腰 腹和什么一起练好？腰 腹和什么一起练好一点
腰 腹和什么一起练好？首先我们要知道，腹肌主要是由腹直肌和腹外斜肌组成的，这两块肌肉的作用是分别承担身体的重量，保护我们的腰腹不受伤害。所以，，在平时的训练中，我们一定要注意锻炼腹肌的力量，不要忽视腹肌的训练。如果你想练出腹肌，那么你就要多做一些腹肌的训练动作，这样可以更好的 *** 腹肌的生长。今天我们就来介绍一下腹肌训练动作，希望能够帮助大家更好的练出腹肌。下面我们就一起来看一下吧。
一、腰椎间盘突出怎么锻炼腹肌？
若是椎间盘突出想要锻炼腹肌的，建议有腰椎间盘突出和腰肌劳损不能的反复屈伸腰部，比如仰卧起坐等并不是很合适，若是要锻炼腹肌，建议应该要从全身体上的锻炼中来锻炼腹部，通过呼吸运动，用力，紧张腹部肌肉来锻炼。像跑步，哑铃等锻炼。
二、在健身房，锻炼腹部和腰，有什么推荐的动作？
优质答案1：
如果你想减掉腹部的脂肪，做，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。
优质答案2：
锻炼腰和腹的动作有很多，但是如果你是减脂瘦身的话，最好搞清楚这几个问题。
第一 练腰不等于瘦腰- 很多人以为把腰或腹往死里练就能达到瘦腰的效果，除非你的体质天生偏瘦，不然都是白费力气，因为全身的脂肪分布是均匀的，而且同进同出，没有有氧训练去氧化分解脂肪，基本很难同步减少，再怎么练腹，顶多变成一个核心力量强的胖子。
- 腹肌是 *** 组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制与骨盆的活动。软弱无力的腹肌可能导致前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
- 要想练出好看的腹部肌肉或者达到瘦腰的效果，要先知道你得针对那一块儿。腹部主要分为三个类别，中间为腹直肌，两侧为腹内外斜肌，腹直肌的锻炼需要做躯干屈的动作，比如卷腹，两头起，反向卷腹，腹内外斜肌主要要做躯干旋转或者侧屈的动作，比如俄罗斯转体，空中蹬车，侧支撑等等类似的动作，最好做到快上慢下，有一个离心收缩，控制肌肉的感觉。
三、下腹和腰上脂肪怎么减？
优质答案1：
*** 腹部是最容易堆积脂肪的地方！
我们常常看到一些人，正常身材，甚至偏瘦，肚腩却像怀孕了一般，俗称“瘦胖子”。尤其是爱美的女孩子，偶尔穿件紧身T恤，肚腩执意要和 *** 部一较高下，高高地鼓着，所以减少下腹和腰上脂肪成为爱美人士的当务之急！
很多人说，“我想减肚腩，可是减不下去！”
确实，经验告诉我们，腹部脂肪特别讨厌，而且也特别顽固！在日常生活中，腹部活动很少，且东方人的脂肪又特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又缺乏运动，肚腩就势不可挡地入侵了。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和不当饮食将会使肚腩脂肪长期盘踞，难以消除，形成恶性循环！
下面斌哥给大家说说如何减掉腰腹部的脂肪？
1、改变饮食习惯
想减少腹部脂肪,第一步是要减少精制面粉,甜品、高糖碳酸饮料、精炼植物油、酒精等的摄入,取而代之的是低脂肪饮食,低碳水化合物、适量蛋白质的饮食模式:多吃绿色有机蔬菜,富含膳食纤维富含脂肪与蛋白质的鱼、蛋,可以改善肠道健康的益生菌,都可以有效降低身体储存脂肪。
2、改善睡眠，缓解压力
长期的压力或睡眠不足会导致皮质醇和胰岛素分泌的增加，因此，为了改善体型，打造魔鬼的身材，必须适当缓解压力，保持充足的睡眠。普通成年人每晚需要达到7小时以上的睡眠。
3、运动
力量训练和间歇性高强度运动有助于身体燃烧多余的糖原，让身体更快进入燃脂状态。此外，运动还可以帮助我们缓解压力，帮助睡眠。
各类运动都可以起到消耗脂肪的效果，但是需要坚持的。
