为什么不能深蹲？为什么不能深蹲跳绳

为什么不能深蹲呢？因为深蹲是一个非常危险的动作，如果不小心做错了，很可能会导致膝盖受伤，严重的甚至会造成半月板损伤。所以大家在做深蹲的时要注意，千万不要伤到自己的膝盖。今天我们就来说一说深蹲的正确姿势。一起来看看吧。女生坚持做这3个动作，“腿粗”不是问题，小粗腿也可以变细！下面我们就一起来看一下吧。首先第一个动作就是弓步蹲，这个动作可以锻炼我们的腿部肌肉，还可以提高我们的平衡能力。

一：为什么不能深蹲的原因

高血压人群、有关节疾病的人群，以及孕妇是不建议做深蹲运动的。这些人做深蹲运动可能会造成一定的伤害，高血压人群在下蹲后，突然起身时有可能会导致 *** 性低血压引起头晕，甚至有可能会晕倒，而造成意外损伤；深蹲对 *** 的关节会产生比较大的影响，有可能会加重膝关节的损伤；深蹲属于比较强度的运动，孕妇如果进行该运动，有可能会增加流产的风险。

深蹲这个动作看起来很简单，但是它其实也是非常复杂的一个动作，这个动作的复杂源于它涉及到的肌肉，它涉及到的技巧实在太多了。深蹲不仅仅可以提高我们的下肢力量，它对臀部力量，对你的核心力量，甚至你的身体协调性，都有很大的帮助。你观察职业运动员，你会发现举重选手在练深蹲，短跑选手在练深蹲，跳远选手也在练深蹲，甚至篮球运动员等等，都在练深蹲。深蹲这个动作几乎对所有人都有很大帮助，但是同时因为这个动作而受伤，甚至退出职业生涯的人，也不是没有。为什么会出现这种情况，我们分析，其实无外乎两个地方受伤了，一个是腰部受伤，一个是膝关节受伤。这两个地方会极大影响运动，甚至直接毁掉一个人。那么有哪两类人，是不可以做深蹲这个动作的呢？我们把生活中比较常见的情况拿来说一下，一种是腰部紧张的人，另一种是小腿过度紧张的人。当然，很多人受伤的原因是因为动作错误，错误的动作是很容易让人受伤的，但是错误的动作可以学习可以纠正，但是这两种身体上有问题的人，就不太好纠正了。腰部紧张的人，最明显的表现就是，在做坐位体前屈的时候，如果腿伸直，腰就没有办法保持挺直，腰部那个地方总是有一小块凸起。这就是很明显腰部紧张的表现，这样的人在深蹲的时候，腰部也会有一个小凸起，看起来就像腰没有挺直一样。这样的人就不适合做深蹲，想象一下你深蹲的动作，你的腰部没有挺直，有这样一个小凸起，你的腰就不是最适合受力的状态，很容易受伤。除了这种情况，生活中经常看见骨盆前倾的人，他们也不适合做深蹲，因为他们骨盆前倾的时候，腰椎那个地方也不是最佳承重状态。骨盆前倾的表现就是，你尝试着身体靠在墙壁上，整个人站直。头部背部和臀部紧贴着墙壁，然后腰部会自然离开墙壁。这个时候，你尝试着把你的手掌四指并拢放进你腰部和墙壁的空隙，如果这个空隙正好和你四个手指差不多宽，那么你就没有骨盆前倾。如果这个缝隙太大了，你就有骨盆前倾。也就是你平时直立的时候，你的腰就是没有挺直的，如果你把这个部位纠正好了，你才能做深蹲这个动作。除了腰部有问题的人，第二种人就是小腿紧张的人，很多人尤其是穿高跟鞋的女性和一些经常运动而不拉伸的男性。这部分人的小腿柔韧性很差，所以在深蹲的时候，小腿太紧张让后脚跟踮起脚来，而且是控制不住的那种。这就会导致你很难控制身体平衡，很容易让身体重心过度向前倒。然后你在锻炼的时候，在深蹲的时候，你的膝盖很容易向前突出很多。最后你的膝关节就很容易受到伤害，而且由于你是踮起脚尖的，这样一来你的足弓也很容易被压伤。我们在锻炼的时候，必须要注意你自己的身体状态，你是不是适合做深蹲或者别的动作。盲目健身只会让你受伤，而且达不到训练效果！

二：为什么不能深蹲跳绳

生命一年年见长，人的年龄也会一年年的变大，而人们常说的50岁是人生的一道坎，是人一生中的“分水岭”。

50岁后，身体处于中老年阶段，身体的机能不断的下降，器官也在不断老化，各种疾病慢慢形成，免疫功能也在不断的下降，对人的身体来说，这个年龄段很容易遭受到疾病的侵扰。

虽然说运动对身体好，但是也应该量力而行，尤其对于50岁的人来说，不建议这3种运动，或会加速身体衰老速度。

01

医生提醒：50岁后，不建议这3种运动，或会加速身体衰老速度

【长跑】

长跑是跑步方式当中的一种，需要跑步者具有一定的跑步能力才能够坚持完成。从养生的角度来看，长跑对人的心肺功能、血液循环以及精神面貌都有一定的好处。

长跑可以提高肺活量，增加心肌代谢能力，对心肺功能有一定的好处。除此之外，长跑还可以增强 *** 的体质，促进血液循环，从而加快新陈代谢，促进排汗和排尿，将体内的有害物质排出。

但是对于50岁后的中老年人群来说，不建议长跑。因为50过后，机体的反应比较慢，可能恢复所需要的时间要长一些，会导致大脑的供应量不足，导致缺氧。

而且长跑对关节是有磨损的，长时间的跑步磨损关节程度更大，很难修复，对于中老年人，机体的修补能力是在慢慢减弱的，所以关节的磨损退化也会加快。

虽然坚持运动好，但是50岁后不建议长跑这项运动。

【跳绳】

跳绳是一种有氧运动，对 *** 的好处很多。跳绳可以很好的燃烧热量，能同时减肥和减脂；跳绳的同时能够增强体质，促进血液循环，有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，增强肺活量，改善心脏供血功能。

跳绳还能够增加身体的精神代谢，强化血管的功能，对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调运动效果和锻炼目的。

虽然跳绳的好处多，但是50岁后不建议这项运动。跳绳属于高强度的有氧运动，即便50岁后你的身体很硬朗，但是身体机能也不能和30岁相比，这时候跳绳会极大的透支体力，严重的话还会导致头晕目眩。

【深蹲】

深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持深蹲还会起到减肥的作用，有效提升自身的肌肉含量，避免下肢肌肉流失以及退化，让你收获更紧致的身材线条。

但是50岁后不建议你进行深蹲这项运动了，这时候 *** 的膝关节退行速度变快，深蹲会让膝关节受累，局部产生的疼痛感会比较大，所以50岁后尽量避免选择深蹲。不仅不会提高身体机能，还有可能会加速身体衰老。

三：为什么我不能深蹲

这收紧肌肉的。貌似不能瘦小腿。我以前做三百个。感觉小腿粗了