铃，何时旋转，手臂要不要举起，让二头完全收缩。今天，我们来谈谈我们常见的两个错误，这两点绝对会阻碍手臂变大。首先第一个是，训练的频率，大家要明白，二头很受限于其功能，二头可以像这样旋转前臂。这样旋臂时，可以看到二头的活动，最重要的是，二头可以弯曲手肘，其最大的功能就是弯曲手肘，二头还带一点肩屈伸的功能。因此，无论何时，当你做手肘弯曲的训练时，拉日、练背日、引体向上、划船、无论练什么，都会练到二头，肱二头肌非常小，它只占于手臂前面的一小部分。
体量太大、一周训练太多次，训练过多了，很多时候，如果你的训练计划是以推拉腿日划分的，每个划分一周也许练2次，除此之外，如果你再单独训练二头，那你就算是一周三练二头了，二头的恢复时间就不够了，这不是蛋白质合成需要48小时的问题，更重要的是要给肌肉群足够的恢复时间，能够再次促进肌肉的生长，而不是有顺利完成一次“半完成”式训练，更重要的是，要有渐进超负荷。
第二个就是，二头的训练太单一。肩部训练的多样性就大于二头训练多样性，可以多种角度训练，而手肘铰链关节就明显限制了二头弯举的多样性，例如，哑铃弯举，杠铃弯举，集中弯举，蜘蛛弯举。
无论你做的是什么弯举，都是弯举 ，认为通过简单的超负荷训练，就可以对二头训练做出点改变，这是没有用的，要知道这些围绕手肘而言，动作基本一致，很多二头训练就持续增重而言，都相当有局限性。
如果你曾经在哑铃弯举时增加过重量，上一次你增加了多少重量，渐进超负荷和超负荷相当难实现。
你要做出些显著的改变，那就是改变二头弯举训练方式。首先我们选择我们通常能做15次的重量，一直到顶部弯举，落下时，弯举到全程的九分之一处，依次弯举到全程，最后一下做满全程。我们在一组之内增加了体量。
虽然肱二头肌相对于全身而言属于小肌肉群，但很多人经过一段时间的训练后还是未能达到预期的锻炼效果。这时就需要从训练细节上找原因了，关于肱二头肌的练习 *** 及注意事项，详细介绍如下：
弯举训练的基本 *** 作
器械弯举是锻炼肱二头肌最简单的 *** ，而且也比较安全，不容易导致动作变形。练习时，正坐于训练凳上，双手持握器械用二头肌发力完成弯举。共四组，每组12～15个。
换用杠铃或哑铃进行弯举训练不仅可增大训练重量，而且还有利于 *** 更深层的肌肉。进行站立杠铃弯举时，双脚分开与肩同宽，双手抓住杠铃杆（手心向外），然后大臂夹紧身体两侧，用肱二头肌发力举起杠铃。
做完杠铃弯举后，最好能再加一组哑铃弯举，可有效唤醒深层肌群。哑铃弯举与杠铃弯举类似，但不必同时做，交替练习效果更好。
弯举训练不可利用惯性
弯举训练中无论采用哑铃还是杠铃，从一点上举到另一点要保持匀速，不可利用惯性上下甩动。你甩得越嗨，肱二头肌受到的 *** 就越小。与其在动作不标准的情况下甩动8千克哑铃做100次，还不如按照标准姿势，用6kg哑铃做30次对肌肉的 *** 效果好。
弯举训练中手背与小臂成一条直线
有些人在练完哑铃弯举后发现小臂的充血程度很高，这是由于腕部发力过多造成的。为避免腕部发力影响肱二头肌训练，应始终保持手背与小臂成一条直线。
动作速度过快
为加大肌肉的 *** 强度，有些人会把弯举训练做得飞快。殊不知，与动作速度相比，肌肉处于紧张状态的时间长度对肌肉的 *** 效果更为重要。因此，在训练中应适当减少哑铃重量、放缓训练速度。比如，上举时用2秒完成的话下放时用3秒，肌肉泵感绝对更好。
做完全程
在提高肌肉训练强度的 *** 中，最重要的是动作做标准，即做完全程。每一次弯举，都应确保二头肌能得到完全的伸长和收缩。
做到顶峰收缩
充分拉伸对肌肉的增长作用不言而喻，但顶峰收缩的作用也同样不可忽视。在每次弯举至动作顶端时，都要做到充分挤压二头肌，这可使血液循环更快、肌肉泵感更强烈。
多角度 ***
肌肉对训练动作具有很强的适应性，所以必须多角度、全方位地全面 *** 肱二头肌，以促使其全面成长。比如，可以尝试窄握距、中握距和宽握距的杠铃弯举，锤式弯举以及反手引体向上等。
单独安排肱二头肌训练
一般来说，在 *** 、背等大肌群训练中也能有效锻炼肱二头肌和三头肌。但如果你对肱二头肌的力量和围度要求较高，就很有必要将肱二头肌单独放在一天训练。
最后需要说明的是，尽管肱二头肌的训练不会给身体造成太大的能量消耗，也不要频繁训练，应给肌肉留出充足的休息恢复时间。两次训练的间隔时间保持在24～48小时，另外还要多吃富含优质蛋白质的食物。
不要再浪费时间和精力在不必要的重复的手臂训练套路上。记住这些简单的规则，今天开始打造更大的二头肌！
如果你已准备好撑爆短袖，请查看这10个手臂训练的关键点，然后尝试锻炼肌肉的尺寸。你的袖子可能会后悔，但你绝对不会！