利用无氧运动减少脂肪的优势是可以更好的帮助提高基础代谢，以后不是那么容易变胖和反弹;如果你想减肥,必须适当的做有氧运动,如游泳,跑步,跳绳,仰卧起坐，可以减少腹部脂肪,效果很好！
下腹和腰上脂肪不是急得来的事情，必须坚持！
还有你运动不要单纯俯卧撑、卷腹，其他深蹲、背部的一些拉伸都可以做。
可以去下一些健身APP，如KEEP、健身宝典等。
综上所述，减少下腹和腰上脂肪，不仅是让你的体型变得更美，更是关乎你身体健康的大事！
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优质答案2：
老话常说，增肌减脂就两个基本原则，1控制饮食，2刷脂增加肌肉体积。如果有在进行大量的核心训练的话，还是有游泳圈，就乖乖地去减体脂。 *** 一控制主食的摄入少盐少糖，不要吃热量过高的油炸或膨化食品，多吃一些清淡的食物。 *** 二进行大量的有氧运动，可以帮助我们更好的刷脂。 当我们进行完腹部力量的训练，加上45分钟的有氧健身 *** ，或者简单暴汗热舞，跑步都可以增加脂肪燃烧，让肌肉更好地凸显出来。 *** 三：进行充分的拉伸。 *** 四：进行适当的腹部 *** ，按压天枢穴气海穴官员血，每天按揉腹部至少30分钟，可以有效地增加肠蠕动减少腹部的脂肪堆积。 关注我，跟着我的视频一起练，大家可以看到我的变化，效果好，不枯燥，每天坚持就会有收获，让我们一起快乐变美提气质。
四、腰间盘突出患者去健身房适合做哪些运动？
优质答案1：
腰间盘突出患者去健身房适合做哪些运动？康复期的腰间盘突出患者患者，在健身房运动，应在全面训练的前提下，重点加强腰背的力量训练，腿臀部位的力量训练。健身是为了健康，作为腰间盘突出患者，在健身房运动，应选择有助于腰间盘突出康复的相应训练。就力量训练而言，腰间盘突出患者，做腰背部位的力量训练、臀腿部位的力量训练，可以加强相应部位的肌肉力量，促进血脉的流通，可以加快腰间盘突出的康复；只是腰间盘突出患者不管做任何训练，都应循序渐进训练，避免过度训练，过度训练对于腰间盘突出的康复有害无益。腰间盘突出患者做力量训练，首先应把握正确的训练方式、 *** ，错误的训练方式、 *** 会加重病患。比如腰腹的训练，应当避免仰卧起坐训练，深蹲训练应把握正确的训练动作，错误的训练动作会更多伤害到腰椎。把握正确的训练方式、 *** 之后，须从小重量训练开始，根据身体的承受能力，逐渐加重加量训练。背部的力量训练动作有（助力）引体向上、屈腿硬拉、杠铃划船、坐姿绳索下拉、坐姿划船、单臂哑铃划船、山羊挺身等。腰腹的力量训练动作有卷腹、平板支撑、两头起、悬垂举腿、仰卧举腿、俯身登山等。臀腿部位的力量训练动作有深蹲、箭步蹲、臀桥、臀推，以及借助器械的蹬腿、腿屈伸等。附：背部力量训练的一些图片（来自网络）----优质答案2：
健身房的大部分运动，腰突患者在无痛原则下都可以做，也就是说完成某个运动动作时没有疼痛感，如果有立马停止。负重深蹲、硬拉等对腰腹力量较高的，建议无基础情况下不要尝试……
腰突患者需要重点强化腹部、臀部肌肉力量的训练，腹部臀部加强后会减轻腰椎支撑身体的压力有利于康复。
特别要注意的是腰突患者运动训练时一定不要踏腰……
五、腰部赘肉多，侧卷腹做不了几个应该如何锻炼？
优质答案1：
腹部堆积脂肪多，卷腹肯定做不了几个的。就算能做几个卷腹对于想拯救你的腹部赘肉也是杯水车薪，几乎没有太大的作用。
既然腹部脂肪多，那么你全身上下的脂肪肯定也不会少。减脂减肥没有减局部的这么一说，当然你要是选择抽脂我也没有意见。减肥是全身性的，要根据你的自身情况制定一个科学严谨合理规范的训练计划，然后再慢慢执行，而且这是一个长期的战斗。
由于不知道题主的具体情况，例如身高体重年龄性别等信息，在这里只能说一个大概的方向，你还要根据自己情况做调整。理论上来说，只要身体在一定的周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥的效果。
