每天什么时候运动(做什么运动才能减肥)

每天什么时候运动最好？这个问题困扰了很多人，今天我们就来聊聊这个话题。一般来说，早上起床后空腹跑步是最好的，因为这个时候血糖水平较低，身体各系统都处于比较活跃的状态，能够有效提高运动效率。

1、几点去健身房最好，练多久比较合适？

谢邀！几点去健身房最好？

如果你时间自由，那么下午3-5点健身更好。

首先，一般这个点健身房的人比较少，使用器械时不需要排队，因为每组锻炼之间休息最好不要超过45秒，如果选择人太多的时间段去，可能需要排队使用器械，会造成休息时间过长，使锻炼效果大打折扣。

其次，下午3-5点锻炼，对于肌肉合成更高，不管是增肌还是减脂，都需要进行力量训练。

最后，下午锻炼完，如果晚上不用工作，可以亲手做健康营养的健身餐，并且有足够的时间休息。

至于锻炼多长时间，一般不低于45分钟，不超过90分钟。

那么对于时间不自由的人，什么时候去健身最好呢？

答案：什么时候有空什么时候去，不要非得等到特定的时间，因为可能到了特定的时间你又有别的事耽误了，所以要抓住一切闲暇时间去健身，哪怕时间不是那么充足，锻炼的时间不是太久，但也总比长时间不健身的好。

谢邀~！

1，几点去健身最好？

一般人运动最佳的时间是每天的4点到6点。原因： *** 在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡 。

2，练多久比较合适？

根据《美国运动协会》的建议，想要成功减重，每天至少都要运动1个小时以上。另外FDA也建议，想要通过运动来塑形的朋友们，每周请坚持固定运动5天，运动时间最好达到1个小时到1.5小时之间，这样对于保持体态更有帮助。

2、我想问一下，每天健身大约多长时间就可以了？

2小时就好了

要有规律地进行健身锻炼，就要有计划地安排训练内容，而不是随心所致，凭热情去运动。健身的训练时间是根据安排多少内容来设定的，这其中，是跟健身者的体能和训练水平有关，也和训练的间隔密度和质量有关，所以多长时间也因人而异。

普通力量健身锻炼者

对于每天锻炼部分肌肉的训练者来说，普通爱好者一般30~40分钟就可以了。例如主练 *** 部肌肉和肩臂（三角肌、肱三头肌）以及腰腹肌放在一个训练日；主练背部肌肉（包括斜方肌）和手臂二头肌以及腰腹肌放在另外一个训练日；主练臀腿及其它续补肌肉的又安排放在一个训练日。

这类健身虽然每天进行，但相同的肌肉部位是隔天练，几天完成全身肌肉组合。不要看训练动作不多，按动作平均8~10组来说，作为初级和普通锻炼者来说，训练量也不小了。

力量健身+降脂锻炼者

这类健身人士在力量健身后还会做些有氧运动，如跑步机再跑20~30分钟的减脂锻炼，那么这种无氧结合有氧的锻炼方式就要超过60分钟了。

资深力量健身锻炼者

对于多年健身、具有较强体能和训练水平的资深爱好者，他们训练一次的时间较长，会有60~90分钟，甚至更长，由于他们已习惯一定的运动量和强度，所练到的部位和运用的动作较多，举例光练 *** 部，可能就会用到各种体姿（上斜、下斜）的卧推、哑铃仰卧飞鸟、蝴蝶机或龙门架夹 *** 、杠铃片夹 *** 、变式俯卧撑等动作。

这类健身者的锻炼，会以自身需求安排计划动作去不折不扣地完成，几十组的动作花费一、二小时非常正常。

另外，训练的间隔因素也是体现时间性的。例如，有经验的健身者都明白，力量动作的每组间隙是不宜太长的，一般30秒上下，最多不超过1分钟；健身房临场也应该专注于训练动作。但如果做动作每组间歇的时间过长，甚至还要看手机聊个天啥的，不仅影响锻炼效果，而且也会拖延训练时间。有些在场有1小时，其实扣除时间的浪费，训练效率只有半小时。

要以有效时间来计算

健身时间不是在健身房的时间，而是实际锻炼的有效时间，有的人2个小时还不如别人的半小时，所以每天健身的时间要看实际锻炼的效果。

问题提出的健身，我姑且认定为男人的肌肉力量锻炼，那么每天锻炼的时间应该在半小时到1个小时之间，这是指单纯的 *** 铁。

这里面要根据年龄来区分，当然越年轻时间可以越长，而年纪超过50岁，半小时足够了。年轻人在状态好，体能好的时候或者第二天休息的情况下，可以加大运动量，坚持到一小时。