1.从大重量开始
与任何身体部位训练一样，从最大重量的动作开始。虽然这通常是一种多关节运动，就像腿部日的蹲下一样，但当涉及到二头肌时，没有太多选择。当然，二头肌是在背部锻炼期间会募集的肌肉，包括引体向上。但如果你是练手臂，为什么不只是单独练手臂？保持单关节运动，并在后面做你的引体向上。
你可以使用站立的杠铃卷曲最大重量，这是你最好的第一次运动。杠铃卷曲的另一个好处是它有效地针对肱二头肌的长头和短头。
2.不要让你的肘部移动
虽然这篇文章不会专注于锻炼执行，但是从初学者一直到职业水平都有一种规定：除非你故意作弊，否则永远不要将肘部从他们的位置移出来做卷曲运动。
最常见的是杠铃卷曲。当你的杠铃卷曲得足够高，使你的肘部从身体两侧漂移到身体前方时，前部开始帮助你增加重量。向前拉肘会减轻顶部二头肌的张力，几乎使它完全休息。如果将肘部锁在身体两侧，就不会发生这种情况。
此规则也适用于倾斜卷曲，哑铃卷曲，机器卷曲或任何其他卷曲，其中您的上臂应锁定在身体侧面的位置。
3.以较低的次数开始锻炼
许多举重运动员几乎会自动选择一套可以轻松做到3组10次的重量，然后进行下一次练习。毕竟，运动科学告诉我们肌肉增大范围是每组8-12次，所以为什么你想要改变这个范围？因为改变运动强度和方式有助于增加肌肉。
不要认为是说让你做一次最大重量（1RM）的卷曲来获得更粗的手臂。只是说做几组大约6次的重量，会比你做几组8次的重量的方式给你一个稍微好一点的力量 *** 。
多重算重？如果你是从第一次就开始作弊，那么说明重量太重了。瞄准一个重量，保证你只在最后一个或两个动作作弊。如果你打破这个规则，那你将再一次只能招募除了二头肌以外的肌肉，别这样做！
4.改变你在做杠铃卷曲的手部位置
执行杠铃卷曲的教科书方式是手掌在肩宽的距离。这没有什么不妥，但为了保持身体适应的趋势，有时必须改变肌肉的招募模式。当标准握把 *** 长头和短头时，将手移入或移出允许您选择性地聚焦在一个头上而不是另一个头上。
您对杆的抓握越宽，您就越能将重点转移到短头或内头，并减少长头或外头的压力。同样地，更窄的抓握将更多的焦点放在长头上，这是在二头肌达到顶峰时可见的头部。下面的手臂训练包括两种变化。
5.在锻炼过程中增加重复次数
在最初的6次重复之后，是时候进入8-12次重复的经典肌肉增长范围，其重量会导致你在该范围结束时发生肌肉力竭。
对于你的第二组运动，选择你可以做8次的重量; 对于第三组，10次。当你的手臂在锻炼过程中疲劳时，选择相对较轻的重量，做更多的次数，同时保持在肌肉增长的次数范围内。逐渐变轻可以让你执行更大的总次数并造成更多的肌肉撕裂，而不是仅仅在几次运动后完全耗尽力气。
6.改变你的肘部位置和握力方式
您不希望总是做几个过于相似的练习。如果能训练不同的运动，您将获得更好的整体 *** 。对于二头肌，有两个可以变化的：
- 肘部位置：躯干的后方，前方或旁边
- 握把方式：低手，上手或中立
当你的肘部位于背部平面后面时，如在倾斜的长凳上卷曲，长头部会得到更好的伸展。这意味着它能够更强烈地收缩，这使得倾斜卷曲成为一个不错的选择。
倾斜的长凳卷曲也可以让你改变握把，因为它们是用哑铃而不是杠铃来完成的。你可以在整个运动过程中保持双手旋转或掌心向上; 或者，您可以使用中性握把，并在举起重物时将手掌向上转动。许多人发现他们可以通过这种方式获得更强的二头肌收缩。
7.包括中性握把运动
肱二头肌在所有卷曲变化中都能得到充足的效果，但转换到中性握把（介于正握和反握之间）会带来一个重要的变化：它可以促进更深的肌肉的参与，称为肱肌，位于肱二头肌下方。训练它肯定会增加你的手臂唯独，特别是如果你到现在为止主要做手臂的卷曲。
如果你已经包括了肘部向前和肘部向后的动作，那么做一个手肘在两旁的锤式弯举。坐着的哑铃锤式弯举和站立的都适合。
4、左右二头肌力量差距大，应该怎么训练？
左右二头肌力量差距有多方面原因，例如：运动习惯、生活习惯和基因等
如果只是细微的力量差距，可以不同调整
如果差距过大，在我之前分享的文章《单侧训练还是双侧训练，两者之间的差异竟然有这么多》中提到，两侧肌力不平衡可能会导致受伤风险
以下六个用于改善肌力不平衡的 *** ，推荐给题主
杠铃弯举改为哑铃弯举
在进行杠铃弯举的时候，常常是惯用手会占主导地位
尤其是在接近力竭时，惯用手更是发挥了它的主导作用，而训练者没有感知
久而久之就会导致惯用手的肌力增大，而非惯用手增长不明显
改为哑铃弯举还有一个好处，不稳定因素增加了辅助肌肉的募集，从而调动了更多的肌肉
任何动作都优先伸出你的弱势手