在具体的执行方面，又要分训练和饮食两个方面。在训练上，如果自己体重基数过大，前期要避免跑跳类对承重关节造成负担的剧烈运动。体重超过了标准体重50斤就相当于每天背着一袋大米在工作和生活。这本身已经对身体造成了负担。
前期可以做一下自重类或者轻负重当然抗阻力练习，增加骨骼肌当然质量和体量。骨骼肌强壮了除了能更好当然分担承重关节的压力更可以提高体内的基础代谢率。基础代谢率越高了，体内每天消耗的热量就增加了，变相的燃烧更多的多余脂肪，是一笔非常划算的投资。
等身体素质提高一点，适应了运动的强度，再逐渐增加负重也可以增加一些有氧类的运动，如爬坡走快走变速跑骑自行车游泳等。在有氧运动的选择上面，还是要避免对承重关节冲击大当然动作。
饮食方面要少油少盐不吃油炸类的食物，多补充蛋白质氨基酸，多吃绿叶蔬菜等富含维生素粗纤维的食材。主食的选择上尽量避免精米精面等升糖指数高的，选择粗粮杂粮等升糖指数低的来代替，戒掉冰淇淋甜品等。
道理都很简单，难就难在了坚持下去。但是只要坚持下去，用不了几个月，你就会发现不一样当然自己。
优质答案2：
侧卷腹只是锻炼腹斜肌的动作，会帮助紧致腰部曲线，但不能解决腰部赘肉多的问题。而解决腰部赘肉多需要做是整体的减脂，而减脂就要从整体出发，并不能针对于某一个部位来减。
所以，要解决腰部赘肉问题，首先需要做的是了解自己当前的情况再去有针对性地去做。如果只是单纯的腰部松弛，那么通过针对性的训练就可以达到目的。如果是体脂高而伴随的腰部赘肉多，就应该通过针对性的训练+有氧运动来达到目的。
但是，在这之前，你还需要保持良好的饮食和生活习惯，饮食方面，在保证全面的前提下适当控制量（每餐吃到7.8分饱）。生活习惯方面，作息规律不熬夜，不久坐，有意识的起来活动。
不管怎么说，要整体减脂也好，还是腰腹部塑形也好，都应该有腰腹部训练，因为你的目的是把腰部的赘肉减掉。
而在训练动作当中，也不能只做针对于侧腹肌的动作，而应该是针对于整个腹肌的动作。能力不够没关系，都有一个循序渐进的过程。在动作的选择上，从基础动作开始，慢慢来，在保证动作标准的前提下能做几个做几个，不追求次数而是追求量。
在下面，列举4个基础腹部训练动作，可以从这4个动作开始，随着能力的增加再来寻求各种变式
动作一：平板支撑30-60秒
平板支撑虽然不能直接锻炼腹部，但是可以通过核心能力的提高为专门的腹肌训练打下良好的基础
俯身双肘与双脚支撑身体，保持身体从头到脚呈一条直线
- 绷紧全身保持住。
动作一：卷腹12-20次。目标：腹直肌上侧
仰卧，双腿并拢屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双手置于头后
腹部发力卷起上半身至动作顶点稍停后还原，注意下背部不要离地
- 卷起时呼气，还原时吸气
动作二：反向卷腹12-20。次目标：腹直肌下侧
- 仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方
- 勾起脚尖，屈腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动
- 腰部始终贴地且不应出现紧张感
- 抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面
动作三：俄罗斯转体12-20次。目标：腹斜肌
- 坐姿，双腿屈膝并拢，双脚离地
- 上半身向后倾，身体呈现V字，下背挺直，上背略微弓起
- 转动双肩来带动手臂的移动
- 手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
- 手接触地面时呼气，身体转正时吸气
- 如果无法保持身体平衡，可以双脚着地来降低难度
每次的腹肌训练总体时间把握在15分钟即可，不需要过长的时间。在减脂配合有氧运动和合理饮食。