我们肌肉训练是受睾酮激素释放来支配的，当练了10分钟，我们开始产生睾酮，一般最多维持一个小时，正常40分钟，当不产生睾酮激素时，我们的运动是无效的，因此，我们不要在健身房泡和耗，要充分利用激素产生的有效时间获得最好的运动效果。

我觉得控制好有效时间，就是掌握好每组之间的间隔时间，这里面需要注意几个问题。首先训练时不要带手机，一旦看手机，每组间隙休息的时候，手机看个没完没了，影响锻炼。

第二，每组间隔休息时间不要长，我的做法是，呼吸平稳立即做下一组，本来锻炼时就要控制呼吸，所以可以在最短的时间里调整好，去完成下一组动作。

第三，这套动作快结束时，要准备好下一个动作，也就是除了每组之间的动作间隔时间要短，另外一套动作之间的衔接也要快，争取把今天所有的训练控制在40～60分钟之间。

这里指的是肌肉力量锻炼的有效时间，也许健身是个广义词，它也包含各种运动，比如 *** 铁之后，还要做有氧，去跑步，那么这些就因人而异，我觉得其它运动也要有个度，不能让自己长期处于疲劳状态，最直接有效的锻炼是每次不要消耗全部体能的80%以上。

健身不能急于求成，也不要强行透支，一口吃一个胖子，要科学合理，我认为真的要有一个锻炼时间，年轻人在40分钟到一个小时完全可以了，这是真正有效的锻炼时间。

3、早起健身好，还是晚上健身好？为什么？

很高兴为您解答！

一日之计在于晨，大家都听过这句话吧！说明早晨是比较重要的， *** 经过一个晚上的睡眠，早晨起床状态是最佳的，当我们的状态比较好的时候做任何事情专注力都会比较集中，健身也不例外，当你状态比较好的时候，训练效果也会比较好。

所以，早晨健身也许是比较适合的，当然，这个不是绝对的，有些人早晨起床整个人状态不好的那种，下午状态比较好，那他可以选择下午去健身，最终还是以个人的状态为主，你哪个时间段状态好，就哪个时间段去健身，因为每个人的情况都不同。

因人而异，因为每个人的工作时间不一，如果按正常做五休二，朝九晚五来说的话。

早晨可以做有氧，如跑步，划船等等强度相对不大的运动激活自己一天的状态。

下班晚饭后在18.19点左右选择强度稍微大点的，如果深蹲，卧推等等。

星期六天再加码强度高的

我们每个人的生活方式都是不一样的，这从每个人健身的时间上面就可以看出来，有些人喜欢早上健身，而有些人却喜欢在晚上健身，于是很多人就在思考到底是早上好还是晚上健身好。

关于早上健身好还是晚上健身好这个问题，人们都是有自己的不同看法的，有些人认为早上健身最好因为这样可以敦促自己早起，并且开启自己活力满满的一天，但是也有很多人认为晚上健身是比较好的，因为晚上健身可以释放一天的工作压力，同时还可以有助于消化。

人们对于健身的时间之所以有不同的看法主要还是基于自己的主观感受，但我们更应该考虑的是健身的时间对于健身效果有没有影响？到底是早上健身好还是晚上健身好？

早上健身和晚上健身其实还是有一些差别的，国外有研究证明在早上做有氧运动会多燃烧20 %的脂肪，但是如果在晚上进行健身，那么你的无氧运动能力将会提升7 %。从这个角度来说早上健身更有利于减脂，而晚上健身则更加有利于增肌。

对于想要减脂的人来说在早上健身是比较合适的，因为人们在早上的时候身体是没有太多能量的，所以如果你早上进行健身的话那么我们的身体就会调动储备的脂肪来为自己进行供能，所以这个时候燃脂的效果通常是更加好的。

增肌的原则和减脂是相反的，想要增加肌肉就必须保障身体的能量和营养补充，所以相比较而言人们在晚上健身增肌的效果是更加好的，因为人们在白天通过进食已经储备了一定的能量，而且晚上健身也可以促进睡眠，充足的睡眠对于肌肉的恢复和生长是非常重要的。