拿硬拉来举例，在硬拉的起始姿势中，我们总是先用惯用手去握住奥杆，在拉起的时候，我们大脑发出的指令总会优先达到惯用手
这是因为当你优先伸出惯用手时，你已经在潜意识里向大脑发出了指令
如果你优先伸出非惯用手，你会发现，哎好像有点不一样的感觉，你的非惯用手会优先发力，这就是潜意识控制
先左后右
我们把最好的状态，包括：神经系统、能量系统，留给弱势边
这不仅仅是说肱二头，也包括其他肌群，例如：左右腿，左右 ***
任何动作，哪怕是交替动作都要优先想到弱势边
自身平衡调节
还有一种方式是，两边同时进行哑铃弯举，采取的重量为弱势边最高可重复的负荷
我们的大脑会自动去调节两边的肌力平衡
弱的强化、强的退化
给予弱势边更多的训练，强化弱势边
而强势边保持跟弱势边同样的训练，不再增加，强势边练完再给弱势边一些额外的补充
举个例子，左手先做12RM，右手采用同样的负荷做12次，不再进行增加负荷或增加次数的 *** 作，右手练完在回到左右补充几下，这样下来才算完整一组
给予弱势边更多的热身 ***
热身可以增加我们的神经 ***
给予弱势边更多的热身可以增加弱势边的神经兴奋度，从精神和生理两个层面为接下来弱势边的训练做好准备
以上是改善弱势边训练的方案
希望我的回答能够解答你的疑惑
完成左右胳膊力量不一样的有很多原因，常见的两个原因
1.就是左右使用和训练不一样
2.现代人群更常见的是身体姿态异常，导致的左右发力不均，比如： *** 腔旋转，两侧的肩胛骨状态不对称，左右胳膊发力肯定不一样！
针对性调整 *** ：
1.左右使用不均的增强弱侧训练
2. *** 腔宣传的可以做：翻书训练和伟大者伸展
左右手力量有差距很正常，有两个办法应对。
1.如果差距不大，就正常训练，多采用杠铃或其他两臂协同发力的器械。以杠铃为例，它与哑铃相比，更能照顾弱的一侧——虽然一只手臂较弱，但由于杠铃杆的连接，使得健身者能将就着完成整个训练计划，久而久之，弱的一侧就相对增强了。
2.如果差距较大，靠身体平衡自然调整就不行了。在正常训练之外，给弱侧加加小灶，比如多练一组单臂哑铃弯举。经过一段时间，弱侧会能逐步追平。
3.实际上， *** 左右侧力量不平衡是常见现象，一般人是右手活动较多，因而右侧 *** 大肌、背阔肌就会较强，另一侧就较弱；这通常无须可以矫正，加强锻炼自然会变好。此外，很多人会出现竖脊肌、股四头肌一侧偏弱的情况，这在深蹲时一眼就能看出来，看他身子怎么扭，就知道哪边较弱。
5、反手引体向上，窄距练肱二好还是与肩同宽好？
如果想练出炮弹一样的肱二头肌，窄距反手引体向上就是最好的复合练习动作！
众所周知，引体向上是锻炼背部的黄金动作，被称为练背之王。但引体向上其实是一个复合训练动作，它对前臂、手臂屈肌（肱二头肌为主）、三角肌后束、背部肌群（背阔肌为主）的 *** 都是非常好的。
而引体向上拥有多种训练变式，对训练肌群的针对性有所不同。例如宽距正手引体向上更针对背部肌群，窄距反手引体向上更针对肱二头肌。
提到反手引体向上，它由于肘关节开合角度更大，对于手臂屈肌肌群的 *** 更加明显，特别是肱二头肌。
而窄距反手引体向上比标准距引体向上更锻炼肱二头肌，因为窄距减少了背部的发力，并对肱二头肌收缩更有利。
所以，如果为了更好的 *** 肱二头肌，就训练窄距反手引体向上吧！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
你好
引体向上握姿的不同，锻炼的侧重点就不同。
反握引体向上，中距(与肩同宽)，窄距(小于肩宽)，都偏向于肱二头肌发力。那么，哪种握姿练肱二头肌效果更好呢?做个比较就知道了。
反握中距引体向上，主要锻炼肱二头肌，斜方肌下部，背阔肌中下部，大圆肌等。
反握中距引体向上，向上拉的过程中，小臂垂直于地面，只是大臂在运动。背阔肌收缩发力的距离较长，传输的力量更多。到下巴过杠时，肩胛骨是完全收紧状态。这样，背部的菱形肌，斜方肌，大圆肌等，都会跟着充分发力。
背阔肌发力，传输力量到手臂上，肘关节弯曲，同时，向下，向身体两侧移动，贴近。大臂与小臂呈自然弯曲状态，到下巴过杠时，因为力矩短，消耗少。背部各肌群发力又多，所以，反握中距引体向上比较省力。但同时，对肱二头肌 *** 较小。
反握中距引体向上，比较适合初级练习者。
反握窄距引体向上，主要锻炼部位跟中距反握大体相同，只是更加侧重于肱二头肌。
反握窄距引体向上，向上拉的过程中，是把肩胛骨向身体两侧拉动。到下巴过杠时，肩胛骨没有完全收紧。背部各肌群也就没有充分发力。
当背阔肌发力，通过肩关节传输力量到手臂时，肘关节是向外弯曲，当下巴过杠时，肘关节离身体最远。小臂与大臂是向外侧用力。这样力矩长，消耗多，背部肌群又没有充分的发力，肱二头肌就必须承受更多的重量，才能完成动作。所以，反握窄距引体向上，比较费力，难度大些，对肱二头肌 *** 更大。
通过对两种握姿的比较，就可以得到结论，那就是反握窄距引体向上，对肱二头肌 *** 更大，效果更好。
反握窄距引体向上，注意事项
①尽量要放到底，做全程。
②上拉与下落，速度要平稳，缓慢。身体绷紧，才能练出完美的手臂屈肌。
③头略向后倾斜，让 *** 的上部而不是颈部去触碰双手。
经常练习反手引体向上，也是为单手引体向上做准备，而强大的肱二头肌则是单手引体向上的基础。
本人长期从事体育健身工作
希望我的回答能对你有所帮助
窄距费力气，刚开始可以肩宽，后期慢慢向窄距，锻炼就是不断突破自我！
6、怎么健身效果更好？
很荣幸可以回答这个问题——怎么健身效果更好？
答：科学锻炼，合理饮食，睡眠充足。
随着这几年健身风靡全球，我们中国也是参加这一行列中。许多上班族，业余爱好者都开始追求健身带来的效果，并且享受除了工作之外的健身释压乐趣。
回归主题怎么健身效果更好，肿瘤网小编已经在上面提出三大要点，接下来从这三点入手，大家跟着我的脚步来哦。
科学锻炼
好多健身初学者，接触健身的时候，觉的健身不就是跑步， *** 铁嘛，我可是大力士，跑步王等等自以为是的话语。这些也是肿瘤网小编曾经犯得错误，我力气大，那铁片我可以轻易举起来。虽然举起来了，但是下来手疼，胳膊疼，腰疼，这种心酸只有自己知道。
健身的目的无外乎是增肌减脂塑形，但是不管你怎么练，肯定都是有自己的训练计划，训练步骤。
1.训练频率
训练频率就是，一周练几次。每个人的情况是不一样的，这个要看个人的情况了。一周一练到一周七练，根据自己的情况来选择。在这频率上，训练项目上的安排也是有不同的。增肌，以力量训练为主，有氧为辅。减脂，有氧为主，力量为辅。塑形，有氧中加轻力量，雕刻肌肉线条。
2.训练间歇
训练间歇就是，两组之间的休息时间。间歇时间对健身效果一样重要，发展肌肉体积休息时间一般是30-90s。发展肌肉力量，休息时间比较长，长达2-5分钟。那训练肌肉休息时间是怎么安排呢？肌肉肌糖原恢复时间在24小时以上，大肌肉群一般恢复时间是48-72小时。大肌肉群的肌腱等组织，筋骨，恢复时间也在72小时左右。在运动中的参与神经和神经中枢，恢复时间可能高达80小时。
3.训练强度
训练强度也是训练量，一般大家想象成训练重量和训练次数。训练强度由训练负荷决定，训练负荷又是根据训练重量和训练次数决定。
除了以上这些因素，科学锻炼还有很多，饮水，比如说训练动作，肿瘤网小编认为训练动作只是我们健身的一个工具，最重要的是健身计划。
合理饮食
健身的效果不仅与锻炼有关系，饮食更是重要。三分练，七分吃，足以看出饮食的重要性！健身人应该关注的是碳水化合物，脂肪，蛋白质。
蛋白质，一切生命的基础，建议增肌期选手每公斤体重摄入2g左右的蛋白质，不在增肌期可以1.2g左右。 *** 抽干水分之后，80%都是由蛋白质组成，所以蛋白质是多么重要。
碳水化合物， *** 最经济的能量提供源。也是肌肉动作的肌糖原来源，碳水化合物与蛋白质也是同等重要，每克碳水提供4大卡能量。
脂肪，建议大家还是少摄入，健身期，少油，可以摄入不饱和脂肪，避免反式脂肪，饱和脂肪的摄入。
维生素，健身的人士，应多摄入水溶性维生素，例如维生素B,C，这两种维生素是溶于水，健身的时候容易流汗，所以这些维生素容易流失。
睡眠充足
人这一辈子三分之一的时间在睡觉，可见睡眠是如此重要。健身的时候，不仅是工作的精力浪费，还有健身房的挥汗，大量体力的耗费，这些精力的耗费，特别需要睡觉来补充。
充足的睡觉，可以调高我们的第二天工作状态，对于肌肉的生长也是很好的选择，因为力量训练中将肌纤维撕裂，然后通过蛋白质补充。睡觉可以让肌肉更好的生长，睡觉还可以提高我们的免疫力，与那些熬夜的人相比，长期熬夜，免疫力下降，基础代谢也下降，充足睡眠的人可以完胜。
无论健身，还是不健身的我们，睡觉都是非常重要的！
以上三点为本人根据健身经验，健身书籍，总结而来。如有疑问，可以详聊，互相讨论！
我是天一健身，只分享对你有用的！
1、室内锻炼pk户外锻炼
在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
如何健身才会达到最好的效果呢
原创经验 hxymengqi
健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身 *** 有时候也会令我们迷惑。