上述只是参考性的建议，健身的时间点对于健身效果并不是起决定性作用的，制定合理的健身方案以及能够长期坚持才是最重要的，因此关于健身的时间点只要适合自己其实就是最好的。我们每个人大部分的时间还是要用于工作或者学习的，所以我们选择健身的时间尽量不要和自己的工作和学习相冲突，这样才能让我们健身更加高效。

无论是早上健身还是晚上健身都一定要做好运动前的热身以及运动后的拉伸，这两个环节是必不可少的，无论你选择什么时间段健身都必须要保障训练安全以及防止运动损伤。

4、早晨，适合做什么运动锻炼？为什么？

我觉的早晨应该去公园散步，有新鲜的空气和环境让人身心舒适，最好天天去对身心健康有益。

早上跑步喝茶最好，

你好，很高兴能回答你的问题。

你问早上适合做什么运动？

我不清楚你是男还是女？年龄在哪个阶段也不了解。所以就直接做个解释吧！

不管你是男还是女，属于哪个年龄段。

早上身体经过了一夜的代谢， *** 本身的能量并不富裕，没有了能量，你的身体也就没有了，更高的运动效率。

所以不适合你做剧烈的运动，特别是高强度的力量训练，心肺训练，比如上大重量训练，快速的跑跳等等。。

否则练完你会感觉头晕，缺氧，恶心难受，因为你身上没有足够的能量，去支配你做这些事情。这样会透支伤害你的身体。

你需要选择合适中度运动方式。比如慢跑，快走，跳绳，踢毽子。

这些动作虽然是复合型训练，募集的肌肉群体也比较多，但是由于是低强度训练，所以不会使用太多的肌肉纤维。

就不会让你感到疲劳，更不会消耗身体过的能量。还能给你带来，愉快舒畅的心情。

不管怎么样，我们都要在合适的年纪，选择正确的锻炼方式。

比如20-35岁年轻正是活力青春时，可以多从事些力量，爆发力等高强度训练。

35-50岁身体代谢减慢，消耗脂肪燃烧卡路里消退，选择中度的力量和有氧：跑步，骑车等。保持住肌肉的耐力力量和改善心肺功能。

50岁往上的人群，身体骨骼都比较脆弱。那么力量训练肯定不合适了，这时心肺功能也日益衰退。所以就要做一些调气生息的运动，打太极拳，耍太极剑等等。

希望我都回答能给你带来帮助。

5、中年人每天锻炼多长时间才最合适？

我曾经在一个医生家做过阿姨，这个医生姓杨，是个四十多岁的单身女人，有一个八岁的男孩。我的任务就是接小男孩放学，然后做一顿晚饭。

杨医生每天早晚在跑步机上跑步，早上六点起床，跑步半小时，然后再洗漱，儿子自己穿衣洗漱。母子俩不在家吃早点，在送儿子去学校的路上买早点吃。

晚上六点下班吃饭，吃过饭辅导儿子作业到八点。八点杨医生又要跑步半小时，然后再洗洗睡。

杨医生每天生活很有规律，她对我说人到中年一定要锻炼身体，一天最好是一到二小时。我说我每天干活不用锻炼，但杨医生说干活不等于锻炼，干活只是身体局部在重复地运动，这样很损伤有些器官，比如颈椎，膝关节等，通过体育锻炼可以缓解这些疼痛。

中年的朋友们，行动起来吧，每天锻炼一到二小时就可以了！

何谓中年人？首先普及一下年龄段。根据2021年世界卫生组织确定新的五个年龄分段：1.未成年人 0至17岁 2.青年 18至65岁 3.中年人年 66至79岁 4.老年人 80－99岁 5.长寿老人，100岁以上。将后三个年龄段延迟了10年。按照我国相关法律规定，60岁以上为老年人。那么在我国中年人应该是45至59岁。

中年人均在工作阶段，每天锻炼的量度要适当。即根据自己的工作、生活规律以及体质，确定锻炼时段与时间和消耗量的多少。以跑步为例，对一般健身跑者来说，无论是晨跑还是晚跑，建议每天跑‘的话有3～10公里，跑三或跑二休一甚至是跑一休一，有5～12公里即可，周末可多跑一些。

同样是中年人，年龄的差异、锻炼时间长短、体质与技巧的不同均有较大差別，不宜比较。总的来说：适合自己的就是最适合的。

6、中小学体育课，安排在一天的什么时间比较合适？

上午二三节，下午三四五节

健康方面着手，下午最适宜上体育课，时间尽量安排在16:30以后，不仅可以锻炼你身体，而且可以调节是自身各方面的需求！

一天之中锻炼的最佳时间应该是下午的四点至六点，所以放在下午最好

7、想锻炼全身，一周的健身训练计划该怎么布置？

训练计划的制定，要依据个人的目标，身体素质等情况来综合考虑。

一 新手期训练计划

通常增肌训练和力量训练，在初级阶段的训练方式是类似的。都是采用大重量，复合动作为主的训练模式，老胡称之为“综合训练模式”。

很多人都知道，奥赛冠军“罗尼库尔曼”在练健美之前是力量举选手，力量举就是采用以大重量复合动作为主的训练模式。

在施瓦辛格时代，健美职业选手，也是从综合训练模式开始进行的基础训练。

因此，无论你是想以发展肌肉围度为目标的健美训练，还是以发展绝对力量为主的力量举训练，都要从综合训练模式开始。

那么什么是综合训练模式呢？

就是以杠铃深蹲，杠铃硬拉，杠铃卧推，杠铃推举为主的训练计划。

计划一：

杠铃深蹲：10—12次/组*4—6组

杠铃卧推：10—12次/组*4—6组

杠铃硬拉：10—12次/组*4—6组

杠铃推举：10—12次/组*4—6组

练一天，休息一天，循环即可。

计划二：

周一

杠铃深蹲：10—12次/组*4—6组

杠铃硬拉：10—12次/组*4—6组

周二

杠铃卧推：10—12次/组*4—6组

杠铃推举：10—12次/组*4—6组

练两天，休息一天，循环即可。

以上是重点发展肌肉围度的训练计划，可以采用个人极限重量的75%的重量进行训练。

如果想要重点发展肌肉力量，那么就采用3-5次/组*4—6组，个人极限85%-90%的重量进行训练，偶尔也要冲击1rm的极限重量。

新手期一般一年左右，在这个过程中，身体有了基础的肌肉形态和基础力量，开始进入有基础的训练者行列。

二 有基础训练者计划

如果您此时的训练目标，是增加肌肉围度，那么就可以采用分化训练模式。

分化训练模式一般分成三分化和五分化两种，五分化被更多的人所采用。

五分化是指，把身体分成 *** ，背，肩，手臂，腿五个部分，分别进行强化训练，每天训练一个部位，循环即可。

分化训练的好处，是让已经初具形态的肌肉组织，通过加入孤立训练动作，进行重点雕刻，哪里不够完美就练哪里，每天训练一个部位，可以更有针对性。

在这个阶段主要是以大重量复合动作和小重量孤立动作相结合的模式进行训练。

具体计划如下：

周一 ***

杠铃卧推 8—12次/组*4—6组

哑铃飞鸟 8—12次/组*4—6组

上斜哑铃卧推 8—12次/组*4—6组

俯卧撑 12—15次/组*4—6组

周二 背 8—12次/组*4—6组

引体向上 8—12次/组*4—6组

高位下拉 8—12次/组*4—6组

杠铃硬拉 8—12次/组*4—6组

坐姿划船 8—12次/组*4—6组

周三 肩 8—12次/组*4—6组

杠铃坐姿推举 8—12次/组*4—6组

哑铃侧平举 8—12次/组*4—6组

哑铃前平举 8—12次/组*4—6组

哑铃俯身飞鸟 8—12次/组*4—6组

周四 手臂 8—12次/组*4—6组

杠铃弯举 8—12次/组*4—6组

哑铃锤式弯举 8—12次/组*4—6组

仰卧臂屈伸 8—12次/组*4—6组

绳索下压 8—12次/组*4—6组

周五 腿 8—12次/组*4—6组

杠铃深蹲 8—12次/组*4—6组

腿弯举 8—12次/组*4—6组

俯卧腿弯举 8—12次/组*4—6组

直腿硬拉 8—12次/组*4—6组

周六 休息

之后再循环即可。

三 总结：

如果你是想以发展力量为主，那么就继续采取新手期”计划一”的训练模式，

继续以深蹲，卧推，硬拉，推举为主的训练模式。

如果你体脂较高，建议隔一天在无氧训练之后进行20分钟的有氧运动，不做有氧运动的日子就做腹肌训练即可。

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看你的时间。时间充沛可以一周2到3循环。2循环就可以了。3循环适合高手

周一练 *** 和三头，加肩。周二背和二头，腹，周三臀腿，循环，周日休息。

周一 *** ，肩，周二背，周三腿，周四手臂。这个循环强度小点。

如果时间不多，或者体能不行，也可以一周一循环。周一 *** ，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿，周六休息