何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢?让我们共同探讨吧。
1 /6
*** /步骤
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1
1、室内锻炼pk户外锻炼
在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
2、跑步机pk脚踏车
一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。另外，一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
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如何健身才会达到最好的效果呢
原创经验 hxymengqi
健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身 *** 有时候也会令我们迷惑。
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1、室内锻炼pk户外锻炼
在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹
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生活节奏快?武汉这家武术格斗让你踏...查看广告
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2、跑步机pk脚踏车
一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。另外，一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
3、短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼
短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼 *** ，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量。
但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助 *** 生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。
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如何健身才会达到最好的效果呢
原创经验 hxymengqi
健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身 *** 有时候也会令我们迷惑。
何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢?让我们共同探讨吧。
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1、室内锻炼pk户外锻炼
在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹
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2、跑步机pk脚踏车
一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。另外，一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)
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3、短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼
短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼 *** ，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量。
但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助 *** 生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。
建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天)，那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
4、早上锻炼pk晚上锻炼
习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。这是因为 *** 在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。
因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼我。
7、有人说不用锻炼就可获得肱二头肌，这是真的吗？你有哪些 *** ？
在日常中，肱二头肌是最常被我们炫耀的一个部位。会时不时地看见某人弯起手臂来秀一下。那么这个部位是否需要锻炼呢？肱二头肌这个部位是经常被用到的，比如提重物，而且这个部位比较不容易堆积脂肪。就算在不对它进行针对性锻炼的情况下，它还是比较明显的。所以，要不要锻炼肱二头肌，要根据自己的训练目的和自身的状态来决定。
但是，话说回来，提出这样的问题就是想要让自己的肱二头肌更加饱满，手臂围度更大些，所以不管是想要去对它进行塑形也好，还是要去增肌也好，还是需要一定的锻炼的。
在肱二头肌的锻炼动作中，有那么多的动作，其实就是弯举类的动作，只是在 *** 上，单臂或者双臂等区别。所以下面以哑铃弯举为例来说明一下动作要领：
哑铃弯举：
- 站姿，上身挺直，核心收紧，两手各持一哑铃置于身体两侧
- 屈臂将哑铃举起，小臂与大臂尽量靠拢，稍停
- 然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直
- 动作过程中不要借助腰部力量完成动作，哑铃放下不要向后摆动
但是，要增加手臂围度，只是做弯举类的动作去锻炼二头肌显然是不够的，因为大臂肌肉还有一块，就是肱三头肌。对于肱三头肌的动作上来看，也只是一种，就是臂屈伸类的动作，而这样的动作可以坐姿、站姿、卧姿来进行。所以，下面以仰卧哑铃臂屈伸为例来说明一下动作要领：
仰卧哑铃臂屈伸：
- 仰卧，双腿屈膝并拢，双脚着地，腹部绷紧。
- 双手各握一个哑铃，掌心相对，伸直手臂，与肩膀垂直。
- 肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧。
- 往下放哑铃的时候，保持上臂不动
- 然后向上伸直双臂，用力收紧三头肌，做顶峰收缩
- 整个运动过程中，双肘要向身体收紧，不要向外张开。
所以，在实际的训练过程中，可以把这两类的动作交替来进行，为了使动作不过于枯燥，可以选择不同的 *** 来进行，并且也可以使用单边动作来针对自己薄弱的一侧来进行有针对性的锻炼。
第一眼这个问题就是有些歧义啊
二头肌每个人都有 身体有五六百块肌肉 不管你锻炼不锻炼 它们都在 不是说你不锻炼它就没有了
通过锻炼会让肌肉更大 更饱满 如果不锻炼 那就先长皮下脂肪 脂肪多了 自然而然 肌肉也会同步增多
感谢邀请。
每个人都有肌肉的，不用锻炼肌肉也是有的。不然怎么来维持我们的正常生活。除了重体力劳动者（装卸工、建筑工人等）以外，我们如果想让肱二头肌变大或者想让肱二头肌的肌肉线条变的明显，那一定要介入一些抗阻力运动。
抗阻力运动就是力量训练，在运动过程中把肌纤维拉断，然后在休息的过程中，肌肉就会再生，修复，然后生长。这样肌肉量就会增大，看起来肌肉就变大了。
在家里可以锻炼俯卧撑，引体向上，这两个动作虽然是以 *** 大肌和背阔肌锻炼为主，但手臂也会发力，也会得到锻炼。想单独训练手臂，那可以使用弹力绳，只要有阻力就可以锻炼，或者买几瓶矿泉水放在塑料袋里，可以做手臂弯举。
如果在健身房，那锻炼的 *** 就更多了。哑铃弯举，杠铃弯举，龙门架绳索弯举，器械托臂弯举等等。都可以得到锻炼。
不管在哪里锻炼，首先要为自己制定一个计划。先锻炼大肌肉群：腿、背、 *** ；在锻炼小肌肉群：腹、手臂、肩。
锻炼时，注意肌肉的休息，大肌肉群要休息48到72个小时，小肌肉群也至少要休息24个小时。还有每天的饮食，要想增肌，那一定要多补充蛋白质。多吃蛋白质含量高的食物。比如：牛奶，牛肉，鸡蛋，鸡 *** 肉，鱼等等。还要注意你的睡眠，每天保证充足的睡眠7到8个小时。不要熬夜。希望对你有帮助。
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